نقش منیزیم در بدن‌

Author

نویسنده

2024-12-23

منیزیم یک ماده معدنی است که بدن شما برای درست کار کردن به آن نیاز دارد. این به صدها فرآیند مهم بدن، از جمله آنهایی که نحوه عملکرد عضلات و اعصاب شما را کنترل می کنند، کمک می کند. در این وبلاگ از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی میپردازیم به: مصرف روزانه منیزیم و منابع تامین آن کدامند؟، فواید و نقش منیزیم در بدن و تداخلات داروئی، با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید. این کمک می کند تا استخوان های شما قوی، قلب سالم و قند خون طبیعی باشد. همچنین در سطح انرژی شما نقش دارد. شما می توانید منیزیم را در بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها دریافت کنید. اما اگر پزشک شما فکر می‌کند که به مقدار بیشتری نیاز دارید، ممکن است به شما پیشنهاد کند که مکمل‌ها را اضافه کنید.

مصرف روزانه منیزیم و منابع تامین آن کدامند؟ فواید و نقش منیزیم در بدن

نقش منیزیم در بدن چیست؟

منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی است که نقش بسیار حیاتی در قسمت‌های مختلف بدن از جمله عضلات،عملکرد سیستم عصبی، تنظیم فشار خون و حمایت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند.دریافت مقدار کافی منیزیم می‌تواند از بیماری‌هایی مثل آلزایمر، دیابت نوع دو،میگرن و بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری کند.

بدن انسان دارای حدود ۲۵ گرم منیزیم است که از این مقدار ۵۰-۶۰درصد آن توسط سیستم اسکلتی ذخیره شده و مابقی آن هم در عضلات، مایعات بدن و بافت نرم وجود دارد.

بسیاری از مردم به اندازه کافی منیزیم از طریق رژیم غذایی دریافت نمی‌کنند با این وجود احتمال بروز عوارض ناشی از کمبود منیزیم در افراد سالم بسیار کم است.
پزشکان کمبود منیزیم را عامل بسیاری از مشکلات سلامتی می‌دانند، بنابراین بهتر است مقدار توصیه شده روزانه‌ی منیزیم را دریافت کنیم.

مصرف روزانه منیزیم و منابع تامین آن کدامند؟ فواید و نقش منیزیم در بدن

مصرف روزانه منیزیم برای سنین مختلف

یک زن بالغ روزانه به حدود 310 میلی گرم منیزیم و بعد از 30 سالگی به 320 میلی گرم منیزیم نیاز دارد. زنان باردار به 40 میلی گرم اضافی نیاز دارند. مردان بالغ زیر 31 سال به 400 میلی گرم و اگر سنشان بالاتر باشد 420 میلی گرم نیاز دارند. کودکان بسته به سن و جنسیت خود به 30 تا 410 میلی گرم نیاز دارند. با پزشک اطفال خود در مورد میزان نیاز کودکتان به منیزیم صحبت کنید.

آیا شما به اندازه کافی منیزیم دریافت می کنید؟

تقریبا نیمی از مردم منیزیم کافی را از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. با گذشت زمان، سطوح پایین این ماده معدنی ممکن است زمینه را برای انواع مشکلات سلامتی از جمله دیابت نوع 2، فشار خون بالا و میگرن فراهم کند. افراد مسن، الکلی‌ها، و کسانی که دیابت نوع 2 یا مشکلات گوارشی دارند، بیشتر دچار کمبود آن می‌شوند، یا به این دلیل که بدنشان از شر منیزیم بیش از حد خلاص می‌شود یا در وهله اول به اندازه کافی منیزیم دریافت نمی‌کند.

آیا شما می توانید بیش از حد دریافت کنید؟

اگر سالم هستید، کلیه های شما منیزیم اضافی را که از غذاها دریافت می کنید دفع می کنند. با این حال، مصرف بیش از حد آن می تواند باعث گرفتگی یا حالت تهوع شود. در صورت استفاده از ملین ها یا ضد اسیدهایی که منیزیم دارند نیز همین امر صادق است و در دوزهای بسیار بالا، این ماده معدنی می تواند شما را بسیار بیمار کند.

در مورد قرص های منیزیم با پزشک خود صحبت کنید، زیرا برخی از بیماری ها، مانند میاستنی گراویس، در صورت مصرف آنها می توانند بدتر شوند.

فواید: استخوان ها را تقویت می کند

بدن شما از منیزیم برای ساخت سلول های استخوانی جدید استفاده می کند. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است در برابر تحلیل استخوان، شکستگی استخوان و بیماری استخوانی پوکی استخوان نیز محافظت کند. مطالعات نشان می دهد که زنان مبتلا به پوکی استخوان نسبت به زنانی که این بیماری را ندارند، سطح منیزیم کمتری دارند.

قطع ریزش مو، رشد مجدد مو و تقویت فولیکول های مو با شامپو رشد مو گیاهی بایوفل کانادا

شامپو رشد مو گیاهی، شامپو ضد ریزش مو بایوفل

شرکت ساسانیان پارسیان کهن تنها نماینده انحصاری واردات برند تخصصی درمان ریزش مو بایوفل کانادا در آسیا می باشد.

فایده: با التهاب مبارزه می کند

با مصرف منیزیم التهاب واکنش سیستم ایمنی بدن شما به آسیب احتمالی خواهد بود.در کوتاه مدت، به بدن شما کمک می کند تا با ویروس ها مبارزه کند و زخم ها را التیام بخشد. اما اگر همیشه التهاب دارید، کمبود منیزیم می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی، آرتریت و دیابت شود. منیزیم می تواند به جلوگیری از این اتفاق کمک کند.

فایده: از قلب محافظت می کند

منیزیم به قلب شما کمک می کند خون را پمپاژ کند. سطوح مناسب این ماده معدنی می تواند احتمال ضربان قلب نامنظم، بیماری قلبی یا حمله قلبی را کاهش دهد. منیزیم دیواره رگ های خونی شما را شل می کند و این می تواند به پایین نگه داشتن فشار خون شما کمک کند. همچنین ممکن است به افزایش سطح HDL یا کلسترول “خوب” شما کمک کند.

فواید: از میگرن جلوگیری می کند

کارشناسان معتقدند منیزیم به مسدود کردن یا کاهش مواد شیمیایی درد در مغز کمک می کند و از سفت شدن رگ های خونی جلوگیری می کند. اگر به اندازه کافی مصرف نکنید، احتمال ابتلا به میگرن بیشتر است. یک مکمل ممکن است به دور کردن این سردردها کمک کند.

مزیت: احتمال ابتلا به دیابت را کاهش می دهد

منیزیم به هورمونی به نام انسولین کمک می کند تا درست کار کند. انسولین به حفظ سطح قند خون شما کمک می کند. در یک مطالعه، افرادی که بیشترین منیزیم را در رژیم غذایی خود دریافت کردند، نسبت به افرادی که کمترین مقدار را دریافت کردند، کمتر به این بیماری مبتلا شدند

مصرف روزانه منیزیم و منابع تامین آن کدامند؟ فواید و نقش منیزیم در بدن

منابعی که میشود از آنها منیزیم تامین کرد

منبع: آجیل و دانه ها

یک اونس بادام یا بادام هندی میل کنید تا حدود 80 میلی گرم منیزیم دریافت کنید. سایر انتخاب های خوب عبارتند از: دانه کدو تنبل، گردو، تخمه آفتابگردان، بادام زمینی و کتان. آنها را روی سالاد بپاشید یا آنها را در میان وعده های خود بگنجانید. شما همچنین چربی های سالم برای قلب، فیبر و آنتی اکسیدان ها را دریافت خواهید کرد.

منبع: غلات کامل

وقتی صحبت از تغذیه به میان می‌آید، غلات کامل بر نان سفید و سایر غذاهای بسیار فرآوری شده برتری دارند. آنها نه تنها فیبر زیادی دارند، بلکه منیزیم بالایی نیز دارند. دو تکه نان سبوس دار حاوی 45 میلی گرم از این ماده معدنی است، نصف فنجان برنج قهوه ای حدود 40 میلی گرم و نصف فنجان بلغور جو دوسر پخته 30 میلی گرم به شما می دهد.

منبع: آووکادو

به هر نحوی که آن را برش دهید، خورد یا له کنید، این یک منبع عالی از منیزیم است. یک فنجان از میوه های خرد شده حاوی 44 میلی گرم است. همچنین چربی های سالم برای قلب، فیبر و فولات را تامین می کند. سعی کنید آووکادو را به ساندویچ، سالاد یا گوشت اضافه کنید.

درمان ریزش مو، درمان شکستگی مو و درمان موخوره با ماسک ضد ریزش مو بایوفل کانادا

بازگرداندن سلامت ، شادابی و زیبایی مو با ماسک ضد ریزش بایوفلماسک ضد ریزش مو بایوفل احیاء کننده نقاط ضعیف موآماده سازی مو برای استفاده از وسایل حرارتی ( سشوار ، اتو مو و غیره ……. ) با ماسک ضد ریزش بایوفل کانادا

منبع: سبزیجات تیره

در اینجا دلیل دیگری برای خوردن سبزیجات وجود دارد. شما حدود 150 میلی گرم از یک فنجان اسفناج پخته شده یا چغندر سوئیس دریافت خواهید کرد. علاوه بر این دو مورد برجسته، دیگر منابع خوب منیزیم، سبزی‌های برگ‌دار تیره مانند سبزی‌های کولارد و کلم پیچ هستند. امتیاز: آنها همچنین سرشار از کلسیم، پتاسیم، آهن، و ویتامین های A، C و K هستند. لازم نیست همه سبزیجات برگ دار باشند. برای مثال بامیه سرشار از منیزیم است.

منبع: محصولات سویا

سویا به دلیل داشتن پروتئین گیاهی یکی از مواد اصلی در بین گیاهخواران است. اما در بخش منیزیم نیز کار ساده ای نیست. یک فنجان شیر سویا 60 میلی گرم است، در حالی که نصف فنجان توفوی سفت حدود 50 میلی گرم دارد. همچنین تمپه را که با تخمیر سویا، ادامام و ماست سویا تهیه شده است، بررسی کنید.

منبع: لوبیا

در یک روز معین، تنها 8 درصد از آمریکایی ها یک وعده لوبیا می خورند. این بدان معناست که بیشتر مردم منبع سالم منیزیم را از دست می دهند. نصف فنجان لوبیا سیاه 60 میلی گرم و لوبیا چشم بلبلی 35 میلی گرم دارد. سایر حبوبات غنی از منیزیم عبارتند از: نخود، لوبیا سفید و عدس. از خورش گرفته تا سالاد، تقریباً می توانید لوبیا را به هر غذایی اضافه کنید. شما دوز اضافی فیبر، پروتئین، آهن و روی دریافت خواهید کرد.

بیشتر بخوانید: چرا مصرف منیزیم برای زنان ضروری است ؟

تداخلات با داروها

قبل از مصرف مکمل منیزیم با پزشک خود صحبت کنید. و مطمئن شوید که آنها هر داروی دیگری را که شما مصرف میکنید می دانند. برخی داروها می توانند جذب منیزیم را برای بدن دشوارتر کنند. و مکمل های منیزیم می توانند باعث شوند که برخی از آنتی بیوتیک ها و داروهای پوکی استخوان آنطور که باید عمل نکنند.

منبع

منبع

خبر قبل