فیتنس با ورزش بادی پامپ؛ راهی جذاب برای ساختن اندامی ورزیده!
تا حالا شده بری باشگاه و حس کنی تمرینات برات یکنواخت شده؟ یا اینکه اون انگیزه همیشگی رو برای ادامه نداشته باشی؟ شاید تو هم مثل خیلی از ما دلت بخواد یه سبک تمرینی جدید رو تجربه کنی. یه چیزی که هم انرژی بده، هم کارت رو راه بندازه برای ساختن یه بدن خوش‌فرم و قوی.
اینجاست که یه اسم متفاوت وارد میشه: کلاس و دوره بادی پامپ!
اگه اسمش برات تازه هست یا فقط یه چیزایی سطحی درباره‌ش شنیدی، تا آخر این مطلب باهام باش. چون قراره با هم یه نگاهی دقیق، دوستانه و بدون ادا و اصول به این سبک مدرن بندازیم. قول می‌دم آخرش که تموم شد، دلت بخواد خودت هم شروعش کنی!
بادی پامپ دقیقاً چیه؟
بادی پامپ یه نوع تمرین گروهیه که با موزیک همراهه و ترکیبش از حرکات قدرتی (با وزنه) و تکرار بالا تشکیل شده. این سبک از تمرینات توسط کمپانی معروف Les Mills طراحی شده، یعنی همون برند بین‌المللی که کلی رشته ورزشی معروف مثل بادی اتک، بادی بالانس و … رو هم تو کارنامش داره.
تو یه کلاس بادی پامپ معمولاً یه مربی پرانرژی جلو وایمیسته، موزیک پخش میشه، و شرکت‌کننده‌ها با هالترهای سبک (قابل تنظیم) شروع می‌کنن به انجام حرکاتی مثل اسکوات، لانج، پرس سینه، جلو بازو، پشت بازو و… ولی با ریتم موزیک و هماهنگ با جمع.
چرا اسمش بادی پامپه؟
بادی به معنی بدنه و پامپ هم یعنی پُر کردن یا پُف کردن. ترکیب این دو واژه یعنی “پُر کردن عضلات بدن” یا همون حالتی که بعد از تمرین شدید، عضلاتت متورم و سفت می‌شن. پس اسمش خیلی خوب نشون می‌ده هدف این رشته چیه: ساختن یه بدن قوی، خوش‌فرم و پُر از انرژی.
فیتنس با بادی پامپ یعنی چی؟
اگه بخوای مسیر فیتنس رو شروع کنی، معمولاً با یه عالمه گزینه مواجه می‌شی: بدنسازی سنتی، پیلاتس، کراس‌فیت، هوازی و…
اما بادی پامپ یه ترکیب حرفه‌ای از قدرت، استقامت و چربی‌سوزیه که با موزیک و فضای گروهی خیلی دلچسب‌تر هم میشه. تو این سبک، توی یه تایم حدوداً ۵۵ دقیقه‌ای، تقریباً همه‌ی عضلات اصلی بدن رو درگیر می‌کنی. یعنی از بالا تا پایین!
فواید بادی پامپ برای بدن
بیا کمی دقیق‌تر بشیم. اصلاً چرا باید بادی پامپ رو انتخاب کنیم؟ اینا چندتا از دلایلیه که باعث شده این رشته تو دنیا انقدر محبوب بشه:
چربی‌سوزی شدید
با تکرارهای زیاد، تمرکز روی عضلات بزرگ و همراهی با موزیک، توی یه جلسه‌ی بادی پامپ می‌تونی بین ۳۰۰ تا ۶۰۰ کالری بسوزونی. تازه، اثر بعد از تمرین هم داری! یعنی بدنت حتی بعد از کلاس هم مشغول چربی‌سوزیه.
فرم‌دهی به عضلات
برخلاف تمرینات هوازی خالص، بادی پامپ عضله‌سازی سبک ولی مداوم ایجاد می‌کنه. بعد از یکی دو ماه، تغییر فرم بدن کاملاً ملموسه. بالا تنه‌ی خوش‌فرم، پایین‌تنه قوی، شکم سفت‌تر!
بهبود سلامت قلبی-عروقی
با وجود اینکه تمرکز اصلی روی قدرت بدنه، اما شدت حرکات طوری تنظیم شده که سیستم قلبی-عروقی هم کلی درگیر میشه.
کاهش استرس و اضطراب
موزیکای انرژی‌بخش، فضای گروهی، همراهی مربی و ترشح اندورفین باعث میشه بادی پامپ تبدیل بشه به یه ضدافسردگی طبیعی.
مناسب برای همه
مهم نیست تازه‌کاری یا حرفه‌ای. چون میزان وزنه و شدت تمرینات کاملاً قابل تنظیمه. حتی کسایی که مشکل زانو یا کمر دارن هم می‌تونن با مشورت مربی، نسخه‌ی مخصوص خودشون رو داشته باشن.
تفاوت بادی پامپ با بدنسازی سنتی
تو بدنسازی کلاسیک معمولاً تمرینات با تکرار کم و وزنه‌ی زیاد انجام میشه. تمرکز بیشتر روی حجم‌سازی عضلانه و رکورد زدنه. ولی بادی پامپ برعکسشه: تکرار زیاد با وزنه‌ی سبک‌تر.
به‌جای ساختن عضلات حجیم، عضلات کشیده‌تر، قوی‌تر و خوش‌فرم‌تر می‌سازی. برای کسی که دنبال بدن تراشیده و انرژی بالا می‌گرده، بادی پامپ یه انتخاب فوق‌العاده‌ست.
چطور بادی پامپ رو شروع کنیم؟
اگه باشگاهت کلاس بادی پامپ داره که عالیه. ولی اگه نه، نگران نباش. سایت gymche.ir در حال آماده‌سازی یه دوره حرفه‌ای ویدیویی برای آموزش بادی پامپ در خانه‌ست. با این دوره می‌تونی:
- با نحوه‌ی اجرای درست حرکات آشنا بشی
- موزیک‌های هماهنگ برای تمرین داشته باشی
- برنامه‌ی دقیق هفتگی بگیری
- از آسیب جلوگیری کنی
سوالات پرتکرار درباره بادی پامپ
بادی پامپ برای لاغری خوبه؟
آره! خیلی هم خوبه. چون چربی‌سوزی شدیدی داره و در عین حال باعث فرم‌دهی بدنت میشه.
با تمرینات بادی پامپ عضله نمی سازم؟
چرا، ولی عضله‌های ورزیده و خوش‌فرم—not bulky. برای حجم زیاد بهتره بری سراغ تمرینات سنتی.
چند جلسه در هفته کافیه؟
اگه تازه‌کاری، ۲ تا ۳ جلسه در هفته خیلی خوبه. حرفه‌ای‌تر که شدی می‌تونی تا ۴ جلسه هم پیش بری.
با درد عضلات بعد تمرین چکار کنم؟
نرمش، تغذیه‌ی خوب، خواب کافی و البته ادامه دادن! بعد از چند جلسه، بدنت عادت می‌کنه.
تجربه‌های واقعی از بادی پامپ
خیلی از آدم‌ها تو تجربه‌های شخصیشون از بادی پامپ گفتن که چطور این ورزش بهشون انگیزه داده تا دوباره برگردن به سبک زندگی سالم. یکی نوشته بود:
«هیچ‌وقت فکر نمی‌کردم از وزنه زدن خوشم بیاد، ولی وقتی با موزیک و گروه انجامش دادم، عاشقش شدم!»
حرف آخر؛ یه سبک زندگی نو با بادی پامپ
اگه از تکرار تمرینای قدیمی خسته شدی، اگه دوست داری تو جمع ورزش کنی، اگه دنبال تناسب اندام واقعی‌ای که روح و جسمتو با هم درگیر کنه هستی، بادی پامپ انتخاب درستیه.
فیتنس فقط مربوط به ظاهر نیست؛ یه حس درونی از قدرت، انرژی، انگیزه و آرامشه. با بادی پامپ این حس رو خیلی زود تجربه می‌کنی.
* شروعش از خودته، ما کنارتیم. برای اطلاعات بیشتر، برنامه تمرینی، و دوره‌های ویدیویی بادی پامپ،می تونی به سایت جیم چه مراجعه کنی.
