عوارض جانبی موز‌

Author

نویسنده

2024-12-03

موزمیوه مورد علاقه بسیاری ازانسان هاست است و مملو از مواد مغذی ، اما آیا شما می توانید بیش از حد موز بخورید؟ پاسخ منفی است، زیرا مصرف بیش از حد موز ممکن است بر سلامت شما تأثیر بگذارد. در این وبلاگ از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی میپردازیم به:عوارض جانبی موز و پوسیدگی دندان، ارتباط دیابت نوع 2 با موز وخواب آلودگی و یبوست،موارد احتیاط در مصرف موز کدامند؟

از یبوست تا خواب آلودگی – این میوه استوایی می تواند از طرق مختلف بر سلامت شما تأثیر بگذارد.

موز به کاهش برخی نگرانی‌های کلیدی سلامت کمک می‌کند و به اندازه کافی بی‌خطر تلقی می‌شود که به عنوان یکی از اولین غذاهای جامد به نوزادان داده شود. پس وقتی موز مصرف می کنید چه چیزی ممکن است اشتباه باشد؟ شاید مصرف بیش از حد آن؟ در ادامه بخوانید تا 14 خطر احتمالی مرتبط با مصرف بیش از حد موز را بیابید.

عوارض جانبی موز و پوسیدگی دندان، ارتباط دیابت نوع 2 با موز وخواب آلودگی و یبوست،موارد احتیاط در مصرف موز کدامند؟

در ابتدا عوارض جانبی موز را بشناسیم

افزایش وزنمیگرنهیپرکالمیپوسیدگی دندانخواب آلودگیآسیب عصبیآلرژی به ابروسیاحساسیت بیش از حد در بیماران آلرژیک به لاتکسمشکلات تنفسیدرد شکمشوک آنافیلاکتیکیبوستگازخطر ابتلا به دیابت نوع 2عوارض جانبی موز و پوسیدگی دندان، ارتباط دیابت نوع 2 با موز وخواب آلودگی و یبوست،موارد احتیاط در مصرف موز کدامند؟

1. افزایش وزن

موافقم که موز، در مقایسه با جعبه شیرینی یا چیپس مورد علاقه شما، کالری کمتری دارد، اما همچنان کالری کافی برای افزایش وزن شما دارد.

یک موز متوسط حاوی 105 کالری است. این در مقایسه با یک پرتقال متوسط (62)، یک کاسه هندوانه خرد شده (45)، یا یک فنجان انگور (62) بسیار بالاتر است. بنابراین، اگر به دنبال یک میان وعده کم کالری هستید که هر چند ساعت یک بار از آن لذت ببرید، ممکن است موز بهترین انتخاب نباشد. در عوض، میوه‌ها و سبزیجات با محتوای آب بالا مانند هندوانه، توت‌فرنگی، طالبی، هلو، خیار، کاهو، کدو سبز، کلم و غیره برای میان‌وعده‌های بهتر انتخاب می‌شوند. آنها کالری کمتر و محتوای فیبر بالایی دارند تا شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارند.

موز میوه ای عالی است که می توان آن را به طرق مختلف خورد. با این حال، اگر بیش از حد موز بخورید، ممکن است اضافه وزن پیدا کنید. این به دلیل کالری بالای موجود در میوه است. یک موز بزرگ حاوی حدود 100 کالری است. اگر روزانه دو عدد موز بخورید، هر بار 200 کالری مصرف می کنید. این تقریباً 500 کالری اضافی در روز است! اینجاست که این سوال پیش می آید که روزی چند عدد موز بخورم. پاسخ این است که بستگی به بودجه کالری شما در روز و کاهش وزن یا افزایش وزن شما دارد.

عوارض جانبی موز و پوسیدگی دندان، ارتباط دیابت نوع 2 با موز وخواب آلودگی و یبوست،موارد احتیاط در مصرف موز کدامند؟

2. میگرن

اگر اغلب از حملات شدید میگرن رنج می برید، بهتر است از گنجاندن موز در رژیم غذایی روزانه خود اجتناب کنید. تیرامین، ماده ای که در بسیاری از غذاها مانند پنیر، ماهی، گوشت و موز یافت می شود، محرک سردردهای میگرنی است . از آنجایی که پوست موز ده برابر بیشتر از پالپ موز تیرامین دارد، قبل از خوردن آن، نسبت به جدا کردن تکه های رشته ای پوست از میوه احتیاط بیشتری داشته باشید .

3. هیپرکالمی

هیپرکالمی وضعیتی است که به دلیل وجود پتاسیم اضافی در خون ایجاد می شود و از طریق علائمی مانند ضربان نبض ناهموار، حالت تهوع و ضربان قلب نامنظم که حتی می تواند منجر به حمله قلبی شود، شناسایی می شود . مصرف بیش از حد پتاسیم ممکن است باعث هیپرکالمی در بزرگسالان شود. برنامه های غذایی خاصی وجود دارد که مصرف بیش از حد موز را در روزهای خاص توصیه می کند. اگر از چنین رژیم هایی پیروی می کنید، ممکن است فقط به دردسر بیفتید.

4. پوسیدگی دندان

موز سرشار از نشاسته است، اگر بهداشت دهان و دندان را رعایت نکنید، می تواند باعث پوسیدگی جدی دندان شود

وقتی موز می رسد، محتوای نشاسته آن به طور قابل توجهی کاهش می یابد اما محتوای قند آن به سرعت افزایش می یابد. بنابراین، می‌توانید با اجتناب از مصرف بیش از حد موز نارس و کمی رسیده از پوسیدگی دندان‌های ناشی از نشاسته موز جلوگیری کنید.

5. خواب آلودگی

همیشه فکر می کردید که شروع روزتان با موز ایده خوبی است؟ چیزی که احتمالا نمی دانستید این بود که موز می تواند باعث خواب آلودگی شما شود، حتی اگر روز را تازه شروع کرده باشید. آنها سرشار از تریپتوفان هستند، اسید آمینه ای که می تواند عملکرد ذهنی و زمان واکنش شما را کاهش دهد، جدا از اینکه باعث خواب آلودگی می شود . موز همچنین حاوی دوزهای بالایی از منیزیم است، ماده معدنی که به آرامش عضلات کمک می کند. اما این خواص آنها را به یک میان وعده خوب قبل از خواب تبدیل می کند.

با ژل لاغری هات چیلی بدون عوارض و در کوتاهترین زمان به اندام ایده آل خود برسید.

6. آسیب عصبی

از آنجایی که موز حاوی مقادیر زیادی ویتامین B6 است، مصرف بیش از حد آن می تواند به آسیب عصبی منجر شود. مصرف زیاد مکمل های ویتامین B6 بدون نسخه می تواند منجر به آسیب عصبی شود

. با این حال، احتمال آسیب عصبی از طریق مصرف موز نادر به نظر می رسد، مگر اینکه بدنساز باشید که وسواس موز دارید.

بیشتر بخوانید: 15 عارضه جانبی جدی سیر

7. آلرژی به ابروسیا

آلرژی به ابروسیا شرایطی است که باعث می‌شود سیستم ایمنی بدن هنگام استنشاق دانه‌های گرده ابروسیا (علف‌های هرزی که در سراسر ایالات متحده رشد می‌کنند) واکنش نشان دهد. فردی که از این آلرژی رنج می برد علائمی مانند تورم لب ها، گلو تحریک شده، زبان متورم و غیره را نشان می دهد. افرادی که قبلاً از آلرژی به ابروسیا رنج می برند ممکن است در هنگام مصرف یا حتی دست زدن به موز علائم مشابهی را تجربه کنند. با این حال، داده های محدودی برای اثبات این ادعاها در دسترس است.

8. حساسیت بیش از حد در بیماران آلرژیک به لاتکس

طبق مطالعات انجام شده است، افرادی که به لاتکس حساسیت دارند به موز نیز حساسیت نشان می دهند. علائم شایع واکنش آلرژیک ممکن است شامل خس خس سینه، آبریزش بینی، سرفه، خارش گلو و آبریزش چشم باشد.

9. مشکلات تنفسی

مشکل دیگری که از شاخه های آلرژی به ابروسیا است، التهاب است. ممکن است راه های هوایی را منقبض کند و باعث مشکلات تنفسی مانند مشکل در تنفس شود. در موارد شدید، این ممکن است بر بلع تأثیر بگذارد .

10. درد شکم

اگر موز نارس بخورید، ممکن است با معده درد شدید مواجه شوید. شما همچنین ممکن است حالت تهوع را همراه با درد شکم تجربه کنید. موز نارس حاوی مقدار زیادی نشاسته مقاوم است که مدت زیادی طول می کشد تا دربدن هضم شود. همچنین ممکن است استفراغ یا اسهال فوری را تجربه کنید.

11. شوک آنافیلاکتیک

برخی از افرادی که به موز آلرژی دارند نیز ممکن است یک پاسخ ایمنی جدی به نام آنافیلاکسی را با افت ناگهانی فشار خون تجربه کنند. مشکلات تنفسی آنها از افزایش سطح اکسیژن خون جلوگیری می کند و ممکن است شوک را تجربه کنند. مراقب علائمی مانند افزایش یا کاهش ضربان نبض، سبکی سر و غش باشید. مطالعه‌ای که توسط مجله گزارش‌های پزشکی انجام شده است، چنین موارد شدید حساسیت به موز را حتی در نوزادان نشان می‌دهد . این مطالعه همچنین نشان می دهد که در هنگام معرفی غذاهای جامد به نوزادان خود، والدین باید محتاط باشند و موز را به عنوان یک آلرژن بالقوه در نظر بگیرند.

12. یبوست

در طول این مدت، ما می دانستیم که موز به حرکات روده کمک می کند، اما جادو در موز رسیده نهفته است. موز نارس یا سبز سرشار از نشاسته مقاوم است که می تواند خطر یبوست را افزایش دهد. آنها حتی حاوی دوزهای سنگین اسید تانیک هستند که اثر مهاری بر دستگاه گوارش دارد. اسید تانیک مانع از ترشح مایع گوارشی شده و تحرک دستگاه گوارش را محدود می کند . از طرف دیگر یک موز رسیده می تواند به کاهش یبوست کمک کند. موز به عنوان غذاهای یبوست زا گزارش شده است . اگر یبوست مزمن دارید، بهتر است تا زمانی که چند بار اجابت مزاج نرم نکرده‌اید، از مصرف موز خودداری کنید.

موز پر از فیبر است، اما حاوی آب کافی برای هضم آسان نیست. در نتیجه بدن شما کمتر از 10 درصد فیبر را جذب می کند. فیبر به سلامت و منظم نگه داشتن سیستم گوارش شما کمک می کند. زمانی که در رژیم غذایی خود فیبر کافی نداشته باشید، روده های شما سست و دچار یبوست می شوند.

13. گاز

مصرف بیش از حد موز ممکن است باعث ایجاد گاز شود. آنها حاوی فیبر محلول و فروکتوز هستند که هر دو می توانند باعث ایجاد گاز شوند. اگر به طور ناگهانی مصرف فیبر خود را افزایش دهید یا آن را به مقدار زیاد مصرف کنید، تلاش زیادی برای تجزیه فیبر روده بزرگ شما می‌طلبد و در نتیجه می‌تواند باعث ایجاد گاز شود. به طور مشابه، در مورد فروکتوز، زمانی که به مقدار زیاد مصرف شود، بدن شما برای هضم آن مشکل پیدا می کند.

14. خطر ابتلا به دیابت نوع 2

موز در گروه مواد غذایی با گلیسمی متوسط قرار دارد، به این معنی که آنها توانایی ایجاد یک افزایش جزئی در سطح قند خون شما را دارند. ایرنه می گوید: «موز نیز کربوهیدرات است و 1 موز متوسط به عنوان 2 وعده کربوهیدرات به حساب می آید. بنابراین، مصرف موز توسط افرادی که دیابت دارند باید محدود شود.

«از آنجایی که موز سرشار از قند است، افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا افرادی که اضافه وزن دارند ممکن است مجبور شوند مصرف موز خود را محدود کنند یا آن را با سایر غذاهای پر پروتئین و/یا چربی ترکیب کنند. برای اکثر مردم، موز را می توان مانند هر میوه دیگری در حد اعتدال میل کرد.

از آنجایی که مصرف بیش از حد مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2، چاقی و بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد، باید میزان مصرف موز را تنظیم کنید. این موضوع در مورد موز بیش از حد رسیده بیشتر صادق است زیرا در مقایسه با موز معمولی شاخص گلیسمی بالاتری دارند . با این حال، باربارا کووالنکو ، مشاور تغذیه می‌گوید: «بله، موز منبع طبیعی قند است و یک موز متوسط حاوی حدود 14 گرم شکر است. با این حال، این قند به طور طبیعی وجود دارد و با فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی همراه است که می تواند به تنظیم تاثیر آن بر سطح قند خون کمک کند. در پایان توصیه می شود مراقب میزان غذای خود در روز باشید.

به طور خلاصه، موز فواید زیادی دارد و عوارض جانبی آن نیز همینطور است. بنابراین به طور متعادل غذا بخورید تا بدن شما فقط بتواند خوبی این میوه را جذب کند.

موارد احتیاط

در اینجا چند هشدار و احتیاط در مورد مصرف موز آورده شده است:

اگر کلیه های شما به درستی کار نمی کنند، مصرف موز را به حداقل برسانید. پتاسیم بیش از حد در رژیم غذایی شما می تواند فشار زیادی به کلیه های شما وارد کند تا مازاد آن از خون شما خارج شود. این می تواند بسیار خطرناک باشد.از آنجایی که موز در دمای اتاق نگهداری می شود، به راحتی فاسد می شود و باید ظرف دو روز از روز خرید آن را مصرف کنید. در عین حال، مهم است که از خوردن موز نارس خودداری کنید.اگر هر بار که موز می خورید گرفتگی، کهیر، خس خس و سوزش گلو را تجربه می کنید، ممکن است به موز یا سایر میوه های حاوی پروتئین مشابه حساسیت داشته باشید.«موز یک میوه قلیایی است، به این معنی که محتوای اسیدی کمی دارد. افراد مبتلا به رفلاکس اسید ممکن است این میوه را بهتر از مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت تحمل کنند. «موز یک غذای کم اسید است و ممکن است برای افرادی که رفلاکس اسید معده دارند، احساس خوبی داشته باشد. با این حال، افراد مبتلا به رفلاکس اسید باید از خوردن موز درست قبل از خواب اجتناب کنند، زیرا ممکن است باعث سوزش سر دل شوند زیرا با شکم پر دراز می کشند.اگر می خواهید مصرف موز خود را افزایش دهید، با پزشک خود مشورت کنید تا دوز توصیه شده را بدانید.سخن پایانی درباره عوارض جانبی

در حالی که موز یک میوه سالم و خوش طعم است، مصرف بیش از حد آن می تواند اثرات منفی داشته باشد. عوارض جانبی موز شامل میگرن، پوسیدگی دندان و افزایش خطر آسیب عصبی است. آنها همچنین ممکن است در موارد متوسط باعث ایجاد گاز یا نفخ شوند و در موارد شدید باعث شوک آنافیلاکتیک شوند. آنها همچنین ممکن است با داروهای خاصی مانند بتابلوکرها، دیورتیک ها و مهارکننده های ACE تداخل داشته باشند. اما وارد این دوراهی نشوید – آیا موز برای شما مضر است – زیرا بیشتر آنها با مصرف زیاد مرتبط هستند. محدود کردن یا اجتناب از مصرف آنها می تواند به جلوگیری از این عوارض کمک کند.

منبع

منبع

خبر قبل