انواع کلسترول‌

Author

نویسنده

2024-12-22

کلسترول بالا یکی از مشکلات شایع سلامتی در جوامع امروزی است که در صورت عدم کنترل به طور جدی بر سلامت قلب و عروق تاثیر می‌گذارد. این وضعیت به معنی افزایش سطح کلسترول در خون است و می‌تواند منجر به تشکیل رسوبات چربی در دیواره‌های شریان‌ها شود و جریان خون را مسدود کند. در این وبلاگ از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی میپردازیم به : انواع کلسترول و سطوح تاثیر گذار بر آن، چربی های تک غیر اشباع و مصرف امگا 3 برای کاهش کلسترول و محدود کردن چربی های ترانس، با ما تا انتهای این مطالب همراه باشید.

یکی از مهم‌ترین سوالاتی که فرد مبتلا به کلسترول بالا با آن مواجه می‌شود، این است که برای پایین اوردن کلسترول خون چی بخوریم و چگونه آن را درمان کنیم.

محدود کردن چربی‌های اشباع شده در رژیم غذایی، همراه با ورزش منظم و انجام فعالیت‌های سالم دیگر، ممکن است به کاهش میزان لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) در خون شما کمک کند.لیپوپروتئین ها کلسترول، چربی و ویتامین های محلول در چربی را در خون شما حمل می کنند.

انواع کلسترول و سطوح تاثیر گذار بر آن، چربی های تک غیر اشباع و مصرف امگا 3 برای کاهش کلسترول و محدود کردن چربی های ترانس

در ابتدا انواع کلسترول را بشناسیم

دو نوع وجود دارد:لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL): سطوح بالای LDL یا کلسترول “بد” ممکن است منجر به رسوب کلسترول در دیواره عروق خونی شود. این می تواند منجر به انسداد شریان ها شود افزایش خطر از حملات قلبیلیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL): HDL یا کلسترول “خوب” به انتقال کلسترول از دیواره رگ های خونی کمک می کند. به همین دلیل به جلوگیری از شرایط ذکر شده در بالا کمک می کند.انواع کلسترول و سطوح تاثیر گذار بر آن، چربی های تک غیر اشباع و مصرف امگا 3 برای کاهش کلسترول و محدود کردن چربی های ترانس

سطوح تاثیر گذار بر کلسترول:

کبد شما به اندازه نیاز بدن شما کلسترول تولید می کند. با این حال چندین عامل ممکن است بر این سطوح تأثیر بگذارد، از جمله:سابقه خانوادگی شماکشیدن سیگاریک سبک زندگی بی تحرکمصرف زیاد الکل

روی چربی های تک غیراشباع تمرکز کنید

برخی افراد یک رژیم کلی کم چرب را برای کاهش وزن توصیه می کنند، اما تحقیقات در مورد اثربخشی آن در مدیریت کلسترول خون متفاوت است.

در مقابل، شواهد قوی وجود دارد که رژیم غذایی سرشار از چربی های تک غیراشباع، مانند رژیم مدیترانه ای ، به کاهش سطح LDL مضر و افزایش سطح HDL سالم کمک می کند.

در اینجا چند منبع عالی از چربی های تک غیراشباع آورده شده است :

روغن زیتونآجیل، مانند بادام ، بادام هندی و گردوروغن کانولاآووکادوکره های آجیلزیتون

چربی های چندگانه غیر اشباع، به ویژه امگا 3 را در اولویت قرار دهید

تحقیقات انجام شده در سال 2018 نشان می‌دهد که چربی‌های غیراشباع چندگانه کلسترول LDL را کاهش داده و خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهند .

چربی های چند گانه غیر اشباع نیز ممکن است خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 را کاهش دهند .

اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی غیراشباع چندگانه برای سلامت قلب هستند . آنها در غذاهای دریایی چرب و مکمل های روغن ماهی یافت می شوند، مانند:

ماهی قزل آلاماهی خال مخالیشاه ماهیماهی تن دریای عمیق مانند بلوفین یا آلباکورصدف (به میزان کمتر)، از جمله میگو

انواع کلسترول و سطوح تاثیر گذار بر آن، چربی های تک غیر اشباع و مصرف امگا 3 برای کاهش کلسترول و محدود کردن چربی های ترانس

لاغری فوری و موضعی، فرم دهی و سفت کردن بدن و درمان سلولیت با ژل لاغری هات چیلی

کرم لاغری، ژل لاغری و کرم ضد سلولیت هات چیلی

چربی های ترانس را محدود کنید

چربی های ترانس چربی های اشباع نشده ای هستند که توسط فرآیندی به نام هیدروژناسیون اصلاح شده اند. این باعث می شود که چربی های اشباع نشده در روغن های گیاهی پایدارتر شوند.

بدن چربی های ترانس را به طور متفاوتی مدیریت می کند نسبت به سایر چربی ها و نه به روش خوبی. چربی های ترانس LDL و کلسترول تام را افزایش می دهند در حالی که HDL مفید را کاهش می دهند.

غذاهایی که معمولاً حاوی چربی ترانس هستند عبارتند از:

مارگارین و شورتنینگشیرینی و سایر محصولات پخته شدهمقداری پاپ کورن قابل مایکروویوفست فودهای سرخ شدهچند پیتزاخامه قهوه غیر لبنی

فیبر محلول بخورید

فیبر محلول نوعی فیبر است که در گیاهان و غلات کامل به وفور یافت می شود. اولویت بندی غلات کامل می تواند کمک به پایین آوردن سطح کلسترول LDL و ممکن است اثر محافظتی در برابر بیماری های قلبی عروقی داشته باشد.

برخی از بهترین منابع فیبر محلول عبارتند از:

غلات جو دوسرلوبیا و عدسکلم بروکسلمیوه هانخود فرنگیدانه کتان

ورزش کنید

ورزش یک برد برای سلامت قلب است. نه تنها آمادگی جسمانی را بهبود می بخشد و به پیشگیری از چاقی کمک می کند ، بلکه LDL مضر را کاهش می دهد و HDL مفید را افزایش می دهد.

این انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند که 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته برای کاهش سطح کلسترول کافی است.

تمرینات قدرتی منظم در کنار ورزش های هوازی می تواند مزایای بیشتری داشته باشد.

وزن مناسب خود را حفظ کنید

داشتن اضافه وزن یا چاقی می تواند خطر خود را افزایش دهید ایجاد سطح کلسترول بالا کاهش وزن، در صورت داشتن وزن اضافی، می تواند به کاهش سطح کلسترول شما کمک کند.

به طور کلی، کاهش وزن با کاهش LDL مضر و افزایش HDL مفید، سود مضاعفی بر کلسترول دارد. برای تعیین یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و برنامه مدیریت وزن پایدار که برای شما مناسب است، با پزشک خود مشورت کنید .

از سیگار کشیدن خودداری کنید

سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری قلبی را از طرق مختلف افزایش می دهد، از جمله:

افزایش LDLکاهش HDLافزایش تجمع کلسترول در شریان هابر انتقال و جذب کلسترول تأثیر می گذارد

ترک سیگار در صورت امکان می تواند به معکوس کردن این اثرات مضر کمک کند. یک پزشک می تواند به شما کمک کند تا برنامه ای برای ترک سیگار ایجاد کنید که برای شما بهترین است.

الکل را در حد اعتدال مصرف کنید

نقش الکل در ارائه مزایای محافظت از قلب یک موضوع بحث برانگیز است. با توجه به بررسی مطالعات برخی تحقیقات نشان می‌دهند که نوشیدنی‌های الکلی در صورت مصرف متعادل، کلسترول خوب HDL را افزایش داده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند.

با این حال مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) و AHA مخالفت AHA نوشیدن شراب یا هر نوشیدنی الکلی دیگری را به طور خاص برای کاهش کلسترول یا بهبود سلامت قلب توصیه نمی کند. هر دو سازمان می گویند هیچ تحقیق معتبری در رابطه با الکل و بهبود سلامت قلب وجود ندارد.

اگر مشروب می خورید، به شما پیشنهاد می کنیم در روزهایی که می نوشید فقط دو نوشیدنی در روز برای مردان یا یک نوشیدنی در روز برای زنان مصرف کنید.

استرول ها و استانول های گیاهی را در نظر بگیرید

چندین نوع مکمل برای مدیریت کلسترول امیدوار کننده است. استنول ها و استرول های گیاهی نسخه های گیاهی کلسترول هستند. از آنجا که آنها شبیه کلسترول هستند، مانند کلسترول توسط بدن شما جذب می شوند.

طبق یک بررسی تحقیقاتی در سال 2018، مطالعات بالینی نشان می‌دهد که مصرف روزانه 1.5 تا 3 گرم استرول‌های گیاهی یا استانول‌ها می‌تواند غلظت LDL را کاهش دهد.

مقادیر کمی از استانول ها و استرول های گیاهی به طور طبیعی در روغن های گیاهی یافت می شوند و به روغن های خاص و جایگزین های کره اضافه می شوند.

بیشتر بخوانید: مدیریت کلسترول: استاتین ها در مقابل رژیم غذایی و ورزش

مکمل ها را امتحان کنید

انواع خاصی از مکمل ها ممکن است کلسترول را بهبود بخشند و سلامت قلب را ارتقا دهند:

روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) است. با این حال، برخی از مکمل های روغن ماهی ممکن است LDL با وجود کاهش سطح تری گلیسیرید افزایش یابد پسیلیوم نوعی فیبر محلول است که به عنوان مکمل موجود است و ممکن است به کاهش سطح کلسترول کمک کند.کوآنزیم Q10 یک ماده شیمیایی غذایی است که به سلول ها در تولید انرژی کمک می کند. این شبیه به یک ویتامین است، با این تفاوت که بدن می تواند Q10 خود را تولید کند و از کمبود آن جلوگیری کند. تحقیقات در مورد اثر بخشی کوآنزیم Q10 در کاهش کلسترول ادامه دارد.

پیشنهاد این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی: حجم دهنده سینه میبلین آمریکا می باشد.

کرم حجم دهنده سینه

حجم دهنده سینه میبلین درمان قطعی کوچکی سینه بوده و بزرگ کردن سینه، فرم دادن و لیفت شدن سینه و باسن را بدون هیچ گونه عارضه ای در پی خواهد داشت.

بهترین روش به جای پروتز سینه

بهترین روش به جای پروتز باسن

بزرگ کردن سینه بدون جراحی

بزرگ کردن باسن بدون جراحی

کرم حجم دهنده سینه میبلین فاقد کورتون و ترکیبات شیمیایی می باشد.

ترکیبات الاستین و کلاژن موجود درکرم بزرگ کردن سینه باعث جوانسازی و افزایش حالت الاستیکی و شادابی پوست سینه و باسن می شود.

سوالات متداولچه چیزی کلسترول را به سرعت کاهش می دهد؟

چندین تغییر در شیوه زندگی ممکن است به شما در کاهش کلسترول در 30 روز کمک کند، از جمله:

در صورت مصرف الکل، مصرف الکل را محدود کنیداگر سیگار می کشید، سیگار را ترک کنیدورزش منظمخوردن یک رژیم غذایی متعادل

همچنین ممکن است مصرف انواع خاصی از مکمل ها را در نظر بگیرید. اما قبل از شروع یا تغییر رژیم مکمل خود با یک پزشک صحبت کنید.

5 ماده غذایی که می توانند کلسترول را کاهش دهند کدامند؟

اگرچه شرکت های مواد غذایی اغلب محصولاتی را به عنوان کم کلسترول تبلیغ می کنند، تحقیق از سال 2018 نشان می دهد که کلسترول رژیم غذایی تنها تأثیر کمی بر میزان کلسترول در بدن شما دارد.

گفته می شود، برخی از مواد غذایی سرشار از فیبرهای محلول، اسیدهای چرب امگا 3 یا چربی های تک غیراشباع ممکن است به کاهش کلسترول کمک کنند، از جمله:

ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی و شاه ماهیبلغور جو دوسر و غلات جو دوسربرخی از روغن ها مانند روغن زیتون و روغن کانولاسبزیجات، مانند کلم بروکسلآجیل، مانند بادام و گردو5 نشانه کلسترول بالا چیست؟

به طور معمول، هیچ علامتی از کلسترول بالا وجود ندارد. با این حال، علائم یا علائم کلسترول بالا ممکن است شامل موارد زیر باشد:

فشار خون بالانواحی تورم اطراف بند انگشت، زانو یا پشت مچ پا (تاندون گزانتوماتا )برجستگی های کوچک زرد در نزدیکی گوشه چشم شما ( گزانتلاسما )قوس قرنیه، یک حلقه سفید در اطراف عنبیه چشمسکته مغزی یا حمله قلبیآیا تخم مرغ کلسترول را افزایش می دهد؟

تخم مرغ حاوی کلسترول است، اما مدیریت کلسترول شما تنها به کلسترول موجود در غذایی که می خورید نیست. خوردن غذاهای حاوی کلسترول ممکن است سطح کلسترول خون شما را افزایش ندهد. تخم مرغ ممکن است بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد . با این حال، اگر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستید، ممکن است بخواهید تعداد تخم مرغ هایی را که در هفته می خورید محدود کنید.

سخن پایانی

کلسترول عملکردهای مهمی در بدن دارد اما اگر به خوبی مدیریت نشود می تواند باعث گرفتگی عروق و بیماری قلبی شود.

اگر کلسترول شما نامتعادل است، مداخلات سبک زندگی خط اول درمان است.

چربی های غیراشباع، فیبرهای محلول و استرول ها یا استانول های گیاهی می توانند HDL “خوب” را افزایش و LDL “بد” را کاهش دهند. ورزش و کاهش وزن نیز می تواند کمک کننده باشد.

منبع

منبع

خبر قبل