درمان های طبیعی و تغییر شیوه زندگی نمی تواند سایز سینه شما را افزایش دهد. با این حال، برخی تمرینات می تواند به افزایش قدرت و تون ماشین سینه شما کمک کند. در این وبلاگ از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی میپردازیم به: بزرگ کردن سینه با ورزش و عوامل تاثیرگذار بر سایز سینه و رژیم غذایی و ورزش، با ما تا انتهای این مطالب همراه باشید.
شاید شما صاحب لباسی هستید که فکر می‌کنید اگر سینه‌تان کمی تندتر بود، بهتر می‌شد. شاید دوست دارید قفسه سینه شما کمی برجسته تر باشید. یا ممکن است کمی دیسفوری قفسه سینه داشته باشید.
بزرگ کردن سینه با ورزش و عوامل تاثیرگذار بر سایز سینه و رژیم غذایی و ورزش
در زیر، تأثیرات روی سایز سینه و همچنین هفت تمرینی را که می‌توان در خانه با وزنه یا در باشگاه انجام داد تا ماهیچه‌های قوی‌تر و پرتر سینه بسازید را بیاموزید.
بزرگ کردن سینه با ورزش و عوامل تاثیرگذار بر سایز سینه و رژیم غذایی و ورزش
ورزش قفسه سینه می تواند برای اندازه گیری سینه تأثیر بگذارد؟
درستی که تمرین قدرتی می توانم افزایش اندازه، قدرت، استقامت و تون قدرت پا یا بازو، می تواند سینه شما را تغییر دهد.
تمرینات ایزوله سینه ویژه پرس قفسه سینه ، پیراهن کش و مگس، احتمالاً تغییر در شکل و اندازه سینه ای شما می شود.
اما تغییر تغییر قفسه سینه لزوماً با افزایش سایز سینه یکسان نیست. این فقط افزایش ماهیچه های سینه است که در زیر سینه ها قرار دارند.
مطمئناً، برخی از افراد ممکن است به آنقدر قدرت قف سینه خود را افزایش دهند که میزان سوتین خود را افزایش دهند. به هر حال، تمرینات قدرتی – به ویژه با وزن های سنگین و/یا تکرارهای زیاد – می تواند باعث رشد عضلانی شود.
اما آنچه که همه کسانی که روز بازو را می گذرانند نیازی به خرید پیراهن های بزرگتر برای تناسب با دوسر بازوی خود ندارند، هرکسی که روز سینه را می زند به سوتین های بزرگتر برای تناسب با نیاز سینه نیاز ندارد. منطقی است!
بزرگ کردن سینه با ورزش و عوامل تاثیرگذار بر سایز سینه و رژیم غذایی و ورزش
7 بهترین تمرین برای قوی تر و پرتر نشان دادن سینه
اکنون که می بینید بین سایز ماهیچه و سایز سینه تفاوت وجود دارد، آیا می توانید قفسه سینه خود را تمرین کنید؟ باحال
هفت مورد از بهترین حرکاتی را که می توانید برای تقویت قدرت و پری ماهیچه های سینه انجام دهید، بخوانید.
1. پرس سینه دمبل
پرس سینه دمبل که یک ورزش خانگی و مناسب برای باشگاه است، سینه ها، شانه ها و هدایت سه سر را هدف قرار می دهد. ووت!
اگر مجموعه ای از دمبل ها (یا مجموعه ای از دمبل هایی که به اندازه کافی سبک هستند!) می توانید از دو قوطی سوپ یا بطری آب نیز استفاده کنید.
اگر به یک نیمکت مسطح دسترسی دارید، روی آن دراز کشید. اگر نه، می توانید تمرین را از روی زمین انجام دهید.
مجموعه ای از دمبل ها را بگیرید و در هر دست یکی از آن ها را بگیرید. را انتخاب کنید که می توانید حداقل 8 بار فشار دهید.با زانوهای خم شده دراز بکشید، پاها را صاف کنید روی زمین و کمی از هم باز کنید.سر خود را روی زمین یا نیمکت نگه دارید، پرس را با دراز کردن دست ها روی سینه شروع کنید، کف دست ها به سمت خارج از صورتتان باشد.با فکر کردن به کشیدن ناف به ستون فقرات خط وسط خود را محکم کنید.هر دو آرنج را به آرامی خم کنید تا با زمین موازی شوند.مکث کنید. سپس این کار را تکرار کنید، وزنه را در بالای سر فشار دهید تا هر دو دست کاملاً کشیده شوند.2 تا 3 ست 8 تا 12 تکراری انجام دهید.
کرم حجم دهنده سینه درمانی فوری و مؤثر برای کوچکی، شلی و افتادگی سینه
2. مگس دمبل پک
به نفس خود را که بنشیند. پک فلای حرکتی *نیست* که باید با وزنه سنگین انجام شود.
بر خلاف پرس سینه، که در درجه اول یک حرکت قدرتی است، پک فلای بیشتر کشش دارد. وقتی این تمرین را امتحان کنید دقیقاً منظور ما را احساس می کنم.
با هر تکرار، به کاهش سفتی در شانه ساق پا و جلوی کمک می کند.
اوه، و بله، می توانید این حرکت را در خانه یا باشگاه انجام دهید. تنها چیزی که نیاز دارید چند دمبل (یا قوطی) بسیار سبک وزن است.
مجموعه ای از دمبل های سبک را بردارید و در هر دست یکی را بگیرید.روی زمین یا نیمکت دراز بکشید و زانوی خود را خم کنید، پاها را صاف کنید روی زمین و کمی از هم باز کنید.پرواز را با فشار دادن دست ها روی سینه، کف دست ها رو به روی هم، آرنج ها کمی خمیده شروع کنید.با کشیدن دنده ها به پایین بدن، مرکزی را درگیر کنید.آرنج ها را صاف نگه دارید، به آرامی دمبل ها را با حرکت قوس تا ارتفاع نوک پستان پایین بیاورید. باید کشش را در مقابل قفسه سینه احساس کنید.مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کنید تا بازوهایتان دراز شوند. سینه را در بالای حرکت فشار دهید.2 ست 8 تا 12 تکراری انجام دهید.
3. پرس دمبل متناب
مواردی که ممکن است حدس بزنید، پرس متناوب دمبل مانند پرس دمبل است به جز این واقعیت که شما فقط یک دمبل را در یک زمان حرکت می دهید.
حرکات اندام مانند آن، که یک طرف را به کار در یک زمان فرا می‌خواند، به مقدار زیادی ثبات نیاز دارد (بخوانید: درگیری خط وسط). در نتیجه، این حرکت بیشتر بر کار بر روی سینه، شانه ها و حرکت سه سر بازو، بر روی مغز شما نیز تأثیر می گذارد.
به عبارت دیگر، شما مقدار زیادی پول در ازای پول خود را دریافت می کنید.
می توانید حرکت پرس سینه دمبل متناوب را در خانه یا در باشگاه انجام دهید. اما اگر این کار را در باشگاه انجام دهید، از یک نیمکت برای حمایت بیشتر استفاده کنید.
مجموعه‌ای از دمبل‌ها را می‌گیرید و در هر دست یکی از آنها را می‌گیرید، کف دست‌ها را به روی هم می‌زنید. را انتخاب کنید که می توانید حداقل 8 بار فشار دهید.با زانوهای خم شده دراز بکشید، پاها را صاف روی زمین در عرض باسن قرار دهید. خط وسط خود را درگیر کنید.بازوهای خود را روی سینه دراز کنید. دمبل چپ را در جایی که هست نگه دارید، به آرامی دمبل سمت راست را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید تا زمانی که آرنج شما موازی با زمین یا درست زیر آن باشد.مکث کنید، سپس وزنه را در بالای سر فشار دهید تا بازوی راست کاملاً کشیده شود و کف دست راست رو به کف دست چپ باشد.تکرار کنید، این بار زمان چپ خود را جابجا کنید.2 ست 8 تا 12 تکراری را در هر طرف انجام دهید.
بزرگ کردن سینه با ورزش و عوامل تاثیرگذار بر سایز سینه و رژیم غذایی و ورزش
4. پوش آپ
فشار-آپ نفر ممکن است یک تمرین آسان برایت باشد، اما آنها یکی از همه کاره ترین تمرینات سینه هستند. نه می‌توانید آنها را در هر جایی اجرا کنید، بلکه تنها می‌توانید آنها را به هر سطح قدرتی بپردازید.
بعلاوه، کل بدن شما را به یکباره تقویت می کند – به
ویژه روی سینه، شانه ها، شما سه سر و هسته شما.
همچنین می توانید این حرکت را طوری تغییر دهید که با سطح تناسب اندام شما مطابقت داشته باشید.
به جای شروع از یک وضعیت پلانک بالا، آن را روی زانوهای خود امتحان کنید. فقط نباید این خط را از زانو تا سر حفظ کنید. یا با فشار بر روی دیوار شروع کنید .
از روی زمین در حالت پلانک بلند شروع کنید، مچ ها را زیر شانه ها قرار دهید.زمین را با کف دست خود فشار دهید و خط وسط را محکم کنید. تیغه های شانه خود را از گردن خود دور کرده و به سمت پایین پشت خود بکشید.چهار سر، باسن، و خود را منقبض کنید. سپس با خم شدن در آرنج در امتداد بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید.پایین بیایید تا قفسه سینه شما حدود یک تا دو اینچ از زمین معلق شود. مکث کنید و در حالی که بدن خود را به حالت اولیه فشار دهید بازدم کنید.2 ست 8 تا 12 تکراری انجام دهید.
بزرگ کردن سینه با ورزش و عوامل تاثیرگذار بر سایز سینه و رژیم غذایی و ورزش
5. پرس سینه توپ ثبات
آیا آماده اید تا پرسنه دمبل را با یک پیچ و تاب چالش‌برانگیز بالا ببرید؟ اجرای آن را روی یک توپ ورزشی یا پایداری در نظر بگیرید.
علاوه بر هدف قرار دادن قفسه سینه، شانه ها و تیم سه سر، پرس سینه توپ پایداری شکم و گلوتئال شما را نیز به خدمت می گیرد.
مهم: مطمئن شوید که یک توپ پایدار را انتخاب کنید که برای قد شما مناسب باشد و از شانه ها و قسمت بالای کمر شما حمایت کافی را فراهم کند.
با گرفتن یک دمبل در هر دست شروع کنید.روی توپ ورزشی بنشینید و به آرامی پاهای خود را از مقابل خود بیرون بیاورید. تا زمانی که قسمت بالای شما با توپ پیدا تماس کند به راه رفتن ادامه دهید. بازوهای شما باید در پهلوها و پاها کمی بازتر از عرض شانه باشد.بازوهای خود را صاف کنید تا زمانی که دمبل ها بالای سینه قرار گیرند، کف دست ها رو به جلو باشند.هسته و باسن خود را صاف کنید و به آرامی دمبل ها را پایین بیاورید تا در حد سینه قرار گیرند. قبل از اینکه بازوهایتان توپ را لمس کنند، پایین آوردن را انجام دهید.مکث کنید، سپس دمبل ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملا دراز شوند.2 ست 8 تا 12 تکراری انجام دهید.
6. تخته بالا به پایین
برای پمپ قفسه سینه بدون تجهیزات، تخته های بالا به پایین را امتحان کنید.
این تمرین با وزن بدن یک پمپاژ پک عالی است. اگر این کار را به اندازه کافی انجام دهید، باید ضربان قلب شما را نیز بالا برد. برد-برد.
توجه: شما می توانید این تمرین را از روی زانو انجام دهید، مانند وضعیت فشاری اصلاح شده فوق.
در حالت پلانک ساعد قرار بگیرید و مطمئن شوید که می توانید یک مستقیم از پاشنه تا سر ایجاد کنید.هسته خود را صاف کنید، به پایین نگاه کنید و کمی جلوتر ببینید. بازوی راست خود را بلند کنید تا دست را مستقیماً زیر شانه قرار دهید و بازوی راست را صاف کنید. سپس همین کار را با دست چپ خود انجام دهید تا در وضعیت پلانک بالا قرار بگیرید.هسته و پاها را در بالا فشار دهید. سپس، با پایین آوردن آرنج سمت راست روی زمین، حرکت را معکوس کنید.این کار را در سمت چپ تکرار کنید تا زمانی که در موقعیتی قرار بگیرید.این کار را برای 3 ست 20 تا 30 تکرار کنید و در صورت نیاز بین راندها را حفظ کنید.
7. پیراهن کش دمبل
پلاور دمبل خوابیده یک تمرین میانی است که قفسه سینه، شانه ها، پشت و پشت سر سه سر را هدف قرار می دهد.
در موقعیت بالای این حرکت، باید کشش خوبی را در قسمت بالای پشت و سینه خود احساس کنید.
یک دمبل را با هر دو دست بگیرید، به طوری که کف دست‌هایتان بالا باشد، مثل اینکه سر را با هر دو دست بگیرید.روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را صاف روی یک زمین بگذارید.دست های خود را کاملا به سمت سقف دراز کنید.آرنج ها را سفت نگه دارید، دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید.مکث کنید، سپس با انقباض هسته و عضله سه سر خود حرکت را معکوس کنید و دمبل را روی سر خود تا شروع بکشید.2 ست 10 تا 12 تکراری انجام دهید.
بزرگ کردن سینه با ورزش و عوامل تاثیرگذار بر سایز سینه و رژیم غذایی و ورزش
چه چیز دیگری بر اندازه سینه شما تاثیر می گذارد؟
هیچ عاملی وجود ندارد که اندازه سینه را تعیین کند. شکل و اندازه سینه های شما ترکیبی از موارد زیر است.
ژنتیک
بله، تحقیق کنید نشان می دهد که می توانید از خط خونی خود برای شکل و اندازه سینه خود تشکر کنید (یا نق بزنید).
وزن بدن و بدن
سینه ها از بافت، بافت غده ای و بافت حمایتی ساخته شده اند. اما این بافت است که تا حد زیادی سینه های شما را تعیین می کند. بنابراین، اگر بدن خود را اضافه کنید، ممکن است افزایش سایز سینه باشد.
سن
به طور دقیق تر: چه قبل از یائسگی، چه در دوران پس از یائسگی.
برخی از داده ها نشان می دهد که 61 درصد از افراد بعد از یائسگی دچار تغییر سینه می شوند، در حالی که 20 درصد از افراد متوجه تغییر شکل سینه می شوند.
وضعیت بارداری
آیا می دانستید بزرگ شدن سینه ها یکی از اولین نشانه های بارداری است ؟ بله این به دلیل افزایش پروژسترون است که در بارداری نقش کلیدی ایفا می کند
زمانی که بارداری شما پیشرفت می‌کند، می‌توانید باعث ایجاد پرولاکتین شوید، باعث تولید شیر و رشد سینه می‌شود.
(به همین دلیل است که اگر شیردهی را انتخاب کنید، ممکن است تا ماه‌ها پس از زایمان از پری سینه‌های خود شوید).
زمانی که در چرخه قاعدگی خود هستید
در نهایت، آنها در طول ماه در نوسان هستند، می‌توانند در میزان احساس پری یا تورم سینه‌های شما نقش داشته باشند.
اگر تحت درمان بیماری هستید یا از قرص های کنترل بارداری استفاده کنید، ممکن است متوجه شوید که سینه های خود حساس تر و دردناک تر می شوند.
خلاصه
ژنتیک، هورمون ها، بارداری، شیردهی و افزایش وزن همگی می تواند بر اندازه سینه تأثیر بگذارد.
بزرگ کردن سینه با ورزش و عوامل تاثیرگذار بر سایز سینه و رژیم غذایی و ورزش
آیا رژیم غذایی می تواند برای اندازه سینه شما تأثیر بگذارد؟
سوال خوب! رژیم غذایی به تنهایی روی ساییز سینه شما *تاثیری* ندارد.
اما باز هم افزایش وزن و نوسانات بدن می تواند . بنابراین، اگر شما افزایش وزن ، ممکن است متوجه افزایش بافت در قفسه سینه خود شوید.
اما احتمالاً متوجه می شود که سایر قسمت های بدن شما نیز بزرگ شده اند.
آیا روش های جایگزین بزرگ کردن سینه کار می کنند؟
روش جایگزین وجود دارد که ادعا می کند سینه ها را بزرگ می کنند.
این روش‌ها از معمولی مانند سوتین‌های فشاری و خود استفاده می‌کنند تا موارد مشکوک مانند کرم‌ها، قرص‌ها و پمپ‌ها را شامل می‌شوند.
سوتین های فشاری
سوتین فشاری یک سوتین بالشتکی است که برای بلند کردن بافت قفسه سینه به گونه ای طراحی شده است که سینه های شما هنگام پوشیدن سوتین بزرگتر به نظر برسد.
برای تعداد زیادی از افراد، سوتین‌های فشاری به‌طوری‌که ظاهر سینه‌های بزرگ‌تری را در حین استفاده از آنها نشان می‌دهند.
با این، سوتین های فشاری در واقع سینه شما را تغییر نمی دهد. سینه بند را در بیاورید تا سینه هایتان هم اندازه شود.
ماساژ
نه، ماساژ تاثیر بر افزایش سینه ندارد.
مطمئناً، لمس کردن سینه ها ممکن است احساس خوبی داشته باشید، اما به رشد نخواهد رسید.
همچنین بخوانید: چگونه می توانم سایز سینه ام را افزایش دهم؟
پمپ ها
ما در مورد پمپ ها صحبت می کنیم که ادعا می کنیم سایز سینه شما را افزایش می دهد. (بعضی از اینها خودکار و برخی دستی هستند).
سازندگان ادعا می‌کنند که این پمپ‌ها جریان خون را در بافت قفسه سینه تقویت می‌کنند، که از رشد بافت حمایت می‌کند و به بزرگتر شدن سینه‌ها می‌شود. (بسیاری از تولید کنندگان ادعا می کنند که در عرض 3 ماه 1 تا 2 اندازه فنجان افزایش می یابد).
یکی (خیلی خیلی کوچک!) مطالعه کنید متوجه شدیم که این ادعاها ممکن است دور از دسترس نباشد. محققان دریافتند که وقتی 18 زن سیس جندر به مدت 10 هفته 10 تا 12 ساعت در روز از پمپ استفاده می کردند، اندازه سینه آنها افزایش می یابد.
با این حال، نظرات کاربران از یک محصول به محصول دیگر متفاوت است. و متخصصان مراقبت های بهداشتی متقاعد نشده اند که رشد سینه دائمی است.
کرم ها و پمادها
«کرم بزرگ‌کننده سینه» را در گوگل جستجو کنید و از پماد، کرم و لوسیون بدون نسخه (OTC) ظاهر می‌شود.
معمولاً، این گزینه‌های OTC حاوی فیتواستروژن‌ها هستند (محصولات گیاهی که گفته می‌شود اثر استروژن را تقلید می‌کنند)، آفرودیزیک‌ها و آداپتوژن‌ها هستند.
PSA: توجه به این نکته مهم است که کرم‌های بزرگ‌کننده سینه OTC درمان مشابه جایگزینی استروژن است که می‌تواند به صورت موضعی مورد استفاده قرار گیرد. تجویز درمان جایگزین استروژن می تواند به رشد سینه افراد کمک کند.
سخن پایانی
درمان های طبیعی و تغییر سبک زندگی قرار نیست سوزن را روی اندازه سینه شما حرکت دهد.
اگر می‌خواهید قدرت، عملکرد و تن سینه‌ها را بهبود ببخشید، می‌توانید تمرینات مخصوص قفسه سینه را در برنامه کلی تناسب اندام خود بگنجانید.
در حالی که افزایش قدرت و اندازه سینه به طور قابل توجهی به اندازه سینه شما را افزایش نمی دهد، ورزش ممکن است به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید – از جمله اعتماد به نفس شما در اطراف سینه ها.
به یاد داشته باشید: در پایان روز، اندازه سینه شما زیبایی یا ارزش شما را تعیین نمی کند.
منبع
