با شنیدن عبارت «کاهش وزن»، معمولا کارهای ناخوشایندی چون غذا نخوردن و فعالیتهای بدنی سخت و پرفشار در خاطرمان تداعی میشوند. اما کاهش وزن نیز مانند هر کار دیگر، میتواند به روشهایی خلاقانه و جذاب انجام شود تا هم بتوان بدنی جذاب برای خود ساخت و هم از فرآیند چربیسوزی لذت برد.
برنامهریزیهای سختگیرانه، خستهکننده دیدن مسیر و کمالگرایی افراطی، اغلب اجازه نمیدهند تا مدت زیادی به برنامه خود پایبند بمانید. با این حال، اگر میخواهید کاهش وزن برای شما به یک سرگرمی تبدیل شود و در عین حال، به طور منظم به انجام آن پایبند بمانید، ۹ روش خلاقانه زیر برای شما هستند!
۹. رقص را در برنامه روزانهتان قرار دهید
شاید شنیده باشید برخیها به دلیل ورزش حرفهای و رژیمهای سخت، دچار بیحالی میشوند، اما آیا شنیدهاید کسی با رقصیدن بیحال شود؟ رقص میتواند شادترین و دوستداشتنیترین فعالیت بدنی برای ما باشد. رقص، شما را هم از لحاظ بدنی فعال نگه میدارد و هم به سوزاندن چربیهایتان و داشتن تناسب اندام نسبی کمک میکند.
رقص نمیتواند به طور کامل ورزش محسوب میشود، اما به دلیل تاثیر فوقالعاده آن بر سلامت ذهن و تناسب اندام، از اهمیت بالایی برخوردار است. با این حال، پیشنهاد میشود روزانه نهایتا یک ساعت برقصید و زمان و مکان مشخصی را برای این کار در نظر بگیرید. فراموش نکنید که فعالیت بدنی، اگر به صورت منظم انجام نشود، نمیتواند تاثیر واقعی خود را نشان دهد.
۸. هولاهوپ را بیاموزید
برخی میگویند با هولاهوپ میتوان در یک ساعت تا ۶۰۰ کالری سوزاند. البته بعید است بتوان آن را برای یک ساعت به طور مداوم انجام داد، اما ۱۵ دقیقه حلقه زدن هم میتواند به بدن شما شکل و فرم بدهد و سرگرمکننده هم باشد. اگر فکر میکنید انجام هولاهوپ برایتان سخت است، میتوانید از یک مربی آنلاین کمک بگیرید، اما فراموش نکنید که یاد گرفتن این فعالیت، چندان سخت نیست و با کمی استمرار، به آسانی میتوانید به صورت حرفهای حلقه بزنید.
۷. با دوستانتان برنامه کوهنوردی و پیادهرویهای طولانی بگذارید
کوهنوردی و پیادهرویهای طولانی در دل طبیعت و کوهستان بسیار جذاب هستند، حتی دیدن مناظر برایتان آنقدر جذاب خواهد بود که ناخودآگاه، فراتر از تواناییهایتان به پیادهروی و کوهپیمایی خواهید پرداخت. البته که در حضور دوستانتان، لذتبخشتر هم میشوند.
برای شروع میتوانید از مسیرهای کوتاه و نیم ساعته آغاز کنید تا حس پاداش در درون شما جریان پیدا کند. اگر هم نتوانستید مسیر خود را تا آخر طی کنید سخت نگیرید؛ همان راه را برگردید و برای دفعات بعدی تلاش کنید کمی بیشتر از قبل جلو بروید. فراموش نکنید که این کار بیشتر شبیه یک سفر و تلاش برای تقویت استقامتتان است، نه یک وظیفه اجباری ناخوشایند.
۶. بازیهای ویدیویی حرکتمحور انجام دهید
بازیهای موبایلی مانند Pokemon Go میتوانند شما را تشویق به حرکت و حتی خروج از خانه کنند. بازیهای پاداشمحوری که از شما میخواهند حرکت کنید، جزو اعتیادآورترین تجربههای ترکیبی سرگرمی/ورزشی هستند.
این روش هیچ هزینهای ندارد، تنها کافیست موبایلتان را بردارید، یکی از بازیهای زیر را نصب کنید و از همین حالا شروع کنید:
Pokemon GoZombies, RunSpecTrekThe WalkJump Jump FroggyFitness RPG
بازیهای متنوع و جذاب دیگری هم هستند که میتوانید لیست آنها را از وبسایت گیمفا دریافت کنید:
با این روش، همچون کودکان از بازی کردن و تحرک لذت ببرید، اگر هم توانستید به هدف ۱۰ هزار قدم در روز برسید که چه بهتر!
۵. چندبار در هفته شنا کنید
شاید شنیده باشید کسانی که مرتب شنا میکنند، بدنهای تراشیده و مرتبی دارند. شنا در واقع تمام بدن را درگیر میکند و نقش موثری در چربیسوزی دارد. میتوانید با رفتن به نزدیکترین استخر محل زندگی خود یا ثبتنام در کلاس شنا، همزمان تفریح کنید و کالری بسوزانید. اگر به استخرهای روباز میروید، احتمال برنزه شدن پوستتان وجود دارد، پس استفاده از کرم ضدآفتاب را قبل از شروع شنا در نظر داشته باشید.
۴. هنرهای رزمی؛ ترکیبی از هیجان و کاهش وزن
کلاسهای هنرهای رزمی، بهویژه دفاع شخصی روشهای دفاع از خود را به شما میآموزند و همزمان، یک فعالیت جسمی حرفهای را برایتان به ارمغان میآورند. دورههای اینترنتی رایگان نیز برای دفاع شخصی وجود دارند، اما میتوانید در یک کلاس پولی ثبتنام نمایید تا با نظم و تمرکز بیشتری، آموزش خود را دنبال کنید. اگر هم به یک دوره حضوری بروید، چهبسا دوستان جدیدی پیدا کنید و لذت بیشتری از کلاس ببرید.
۳. دوچرخهسواری یا اسکیت را شروع کنید
دوچرخهسواری یا اسکیتسواری با وجود جوانپسند بودنشان، برای همه سنین موثر و جذاب هستند. این فعالیتهای چربیسوز و پرتحرک، باعث میشوند به بدن ایدهآل خود برسید و هم از بودن در فضای باز لذت ببرید. این دو کار، به نوعی مهارت نیز محسوب میشوند که در عین کاهش وزن، میتوانید انگیزهای جدی برای یادگیری آنها داشته باشید و به مرور، در انجامشان حرفهای شوید.
۲. یک ورزش دلخواه را شروع کنید
این روزها، باشگاههای متنوعی در سطح شهرها وجود دارند، از بسکتبال و بدمینتون گرفته تا بدنسازی و فوتبال و ایروبیک. میتوانید بسته به علاقه خود و نزدیکی باشگاه به محل زندگیتان، یک ورزش را به طور منظم پی بگیرید. اگر درگیر مشغلههای روزانه هستید میتوانید صرفا چند روز در هفته را به ورزش اختصاص دهید. فراموش نکنید که پیدا کردن دوست در این فعالیتها، خود نیز یکی از جذابترین اتفاقات محسوب میشود.
۱. هر روز پیادهروی صبحگاهی داشته باشید
پیادهروی صبحگاهی، یک عادت مفید برای آغاز روز است که هم حالتان را خوب میکند و هم تناسب اندام برای شما به ارمغان میآورد. پیادهروی در ابتدای صبح، انرژی لازم را برای انجام کارهایتان در ابتدای روز به شما میدهد و در عین حال، راندمان مغزتان را برای فعالیتهای فکری ارتقا میدهد.
کدامیک از این ۹ روش برای شما جذابتر بودند؟ البته توجه داشته باشید که نیازی نیست همه این روشها را با هم دنبال کنید و انتخاب یکی از آنها هم کافی خواهد بود.
شما نیز در بخش نظرات به ما بگویید چگونه توانستید وزن خود را کم کنید؟
