چربی بالای آلت چیست؟‌

Author

نویسنده

2024-11-30

FUPA یا چربی ناحیه فوقانی شرمگاهی یک مسئله رایج در مردان و زنان است که منجر به نگرانی در مورد ظاهر و عزت نفس می شود. در این مقاله از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی میپردازیم به: چربی بالای آلت چیست؟ علت ایجاد چربی بالای آلت و نحوه کاهش آن، با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.

افزایش چربی در ناحیه درست زیر ناف و بالای لگن به دلایل مختلفی رخ می دهد. بارداری و زایمان از علل شایع FUPA در زنان هستند. دکتر جاناتان کاپلان (MD, MPH) جراح پلاستیک نیز اشاره می کند که “FUPA ناشی از افزایش وزن است و برخی از بیماران از نظر ژنتیکی بیشتر مستعد ابتلا به FUPA در افزایش وزن خود هستند.” عوامل زیادی در ایجاد آن وجود دارد. اغلب در مورد زنان، عوامل ژنتیکی، رژیم غذایی، استرس، سن و غیره هستند.

صرف نظر از علل، می توانید FUPA را از بین ببرید. رژیم غذایی و ورزش بسیار مفید هستند اما می توانید روش های غیر تهاجمی و جراحی را نیز انتخاب کنید. در ادامه بخوانید تا در مورد تمام گزینه هایی که برای از بین بردن چربی بالای ناحیه تناسلی برای رضایت شما دارید، بدانید. به پایین بروید!

چربی بالای آلت چیست؟ علت ایجاد چربی بالای آلت و نحوه کاهش آن

چربی بالای آلت چیست؟ چه چیزی باعث آن می شود؟

FUPA ممکن است کاملاً مادرزادی باشد. حتی امکان دارد کسانی که در محدوده ی وزن نرمال هستند یا وزنشان کمتر است نیز چربی بیشتری داشته باشند؛ به این دلیل که به صورت ژنتیکی، چربی های آن ها در این قسمت بیشتر انباشته می شود. بزرگ تر بودن FUPA می تواند ناشی از بالا رفتن وزن نیز باشد.

FUPA ناحیه ای در ناحیه فوق عانه یا زیر شکم است که دارای چربی اضافی است. «علل FUPA شامل ورزش نکردن و چاقی است. عواملی مانند سن، بارداری، کاهش وزن سریع و استعداد ژنتیکی نیز ممکن است منجر به پانیکولوس (اصطلاح پزشکی FUPA) شود.

برای خلاص شدن از شر این چربی اضافی، باید یک استراتژی کلی برای کاهش وزن داشته باشید. کاهش نقطه ای امکان پذیر نیست. کاهش وزن کل بدن را همراه با تمرینات زیر شکم برای از بین بردن چربی و سفت کردن ناحیه با عضلات هدف قرار دهید. اگر به این فکر می کنید که چگونه FUPA را در 30 روز از دست بدهید، در اینجا 10 تمرین آسان را برای خلاص شدن از شر آن در خانه انجام دهید.

چربی بالای آلت چیست؟ علت ایجاد چربی بالای آلت و نحوه کاهش آن

علت ایجاد چربی بالای آلت چیست؟

اکثر افراد مبتلا به چاقی در این ناحیه چربی بیشتری خواهند داشت. پوست قسمت تپه ونوس ممکن است شل شده و کم کم دچار افتادگی شود. انجام جراحی صاف کردن شکم (مانند ابدومینوپلاستی یا لیپوساکشن) باعث می شود که تپه ونوس بزرگ تر و بیشتر به نظر برسد، حتی اگر تغییری در این ناحیه ایجاد نکرده باشید.

همچنین، پس از لیپوساکشن ممکن است ناحیه ی تناسلی به طور موقت بزرگ تر به نظر برسد زیرا جاذبه، ورم را از شکم به سمت زیر شکم می کشاند.

نحوه ی کاهش چربی بالای آلت

رژیم غذایی سالم و ورزش کردن، بهترین راه برای کاهش چربی اضافی ناحیه ی تناسلی است. با کمبود کالری (یعنی وقتی که کالری دریافتی کمتر از کالری سوزانده شده باشد)، می توان چربی خود را آب کرد.

رژیم های مشهوری که عموم افراد آن ها را انتخاب می کنند، عبارتند از:

رژیم کم چربیرژیم کتوژنیک (کتو)رژیم پالئورژیم وگان

لازم نیست برای از دست دادن چربی اضافی ناحیه ی تناسلی، رژیم غذایی خاصی را اتخاذ کرد. رعایت یک رژیم غذایی مغذی کلی که کالری مورد نیاز شخص را تأمین می کند، می تواند به کاهش چربی مونس پوبیس کمک کند؛ به ویژه هنگامی که با فعالیت بدنی و ورزش همراه باشد.

چربی بالای آلت چیست؟ علت ایجاد چربی بالای آلت و نحوه کاهش آن

فوپا چگونه به نظر می رسد؟

ظاهر FUPA که به آن mons pubis نیز گفته می شود، می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. به طور کلی، به شکل یک مثلث وارونه یا شبیه کیسه ای در ناحیه پایین شکم است. پوست این ناحیه، از بالای خط موی شرمگاهی تا اندام تناسلی، شروع به افتادگی می‌کند و مانند یک برآمدگی آویزان به نظر می‌رسد. با این حال، بر اساس شکل و اندازه بدن، ظاهر FUPA بسیار متفاوت است.
اکنون که می دانید FUPA چگونه به نظر می رسد، به پایین بروید تا چند تمرین موثر برای کاهش ظاهر آن را یاد بگیرید.

چربی بالای آلت چیست؟ علت ایجاد چربی بالای آلت و نحوه کاهش آن

10 تمرین برای کاهش FUPA در خانه

قبل از شروع، 10 دقیقه گرم کردن را انجام دهید. پس از آن تمرینات FUPA زیر را انجام دهید. اینها حدود 45 دقیقه طول خواهند کشید. کفش و لباس مناسب بپوشید و از مت (زیر انداز) استفاده کنید.

1. جک های پرش

چگونه انجام دهیم

صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پشت را صاف کنید، شانه‌ها را بیرون بیاورید، سینه‌ها را بالا ببرید و دست‌ها را در کنار خود قرار دهید. این موقعیت شروع است. اکنون بپرید و به آرامی روی زمین فرود بیایید و پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید. به طور همزمان، دست های خود را به صورت جانبی و بالای سر خود بالا ببرید. حالا دوباره بپرید و به حالت اولیه برگردید. این کار را 20 بار سریع انجام دهید تا یک ست کامل شود. هر کدام 3 ست 20 تکراری انجام دهید.

2. زانوهای بلند

چگونه انجام دهیم

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، شانه ها را به سمت بالا باز کنید، سینه را بالا ببرید و دست ها را در کنار خود قرار دهید. اکنون، پرید و پای راست خود را از روی زمین بلند کنید. زانوی راست خود را خم کنید و سعی کنید آن را به سطح سینه خود بیاورید. پای راست خود را پایین بیاورید و پاهای چپ خود را بالا بیاورید. سعی کنید زانوی چپ را در سطح قفسه سینه قرار دهید. این کار را 12 بار سریع انجام دهید تا یک ست کامل شود. 3 ست 12 تکراری را انجام دهید.

3. پا به داخل و خارج

چگونه انجام دهیم

روی تشک بنشینید و زانوها را کمی خم کرده و پاشنه ها را روی زمین قرار دهید. کمی به عقب خم شوید و کف دست خود را روی زمین قرار دهید تا از آن حمایت شود. پاهای خود را از روی زمین بلند کنید و شکم خود را درگیر کنید. این موقعیت شروع است. حالا پاهای خود را دراز کنید. همزمان آرنج های خود را خم کنید و بیشتر به عقب متمایل شوید. سپس زانوهای خود را خم کرده و به سینه نزدیک کنید. همزمان آرنج های خود را دراز کنید و قفسه سینه خود را به زانو نزدیک کنید. همین کار را سریعتر تکرار کنید. 3 ست 12 تکراری را انجام دهید.

چربی بالای آلت چیست؟ علت ایجاد چربی بالای آلت و نحوه کاهش آن

4. کرانچ معکوس

چگونه انجام دهیم

روی یک تشک دراز بکشید و دستان خود را در کنار خود قرار دهید. پاهایتان را از روی زمین بلند کنید، زانوهایتان را خم کنید و درست بالای لگنتان بیاورید. این موقعیت شروع است. اکنون زانوهای خود را به سینه نزدیک کنید. پاها را بدون دراز کردن به حالت اولیه برگردانید. دوباره زانوها را به سینه نزدیک کنید. 3 ست 15 تکراری را انجام دهید.

با ژل لاغری هات چیلی بدون عوارض و در کوتاهترین زمان به اندام ایده آل خود برسید.

کرم لاغری، لاغری پهلو

5. قطره دو پا

چگونه انجام دهیم.

روی یک تشک دراز بکشید. هر دو پای خود را با زاویه 90 درجه به سمت زمین بلند کنید. دست های خود را زیر باسن خود قرار دهید. این موقعیت شروع است. حالا به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید. درست زمانی که می خواهند زمین را لمس کنند، آنها را بردارید. دوباره پاهایت را رها کن 3 ست 15 تکراری را انجام دهید.

6. ضربات قیچی

چگونه انجام دهیم

روی زمین دراز بکشید. هر دو پای خود را با زاویه 90 درجه به سمت زمین بلند کنید. دستان خود را در کنار خود نگه دارید. حالا پای راست خود را پایین بیاورید و دوباره بالا بیاورید. همانطور که پای راست را به حالت اولیه برمی گردانید، پای چپ خود را رها کنید. 3 ست 12 تکراری را انجام دهید.7. کرانچ دوچرخه

چگونه انجام دهیم

روی یک تشک دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را از زمین جدا کنید. انگشتان شست خود را پشت گوش قرار دهید و سر خود را با بقیه انگشتان خود نگه دارید. سپس سر خود را از روی زمین بلند کنید. به صورت مورب به بالا نگاه کنید. این موقعیت شروع است. حالا، خمیده و به سمت چپ بپیچید. زانوی چپ خود را به سینه نزدیک کنید و سعی کنید آن را با آرنج راست لمس کنید. به طور همزمان، پای راست خود را دراز کنید. پای راست خود را به حالت اولیه برگردانید و بالاتنه خود را پایین بیاورید. حالا، پای چپ خود را دراز کنید، به سمت بالا فشار بیاورید و سعی کنید با آرنج چپ زانوی راست خود را لمس کنید. 3 ست 15 تکراری را انجام دهید.8. سوپرمن

چگونه انجام دهیم

همانطور که در تصویر نشان داده شده است، روی یک تشک روی شکم خود دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را دراز کنید. حالا دست ها و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید. سر خود را نیز بلند کنید و به صورت مورب به بالا نگاه کنید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. حالا، استراحت کن این کار را 3 بار انجام دهید.9. کوهنوردان

چگونه انجام دهیم

در وضعیت پلانک قرار بگیرید. آرنج های خود را درست زیر شانه های خود نگه دارید و هسته خود را درگیر کنید. اکنون زانوی راست خود را خم کرده و به سینه نزدیک کنید. پای راست خود را به عقب قرار دهید. حالا زانوی چپ خود را خم کرده و به سینه نزدیک کنید. پای چپ را به عقب قرار دهید. این کار را با سرعت بیشتری انجام دهید. هر کدام 3 ست 20 تکراری انجام دهید.چربی بالای آلت چیست؟ علت ایجاد چربی بالای آلت و نحوه کاهش آن10. جک های پلانک

چگونه انجام دهیم

به یک موقعیت پلانک بالا بروید. اکنون، با درگیر نگه داشتن عضلات شکم و باسن، پرش کنید و پاهای خود را بازتر از عرض باسن از هم باز کنید. پرش کنید و آنها را به موقعیت شروع بازگردانید. 3 ست 12 تکراری را انجام دهید.

اینها 10 تمرین فوپا هستند که می توانید هر روز در خانه انجام دهید. از آنجایی که این تمرینات روی هسته و پایین شکم کار می کنند. همچنین باید حداقل 3 روز در هفته کاردیو انجام دهید. می توانید بدوید، شنا کنید، ورزش کنید، برقصید یا پیاده روی سریع داشته باشید. ورزش 20 درصد از تلاش لازم برای خلاص شدن از شر FUPA را بر عهده خواهد داشت. با این حال، 80٪ آن را رژیم غذایی شما تعیین می کند. با این حال، اگر کنجکاو هستید که چگونه از شر شکم خلاص شوید ، این تمرینات نیز می توانند به شما کمک کنند. به پایین پیمایش کنید تا بدانید چه چیزی بخورید و چگونه بین وعده های غذایی خود فاصله دهید تا بیشترین تأثیر را داشته باشید.

مقاله پیشنهادی:عوامل خطر چاقی چیست؟

روش های غیر تهاجمی برای خلاص شدن از شر فوپابدنسازی باحال

بدن سازی سرد، همچنین به عنوان کرایولیپولیز شناخته می شود، یک تکنیک غیر جراحی برای کاهش چربی موضعی است . “این در مدیریت FUPA، مورد تایید FDA استفاده می شود. این شامل اعمال دمای بسیار پایین در سلول های چربی در ناحیه لگن شما است که آنها را از بین می برد. سپس بدن پس از چند هفته سلول های چربی مرده را از طریق ادرار دفع می کند . شما می توانید تغییرات را در 1-2 ماه متوجه شوید.

درمان با لیزر

لیزر درمانی یک روش غیرتهاجمی کانتورینگ بدن است که باعث از دست دادن چربی می شود و به دستیابی به اندام و دور کمر حجاری شده کمک می کند . از یک طول موج لیزر خاص برای شکستن سلول های چربی استفاده می شود. این درمان مورد تایید FDA حدود 25 دقیقه طول می کشد تا تکمیل شود. بعد از 6 هفته متوجه نتایج خواهید شد.

کاهش چربی سونوگرافی

امواج صوتی فوق متمرکز بر روی ناحیه مورد نظر اعمال می شود تا سلول های چربی را تجزیه کنند . این توسط FDA پاکسازی شده است و نیازی به خرابی ندارد. ممکن است در عرض چند هفته به 1-2 درمان نیاز داشته باشید. نتایج در 6 هفته قابل توجه است.

درمان با نور قرمز

درمان با نور قرمز نیز یک روش غیرتهاجمی حذف چربی مورد تایید FDA است. با آزاد کردن محتویات سلول های چربی به کوچک شدن سلول های چربی کمک می کند . برای تکمیل درمان حدود 30 دقیقه زمان نیاز است. اگر مراقب رژیم غذایی خود باشید و به طور منظم ورزش کنید، حدود 3 جلسه می تواند به شما کمک کند تا نتایج طولانی مدتی به دست آورید.

اکنون، شما گزینه دیگری برای رفتن زیر چاقو دارید. در زیر چند روش جراحی وجود دارد که می توانید نگاهی به آنها بیندازید.

پیشنهاد این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی: حجم دهنده سینه میبلین آمریکا می باشد.

کرم حجم دهنده سینه

ترکیبات الاستین و کلاژن موجود درکرم بزرگ کردن سینه باعث جوانسازی و افزایش حالت الاستیکی و شادابی پوست سینه و باسن می شود.

حجم دهنده سینه میبلین درمان قطعی کوچکی سینه بوده و بزرگ کردن سینه، فرم دادن و لیفت شدن سینه و باسن را بدون هیچ گونه عارضه ای در پی خواهد داشت.

بهترین روش به جای پروتز سینه

بهترین روش به جای پروتز باسن

بزرگ کردن سینه بدون جراحی

بزرگ کردن باسن بدون جراحی

کرم حجم دهنده سینه میبلین فاقد کورتون و ترکیبات شیمیایی می باشد.

روش های جراحی برای خلاص شدن از شر FUPA پانیکولکتومی

دکتر آنا چاکون ، متخصص پوست دارای گواهی هیئت مدیره، می‌گوید: «یک جراحی به نام پانیکولکتومی وجود دارد که می‌توان آن ناحیه را برداشت. این گاهی اوقات یک عمل جراحی بزرگ با زمان استراحت زیاد، حداقل یک هفته است. این روشی مشابه عمل جراحی شکم است.»

به طور سنتی، “شکم تاک” یا لیپوساکشن برای کاهش کیسه قابل مشاهده روی استخوان شرمگاهی استفاده می‌شود. این یک روش جراحی است که در آن سلول های چربی از ناحیه مورد نظر مکیده می شوند. دکتر جاناتان کاپلان (MD, MPH) جراح پلاستیک دارای مجوز هیئت مدیره می گوید: «رژیم غذایی می تواند کمک کننده باشد، اما فرد باید مقدار قابل توجهی از وزن خود را کاهش دهد تا چربی در تنه و FUPA کاهش یابد. به همین دلیل است که کاهش وزن با جراحی معمولاً ضروری است. اما باز هم، برای آن دسته از بیمارانی که به اندازه کافی چاق نیستند که نیاز به کاهش وزن جراحی داشته باشند، اما ترجیحاً در طول بارداری یا افزایش وزن چربی در FUPA رسوب کرده‌اند، لیپوساکشن/تاپ شکم یک گزینه عالی است.

این یک روش جراحی زیبایی برای کاهش مقدار بافت چربی از مونس است. پوست و چربی اضافی که به دلیل افزایش وزن یا افتادگی پوست در ناحیه تناسلی جمع شده اند را از بین می برد و آن را تغییر شکل می دهد. با این حال، این ممکن است باعث تشکیل اسکار و خونریزی بیش از حد شود.

سخن پایانی درباره چربی ناحیه تناسلی

لازم نیست از چربی بالای ناحیه شرمگاهی خجالت بکشید. با این حال، اگر نگران کننده است، صبور باشید. از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید، به طور منظم ورزش کنید، و در صورت نیاز، با یک جراح پلاستیک دارای مجوز بورد صحبت کنید تا بهترین روشی را که می توانید انتخاب کنید، بدانید. اگر تازه مادر هستید، باید به بدن خود زمان لازم را برای بهبودی بدهید.

منبع

منبع

خبر قبل