وقتی کلمه «سالم» را میشنوید چه فکری میکنید؟ احتمالاً کسی که از نظر جسمی سالم است به ذهنتان خطور میکند. وقتی صحبت از سلامتی میشود، به ما آموزش داده شده است که ابتدا به جنبههای جسمی سلامت فکر کنیم، نه جنبههای روانی آن. در واقع، اولویت دادن به سلامت روان به اندازه اولویت دادن به سلامت جسمی مهم است، به خصوص بعد از زایمان و بچه دار شدن. در این مقاله از فروشگاه ساسانیان با موضوع مراقبت از سلامت روان مادران پس از زایمان نحوه ایجاد فضایی برای سلامت روان در زندگی با چند نکته از متخصص زنان و زایمان و مادر آورده شده است.
مراقبت از سلامت روان مادران پس از زایمان
سلامت روان مادر پس از زایمان یکی از جنبههای حیاتی زندگی است که اغلب نادیده گرفته میشود. تولد نوزاد لحظهای شگفتانگیز و پر از شادی است، اما مادران معمولاً با چالشهای جسمی و روحی جدی روبرو میشوند. تغییرات هورمونی، فشارهای اجتماعی و مسئولیتهای جدید میتوانند منجر به مشکلات روانی شوند که در صورت عدم توجه، تأثیرات عمیقی بر زندگی مادر و نوزاد خواهند داشت.
چرا سلامت روان شما اهمیت دارد؟
مراقبت از سلامت روان مادران پس از زایمان
خب، سلامت روان واقعاً چیست؟ طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC)، سلامت روان شامل رفاه عاطفی، روانی و اجتماعی ما میشود. این سلامت بر نحوه تفکر، احساس و عمل ما تأثیر میگذارد. همچنین به تعیین نحوه مدیریت استرس، ارتباط با دیگران و انتخابهای سالم کمک میکند.
سلامت روان، در واقع، یکی از «چهار ستون سلامت» است. اگر ذهن، بدن و روح شما یک خانه بودند، این چهار چیز پایه و اساس محکمی را برای آن فراهم میکردند.
تغذیه : هر چیزی که وارد بدن خود میکنید، بر عملکرد شما تأثیر میگذارد.فعالیت بدنی : ورزش و حرکت تأثیر مثبتی بر عملکرد بدن شما دارد.خواب : خواب سالم تأثیرات قدرتمندی بر خلق و خو و بدن شما دارد. کمبود خواب میتواند به طور چشمگیری دیدگاه شما را نسبت به جهان و همچنین سلامت کوتاه مدت و بلند مدت شما را تغییر دهد.سلامت روان : این رکن شامل نحوهی مقابله با اضطراب و استرس و همچنین میزان تابآوری شما میشود.
با وجود اهمیت آن در زندگی روزمره، سلامت روان اغلب نسبت به سه رکن دیگر در اولویت پایینتری قرار میگیرد. اما برای رفاه و شادی مطلوب، توجه به هر چهار رکن مهم است.
این امر به ویژه در مورد مادران صادق است. غفلت از سلامت روان میتواند منجر به مشکل در برقراری ارتباط با نوزاد، روابط تیره و تار و تغییرات جسمی مانند ضعف سیستم ایمنی، درد مزمن، تغییر وزن و موارد بدتر شود. با نادیده گرفتن احساسات خود، ممکن است احتمال تجربه استرس، افسردگی، اضطراب و فرسودگی شغلی را افزایش دهید. اگرچه این موارد همیشه نگرانکننده هستند، اما در دوران پس از زایمان از اهمیت بالایی برخوردارند.
زیبایی و مراقبت در دوران بارداری و شیردهی: آشنایی با فواید کرم حجمدهنده سینه میبلین
دوران بارداری و شیردهی، زمان منحصر به فردی است که مراقبت از خود و نوزاد در اولویت قرار دارد. کرم حجمدهنده سینه میبلین میتواند به عنوان بخشی از یک روتین مراقبتی ملایم، به حفظ نرمی و لطافت پوست سینه کمک کند.
تغییرات سینه در بارداری و شیردهی: از رشد تا بازگشت
در دوران بارداری، سینهها تحت تأثیر هورمونها بزرگتر و حساستر میشوند تا برای شیردهی آماده شوند. پس از زایمان و با شروع شیردهی، این تغییرات ادامه مییابد. پس از دوران شیردهی، ممکن است برخی مادران کاهش حجم و افتادگی نسبی را تجربه کنند. مراقبت صحیح از پوست این ناحیه میتواند به حفظ قابلیت ارتجاعی و سلامت پوست کمک کند.
کرم حجمدهنده سینه میبلین: ترکیبات و نحوه عملکرد
کرم حجمدهنده سینه میبلین با بهرهگیری از ترکیبات طبیعی و گیاهی طراحی شده است. این کرم حاوی عصارههای گیاهی، ویتامینها (مثل ویتامین E) و روغنهای مغذی است که هدف آنها:
مرطوبکنندگی عمیق: جلوگیری از خشکی و کشیدگی پوستتقویت کلاژنسازی: کمک به حفظ الاستیسیته و استحکام پوستحمایت از بافت سینه: با مواد طبیعی که به طور سنتی برای حمایت از بافت سینه شناخته شدهاند.
فواید استفاده از کرم حجم دهنده سینه میبلین در دوران بارداری و شیردهی
آبرسانی و نرمی پوست: ترکیبات مرطوبکننده این کرم میتواند از خشکی، خارش و ترک پوست که در این دوران شایع است، جلوگیری کند.کمک به حفظ کشسانی پوست: با تقویت الیاف کلاژن و الاستین، به کاهش علائم کشش و حفظ شکل سینه کمک می کند.احساس راحتی و آرامش: ماساژ ملایم سینه با کرم میبلین میتواند به بهبود گردش خون و احساس سبکی و راحتی منجر شود.مراقبت ملایم: با فرمولاسیون گیاهی، گزینهای برای مراقبت روزانه محسوب میشود.
برای خرید کرم حجم دهنده سینه میبلین اصل کلیک کنید و سفارش خود را نهایی نمایید.
احساس غم و اندوه بعد از زایمان
این حالت، که به عنوان “غم و اندوه پس از زایمان” شناخته میشود، معمولاً در روزهای ابتدایی پس از زایمان رخ میدهد. مادران ممکن است نوسانات خلقی، گریههای بدون دلیل و تحریکپذیری را تجربه کنند. این احساسات معمولاً خفیفاند و بهخودیخود بهبود مییابند، اما اگر علائم شدیدتر شوند یا بیش از دو هفته ادامه پیدا کنند، باید بهطور جدی به آنها توجه شود. شناسایی زودهنگام این وضعیت میتواند از تبدیل آن به افسردگی پس از زایمان جلوگیری کند.
تأثیرات مشکلات روانی بر روابط خانوادگی
مشکلات سلامت روان مادر میتواند بر روابط خانوادگی و پیوند عاطفی با نوزاد تأثیر بگذارد. عدم ارتباط عاطفی میتواند به مشکلات رفتاری در کودکان و افزایش تنشها در خانواده منجر شود. مادرانی که از مشکلات روانی رنج میبرند، ممکن است در برقراری ارتباط با همسر خود نیز دچار چالش شوند. این تنشها میتوانند فشارهای اضافی بر خانواده ایجاد کنند و به یک چرخه منفی منجر شوند.
ضرورت توجه به سلامت روان مادر
دوران پس از زایمان، که به آن دوره نفاس نیز گفته میشود، زمانی است که مادر در حال بهبودی از زایمان و مراقبت از نوزاد است. چالشهای جسمی و روحی این دوران میتواند تأثیرات عمیقی بر زندگی مادر و نوزاد بگذارد. مادرانی که از سلامت روان خوبی برخوردارند، بهتر میتوانند به نیازهای نوزاد پاسخ دهند و پیوند عاطفی سالمی برقرار کنند. تحقیقات نشان میدهند که سلامت روان مادر نه تنها بر کیفیت زندگی او تأثیر دارد، بلکه بر رشد عاطفی و روانی نوزاد نیز اثرگذار است.
7 راه برای مراقبت از سلامت روان مادران پس از زایمان
مراقبت از سلامت روان مادران پس از زایمان
ما میدانیم که چگونه از نظر جسمی سالم باشیم – با استراحت کافی، تغذیه خوب و ورزش مداوم – اما چگونه از نظر ذهنی سالمتر شویم؟ احتمالاً آسانتر از آن چیزی است که فکر میکنید.
۱. به درمان فکر کنید :
صحبت با یک درمانگر به شما کمک میکند تا تمام افکار و احساساتی را که دارید، چه مربوط به نوزاد باشد و چه نباشد، مرتب کنید. شما استراتژیهایی را برای کنار آمدن با تغییر عظیم بچهدار شدن و راهحلهایی را برای مقابله با سناریوهای جدیدی که در آنها قرار میگیرید، خواهید آموخت.
۲. تمرین قدردانی کردن از خود :
در تحقیقات روانشناسی مثبت از دانشگاه هاروارد ، قدردانی به شدت و به طور مداوم با شادی بیشتر مرتبط است. این به افراد کمک میکند تا احساسات مثبت بیشتری را تجربه کنند، از تجربیات خوب لذت ببرند، سلامت خود را بهبود بخشند و موارد دیگر. سعی کنید روز خود را با نام بردن از چند موردی که از آنها سپاسگزار هستید، شروع یا به پایان برسانید . حتی میتوانید یک دفترچه قدردانی درست کنید تا تمام افکار خود را در آن ثبت کنید.
مقاله پیشنهادی: آیا پروتز سینه در بارداری و شیردهی اختلال ایجاد می کند؟
۳. افکار منفی را کنترل کنید :
افکار فقط همین هستند – افکار. آنها واقعیت شما نیستند. بنابراین، وقتی متوجه شدید که روی چیزهای غمانگیزی که به ذهنتان خطور میکنند تمرکز میکنید، سعی کنید روند فکر خود را متوقف کرده و سپس آن را رها کنید. اگر هنوز درگیر آن هستید، برخی از متخصصان سلامت روان توصیه میکنند “افکار خود را به بوته آزمایش بگذارید”. این به معنای تجزیه و تحلیل فکر و مقایسه آن با شواهد و حقایق است. آن را امتحان کنید – ممکن است حال و هوای شما را تغییر دهد!
۴. به خودتان گوش دهید :
در چنین دوران شلوغی از زندگی خیلی راحت میتوان از آنچه بدن و ذهنتان به شما میگویند جدا شد. به هر حال، شما در حالت بقا هستید. بنابراین، سعی کنید به نیازهای خود گوش دهید. آیا خستهاید؟ تشنهاید؟ آیا دلتان برای دوستانتان تنگ شده است؟ این پرچمهای کوچکی که مغزتان برافراشته است، ارزش بررسی دارند. توجه به خواستهها و نیازهایتان به شما کمک میکند تا به آنها احترام بگذارید.
۵. مراقبت از سلامت روان مادران پس از زایمان با حرف زدن
مادر بودن، به خصوص سال اول، میتواند بسیار منزویکننده باشد. معمولاً همه احساسات خود را درون خود نگه میدارید، اما توصیه میشود آنها را به اشتراک بگذارید. اگر احساس غرق شدن یا اضطراب دارید، درخواست کمک کنید! اگر احساس افسردگی میکنید یا حال خودتان را ندارید، در مورد آن صحبت کنید. شما تنها کسی نیستید که این احساس را دارید.
۶. بیرون بروید :
تنفس هوای تازه در فضای باز فواید زیادی دارد . مطالعات نشان میدهد که ویتامین D دریافتی از نور خورشید نه تنها بدن شما را تقویت میکند، بلکه ذهن شما را نیز تقویت میکند. نشان داده شده است که بیرون بودن اضطراب را کاهش میدهد و به شما کمک میکند بهتر بخوابید – دو چیزی که برای سلامت روان شما حیاتی هستند.
۷. مراقبت از خود را تمرین کنید :
در ماههای اول پس از زایمان، گاهی اوقات حتی دوش گرفتن هم غیرممکن به نظر میرسد. اما مراقبت از خود و وقت گذاشتن برای خودتان، نه تنها بر شما، بلکه بر کل خانوادهتان تأثیر مثبتی خواهد گذاشت. چند ساعت از خانه دور شوید و از تنهایی لذت ببرید. ورزش کنید. کتاب بخوانید. با دوستان خود وقت بگذرانید. به برخی از سرگرمیهای قدیمی خود سر بزنید. انجام کاری که دوست دارید به تغذیه و تجدید روحیه شما کمک میکند.
زندگی با فرزندان خردسال شلوغ، استرسزا و اغلب آشفته است. اما شما کار بزرگی در حمایت از خانوادهتان انجام میدهید و در هر تصمیمی که میگیرید، هدفمند هستید. به یاد داشته باشید که این کار را برای خودتان نیز انجام دهید. همانطور که دستور العملهای سالمی برای غذای خانوادهتان انتخاب میکنید و برای ورزش وقت میگذارید، به یاد داشته باشید که روشهای سالمی را برای تفکر خود نیز انتخاب کنید. شما شایسته آن هستید.
اگر احساس سردرگمی میکنید، برای کمک با متخصص زنان و زایمان خود تماس بگیرید یا همین امروز یکی از آنها را در نزدیکی خود پیدا کنید .
منبع
