آیا تا به حال این احساس درد را در ران های خود یک یا دو روز پس از دویدن تجربه کرده اید؟ به آن درد عضلانی تاخیری (DOMS) می گویند. در این مقاله از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی میپردازیم به: درمان طبیعی درد عضلات ران، انواع مختلف ضعف عضلانی، کشش غیرفعال، عوامل خطر برای درد ران، ضعف عضلانی عمومی در مقابل موضعی، با ما تا انتهای این مطالب همراه باشید.
وقتی مسافت‌های طولانی را می‌دوید، ماهیچه‌های شما در حین انقباض و شل شدن بارها و بارها کار و فشار زیادی را متحمل می‌شوند. این فشار می تواند منجر به ادم عضلانی شود، که اساساً به این معنی است که عضلات شما می توانند کمی متورم شوند.
DOMS به این دلیل اتفاق می‌افتد که دویدن می‌تواند به فیبرهای عضلانی مختلف آسیب برساند، فرآیندهای متابولیک بدن شما را به هم بزند و احساس خستگی را در شما ایجاد کند. همه اینها عملکرد ماهیچه ها را مختل کرده و باعث درد می شود.
خبر خوب این است که می توانید درد ران را در خانه حل کنید، چه تازه کار باشید و چه یک دونده ماهر.
درمان طبیعی درد عضلات ران، انواع مختلف ضعف عضلانی، کشش غیرفعال، عوامل خطر برای درد ران، ضعف عضلانی عمومی در مقابل موضعی
درمان طبیعی درد عضلات ران، انواع مختلف ضعف عضلانی، کشش غیرفعال، عوامل خطر برای درد ران، ضعف عضلانی عمومی در مقابل موضعی
در ادامه با درمان های خانگی برای درد عضلات ران آشنا میشویم
درمان‌های خانگی زیر می‌تواند به کاهش درد ناشی از درد عضلانی تاخیری (DOMS) کمک کند.
1. به آب آشامیدنی نمک اضافه کنید و مصرف کنید
آیا می‌دانستید شرایط خاصی مانند اسهال یا بیماری می‌تواند خطر ابتلا به گرفتگی ران را افزایش دهد؟ درست است!
تحقیقات نشان می دهد که هر چیزی که باعث شود بدن شما نمک بیشتری دفع کند، می تواند احتمال گرفتگی عضلات را افزایش دهد.
تعریق زیاد و نوشیدن مقدار زیادی آب ساده در واقع می تواند منجر به گرفتگی عضلات نیز شود. بنابراین، جای تعجب نیست که مردم استفاده از نمک را به عنوان راهی برای جلوگیری از گرفتگی عضلات پیشنهاد کرده اند.
وقتی عرق می‌کنید، نمک را همراه با آن از دست می‌دهید، و تصور می‌شود که این از دست دادن نمک مسئول این گرفتگی‌های مزاحم است. مکانیسم دقیق پشت آن هنوز کمی مرموز است، اما اعتقاد بر این است که تعادل ظریف مواد شیمیایی در بدن شما را مختل می کند.
مطالعات نشان داده است که افزودن نمک به آب آشامیدنی در کاهش میزان گرفتگی عضلات مفید است.
بنابراین، دفعه بعد که با درد و گرفتگی ران روبرو شدید، کمی نمک به آب خود اضافه کنید یا حتی یک میان وعده نمکی بخورید.
2. حمام نمک اپسوم بگیرید
نمک اپسوم درمانی برای بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله درد عضلانی و گرفتگی است. بنابراین، اگر ران‌هایتان به شما سختی می‌دهند، نمک اپسوم ممکن است به کمک شما بیاید.
نمک اپسوم در واقع یک نام فانتزی برای سولفات منیزیم است. از ترکیب خاصی از منیزیم، گوگرد و اکسیژن تشکیل شده است.
برخی از محققان بر این باورند که حمام نمک اپسوم در واقع می تواند به کاهش درد عضلانی و کاهش آن گرفتگی کمک کند. این به این دلیل است که منیزیم در فرآیندهای مختلفی که بر عملکرد ماهیچه ها تأثیر می گذارد، نقش مهمی ایفا می کند.
منیزیم به جذب اکسیژن، تولید انرژی، کنترل تعادل الکترولیت شما و بسیاری موارد دیگر کمک می کند.
نحوه گرفتن حمام نمک اپسوم:
2 فنجان نمک اپسوم را در یک وان به آب اضافه کنید و تمام بدن خود را حداقل 15 دقیقه در آن غوطه ور کنید.
درمان طبیعی درد عضلات ران، انواع مختلف ضعف عضلانی، کشش غیرفعال، عوامل خطر برای درد ران، ضعف عضلانی عمومی در مقابل موضعی
3. درمان RICE را برای مدیریت درد انجام دهید
هر گونه درد یا ناراحتی پس از دویدن معمولاً با پیروی از درمان RICE در خانه قابل کنترل است . RICE مخفف استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع است و این تکنیک معمولاً برای کاهش گرفتگی عضلات استفاده می شود .
استراحت: وقتی آن گرفتگی ها را احساس می کنید، مهم است که به پاهای خود استراحت دهید . مدتی را به استراحت اختصاص دهید و به عضلات خود اجازه دهید تا ریکاوری کنند. یخ: یک کیسه یخ بردارید و هر 2 ساعت یکبار آن را به مدت 20 دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید . خنکی می تواند به کاهش تورم و کاهش ناراحتی کمک کند. فشرده سازی: یک باند فشاری بگیرید و آن را به خوبی دور ران خود بپیچید. این می تواند به حمایت از عضلات و کاهش درد کمک کند. ELEVATION: پای خود را کمی بلند کنید! آن را روی یک بالش یا کوسن قرار دهید تا حدود 15 تا 25 سانتی متر بالای قلب شما قرار گیرد. این وضعیت به بهبود جریان خون و تسکین آن گرفتگی های مزاحم کمک می کند.
4. آب ترشی بنوشید
بله، آن مایع تند و شور که به عنوان آب ترشی شناخته می شود، ممکن است در واقع به تسکین گرفتگی عضلات شما کمک کند. آب ترشی به دلیل نمک زیاد و طعم تندش به دلیل اسید استیک موجود در آن شناخته شده است که ممکن است برای گرفتگی عضلات مفید باشد.
محققان مطالعه‌ای را با استفاده از کرامپ‌های الکتریکی در انسان انجام دادند و دریافتند که 1 میلی‌لیتر (مقدار ناچیزی) آب ترشی مصرف شده تنها 2 ثانیه پس از شروع گرفتگی به کاهش طول مدت گرفتگی کمک می‌کند.
پیشنهاد این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی: حجم دهنده سینه میبلین آمریکا می باشد.
کرم حجم دهنده سینه
حجم دهنده سینه میبلین درمان قطعی کوچکی سینه بوده و بزرگ کردن سینه، فرم دادن و لیفت شدن سینه و باسن را بدون هیچ گونه عارضه ای در پی خواهد داشت.
بهترین روش به جای پروتز سینه
بهترین روش به جای پروتز باسن
بزرگ کردن سینه بدون جراحی
بزرگ کردن باسن بدون جراحی
کرم حجم دهنده سینه میبلین فاقد کورتون و ترکیبات شیمیایی می باشد.
ترکیبات الاستین و کلاژن موجود درکرم بزرگ کردن سینه باعث جوانسازی و افزایش حالت الاستیکی و شادابی پوست سینه و باسن می شود.
نحوه مصرف آب ترشی برای درد ران:
می توان از آب ترشی از خیارشورهای خریداری شده در فروشگاه یا ترشی های خانگی تخمیر شده ایمن استفاده کرد. از رقیق کردن آب میوه خودداری کنید، آن را خام بنوشید و از طعم آن لذت ببرید.
5. کشش غیرفعال انجام دهید
درمان طبیعی درد عضلات ران، انواع مختلف ضعف عضلانی، کشش غیرفعال، عوامل خطر برای درد ران، ضعف عضلانی عمومی در مقابل موضعی
محققان می گویند که کشش یک راه عالی برای درمان دردهای عضلانی از جمله درد ران است. ممکن است شگفت‌انگیز به نظر برسد، اما کشش در واقع به کاهش فعالیت عضله آسیب‌دیده کمک می‌کند و به شما آرامش می‌دهد.
با این حال، عادات کششی نامنظم می تواند خطر ابتلا به گرفتگی عضلات را افزایش دهد. بنابراین، مهم است که حرکات کششی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا آن عضلات را شاد و بدون گرفتگی نگه دارید.
کشش ایستا یک تکنیک متداول است که قبل از فعالیت های بدنی برای بهبود عملکرد و جلوگیری از صدمات استفاده می شود. این شامل نگه داشتن کشش برای مدت معینی است.
درمان طبیعی درد عضلات ران، انواع مختلف ضعف عضلانی، کشش غیرفعال، عوامل خطر برای درد ران، ضعف عضلانی عمومی در مقابل موضعی
نحوه انجام کشش غیرفعال:
دست راست خود را روی صندلی بگذارید تا تعادل برقرار شود.فقط روی پای راست خود بایستید.زمانی که باسن خود را با پاشنه چپ لمس می کنید، زانوی چپ خود را خم کنید و از دستان خود برای فشار دادن پاها به سمت خود استفاده کنید. به طور همزمان، پای خود را در مقابل نیرو فشار دهید.این وضعیت را تا 30 ثانیه نگه دارید.همین کار را با پای راست خود تکرار کنید.
6. ران را ماساژ دهید
ماساژ می تواند سلاح مخفی شما در مقابله با درد ران و کمک به بهبود سریعتر شما باشد. این یک روش محبوب برای درمان گرفتگی و تسکین درد عضلانی است.
تخمین زده می شود که 45 درصد از تمام درمان هایی که برای ورزشکاران نخبه در طول رویدادهای ورزشی انجام می شود شامل ماساژ است. اینقدر قابل اعتماد است!
جادوی ماساژ در توانایی آن در کاهش سفتی عضلات و بهبود ریکاوری نهفته است. به طور خاص، یک تکنیک ماساژ ده دقیقه ای به نام پتریساژ که شامل کشش، ورز دادن و فشردن است، می تواند برای عضلات چهارسر ران شما (آنهایی که در جلوی ران شما قرار دارند) معجزه کند.
این تکنیک ماساژ نه تنها به کاهش سفتی عضلات کمک می کند، بلکه عملکرد بعدی شما را نیز افزایش می دهد.
7. یک دوره کوتاه پزشکی را شروع کنید
داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) معمولاً برای ورزشکاران برای کمک به کاهش درد و التهاب تجویز می شود. آنها به دو شکل خوراکی و موضعی می آیند.
NSAID ها مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می توانند در تسکین کوتاه مدت درد موثر باشند. آنها با کاهش التهاب در ناحیه آسیب دیده کار می کنند.
استفاده عاقلانه از NSAID ها و پیروی از دوز توصیه شده بسیار مهم است. در حالی که آنها به طور کلی ایمن در نظر گرفته می شوند، دارای عوارض جانبی بالقوه بر روی سیستم گوارش، کلیه (کلیه ها) و قلب و عروق هستند.
متخصصان اغلب ایبوپروفن و ناپروکسن را به عنوان NSAID های رایج برای مدیریت درد ران توصیه می کنند. با این حال، همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع هر دارویی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
لاغری فوری و موضعی، فرم دهی و سفت کردن بدن و درمان سلولیت با ژل لاغری هات چیلی
عوامل خطر برای درد ران بعد از دویدن
آیا تا به حال آن درد آزاردهنده ران را پس از دویدن تجربه کرده اید؟ به نظر می رسد چند عامل وجود دارد که می تواند شما را مستعد ابتلا به این گرفتگی ها کند:
فشار دادن بیش از حد خود با دویدن با شدت بالا می تواند احتمال گرفتگی ران را افزایش دهد.پیمودن مسافت های بیش از 30 کیلومتر بدون استراحت دادن به عضلات نیز می تواند شما را در معرض خطر گرفتگی ران قرار دهد.دویدن بر روی سطوح تپه‌ای، فشار بیشتری به ران‌های شما می‌افزاید و آنها را مستعد ابتلا به گرفتگی عضلات می‌کند.دویدن سریعتر از سرعت معمول فشار بیشتری را بر عضلات شما وارد می کند و احتمال گرفتگی عضلات را افزایش می دهد.با افزایش سن، ماهیچه‌های شما انعطاف‌پذیری کمتری پیدا می‌کنند و آنها را مستعد گرفتگی می‌کند.داشتن BMI بالاتر می تواند فشار بیشتری بر عضلات شما وارد کند و احتمال گرفتگی را افزایش دهد.ناسازگاری با روال حرکات کششی می تواند عضلات شما را برای نیازهای دویدن آماده نکند و خطر گرفتگی عضلات را افزایش دهد.
بیشتر بخوانید: نحوه کاهش درد تزریق عضلانی و زیر جلدی
انواع مختلف ضعف عضلانی
درمان طبیعی درد عضلات ران، انواع مختلف ضعف عضلانی، کشش غیرفعال، عوامل خطر برای درد ران، ضعف عضلانی عمومی در مقابل موضعی
1. ضعف عضلانی عملکردی در مقابل واقعی
دو نوع ضعف عضلانی وجود دارد: عملکردی و واقعی.
ضعف عملکردی عضلانی زمانی است که عضلات شما احساس ضعف می کنند اما هیچ مشکلی با آنها وجود ندارد. این می تواند به دلیل افسردگی، آرتریت، یا عدم تناسب اندام باشد.
از سوی دیگر، ضعف واقعی عضلانی زمانی است که یک مشکل واقعی در عضلات شما وجود دارد.
2. ضعف عضلانی عمومی در مقابل موضعی
ضعف عضلانی نیز می تواند عمومی یا موضعی باشد.
اما ضعف عمومی عضلانی به این معنی است که کل بدن شما احساس ضعف می کند و می تواند به دلیل بستری بودن طولانی مدت، سرطان و عوامل دیگر باشد.
ضعف عضلانی موضعی به این معنی است که فقط قسمت‌های خاصی از بدن شما احساس ضعف می‌کنند و ممکن است به دلیل آسیب عصبی و دلایل دیگر باشد.
3. ضعف عضلانی متقارن در مقابل نامتقارن
ضعف عضلانی همچنین می تواند نامتقارن (زمانی که یک طرف بدن شما ضعیف تر از طرف دیگر احساس می شود) یا متقارن (زمانی که هر دو طرف به یک اندازه احساس ضعف می کنند) باشد.
اما ضعف عضلانی نامتقارن می تواند نشانه ای از مشکل در سیستم عصبی شما باشد، مانند سکته مغزی یا نوروپاتی فشاری. ضعف متقارن عضلانی می تواند به دلیل میاستنی گراویس (عضلات به راحتی خسته و ضعیف می شوند) یا فقط تحلیل عضلانی باشد.
4. ضعف عضلانی دیستال در مقابل پروگزیمال
ضعف عضلانی می تواند دیستال باشد (زمانی که عضلات دورتر از هسته بدن مانند عضلات دست و پا احساس ضعف می کنند) یا پروگزیمال (زمانی که نزدیک ترین عضلات به هسته بدن مانند عضلات باسن و شانه ها احساس می شود. ضعیف).
ضعف عضلانی دیستال می تواند به دلیل آسیب عصبی یا میاستنی گراویس مجدد باشد. ضعف عضلانی پروگزیمال بیشتر به دلیل شرایطی مانند دیستروفی عضلانی است (یک بیماری ژنتیکی که عضلات را در طول زمان ضعیف و تحلیل میبرد).
چگونه می توانم از درد ران بعد از دویدن جلوگیری کنم؟
تمرینات گرم کردن مناسب مانند کشش را انجام دهید تا از احتمال بروز درد ران پس از دویدن جلوگیری کنید.
سخن پایانی
درد ران شکایت رایجی است که در افرادی که زیاد می‌دوند یا مسافت‌های طولانی را می‌دوند اتفاق می‌افتد.
اگر این درد یا گرفتگی برطرف نشد یا ماندگار شد، به پزشک مراجعه کنید. درد شدید ساق پا ممکن است نشانه یک اختلال زمینه ای باشد که نیاز به مراقبت اولیه پزشکی دارد. با این حال، در بیشتر موارد، این درد جدی نیست و خود به خود از بین می رود.
منبع
