همه ما این شرایط را تجربه کرده‌ایم: بعد از تعطیلات یا شاید فقط به این دلیل که هوس چیزی شیرین کرده‌اید، در مصرف قند زیاده‌روی کرده‌اید . سطح انرژی چند ساعت بعد (یا حتی روز بعد) کاهش می‌یابد و شما احساس بدخلقی و ناراحتی می‌کنید و از خود می‌پرسید که آیا می‌توانید کاری انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. دز این مقاله از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی به بررسی موضوعات بعد از خوردن قند زیاد چه باید کرد؟ عوارض مصرف قند زیاد و روش های پیشگیری از پرخوری قند خواهیم پرداخت. در ادامه با ما همراه باشید.
بعد از خوردن قند زیاد چه باید کرد؟ عوارض مصرف قند زیاد و روش های پیشگیری از پرخوری قند
لذت بردن از خوراکی‌های خوشمزه به عنوان یک رژیم غذایی متعادل ذاتاً هیچ اشکالی ندارد. با این حال، اگر زیاده‌روی در مصرف قند به یک الگوی منظم تبدیل شود، می‌تواند باعث شود احساس بدی داشته باشید و از سایر عادت‌های سالمی که سعی در پرورش آنها دارید، بکاهد.
این راهنما به شما کمک می‌کند تا میزان قندی که باید مصرف کنید، اثرات پرخوری قند و چگونگی احساس بهتر پس از آن را به طور دقیق مشخص کنید.
واقعاً مصرف چه مقدار قند، زیاد محسوب می‌شود؟
بعد از خوردن قند زیاد چه باید کرد؟ عوارض مصرف قند زیاد و روش های پیشگیری از پرخوری قند
انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می‌کند که زنان مصرف قند را به حداکثر ۲۵ گرم یا شش قاشق چایخوری شکر افزوده در روز و مردان به حداکثر ۳۶ گرم یا نه قاشق چایخوری محدود کنند.
یک نوشابه ۱۲ اونسی حاوی حدود ۳۶ گرم شکر است.
قند افزوده شامل قند طبیعی موجود در مواد غذایی مانند میوه یا شیر نمی‌شود. در عوض، به قندی اشاره دارد که به محصول اضافه می‌شود، مانند شکر نیشکر، شربت ذرت، شربت برنج قهوه‌ای، عسل، آگاوه و شربت افرا. قند افزوده به بسیاری از مواد غذایی مانند سس‌ها، کچاپ، قهوه و چای راه پیدا می‌کند، بنابراین بررسی برچسب‌ها ضروری است.
هر یک از ما به غذاهای شیرین واکنش متفاوتی نشان می‌دهیم. برخی افراد حتی به مقادیر کم قند حساس‌تر هستند و بلافاصله پس از خوردن غذا احساس بدی دارند، در حالی که برخی دیگر ممکن است
حتی زمانی که قند خونشان به شدت بالا می‌رود، متوجه تفاوتی نشوند. توجه به احساسی که پس از خوردن قند دارید می‌تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید چه چیزی برای بدن شما بهتر است.
اگر زیاد قند بخورید چه اتفاقی می‌افتد؟
بیایید بررسی کنیم که پس از پرخوری قند، در کوتاه‌مدت و بلندمدت چه اتفاقی می‌افتد.
عوارض جانبی کوتاه مدت مصرف بیش از حد قند
بعد از خوردن مقدار زیادی قند، ممکن است کمی مضطرب یا حتی عصبی شوید. انسولین، هورمونی که توسط لوزالمعده ترشح می‌شود، به زودی برای کمک به تنظیم سطح قند خون پس از خوردن قند و کربوهیدرات‌ها، گلوکز را از جریان خون خارج کرده و به سلول‌ها منتقل می‌کند.
اگر سطح گلوکز خون خیلی بالا باشد، انسولین برای انتقال آن به جایی که نیاز دارد، بیش از حد کار می‌کند که
می‌تواند منجر به افت شدید قند خون شود. گاهی اوقات، این افزایش و کاهش سریع قند خون می‌تواند شما را خسته و حتی بدخلق کند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که ارتباط نزدیکی بین مصرف بیش از حد قند و اضطراب یا افسردگی وجود دارد.
از آنجایی که وقتی احساس خوبی ندارید، قند و کربوهیدرات ساده‌ترین راه برای دریافت انرژی هستند، حدس بزنید بدن شما چه چیزی را هوس می‌کند؟ قند بیشتر! به علاوه، اگر خلق و خوی خوبی ندارید، شیرینی‌ها مرکز لذت و پاداش مغز را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهند و باعث می‌شوند که بیشتر بخواهید.
بعد از خوردن قند زیاد چه باید کرد؟ عوارض مصرف قند زیاد و روش های پیشگیری از پرخوری قند
راز فرم دهی و لاغری موضعی؛ ژل لاغری هات چیلی را بشناسید!
همه ما با آن نواحی سرسخت آشنا هستیم؛ شکم، پهلوها، ران ها. مناطقی که علی رغم رژیم های سخت و ورزش های طاقت فرسا، همچنان در برابر تغییر مقاومت می کنند. این چالش، رویای داشتن بدنی متناسب و فیت را برای بسیاری به کابوسی تبدیل کرده است. اما چه می شد اگر کلیدی برای فعال کردن چربی سوزی در همین نقاط وجود داشت؟ امروز با یک بازیگر قدرتمند در دنیای مراقبت های پوستی و لاغری موضعی آشنا می شویم: ژل لاغری هات چیلی.
بخش اول: علم پشت پرده؛ ژل لاغری هات چیلی چگونه کار می کند؟
این کرم لاغری بر پایه یک مکانیسم علمی ساده اما قدرتمند عمل می کند: افزایش جریان خون (Hyperemia) و فعال سازی متابولیسم چربی در سطح سلولی.
فعال سازی با کپسایسین (Capsaicin):
ماده موثره اصلی فلفل چیلی، کپسایسین است. این ترکیب با ایجاد یک حس گرمای مطبوع و عمیق روی پوست، باعث گشاد شدن عروق خونی موضعی می شود. این افزایش خونرسانی، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به سلول های چربی (آدیپوسیت ها) می رساند و одновременно محصولات زائد متابولیک را سریع تر دفع می کند.تحریک تجزیه چربی (Lipolysis):
گرمای ایجاد شده توسط کپسایسین، مانند یک کاتالیزور عمل کرده و فرآیند “لیپولیز” یا تجزیه چربی را در سلول ها فعال می کند. در این فرآیند، تری گلیسیریدهای ذخیره شده در سلول های چربی به اسیدهای چرب آزاد تجزیه شده و آماده استفاده به عنوان منبع انرژی توسط بدن می شوند.کمک به دفع سموم و مایعات اضافی:
ترکیبات کرم لاغری هات چیلی به کاهش تجمع مایعات بین سلولی (احتباس آب) و کمک به دفع سموم کمک می کنند که در نهایت منجر به کاهش چشمگیر سلولیت (پوست پرتقالی) و سفت شدن بافت پوست می شود.
بخش دوم: چرا کرم لاغری هات چیلی یک انتخاب هوشمندانه است؟ (مزایای کلیدی)
لاغری و فرم دهی موضعی: مستقیماً بر روی نواحی مشکل دار مانند شکم، پهلو، باسن و ران ها تمرکز می کند.کاهش قابل توجه سلولیت: با بهبود گردش خون و تجزیه چربی ها، ظاهر ناهموار پوست را به شدت بهبود می بخشد.حس گرما و سوزش چربی: احساس گرمای عمیق، نشانه فعال شدن فرآیند چربی سوزی و افزایش سوخت و ساز در آن ناحیه است.فاقد پارابن و مواد مضر: فرمولاسیون پیشرفته این ژل ها معمولاً بر پایه مواد طبیعی و ایمن طراحی شده است.استفاده آسان و سریع: در کمتر از چند دقیقه می توانید آن را ماساژ داده و به روتین روزانه خود (پیش یا پس از ورزش) اضافه کنید.مکمل قدرتمند برای ورزش و رژیم: این ژل چربی سوز معجزه نمی کند، اما زمانی که در کنار یک برنامه غذایی اصولی و فعالیت بدنی منظم استفاده شود، نتایج را چندین برابر تسریع و تشدید می کند.
بخش سوم: چگونه از ژل چربی سوز هات چیلی برای دستیابی به بهترین نتیجه استفاده کنیم؟
برای به حداکثر رساندن اثرگذاری، این مراحل ساده را دنبال کنید:
تمیزسازی: ناحیه مورد نظر را با آب و صابون بشویید و خشک کنید.ماساژ دورانی: مقدار مناسبی از ژل را برداشته و به مدت ۳-۵ دقیقه با حرکات دورانی قوی و عمیق روی پوست ماساژ دهید تا کاملاً جذب شود. این ماساژ به خودی خود به شکستن بافت چربی کمک می کند.پوشش پلاستیکی (اختیاری): برای اثر حرارتی بیشتر، می توانید پس از ماساژ، ناحیه را با لفاف پلاستیکی بپوشانید و ۲۰-۳۰ دقیقه استراحت کنید یا فعالیت سبکی داشته باشید.تکرار منظم: برای مشاهده نتایج ملموس، استفاده روزانه یا یک روز در میان را در برنامه خود قرار دهید.نکته ایمنی: از تماس با چشم و غشاهای مخاطی جداً خودداری کنید. پس از استفاده دست های خود را بشویید. در صورت داشتن پوست بسیار حساس، ابتدا تست پچ انجام دهید.
ژل لاغری هات چیلی یک تکنولوژی کاربردی و علمی است که فاصله بین تلاش شما و نتیجه دلخواهتان را کوتاه تر می کند. این محصول به شما کمک می کند تا کنترل بیشتری بر روی فرم بدن خود داشته باشید و با از بین بردن چربی های سرسخت و سلولیت، پوستی سفت تر و بدنی متناسب تر را برای شما به ارمغان آورد.
برای اطلاعات بیشتر و برای خرید ژل لاغری هات چیلی کلیک کنید.
تأثیرات بلندمدت پرخوری قند بر سلامت
مصرف بیش از حد قند در درازمدت با التهاب، افزایش وزن، چاقی و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های متابولیک مرتبط است. دلیل اینکه مصرف قند برای ما خوب نیست، فقط به خود قند مربوط نمی‌شود؛ بلکه وقتی قند جایگزین سایر غذاهای مغذی می‌شود که باعث می‌شوند احساس خوبی داشته باشیم و برای سلامتی طولانی مدت ما مفید هستند، مشکل‌ساز می‌شود.
قند مشکل‌ساز است زیرا به مصرف بیش از حد انرژی – یعنی کالری بیش از حد – منجر می‌شود. با گذشت زمان، دریافت انرژی بیشتر از نیاز بدن منجر به اضافه وزن و ذخیره بافت چربی می‌شود. بافت چربی از نظر متابولیکی فعال است، به این معنی که می‌تواند هورمون‌ها و متابولیت‌های مرتبط با التهاب، مقاومت به انسولین، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را ترشح کند.
بعد از پرخوری قند چه باید کرد؟
بعد از خوردن قند زیاد چه باید کرد؟ عوارض مصرف قند زیاد و روش های پیشگیری از پرخوری قند
ما ثابت کرده‌ایم که پرخوری قند برای شما خوب نیست، اما این بدان معنا نیست که دیگر هرگز اتفاق نخواهد افتاد. اگر در خوردن قند زیاده‌روی کرده‌اید و احساس خوبی ندارید، در اینجا چند نکته برای بازگشت به مسیر درست ارائه شده است:
با شفقت به خود شروع کنید
جملات تاکیدی و مهربانی با خودتان را کلیشه‌ای و بی‌ارزش نکنید؛ عشق به خود برای شکستن الگوهای فکری منفی ضروری است. یک فرد معمولی هر روز صدها پیام منفی به خودش می‌گوید، بدون اینکه حتی متوجه آن باشد. غذایی که می‌خورید شما را به یک فرد “خوب” یا “بد” تبدیل نمی‌کند، و علم نشان می‌دهد که وقتی با خودمان مهربان هستیم، رفتارهای سلامتی ما بهبود می‌یابد.
هیدراته بمانید
اغلب اوقات، نوشیدن یک لیوان بزرگ آب فقط باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشیم، اما نوشیدن آب حتی بیشتر از حد معمول بعد از مصرف زیاد قند ممکن است در واقع به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. آبرسانی می‌تواند از فرآیند سم‌زدایی طبیعی پشتیبانی کند (به این معنی که بیشتر به دستشویی خواهید رفت) بنابراین احساس پف‌کرده یا نفخ نخواهید داشت. به علاوه، اگر سردرد یا خستگی بعد از مصرف قند دارید، آب می‌تواند کمک کند.
بدن خود را حرکت دهید
ممکن است بعد از مصرف زیاد قند، احساس تنبلی و پف‌آلودگی کنید، اما وقت آن رسیده که تحرک داشته باشید. فعالیت‌هایی که ضربان قلب را بالا می‌برند (پیاده‌روی شدید نیز مؤثر است) از چند جهت مفید هستند. اول، ورزش باعث می‌شود سلول‌های شما به گلوکز حساس‌تر شوند تا گلوکز را به طور مؤثرتری جذب کنند. دوم، فعالیت بدنی به استفاده از انرژی اضافی به جای ذخیره آن کمک می‌کند. در نهایت، تحرک از نظر علمی برای بهبود خلق و خو و سطح استرس شما تأیید شده است.
بعد از خوردن قند زیاد چه باید کرد؟ عوارض مصرف قند زیاد و روش های پیشگیری از پرخوری قند
پروتئین و فیبر فراوان مصرف کنید
پروتئین و فیبر دوستان شما در تلاش برای بازگشت به مسیر درست هستند. این دو وقتی صحبت از قند خون می‌شود، یک زوج پویا هستند. هر دو به کاهش سرعت هضم غذا کمک می‌کنند تا سطح
قند خون شما تنظیم شود و شما را بین وعده‌های غذایی سیر و راضی نگه دارند. در هر میان وعده یا وعده غذایی، حداقل یک غذای غنی از فیبر (لوبیا، غلات کامل، سبزیجات یا میوه)
و غنی از پروتئین (گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، توفو) مصرف کنید تا به تنظیم سطح قند خون خود کمک کنید.
وعده‌های غذایی منظمی را برنامه‌ریزی کنید
وسوسه‌انگیز است که فکر کنید حذف چند وعده غذایی بعد از پرخوری قند ایده خوبی است، اما در واقع برعکس است. برنامه‌ریزی برای یک وعده غذایی مغذی هر سه تا چهار ساعت شما را راضی‌تر و منظم‌تر نگه می‌دارد. وقتی گرسنگی شروع می‌شود، خوردن یک میان وعده شیرین آسان به نظر می‌رسد و منجر به یک چرخه بی‌پایان هوس قند می‌شود. خوردن غذاهای کامل مانند پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم به شکستن این چرخه کمک می‌کند، بنابراین شما وسوسه نمی‌شوید که به دنبال یک راه حل سریع باشید.
به یاد داشته باشید سلامتی همه چیز یا هیچ چیز نیست
اگر روزی در خوردن قند زیاده‌روی کردید، به این معنی نیست که کل مسیر سلامتی شما از مسیر خود خارج شده است. سلامتی، تندرستی و حتی کاهش وزن همیشه یک مسیر خطی نیستند زیرا زندگی غیرقابل پیش‌بینی است. زندگی به شیوه‌ای که برای بدن شما احساس خوبی داشته باشد و مغذی باشد، جایی برای خوراکی‌ها و جشن‌ها نیز باقی می‌گذارد – این همه یا هیچ نیست. افتادن در این ذهنیت، جایی برای گناه و شرم ایجاد می‌کند که جایی در مسیر سلامتی شما ندارند. در عوض، به غذا و فعالیت‌هایی متعهد شوید که در بدن شما احساس خوبی ایجاد می‌کنند و با نیت به جلو حرکت کنید.
مقاله پیشنهادی: 24 مورد از بهترین میوه ها مناسب دیابت که قند خون شما را افزایش نمی دهند.
چگونه جلوی پرخوری قند را بگیریم؟
بسیاری از نکاتی که می‌توانند به شما کمک کنند بعد از پرخوری احساس بهتری داشته باشید، رعایت روزانه آنها نیز برای کمک به شما در انتخاب‌های سالم مفید است. استراتژی‌های غذایی مانند خوردن وعده‌های غذایی منظم با پروتئین و فیبر، هیدراته ماندن و حرکت دادن بدن، همگی به بدن شما کمک می‌کنند تا در تعادل بماند.
افرادی که تمایل به پرخوری قند دارند، اغلب به دو گروه تقسیم می‌شوند: کسانی که هرگز نمی‌توانند قند در خانه داشته باشند، زیرا خیلی وسوسه می‌شوند یا کسانی که با مقادیر متوسط بهتر کنار می‌آیند، زیرا محدودیت باعث میل به خوردن بیشتر می‌شود. کشف اینکه در کدام یک از این گروه‌ها قرار می‌گیرید تا بتوانید بر اساس آن برنامه‌ریزی کنید، برای کمک به شما در جلوگیری از موقعیت‌هایی که در آنها پرخوری می‌کنید، بسیار مهم است.
منبع
