سن فقط یک عدد است. و شما در قلبتان جوان هستید. اما آیا بدن شما خلاف این را می‌گوید؟ از نظر علمی – بعد از ۳۰ سالگی، با گذشت هر سال، ۱٪ از عضلات خود را از دست می‌دهید که منجر به کند شدن متابولیسم می‌شود. بنابراین تا زمانی که ۵۰ ساله می‌شوید، متابولیسم بدن شما بسیار کندتر می‌شود و هورمون‌های حیاتی شما تقریباً غیرقابل تشخیص هستند. در نتیجه، به سرعت وزن اضافه می‌کنید، عضلات شل می‌شوند و مجموعه‌ای از مشکلات سلامتی را در خود جای می‌دهید. می‌خواهید بدانید چگونه با آنها مقابله کنید؟ همین حالا شروع کنید. برای یافتن نحوه کاهش وزن، لاغر شدن و تناسب اندام زنان بالای 50 سال، ادامه این مطلب از فروشگاه سلامتی و زیبایی را بخوانید. فقط یک هشدار، نکته آخر را دوست خواهید داشت.
نحوه کاهش وزن، لاغر شدن و تناسب اندام زنان بالای 50 سال
نحوه کاهش وزن، لاغر شدن و تناسب اندام زنان بالای 50 سال
۱. میزان کالری مصرفی خود را بشمارید
انجام این کار آسان است. ابتدا، یک نمودار ۳ روزه درست کنید و غذاهایی را که به مدت سه روز مصرف می‌کنید، ثبت کنید. یک آخر هفته را در نمودار لحاظ کنید، ما معمولاً در آخر هفته‌ها بیشتر غذا می‌خوریم. مقدار غذا و زمان غذا خوردن را وارد کنید. حالا، به سادگی در گوگل جستجو کنید تا میزان کالری هر وعده از یک ماده غذایی را محاسبه کنید. حالا، محاسبه کنید که چه مقدار کالری باید مصرف کنید. ابزارهای آنلاین متعددی برای انجام این آزمایش ساده وجود دارد. به عنوان مثال، می‌توانید در هر برنامه تناسب اندامی که دارای شمارنده کالری است، یک حساب کاربری ایجاد کنید. تنها کاری که انجام می‌دهد این است که چند سوال ساده مانند قد، وزن، سن، جنسیت و سطح فعالیت شما را بپرسد. اطلاعات را وارد کنید و برنامه میزان کالری مورد نیاز شما را محاسبه می‌کند.
۲. کمبود کالری ایجاد کنید
کمبود کالری کلید از بین بردن چربی‌های ذخیره شده است. چگونه این کار را انجام دهیم؟ فرض کنید روزانه ۲۸۰۰ کالری مصرف می‌کنید در حالی که بدن شما در واقع به ۲۲۰۰ کالری نیاز دارد، پس سعی کنید هر دو تا سه روز ۲۰۰ کالری از رژیم غذایی خود کم کنید. با مصرف ۲۶۰۰ کالری شروع کنید و سپس ۲۴۰۰ کالری و در نهایت ۲۲۰۰ کالری. به آرامی پیش بروید تا به بدن خود زمان دهید تا با یک روال جدید سازگار شود و از بازگشت به عادات قدیمی خود جلوگیری کنید.
۳. یک برنامه غذایی خوب را دنبال کنید
یک برنامه غذایی خوب، برنامه‌ای است که برای شما مفید باشد. رژیم‌های غذایی زودگذر یا هر رژیم غذایی دیگری را صرفاً به این دلیل که برای شخص دیگری مفید بوده است، دنبال نکنید. کلم بروکلی، کلم، کلم چینی، کاهو، هویج، چغندر، تره فرنگی، کرفس، سیب‌زمینی شیرین، فلفل دلمه‌ای، گیاهان دارویی، ادویه‌ها، میوه‌های با شاخص گلیسمی پایین، چربی‌های سالم، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، چای سبز، چای اولانگ و غیره مصرف کنید. همچنین، روزانه ۵-۶ وعده غذایی مصرف کنید و هر ۳-۴ ساعت یکبار غذا بخورید تا از کند شدن متابولیسم خود جلوگیری کنید. برای اطلاع از بهترین برنامه غذایی برای خود، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
۴. پروتئین بدون چربی بخورید
بدن شما برای عملکرد صحیح به پروتئین نیاز دارد. آنزیم‌ها، عضلات، مو، ناخن‌ها، بزاق – تقریباً همه چیز در بدن شما از پروتئین تشکیل شده است. در ۵۰ سالگی، شما باید مقدار قابل توجهی از عضلات خود را از دست داده باشید و بنابراین باید پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا توده عضلانی بسازید و قدرت عضلات را افزایش دهید. برای دریافت مقدار مناسبی پروتئین، قارچ، توفو، سینه مرغ، ماهی، عدس، لوبیا، سویا، آجیل، دانه‌ها و سبزیجات چلیپایی مصرف کنید.
مقاله پیشنهادی: آرایش زنان بالای ۵۰ سال- آرایش بعد از ۵۰ سالگی باید چگونه باشد؟
۵. وعده‌های غذایی را حذف نکنید
حذف وعده‌های غذایی می‌تواند شما را گرسنه، ضعیف و مختل کننده عملکرد مغز کند. در واقع، حذف یک وعده غذایی می‌تواند متابولیسم شما را کند کرده و باعث شود بیشتر غذا بخورید. نکته این است که به جای گرسنگی دادن به خودتان، به میزان مناسب و در زمان مناسب، خوب غذا بخورید.
فرم ایده آل بدنتان را با نوین‌ترین ژل لاغری موضعی هات چیلی کشف کنید. کاهش سایز سریع و آسان
معرفی انقلابی در لاغری موضعی:
کرم لاغری هات چیلی پیشگام علم روز دنیا، نتایج را سریع‌تر از آنچه فکر می‌کنید، خواهید دید!
چرا ژل لاغری فوری هات چیلی؟
⚡️ نتایج فوری و محسوس: کاهش سایز و سفت‌شدگی پوست را در همان روزهای اول استفاده احساس کنید!🎯 هدفمند و موضعی: دقیقاً روی نواحی مشکل‌دار (شکم، پهلو، ران، بازو، غبغب) تمرکز کنید. دیگر نیازی به لاغری کل بدن نیست!🧴 استفاده فوق‌العاده آسان: فقط کافیست ژل را روزانه روی نواحی مورد نظر ماساژ دهید. بدون نیاز به زمان خاص، دستگاه پیچیده یا کمک دیگران!🌿 ترکیبی قدرتمند و طبیعی: حاوی عصاره‌های گیاهی موثر و ایمن مانند [مثلا: کافئین، فلفل، روغن‌های ضروری، آلژینات و…] که با فعال‌سازی متابولیسم سلولی، چربی‌ها را هدف قرار می‌دهند.💧 آبرسانی و سفت‌کنندگی: همزمان با کاهش چربی، پوست را سفت و جوان‌تر می‌کند و از شل‌شدگی جلوگیری می‌نماید.✅ تضمین کیفیت و سلامت: تولید تحت استانداردهای بین‌المللی، تست‌شده پوستی، فاقد مواد مضر.
مراحل اثرگذاری علمی کرم لاغری هات چیلی:
فعال‌سازی جریان خون:
ترکیباتی مانند کافئین یا فلفل (کپسایسین) در ژل چربی سوز هات چیلی با تحریک پوست، باعث افزایش گردش خون در ناحیه مورد نظر می‌شوند. این حالت “گرم‌شدن پوست” را ایجاد می‌کند.شکستن دیواره چربی:
مواد موثره (مثل کافئین، L-کارنیتین یا رتینول) به تجزیه تری‌گلیسیریدها (ذخایر چربی) کمک می‌کنند. آنها چربی‌ها را به اسیدهای چرب آزاد تبدیل می‌کنند.دفع چربی‌ها:
اسیدهای چرب آزاد شده، از طریق سیستم لنفاوی به کبد منتقل شده و در نهایت به عنوان انرژی سوزانده می‌شوند.
→ نکته: نوشیدن آب کافی این فرآیند را تسریع می‌کند!سفت‌سازی پوست:
مواد آبرسان و ترکیبات کلاژن‌ساز (مثل رتینول) از شل‌شدگی پوست پس از کاهش سایز جلوگیری می‌کنند.
برای خرید ژل لاغری هات چیلی کلیک کنید.
۶. با یوگا شروع کنید
چه ۵ ساله باشید و چه ۵۰ ساله، ورزش کردن ضروری است. اما مشکل این است که مفاصل، استخوان‌ها و عضلات به اندازه یک کودک ۵ ساله فعال نیستند. هنگام شروع ورزش باید بسیار مراقب باشید. بنابراین، با یوگا شروع کنید. زیرا برای مفاصل شما مناسب است، انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد، گردش خون را بهبود می‌بخشد، چربی را آب می‌کند، ایمنی را تقویت می‌کند و به دفع سموم کمک می‌کند. برای یادگیری تکنیک مناسب به یک کلاس یوگا بپیوندید. در صورت امکان از یک متخصص راهنمایی بگیرید.
۷. پیاده‌روی صبحگاهی/عصرگاهی
یوگا و یک رژیم غذایی متعادل ظرف چند هفته نتایج خود را نشان می‌دهند. اما بعدش چه؟ تا وقتی این را از خودتان نپرسید، پیشرفت نخواهید کرد. کفش‌های پیاده‌روی خود را بیرون بیاورید و به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی صبحگاهی یا عصرگاهی را شروع کنید. آهسته شروع کنید و سپس وقتی به اندازه کافی احساس راحتی کردید، می‌توانید سرعت را افزایش دهید. اگر نیاز به نفس کشیدن دارید، توقف کنید. و با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که پیاده‌روی مفاصل شما را ضعیف نمی‌کند یا به قلب شما آسیب نمی‌رساند.
۸. تمرینات قدرتی و کاردیو
این چالش واقعی است. اگر قدرت و اعتماد به نفس لازم برای پیوستن به یک باشگاه ورزشی را به دست آورده‌اید، هیچ چیز بهتر از این نیست! ما شما را به خاطر تعهد و شجاعتتان تحسین می‌کنیم. بله، قبل از برداشتن این قدم باید با پزشک خود صحبت کنید. اگر پزشکتان به شما اجازه داد، به یک باشگاه ورزشی بپیوندید و تمرینات کاردیو و قدرتی با شدت کم را برای ساختن عضلات و استقامت شروع کنید.
۹. سطح هورمون‌هایتان را بررسی کنید
اگر فکر می‌کنید تمام تلاش خود را برای کاهش چربی و افزایش عضله کرده‌اید و مشکل همچنان پابرجاست، سطح هورمون‌های خود را بررسی کنید. هورمون‌ها نقش حیاتی در نحوه احساس یا رفتار ما دارند. اگر هورمون گرسنگی یا هورمون استرس بیش از حد تولید کرده‌اید، باید به دنبال مداخله پزشکی باشید.
۱۰. با پزشک خود صحبت کنید
پزشک شما سابقه پزشکی شما را می‌داند و او بهترین کسی است که می‌تواند به شما بگوید آیا باید غذای خاصی را بخورید یا از آن اجتناب کنید، ورزش خاصی انجام دهید یا فقط یک ورزش جایگزین انجام دهید. کاهش وزن به عوامل مختلفی بستگی دارد و داروهای فعلی شما نیز گاهی اوقات می‌توانند مانع کاهش وزن شوند یا باعث افزایش وزن شما شوند. با پزشک خود صحبت کنید تا بدانید آیا داروی دیگری وجود دارد که مانع اهداف کاهش وزن شما نشود.
۱۱. استرس را از خود دور نگه دارید
استرس بر همه تأثیر می‌گذارد. باعث تجمع سموم در بدن می‌شود که در سطح DNA بر بدن تأثیر می‌گذارد. همچنین دلیل چربی شکم، پوست کدر، ریزش مو، افسردگی، اضطراب و غیره است. گفتن آرامش آسان‌تر از انجام دادن آن است. اما چرا تمرین را شروع نمی‌کنید؟ این یک شروع عالی است – اگر بیش از حد به چیزی فکر می‌کنید، شروع به شمردن از ۱ تا ۱۰۰ کنید. همچنین می‌توانید یک “برگه منطقی” تهیه کنید که در آن عوامل استرس‌زای خود را بنویسید. آیا اضطراب در مورد یک مشکل خاص منطقی است؟ در مورد آن فکر کنید. راه‌های دیگر برای مقابله با استرس عبارتند از: سفر، گذراندن وقت با دوستان و خانواده، شرکت در کلاس سالسا، ملاقات با افراد جدید، نقاشی، طراحی، لگو، آشپزی، نواختن یک ساز موسیقی، خواندن کتاب و غیره.
۱۲. با هم ورزش کنید
نحوه کاهش وزن، لاغر شدن و تناسب اندام زنان بالای 50 سال
اغلب خوب است که با یک یا چند نفر از دوستانتان ورزش کنید! شما با این کار به یکدیگر انگیزه می‌دهید، مشکلات یکدیگر را درک می‌کنید و حتی در مورد مشکلات بحث می‌کنید که به کاهش استرس شما کمک می‌کند. اما حتماً از افرادی که به شما افکار منفی می‌دهند یا شما را از برنامه اصلی‌تان منحرف می‌کنند، دوری کنید.
۱۳. تکنیک کنترل تنفس را یاد بگیرید
هر چند وقت یکبار متوجه نفس کشیدن خود می‌شویم؟ تنفس آگاهانه می‌تواند به شما کمک کند تا اکسیژن بیشتری دریافت کنید و در نتیجه سلول‌ها فعال و به درستی کار کنند. بنابراین، یاد بگیرید که هنگام ورزش، غذا خوردن یا فقط استراحت کردن، نفس بکشید.
۱۴. الهام بگیرید
حفظ انگیزه، کلید ادامه‌ی داشتن یک سبک زندگی بهتر است. و برای این کار، باید هر روز الهام بگیرید. به اطرافتان نگاه کنید، خواهید دید که چگونه افراد عادی زندگی خود را خارق‌العاده می‌کنند. با افراد مختلف صحبت کنید، بفهمید چه چیزی آنها را به سمت دستاوردهای بیشتر سوق می‌دهد و چگونه با شکست‌ها کنار می‌آیند. در نهایت، یاد خواهید گرفت که نه تنها در کاهش وزن، بلکه در هر چیزی که عمیقاً به آن اهمیت می‌دهید، تسلیم نشوید.
۱۵. بدن خود را دوست داشته باشید
عشق یک نیروی محرکه قدرتمند است. همه ما کارهای احمقانه‌ای برای عشق انجام داده‌ایم. اینطور نیست؟ پس، این قدرت را آزاد کنید و از بدن خود مراقبت کنید. من این را نمی‌گویم که شما را لاغر نشان دهم، بلکه می‌گویم تا به شما کمک کنم در روزهای آینده سالم و متناسب باشید. ورزش کردن و تغذیه سالم می‌تواند به شما در بهبود سطح قند خون، تنظیم فشار خون، بهبود سلامت قلب، تقویت استخوان‌ها و عضلات، بهبود عملکردهای شناختی و کاهش استرس کمک کند. بنابراین، بدن خود را دوست داشته باشید زیرا در نهایت آنچه مهم است، احساس درونی شماست که در بیرون منعکس می‌شود.
این هم از ۱۵ گام برای کاهش چربی و افزایش حجم عضلات (و خیلی چیزهای دیگر). اگر بالای ۵۰ سال سن دارید و می‌خواهید سبک زندگی بهتری داشته باشید، این راهنمای کاهش وزن برای زنان بالای ۵۰ سال را دنبال کنید، وقتش رسیده است. چالش را بپذیرید و ببینید که در عرض چند هفته معجزه اتفاق می‌افتد.
منبع
