در تاریخ 27/09/1403
ورزش های خاص می توانند به کاهش علائم سرگیجه کمک کنند. افراد مبتلا به سرگیجه می توانند احساس چرخش را در حالت نشسته یا حتی بدون حرکت یک اینچ تجربه کنند. این وضعیت می تواند به دلیل عفونت گوش، التهاب، رشد غیر طبیعی استخوان، التهاب، رسوبات کلسیم گوش میانی (سرگیجه موضعی حمله ای خوش خیم یا BPPV) یا ضربه به سر باشد. در این مقاله از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی میپردازیم به: علائم سرگیجه و انواع آن، علت سرگیجه در خواب و از کدام ورزش ها اجتناب کنید، با تا انتهای این مطالب همراه باشید.
در حالی که سرگیجه می تواند ناراحت کننده باشد، برخی از ورزش ها می توانند به کاهش علائم و بهبود تعادل و هماهنگی کلی کمک کنند. اگر BPPV برای شما تشخیص داده شده است، این ۷ تمرین را در خانه امتحان کنید. همیشه حتما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. این مقاله همچنین پیشنهاد می‌کند از کدام ورزش‌ها اجتناب کنید و سایر اقدامات احتیاطی را باید انجام دهید. برای دریافت تمام اطلاعات در یک مکان به ادامه مطلب بروید!
سرگیجه اغلب بر تعادل کلی بدن تأثیر می‌گذارد که به سردرگمی فرد می‌افزاید. و به همین دلیل است که انجام تمرینات تعادلی روزانه می تواند برای کسانی که مکرراً سرگیجه دارند مفید باشد. با این حال، هنگامی که ورزش می کنید، مطمئن شوید که کسی در اطراف شما باشد تا در صورت نیاز به شما کمک کند. از حرکات ناگهانی خودداری کنید و از صندلی یا میز برای ثابت نگه داشتن خود استفاده کنید. در اینجا چند تمرین ویژه برای سرگیجه آورده شده است که به ویژه می تواند تعادل را بهبود بخشد و سرگیجه را کاهش دهد.
علائم سرگیجه و انواع آن، علت سرگیجه در خواب و از کدام ورزش ها اجتناب کنید
انواع مختلف سرگیجه
این اختلال معمولا دارای دو نوع دسته‌بندی اصلی است:
محیطی: وقتی علت سرگیجه شدید ناشی از مشکلی در گوش داخلی باشد، حالت دوران چرخشی اتفاق می‌افتد.مرکزی: این اختلال زمانی بروز پیدا می‌کند که مشکلی در مغز به‌خصوص مخچه همچون عفونت، تومور مغزی، آسیب مغزی تروماتیک یا سکته وجود داشته باشد.
خوب است بدانید که سرگیجه اگر ناشی از مشکل خاص یا بیماری زمینه‌ای نباشد خودبه‌خود از بین می‌رود. اما در برخی مواقع عدم اقدام به‌موقع می‌تواند صدمات جبران‌ناپذیری در برداشته باشد.
علائم سرگیجه
این اختلال معمولا به تنهایی بیماری محسوب نمی‌شود بلکه نشانه‌ای از شرایط خاص در بدن است. به‌طور کلی سرگیجه با علائم زیر همراه خواهد بود:
حالت تهوع و استفراغعدم تعادل درستوزوز گوشسردرداحساس پری در گوشحرکت غیرقابل کنترل چشم به سمت دیگر (Nystagmus)
علائم سرگیجه و انواع آن، علت سرگیجه در خواب و از کدام ورزش ها اجتناب کنید
از کدام ورزش ها اجتناب کنید و چرا
ورزش هایی که شامل حرکات جدی سر هستند، مانند شنا، ممکن است سرگیجه را بدتر کنند. حرکات شدید سر ممکن است کریستال های کلسیم در گوش شما را بسیار سریعتر حرکت دهد و بر تعادل شما تأثیر بگذارد. از دراز و نشست و یوگا بپرهیزید زیرا ممکن است باعث ایجاد سرگیجه موضعی یا بدتر شدن آن شود. با یک متخصص مشورت کنید تا در مورد چه نوع تمریناتی در جلسات تمرین قدرتی خود بگنجانید نیز صحبت کنید. در تمرینات گردن نیز مراقب و ملایم باشید.
در حالی که بهتر است از تمرینات سنتی استراحت کنید، رعایت تمام اقدامات ایمنی در حین انجام هفت تمرین ذکر شده در بالا نیز مهم است.
علت سرگیجه در خواب چیست؟
اگر با احساس سرگیجی، ضعف و بی‌ثباتی از خواب بیدار می‌شوید، می‌تواند نشان‌دهنده یک بیماری یا شرایط خاص باشد. معمولا علت سرگیجه در خواب ناشی از عوامل زیر است:
داروها: برخی از داروهای ضد افسردگی، فشارخون، آلرژی، ضد تشنج، آرام‌بخش و داروهای پروستات احتمال دروان سر در خواب را افزایش می‌دهند.کم آبی بدن: عدم مصرف کافی مایعات یکی از اصلی‌ترین علت سرگیجه در خواب است. کم آبی باعث عدم عملکرد صحیح مغز و بدن خواهد شد که نتیجه آن دوران سر است. حتما چند ساعت قبل از خواب آب بنوشید.نارسایی قلبی: این مشکل به معنی عدم پمپاژ درست خون به بخش‌های مختلف بدن است. درنتیجه افت فشارخون اتفاق می‌افتد و بدن نمی‌تواند آن را تحمل کند که به صورت جدی خصوصا هنگام خواب و بلند شدن از رختواب ظاهر می‌شود.هیپوگلیسمی (hypoglycemia): افت قند خون باعث تغییرات هورمونی و شیمیایی مختلف در بدن می‌شود که باید آن را علت سرگیجی در خواب خصوصا اول صبح دانست.
علائم سرگیجه و انواع آن، علت سرگیجه در خواب و از کدام ورزش ها اجتناب کنید
1. تمرین برندت داروف
در ابتدا بنشینید.به پهلوی چپ خود دراز بکشید و سر خود را 45 درجه به راست بچرخانید (بینی رو به بالا).این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید تا سرگیجه از بین برود.بنشینید و 30 ثانیه صبر کنید.در طرف دیگر تکرار کنید.این کار را پنج بار، دو بار در روز انجام دهید.
2. مانور Epley
بنشینید و سر خود را 45 درجه به سمت راست بچرخانید.دراز بکشید و موقعیت سر را حفظ کنید. از فیزیوتراپ خود بخواهید از سر و گردن شما حمایت کند.گردن شما 30 درجه کشیده خواهد شد . موقعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.بدن خود را به سمت راست بچرخانید. فیزیوتراپیست در حین چرخش از سر شما حمایت می کند. این وضعیت را حدود 20-30 ثانیه نگه دارید.در سمت چپ تکرار کنید.برای بلند شدن در حالت نشسته، سر خود را با زاویه 45 درجه بگیرید، زانوهای خود را خم کنید، پاهای خود را از روی تخت پایین بیاورید و با دستان خود به سمت بالا فشار بیاورید. فیزیوتراپیست شما از سر شما حمایت خواهد کرد.به آرامی سر خود را بچرخانید تا صاف به نظر برسد
3. مانور آزادی سمونت
در انتهای تخت خود بنشینید و سر خود را 45 درجه به سمت راست بچرخانید.
به سمت چپ دراز بکشید و وضعیت سر خود را حفظ کنید (بینی به سمت بالا). موقعیت را به مدت 60 ثانیه نگه دارید.
به حالت نشسته بلند شوید و به سرعت در سمت راست دراز بکشید و صورتتان رو به تخت باشد. 60 ثانیه ثابت بمانید.
به حالت نشسته برگردید و 5 دقیقه بنشینید.
برای مشکلات گوش راست، همه جهات را برعکس کنید.
4. مانور فاستر
روی یک نیمکت زانو بزنید و کف دست ها روی آن صاف باشد و به پایین نگاه کنید.سر خود را به سمت بالا خم کنید و به سقف نگاه کنید.این حالت را به مدت 15 ثانیه نگه دارید.سر خود را روی نیمکت در حالت نیمه سالتو قرار دهید و چانه خود را به سمت زانوهای خود جمع کنید.این وضعیت را به مدت 15 ثانیه نگه دارید.سر خود را با زاویه 45 درجه به سمت راست بچرخانید.این را به مدت 15 ثانیه نگه دارید.سر را در همان حالت نگه دارید و دستان خود را دراز کنید. این را به مدت 15 ثانیه نگه دارید.سر خود را در همان حالت نگه دارید، دستان خود را از روی نیمکت بردارید و به حالت زانو در بیایید. این وضعیت را به مدت 15 ثانیه نگه دارید.مراحل را در جهت دیگر تکرار کنید.
پیشنهاد این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی: حجم دهنده سینه میبلین آمریکا می باشد.
کرم حجم دهنده سینه
5. تمرین تثبیت نگاه
روی یک تشک یا تخت بنشینید.یک بازو را در حالی که انگشت اشاره خود را به بیرون بکشید، دراز کنید.به مدت 15 ثانیه به انگشت اشاره نگاه کنید.سر خود را به آرامی به سمت راست و چپ بچرخانید و چشمان خود را روی نوک انگشت اشاره ثابت کنید.این کار را به مدت 10 ثانیه انجام دهید.با نگاه خیره به انگشت اشاره سر خود را بالا و پایین ببرید.این کار را به مدت 10 ثانیه انجام دهید.سر خود را به صورت مورب به سمت بالا و پایین حرکت دهید و نگاه خود را روی انگشت اشاره ثابت کنید. این کار را به مدت 10 ثانیه انجام دهید.همین کار را در طرف دیگر انجام دهید.
علائم سرگیجه و انواع آن، علت سرگیجه در خواب و از کدام ورزش ها اجتناب کنید
6. موضع رومبرگبا پاهایتان نزدیک بایستید. ممکن است به دیوار یا صندلی بچسبید.چشماتو ببند سر خود را صاف نگه دارید.این را به مدت 15 ثانیه نگه دارید.چشمان خود را باز کنید و سر خود را به پهلو بچرخانید.این کار را برای 10-15 ثانیه انجام دهید.سر خود را بالا و پایین حرکت دهید.این کار را به مدت 15 ثانیه انجام دهید.مراحل را با چشمان بسته تکرار کنید.
علائم سرگیجه و انواع آن، علت سرگیجه در خواب و از کدام ورزش ها اجتناب کنید7. تعادل تک پاصاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. می توانید یک صندلی یا یک دیوار را برای حمایت نگه دارید.پای چپ خود را از روی زمین بلند کنید، زانوی خود را خم کنید و وزن بدن خود را روی پای راست متعادل کنید.این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.با پای راست خود تکرار کنید.در صورت راحتی، می توانید در حین انجام تعادل پا، سر خود را به پهلو و بالا و پایین حرکت دهید.
برای کاهش سرگیجه ناشی از BPPV می توانید این تمرینات را هر روز زیر نظر یک فیزیوتراپ با تجربه انجام دهید. با این حال، اگر عفونت گوش یا ضربه به سر دارید، قبل از شروع این تمرینات با پزشک مشورت کنید و دارو دریافت کنید. حرکت مکرر در طول تمرین به مدیریت علائم ناگهانی سرگیجه کمک می کند.
بیشتر بخوانید: چگونه میتوانیم سرگیجه های ناگهانی را درمان کنیم ؟
سخن پایانی
سرگیجه با احساس چرخش مشخص می شود که می تواند به طور ناگهانی ظاهر شود. دلایل مختلفی برای سرگیجه وجود دارد و برای هر کدام گزینه های درمانی متفاوتی وجود دارد. برای مدیریت سرگیجه موضعی حمله ای خوش خیم (BPPV) ناشی از رسوبات کلسیم در گوش میانی، می توانید تمرینات خاصی را در خانه انجام دهید. اگر می‌خواهید سریعتر بهبود پیدا کنید و تسکین پیدا کنید، این تمرینات را برای سرگیجه به طور منظم و زیر نظر یک فیزیوتراپیست آموزش دیده انجام دهید. برای سرگیجه ای که به دلیل سایر بیماری های زمینه ای ایجاد می شود، این تمرینات به تنهایی ممکن است کافی نباشد و همچنین ممکن است نیاز به مصرف داروها و درمان های تجویز شده داشته باشید. برای سلامتی کلی، مدیتیشن و تکنیک‌های تمدد اعصاب را در سبک زندگی منظم خود بگنجانید
منبع
دانلود آهنگ
