آیا تا به حال به این فکر کرده اید که باید از سونا یا اتاق بخار استنفاده کنید؟ کدام یک از این دو می تواند بهتر باشد؟ سونا یا اتاق بخار پیامدهای مهمی برای سلامتی دارند و قطعا ارزش امتحان کردن را دارند. آنها می توانند ایمنی را تقویت کنند، پوست شما را تمیز کنند و مزایای مهم دیگری برای سلامتی ارائه دهند.در این مقاله از فروشگاه لوازم آرایشی و بهداشتی سلامتی و زیبایی با موضوع فواید سونا چیست؟ خطرات استفاده از سونا و تفاوت سونا با اتاق بخار، ما در مورد مزایای مهم سونا، نحوه مقایسه آنها با اتاق های بخار، و هر گونه عوارض جانبی احتمالی که باید مراقب آن باشید صحبت می کنیم. به خواندن ادامه دهید.
فواید سونا چیست؟ خطرات استفاده از سونا و تفاوت سونا با اتاق بخار
سونا یا گرما درمانی شامل قرار گرفتن دوره ای در معرض هوای خشک گرم با دمای بین 80 تا 100 درجه به مدت 10 تا 20 دقیقه در هر بار می باشد. سه نوع رایج سونا خشک، بخار و مادون قرمز هستند. برخی از فواید مختلف سونا، مانند حذف سموم از بدن، تسکین درد در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید، تقویت ایمنی و غیره، به‌خصوص در مورد سونای خشک به‌طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته‌اند.
علاوه بر این، جلسات سونا ممکن است منجر به بهبود گردش خون، کاهش استرس و افزایش سلامت پوست شود. سونا ممکن است عوارض جانبی مانند تکرر ادرار، ناراحتی ناشی از گرما و فشار خون پایین را ایجاد کند، اما چنین مواردی نادر است. با این حال، توجه داشته باشید که در صورت مصرف داروهایی که باعث خواب آلودگی شما می شوند، باید از رفتن به سونا خودداری کنید.
سونا چیست؟
فواید سونا چیست؟ خطرات استفاده از سونا و تفاوت سونا با اتاق بخار
سونا را می‌توان به عنوان نوعی درمان به نام گرمادرمانی طبقه‌بندی کرد که از اشکال باستانی‌تر معروف به درمان زمین گرمایی سرچشمه می‌گیرد. سونای دوم هزاران سال است که وجود داشته و به سوناهای سنتی فنلاندی منتهی شده است که نمونه‌هایی از یکی از مطالعه‌شده‌ترین سوناها تا به امروز هستند.
سوناها معمولاً شامل قرار گرفتن در معرض دوره ای در حدود 5 تا 20 دقیقه در دمای 80 تا 100 درجه سانتیگراد با هوای خشک هستند. رطوبت تغییر می کند، از 10٪ شروع می شود، سپس به 20٪ پراکنده می شود، با افزایش دوره ای رطوبت بیشتر، زیرا آب روی سنگ های گرم شده پرتاب می شود.
انواع مختلفی از سونا وجود دارد، از جمله:
سونا IR سونای خشک سونای مرطوب سونای دود سونای بخار
سوناهای IR ساده هستند. آنها از نور مادون قرمز استفاده می کنند و در دمای پایین تر (حدود 50 درجه سانتیگراد تا 60 درجه سانتیگراد) کار می کنند، اما قدرتمندتر هستند. زمان قرار گرفتن در معرض آنها مانند یک سونا سنتی فنلاندی است، اما طول موج نور IR در فواصل مختلف تغییر می کند.
در مورد سوناهای IR، دکتر آرون هارتمن می‌گوید: «این نه تنها به تعریق کمک می‌کند، که راهی برای سم‌زدایی بدن شما است، همچنین مادون قرمز به بهبود بافت همبند، درد، و همچنین شل شدن فاسیای و عضلات و تاندون‌ها کمک می‌کند.»
احتمالاً به همین دلیل است که سوناهای IR در سال های اخیر محبوبیت پیدا کرده اند.
دما و تنظیمات ممکن است در سوناهای مختلف متفاوت باشد، اما هدف نهایی برای همه یکسان است – جوانسازی سلولی و شفای ذهن، بدن و روح.
فنلاند علیرغم اینکه تنها 5.3 میلیون نفر جمعیت دارد، بیش از 2 میلیون سونا دارد.
برنزه کننده فوری فلورسان با رنگ دهی یکدست به بدن پیشنهاد سایت سلامتی و زیبایی
شرکت ساسانیان پارسیان کهن تنها نماینده انحصاری برند فلورسان روسیه در ایران، امارات متحده عربی و خاورمیانه می باشد.
فواید سونا چیست؟ خطرات استفاده از سونا و تفاوت سونا با اتاق بخار
فواید سونا چیست؟
فواید نشستن در سونا بسیار قدرتمند است، چه سونا روسی، چه سونا ترکی یا هر نوع سونا دیگری.
دکتر الکس پریوالت ، دکترای پزشکی استئوپاتی ، می‌گوید: «سه نوع اصلی سونا وجود دارد – سونای خشک، مادون قرمز، و بخار. بیشتر تحقیقات با کیفیت بالا روی سونای خشک سنتی انجام شده است. با این حال، تعداد فزاینده ای از مطالعات در حال انجام بر روی سونای مادون قرمز وجود دارد، و داده ها امیدوارکننده اما کمتر قوی به نظر می رسند.
مزایای سونا به شرح زیر است:
می تواند به دفع سموم بدن شما کمک کند
بدن شما روزانه در معرض مواد شیمیایی سمی از جمله آلاینده های محیطی و مواد شیمیایی موجود در غذایی که می خورید قرار می گیرد. رفتن به سونا، به ویژه نوع خشک، می تواند با خارج کردن سموم از طریق عرق، سم زدایی را افزایش دهد.
مطالعه ای که بر روی افسران پلیس در معرض یک داروی خاص انجام شد، نتایج امیدوارکننده ای را نشان داد. به نظر می رسد سونا به کاهش علائم مزمنی که پس از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی ظاهر می شود کمک می کند. نشستن در سونا ممکن است به پاکسازی بدن شما از درون کمک کند.
می تواند به کاهش استرس کمک کند
گرمای سونا می تواند سطح اندورفین بدن شما را افزایش دهد. اندورفین ها همچنین شامل هورمون های شادی مانند دوپامین و سروتونین هستند. سونا می تواند برای روان کلی شما مفید باشد و سلامت روان را ارتقا دهد. گذراندن مدت زمان توصیه شده در سونا ممکن است باعث شفافیت ذهنی شود و ذهن شما را جوان و شاداب کند.
می تواند به کاهش فشار خون و بهبود گردش خون کمک کند
سونا باعث شروع فرآیندهای ساده بیولوژیکی در بدن شما می شود. مطالعات نشان داده‌اند که توانایی سونا در آرام کردن فرد میتواند به گسترش رگ‌های خونی در بدن کمک کند. این می تواند باعث کند شدن جریان خون و کاهش فشار در سر، پاها و ریه ها شود. فشار روی قلب به نوبه خود کاهش می یابد – و این باعث بهبود گردش خون می شود.
ممکن است به کاهش کلسترول کمک کند
در مطالعه‌ای بر روی زنان یائسه، محققان دریافتند زمان با کیفیتی که در سونا سپری می‌شود برای کاهش سطح کلسترول بد خون مفید است. همچنین سطح کلسترول خوب را در بدن افزایش میدهد. با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.
ممکن است علائم بیماری قلبی عروقی را بهبود بخشد
دکتر پریوالت می‌گوید: «مطالعات با کیفیت بالاتر نشان داده‌اند که بیماران مبتلا به نارسایی احتقانی قلب که در معرض سونا درمانی قرار گرفته‌اند، ضربان قلب غیرطبیعی کمتری دارند که به عنوان PVCs نیز شناخته می‌شود .
کاهش فشار خون، کلسترول و گردش خون بهتر می تواند به سلامت قلب منجر شود. سونا ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد .
ممکن است برای پوست شما مفید باشد
فواید سونا چیست؟ خطرات استفاده از سونا و تفاوت سونا با اتاق بخار
سونا ممکن است pH پوست شما را کاهش دهد. آنها همچنین محتوای نمک پوست را کاهش می دهند، پوست را صاف تر می کنند و درخشندگی بیشتری می بخشند. علاوه بر این، فعالیت ضد سمی ناشی از گرما و رطوبت بالا می تواند پوست را از عمیق ترین لایه آن جوان تر نگه دارد.
«تعریق شدید ناشی از گرما نیز با دفع سموم و ناخالصی‌ها، نوعی اثر پاک‌کنندگی روی منافذ و غدد شما دارد. این فرآیند می تواند منجر به پوستی سالم تر شود که کمتر مستعد جوش زدن است. گرما همچنین می تواند سلول های مرده پوست را از بین ببرد و باعث رشد سلول های جدید سالم شود.
ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند
افسردگی، اضطراب و استرس همه پاسخ های بدن برای مبارزه با استرس اکسیداتیو بیش از حد بر روی مغز هستند. این باعث یک پاسخ التهابی می‌شود که منجر به موقعیت‌هایی می‌شود که در آن احساس ضعف می‌کنید یا به طور ناگهانی پر از ترس در مورد یک موقعیت خاص می‌شوید. ثابت شده است که سونا باعث تقویت سیستم ایمنی و بهبود پاسخ آن در ورزشکاران و غیرورزشکاران می شود و به طور بالقوه همه این علائم را کاهش می دهد.
ممکن است به درمان آرتریت کمک کند
به نظر می رسد درمان سونا مادون قرمز مقداری از التهاب آرتریت روماتوئید را تسکین می دهد .
دکتر بیلی می گوید: «این فرآیند فیزیولوژیکی به رفع گرفتگی و تنش در عضلات و مفاصل دردناک کمک می کند. به این ترتیب، سونا می تواند برای کسانی که آرتریت و درد مفاصل دارند بسیار مفید باشد.
با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه ضروری است.
ممکن است به ریکاوری سریعتر عضلات کمک کند
دکتر گونزالس می‌گوید: «وقتی یک فرد به شدت ورزش می‌کند، پارگی‌های ریز در عضلاتش ایجاد می‌شود.
گرمای سونا میتواند گردش خون را در ماهیچه‌های پاره شده افزایش دهد و به آنها کمک کند تا سریعتر خود را ترمیم کنند. سونا همچنین درد و تنش عضلانی را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید و برای تمرین بعدی خود آماده شوید.
مقاله پیشنهادی: آیا سونا میتواند به کاهش وزن کمک کند؟
10. ممکن است به درمان آسم کمک کند
در مطالعه‌ای که بر روی مردان قفقازی 61-42 ساله انجام شد، شرکت‌کنندگانی که 2 تا 3 جلسه سونا یا بیشتر در هفته داشتند، در معرض خطر کمتری برای بیماری‌های تنفسی حاد و مزمن بودند. مطالعه دیگری نشان داد که سونای خشک ممکن است به کاهش خطر ابتلا به آسم برونش در کودکان کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای کشف این مزایا در عمق بیشتر مورد نیاز است.
از سوی دیگر، برخی شواهد حکایتی نیز حاکی از آن است که رطوبت کم در حمام سونا ممکن است باعث ناراحتی افراد مبتلا به آسم شود، به خصوص اگر آنها به هوای خشک حساسیت دارند. علاوه بر این، گرما در سونا حمام ممکن است مخاط را غلیظ کند و تنفس را در برخی افراد دشوار کند.
بنابراین، قبل از گرفتن حمام سونا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا تعیین کنید که آیا مناسب شما است یا خیر.
اینها مزایای بالقوه استفاده از حمام سونا هستند. حالا بیایید چند نکته حرفه ای را که باید در نظر داشته باشید بررسی کنیم.
نکات حرفه ای هنگام استفاده از سونا
فواید سونا چیست؟ خطرات استفاده از سونا و تفاوت سونا با اتاق بخار
آماده سازی بدن برای از دست دادن مایعات که می تواند در طول جلسات سونا رخ دهد، کلیدی است. با نوشیدن 475-590 میلی لیتر (حدود نیم لیتر) آب قبل از ورود به سونا شروع کنید و سپس به یاد داشته باشید که بعد از آن آبرسانی کنید. همچنین می توانید آب نارگیل یا نوشیدنی های الکترولیتی را برای کمک به بازیابی مواد معدنی از دست رفته در نظر بگیرید.
دکتر بیلی در مورد زمان صرف شده در اتاق سونا چنین می گوید:
گذراندن 15 دقیقه در سونا زمان برای تفکر خلاق و خود اندیشی می دهد. این جریان آزاد فکر میتواند برای سلامت روان ما بسیار مفید باشد و پس از مدت کوتاهی در گرما، ما را سرحال و با اعتماد به‌نفس بگذارد.»
وقتی صحبت از افزودن روغن‌های ضروری و سونا به میان می‌آید، آدورا وینکوئیست ، رایحه‌درمانگر، می‌گوید: «افزودن مواد معطر به سونا به طور کلی تجربه را افزایش میدهد. شما می توانید از روغن های ضروری برای کمک به تغییر الگوی مغز و سلول های خود استفاده کنید. روغن‌های ضروری می‌توانند مسیر واکنش احساسی ما را در لحظه از طریق استنشاق روغن مناسب و فرمول مناسب تغییر دهند.
مانند یک اثر پله ای، زمانی که واکنش عاطفی خود را تغییر می دهیم، می توانیم روند تفکر خود را نیز تغییر دهیم. این در نهایت ما را هدایت می کند و آگاهی ما را به عنوان یک کل به لحظه حال منتقل می کند و اضطراب و استرس را کاهش می دهد. روغن اکالیپتوس همچنین حامل ارتعاش انبساط و آزادی است. این روغن رهایی عاطفی است که به ما کمک می‌کند تا احساسات گیر کرده و الگوهای قدیمی خشن بودن و قضاوت کردن خود را رها کنیم.»
می توانید از روغن های ضروری هم در سونا و هم در اتاق بخار استفاده کنید. اما کدام یک از این دو بهتر است؟
لاغری فوری و موضعی، فرم دهی و سفت کردن بدن و درمان سلولیت با ژل لاغری هات چیلی
تفاوت سونا با اتاق بخار
بزرگترین تفاوت بین سونا و اتاق بخار میزان رطوبت آن است. سونا روی حرارت خشک با رطوبت کمتر کار می کند. یک اتاق بخار رطوبت بیشتری دارد.
در یک سونا، گرما از برخورد آب به سنگ های خشک گرم می آید. از طرف دیگر بخار آب در اتاق بخار بخار ایجاد می کند.
اگرچه هر دو دارای مزایای مختلفی هستند، مواردی که آنها را متمایز می کند عبارتند از:
در سونا، گرمای خشک برای کاهش علائم آرتریت، درد مفاصل و سایر اشکال بدن درد نشان داده شده است. در یک اتاق بخار، بخار احتقان را کاهش داده و پاک می کند. استفاده از روغن های ضروری مانند اکالیپتوس و بابونه می تواند در اینجا کمک بیشتری کند.
تفاوت اصلی بین سونا و اتاق بخار در جدول زیر آورده شده است که به شما کمک می کند انتخاب درستی برای خود داشته باشید.
ویژگیسونااتاق بخاردمامعمولاً 150-190 درجه فارنهایت (65-88 درجه سانتیگراد)معمولاً 110-120 درجه فارنهایت (43-49 درجه سانتی گراد)منبع حرارتگرمای خشک از سنگ ها یا اجاق های گرم شدهگرمای مرطوب از ژنراتورهای بخاررطوبت رطوبت کم (5-30%) رطوبت بالا (100%)مزایای سلامتیسم زدایی را ترویج می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و عضلات را شل می کنداحتقان را از بین می برد، سلامت پوست را بهبود می بخشد و باعث آرامش می شودمدت زمان استفادهبه طور معمول 10-20 دقیقهبه طور معمول 15-20 دقیقهمعایببرای برخی خیلی گرم است، ممکن است پوست را خشک کندخیلی مرطوب یا برای استفاده طولانی مدت ناراحت کننده استفواید سونا چیست؟ خطرات استفاده از سونا و تفاوت سونا با اتاق بخار
بنابراین، می توانید گزینه های خود را بسنجید و با توجه به راه حلی که به دنبال آن هستید، یکی را انتخاب کنید. اگرچه هر دو برای رسیدن به آرامش و ارائه مزایای سلامتی کار می کنند، افرادی که پوست خشک دارند می توانند از اتاق های بخار استفاده کنند، در حالی که سونا برای پوست های چرب بهتر است.
اما آیا قرار گرفتن طولانی مدت در معرض گرما می تواند بر بدن شما تأثیر منفی بگذارد؟
خطرات استفاده از سونا چیست؟
در حالی که فواید زیادی وجود دارد، سونا می تواند اثرات بدی نیز داشته باشد. خوشبختانه، اگرچه، به نظر می رسد که این موارد نادر هستند. اثرات عمده ای که سونا ممکن است ایجاد کند عبارتند از:
خطرات استفاده از سونا چیست؟
ناراحتی خفیف به دلیل گرما فشار خون پایین تکرر ادرار هیپوولمی (سطح مایع پلاسما پایین)
هیچ یک از مطالعات عوارض جانبی شدید استفاده مکرر از سونا را گزارش نکردند .
در گذشته، زنان در فنلاند در سونا زایمان می کردند، زیرا این سونا استریل ترین مکان در اکثر خانه ها بود.
بنابراین به جرات می توان گفت که استفاده از سونا فواید بیشتری نسبت به عوارض جانبی (خفیف) دارد. اما چه زمانی نباید به سونا رفت؟
چه زمانی از سونا اجتناب کنید؟
دکتر گونزالس این نکات را بیان می کند.
اگر داروهایی مصرف می‌کنید که باعث خواب‌آلودگی شما می‌شوند یا توانایی بدن در تنظیم دما را مختل می‌کنند، از سونا خودداری کنید. برخی از پزشکان توصیه می کنند در دوران بارداری از سونا اجتناب کنید. بنابراین، اگر قصد بارداری دارید یا باردار هستید، قبل از استفاده از سونا، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. اگر بیمار هستید، قبل از استفاده از سونا تا بهبودی صبر کنید. افراد مبتلا به فشار خون پایین نیز باید با پزشک مشورت کنند تا از بی خطر بودن استفاده از سونا مطمئن شوند زیرا ممکن است باعث کاهش فشار خون شود.
فواید سونا چیست؟ خطرات استفاده از سونا و تفاوت سونا با اتاق بخار
سخن پایانی
سونای مادون قرمز، سونای دودی و سونای بخار برخی از انواع سونا هستند.سونا، به خصوص نوع خشک، می تواند به حذف سموم از بدن شما کمک کند.اگر داروهایی مصرف می کنید که تنظیم دمای بدن شما را مختل می کنند یا باعث خواب آلودگی می شوند، از سونا استفاده نکنید.
پاسخ به سوالات متداول
آیا داشتن سونا هر روز سالم است؟
بله، داشتن سونا هر روز بی خطر است. حتی ممکن است به تقویت سلامت قلب و عروق شما کمک کند. علاقه مندان به سونا نسبت به کسانی که فقط یک سونا در هفته استفاده می کردند، 23 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری عروق کرونر قلب یا بیماری قلبی عروقی بودند.
آیا در سونا کالری می سوزانید؟
بله، اما نه به طور قابل توجهی. شواهد حکایتی نشان می دهد که یک جلسه سونای 15 تا 30 دقیقه ای به شما امکان می دهد 1.5 تا 2 برابر بیشتر از نشستن در هر جای دیگر کالری بسوزانید. با این حال، روش موثری برای کاهش وزن نیست. از این رو، تنها سونا برای کاهش وزن راه حل نهایی نیست، هرچند، می تواند به سم زدایی و بهبود کلی کمک کند.
آیا می توانم گوشی خود را به سونا بیاورم؟
خیر. سونا دمای بسیار بالایی دارد که به گوشی شما آسیب می رساند.
آیا بعد از سونا دوش بگیرم؟
بله بعد از سونا، چند دقیقه صبر کنید و دوش آب سرد بگیرید.
منبع
دانلود آهنگ
