اگر موهای بلند، قوی و سالم می خواهید، ویتامین ها ضروری هستند. دلایل زیادی برای نازک شدن یا ریزش مو وجود دارد. یکی از مقصران کمبود تغذیه است. داشتن ویتامین های مناسب ممکن است تمام تغییرات را در موهای شما ایجاد کند. در این مقاله از فروشگاه لوازم آرایشی و بهداشتی سلامتی و زیبایی با موضوع فواید و عوارض مکمل ویتامین برای رشد مو بهترین ویتامین ها برای رشد مو ارائه می شود.
فواید و عوارض مکمل ویتامین برای رشد مو
کمبود مواد مغذی مانند ویتامین های A، B، C، D و E، روی و آهن ممکن است رشد مو را کند کرده و باعث ریزش بیشتر مو شود. اما می توانید با مصرف یک رژیم غذایی سرشار از این مواد مغذی این مشکل را اصلاح کنید.
اگر کمبود این ویتامین‌ها را دارید، همیشه می‌توانید برای راهنمایی مناسب با پزشک خود صحبت کنید، مخصوصاً وقتی که مکمل ویتامین را در نظر می‌گیرید.
بهترین شامپو ضد ریزش مو جهت درمان فوری ریزش مو بدون بازگشت
شرکت ساسانیان پارسیان کهن تنها نماینده انحصاری واردات برند تخصصی درمان ریزش مو بایوفل کانادا در آسیا می باشد.
چه ویتامین هایی به رشد مو کمک می کنند؟
عوامل زیادی مانند ژنتیک، تغذیه، هورمون‌ها، شرایط پزشکی و استرس بر رشد موی سالم تأثیر می‌گذارند. طبق مطالعات، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی می تواند منجر به عملکرد ضعیف بدن و ریزش مو شود.
برخی از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد مو عبارتند از ویتامین A، ویتامین B7، ویتامین B9، ویتامین B12، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E، روی، بیوتین و آهن.
فواید و عوارض مکمل ویتامین برای رشد مو
1. ویتامین A
ویتامین A می تواند به رشد مو کمک کند، اما مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به ریزش مو شود ویتامین A شامل رتینول، رتینوئیک اسید و پروویتامین A کاروتنوئیدها است.
این ویتامین توسط غدد پوست برای تولید سبوم استفاده می شود، ماده ای روغنی که پوست سر را مرطوب کرده و موها را تغذیه می کند.
تحقیقات نشان می دهد که وقتی به موش ها ویتامین A در رژیم غذایی شان داده شد، سلول های بنیادی فولیکول مو فعال شد. با این حال، مصرف سطوح بالای ویتامین A نسبت به دوز توصیه شده از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها می تواند منجر به ریزش مو شود، اگرچه مطالعات بیشتری برای ایجاد رابطه مورد نیاز است.
غذاهای غنی از ویتامین A عبارتند از کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکلی، هویج، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین و کدو.
2. بیوتین
فواید و عوارض مکمل ویتامین برای رشد مو
بیوتین باعث داشتن موها سالم و قوی و همچنین مسئول تولید اسیدهای چرب ضروری در بدن است.
منابع غذایی مختلف بیوتین عبارتند از: گل کلم، آووکادو، موز، گردو، بادام، تمشک و کره بادام زمینی و غیره.
3. اسید فولیک برای رشد مو
اسید فولیک نیز عامل خوبی برای رشد مو و حفظ سلامت مو است اسید فولیک تولید گلبول های قرمز غنی از اکسیژن را تثبیت می کند. بدون آن، سلول ها می توانند بیش از حد تولید کنند و در نتیجه تغییرات رنگدانه در مو ایجاد شود.
بهترین منابع اسید فولیک کلم بروکلی، سبزیجات برگ سبز و حبوبات هستند.
4. ویتامین B12
ویتامین B12 یک عامل ضروری است که آهن را جذب کرده و انتقال اکسیژن به سلول ها را امکان پذیر می کند.
آهن بدون کوبالامین بی اثر است و کمبود آهن می تواند باعث کدر شدن مو و ریزش مو شود.
برخی از منابع خوب ویتامین B12 عبارتند از: شیر، کره، پنیر، پنیر دلمه (پانیر) و پودر آب پنیر.
5. ویتامین C
ویتامین C برای حفظ ایمنی شناخته شده است و همچنین ممکن است به تقویت مو کمک کند.
این ویتامین نقش مهمی در جذب آهن توسط روده دارد. این ماده از طریق اثرات شلات کننده و کاهش دهنده خود که به تحرک آهن و جذب روده ای آن کمک می کند، عمل می کند.
بنابراین ویتامین C باید بخش مهمی از رژیم غذایی افرادی باشد که از ریزش مو به دلیل کمبود آهن رنج می برند.
انسان به طور طبیعی دچار کمبود آنزیم ال-گولونولاکتون اکسیداز است که در سنتز ویتامین C نقش دارد. بنابراین، ویتامین C باید به اندازه کافی از طریق رژیم غذایی مصرف شود.
برخی از منابع عالی ویتامین C عبارتند از مرکبات، گوجه فرنگی، کلم، سیب زمینی و فلفل سبز.
6. ویتامین D برای رشد مو
ویتامین D توسط کراتینوسیت ها، سلول های پوستی که کراتین تولید می کنند، در پوست متابولیزه می شود و کمبود این ویتامین ممکن است باعث ریزش مو شود.
هنگامی که ویتامین D در بدن کمتر باشد، کراتینوسیت های موجود در فولیکول های مو نمی توانند رشد مو را تحریک کنند و منجر به ریزش مو می شود.
مقاله پیشنهادی: غذاهایی که برای تقویت مو مفید هستند
7. ویتامین E
ویتامین E یک عامل چند منظوره در بدن است، زیرا با رادیکال های آزاد برای حفظ سلامت پوست سر مبارزه می کند، سلول ها و بافت ها را ترمیم می کند و به هیدراته ماندن مو کمک می کند.
توکوترینول ها و توکوفرول ها از خانواده ویتامین E هستند و آنتی اکسیدان های قوی هستند. کمبود آنها باعث بروز مشکلات زیادی در بدن از جمله خشکی پوست می شود.
در یک مطالعه، داوطلبانی که مکمل توکوترینول دریافت کردند، تعداد موهایشان افزایش یافت.
با این حال، مصرف بیش از حد مکمل ها می تواند تمایلات خونریزی را افزایش داده و تولید تیروئید را کاهش دهد و در کنار آن تأثیر نامطلوبی بر رشد مو داشته باشد.
برخی از منابع عالی ویتامین E دانه ها، مغزها، گیاهان و اسفناج پخته شده هستند.
در اینجا برخی از مواد معدنی که نقش مهمی در رشد مو ایفا می کنند آورده شده است:
1. آهن برای سلامت مو
آهن همچنین نقش حیاتی در رشد مو دارد، زیرا تحقیقات نشان می دهد که بین کمبود آهن و آلوپسی ارتباط وجود دارد.
فریتین سرم پارامتر اصلی کم خونی و فقر آهن است و سطوح پایین فریتین سرم می تواند علت آلوپسی در زنان و مردان باشد.
منابع خوب آهن اسفناج و عدس هستند.
2. روی برای سلامت مو
روی یک ماده معدنی است که در مقادیر کم مورد نیاز بدن است. در رشد سلول ها برای ایجاد DNA نقش دارد.
یک مطالعه تحقیقاتی به این نتیجه رسید که مکمل‌های روی باید به بیماران آلوپسی با سطح سرمی روی پایین داده شود. نمونه هایی از غذاهای غنی از روی لوبیا، آجیل و دانه ها هستند.
محلول ضد ریزش مو بایوفل کانادا عملکردی استثنایی برای درمان ریزش مو بدون بهره گیری از ترکیبات شیمیایی دارد.
عوارض مصرف مکمل های ویتامینی
مصرف مولتی ویتامین در بین بسیاری از افراد به امری رایج تبدیل شده است. آنها معتقدند که انجام این کار هیچ آسیبی به بدن آنها وارد نمی کند زیرا مکمل های ویتامین به طور کلی بی خطر هستند.
با این حال، نشان داده شده است که مصرف مکمل های ویتامین A برای مدت طولانی باعث عوارض جانبی مانند افزایش خطر ابتلا به سرطان ریه و مرگ و میر بیشتر در افراد سیگاری می شود. برخی از مطالعات به این نتیجه رسیدند که مقادیر زیاد ویتامین A منجر به افزایش خطر شکستگی لگن می شود.
ویتامین E به دلیل سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی سلولی خود شناخته شده است، اما چندین مطالعه نتوانستند کارایی آن را در برابر بیماری هایی مانند سرطان و بیماری های قلبی عروقی نشان دهند.
ویتامین C دارای قابلیت های آنتی اکسیدانی است، اما نشان داده شده است که دارای اثرات پرواکسیدانی است و با تحریک پراکسیداسیون لیپیدی باعث آسیب می شود.
دوزهای بالاتر اسید فولیک می تواند سرعت رشد سلول های سرطانی را افزایش دهد.
مشاهده شد که مصرف ویتامین D از مکمل ها به نظر نمی رسد بر خطر شکستگی 3 ساله در زنان مبتلا به پوکی استخوان تأثیر بگذارد.
سوالات عمومی مربوط به ویتامین های مو
آیا ویتامین A باعث ریزش مو می شود؟
ویتامین A برای بدن و مو مفید است، اما مصرف مکمل های ویتامین A برای مدت طولانی می تواند منجر به ریزش مو و سایر مشکلات در بدن شود.
کدام ویتامین های مو به رفع سفیدی زودرس مو کمک می کنند؟
بیوتین، روی، فولات و ویتامین A ممکن است از سفید شدن زودرس موها جلوگیری کند.
برای رسیدن به رشد خوب مو چه مدت باید مکمل های ویتامین مصرف کرد؟
شما باید حداقل 6 ماه آنها را مصرف کنید تا نتایج واقعی را مشاهده کنید.
منبع
