۸ نکته طلایی برای آمادگی در شب قبل از امتحان و کاهش استرس
۲۴ ساعت قبل از امتحان لحظات پر استرسی است. ممکن است نگران باشید که تمامی مطالبی که باید مطالعه می‌کردید را به پایان نرسانده‌اید یا اینکه آیا می‌توانید همه چیز را در سر جلسه به یاد بیاورید یا خیر.
با این وجود، این دوره می‌تواند بازه زمانی مفیدی برای تثبیت تمامی اطلاعات باشد، بنا براین باید عاقلانه از دانش‌تان استفاده کنید.
مطمئنا این امکان وجود دارد که تمامی اطلاعات را برای دقیقه و یا ثانیه‌هایی از یاد ببرید. در صورتی که این مسئله به هیچ وجه خوشایند نیست، برخی از نکات ذکر شده دراین مقاله مفید هستند.
نکته حائز اهمیت این است که زمان پایان یا آغاز مطالعه دیگر به اتمام رسیده، وحشت نکنید! این مسئله به طور قطع کمکی نخواهد کرد و احتمالا به طور جدی مانع متمرکز شدن شما در مبحث مربوطه می‌شود. آرام باشید همه چیز بهتر خواهد شد.
در روز قبل از امتحان باید چه بکنید؟ راهنمایی‌های ارائه شده در این زمینه می‌تواند به شما کمک کند.
۱ – همان شیوه‌های قدیمی
نکات و تکنیک‌هایی که تا کنون به شما کمک کرده‌اند و حتی عادت‌های مطالعه‌تان را تشکیل داده اند، نباید نادیده گرفته شوند.
به عنوان مثال، همچنان به استراحتی کوتاه و منظم نیاز دارید، و باید از آنچه که انجام می‌دهید آگاه باشید و ذهن خود را مشتاق انجام کار نگه دارید. روز امتحان بسیار مهم‌تر از روزهای دیگر است، خوابیدن بر روی کتاب ها، آرامش ذهنی را بهبود نخواهد بخشید. پس خوب غذا بخورید و کافئین مصرف نکنید تا یک خواب خوب را تجربه کنید تا در روز امتحان سر حال باشید.
۲ – زود از خواب بیدار شوید
مهم نیست که فرد صبح‌خیزی هستید یا نه: صبح زود از خواب بیدار شدن این امکان را برای شما به وجود می‌آورد تا زمان کافی برای مرور درس‌ها داشته باشید.
در آخرین روز قبل امتحان، ثانیه‌ها را دیگر نمی‌توان شمارش کرد. اما تا پایان روز، احتمالا احساس می‌کنید که دیگر همه کارهایی که باید انجام می‌داده‌اید را به سر انجام رسانده اید، بنا براین روز آینده صبح پر انرژی و با انگیزه‌تری را آغاز خواهید کرد.
باید تلاش کنید و همانند یک مولد کار کنید، در این صورت در روز بعد می‌دانید که توانایی انجام کار را به بهترین نحو دارید.
۳ – از اطرافیان خود کمک بگیرید
مشکلی که به اشتراک گذاشته شود از بار مشکل می‌کاهد و کسانی که در اطراف شما هستند ممکن است بتوانند در حل آن کمک کنند و راهنمایی‌های را ارائه دهند.
بدیهی است، اگر تمامی افراد کنارتان نیز در حال مطالعه هستند مطمئنا از دست آن‌ها کاری بر نخواهد آمد. اما اگر با والدین خود درباره این مسئله صحبت کنید، ممکن است بگویند:
• چه خوب است که با تلاش و کوشش همه چیز را تحت کنترل خود در آورده‌اید
• با همین پشتکار ادامه بده
• ممکن است حتی شما را برای صرف شام و یک عصرانه در بیرون خانه دعوت کنند
از دوستانی که فکر می‌کنید بر محتوای دروس تسلط بیشتری از شما دارند می‌توانید سوال کنید و یا در شب قبل از امتحان با آن‌ها ملاقات کنید. در حقیقت آن‌ها هم به خوبی شرایط را درک می‌کنند، زیرا خودشان چنین موقعیتی دارند و در حال شرکت در آزمون هستند و ملاقات آن‌ها می‌تواند حس آرامش در شما را افزایش دهد.
۴ – خلاصه یاد داشت‌ها را مرور کنید نه خود مطالب
از روز آخر باید به عنوان دوره تثبیت مطالب یاد شود.
بنابر این ایده خوبی است خلاصه‌های را که مانند نقشه ذهنی و یا یاد داشت‌های خلاصه شده‌ای که بر اساس موضوع‌ها ایجاد کرده‌اید را بخوانید. اگر آن‌ها را از قبل آماده نکرده اید، انجام این کار در آخرین شب می‌تواند روش خوبی برای بررسی دوباره موضوع‌ها و درک بهتر آن‌ها باشد. همچنین این مسئله می‌تواند به شما کمک کند تا اطمینان حاصل کنید که قادر به پاسخگویی به تمامی سوالات مطرح شده در امتحان هستید.
اگر موضوعی وجود داشته باشد که احساس کنید در مورد آن دانش کافی ندارید، ممکن است نگاهی دوباره به جزئیات مفید باشد.
۵ – تکنولوژی را خاموش کنید
استفاده از تلفن، لپ تاپ و هر تکنولوژی دیگر را ممنوع کنید.
شما به هیچ یک از مواردی که موجب حواس پرتی می‌شوند، احتیاجی ندارید. بنابر این تمرکز خود را بر یاد داشت‌های مکتوب شده بهتر حفظ خواهید کرد. اگر یاد داشت‌های خلاصه شده خود را در سیستم کامپیوتری ایجاد کرده اید، می‌توانید قبل از دسترس خارج کردن تمامی ابزار هوشمند از آن‌ها نسخه چاپی تهیه کنید تا دیگر مشکلی نداشته باشید.
۶ – از استرس و تنش‌ها دوری کنید
واقعا نیازی به تنش و استرس بیشتری نیست.
بنا براین ایده خوبی است از افرادی که استرس زیادی دارند دوری کنید، حتی دوستان نزدیکی که موجب افزایش استرس و اضطراب شما می‌شوند. به کتابخانه بروید، و از مقایسه خود با افراد دیگر بپرهیزید.
این فکر خوبی است که برای تعدیل استرس به دوستان خود کمک کنید، اما در این شرایط مراقبت از خودتان از اهمیت بیشتری بر خوردار است.
۷ – در بازه زمانی طولانی‌تری استراحت کنید
اگر تمامی مطالب خود را مرور کرده اید، تجربه استراحتی با مدت زمان بیشتر می‌تواند ایده خوبی باشد.
به عنوان نمونه، پیاده روی طولانی با یک دوست و یا انجام تمرین ورزشی مانند شنا یا اسکواش نیز می‌تواند مفید باشد.
دلیل اصلی این است که ذهن در این صورت زمان بیشتری برای پردازش مطالب دارد. با در نظر گرفتن یک استراحت طولانی‌تر این امکان برای شما فراهم می‌شود تا مطالب را در ذهن خود سازماندهی کنید تا در روز امتحان موضوعات مورد نیاز را به راحتی به یاد بیاورید.
۸ – تمامی وسایل مورد نیاز را آماده کنید
از روز قبل لوازم مورد نیاز را آماده کنید تا در صبح روز امتحان با عجله به دنبال یک وسیله حیاتی و واجب نگردید.
همه چیز را از روز قبل آماده کنید. خودکار و مداد و لوازم دیگری که نیاز دارید را کنار بگذارید. می‌توانید از قبل لیستی از نیازمندی‌ها تهیه کنید و قبل از رفتن برای امتحان، بررسی کنید آیا آن‌ها را به همراه خود دارید.
اخبار مشابه
اشتراک گذاری
ثبت دیدگاه
آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای الزامی علامت گذاری شده اند *نظرات (0)
هیچ نظری ثبت نشده است.