در تاریخ 19/12/1403
همه ما چه ورزشکار باشیم و چه نباشیم به پروتئین نیاز داریم. گاهی از اوقات ممکن است احساس کنید پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دارید اما واقعیت چنین نیست در برخی از موارد ممکن است نتواند مقدار پروتئین مورد نیاز برای بدن تان را به درستی تامین کنید. در چنین شرایطی باید به دنبال نشانه هایی باشید که به شما می گویند کمبود پروتئین دارید. در این مقاله از فروشگاه سلامتی و زیبایی با موضوع علائم کمبود پروتئین بدن و عوارض کمبود پروتئین می خواهیم این نشانه ها را با هم مرور کنیم. پس تا انتها همراه ما باشید.
برای اینکه بدن مان بتواند از سلامت کافی برخوردار باشد و برخی از فعالیت‌های مهم خود را به انجام برساند باید این درشت مغذی را به اندازه کافی مصرف کنیم. با اینحال اگر ورزشکار هستید و بیشتر اوقات خود را صرف انجام تمرین های ورزشی متعدد می کنید به پروتئین بیشتری نیاز دارید.
علائم کمبود پروتئین بدن و عوارض کمبود پروتئین
در این بخش می خواهیم به سراغ نشانه هایی برویم که به شما در مورد کمبود پروتئین بدن هشدار می دهند. اگر چنین نشانه هایی را در خود مشاهده کردید بهتر است با مربی یا پزشک خود مشورت کنید.
چه مقدار به پروتئین نیاز دارید؟
علائم کمبود پروتئین بدن و عوارض کمبود پروتئین
پاسخ قاطعی برای این سوال وجود ندارد. اعداد و ارقام متفاوتی در تحقیقات مختلف ذکر شده است. اگر ورزشکار هستید متخصصان توصیه می کنند کمی بیشتر از سایر افراد پروتئین مصرف کنید. به عنوان مثال برای اینکه بتوانید سنتز پروتئین را در عضلات خود افزایش دهید بهتر است به ازای هر کیلوگرم از وزن خود چیزی حدود 1.3 الی 1.8 گرم پروتئین در روز مصرف نمایید. محققان بر این باورند که در طول دوره های تمرینی شدید مصرف پروتئین بیشتر مثل 1.8 الی 2 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن می تواند مفید باشد. با اینحال اگر می خواهید پروتئین کافی دریافت کنید بهترین کار این است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و از او در این زمینه راهنمایی بخواهید.
علائم کمبود پروتئین بدن
تورم
یکی از رایج‌ترین نشانه‌هایی که نشان می‌دهد پروتئین کافی دریافت نمی‌کنید، تورم (که ادم نیز نامیده می‌شود )، به ویژه در شکم، پاها و دست‌ها است.
یک توضیح احتمالی: پروتئین هایی که در خون شما گردش می کنند – به ویژه آلبومین – به جلوگیری از تجمع مایع در بافت های شما کمک می کند. اما بسیاری از چیزها می توانند باعث ادم شوند، بنابراین در صورت جدی تر بودن، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
کرم لاغری هات چیلی با فرمولاسیونی بسیار مدرن و قوی برای لاغری و چربی سوزی بدن
ژل لاغری هات چیلی فرم دهنده و سفت کننده بدنلاغری شکم بدون رژیم غذاییلاغری پهلو بدون ورزش با ژل لاغری هات چیلیلاغری شکم و پهلو در کمتر از دو هفته با کرم لاغری هات چیلیکرم ضد سلولیت هات چیلی انتخابی هوشمندانه برای چربی سوزی موضعی و درمان سلولیت
تغییرات خلقی
مغز شما از مواد شیمیایی به نام انتقال دهنده های عصبی برای انتقال اطلاعات بین سلول ها استفاده می کند. بسیاری از این انتقال دهنده های عصبی از اسیدهای آمینه ساخته شده اند که بلوک های سازنده پروتئین هستند. بنابراین کمبود پروتئین در رژیم غذایی شما می تواند به این معنی باشد که بدن شما نمی تواند به اندازه کافی از این انتقال دهنده های عصبی تولید کند و این امر نحوه عملکرد مغز شما را تغییر می دهد. برای مثال، با سطوح پایین دوپامین و سروتونین، ممکن است احساس افسردگی یا بیش از حد پرخاشگری کنید.
مشکلات مو، ناخن و پوست
اینها از پروتئین هایی مانند الاستین، کلاژن و کراتین ساخته شده اند . وقتی بدن شما نمی تواند آنها را بسازد، ممکن است موهای شکننده یا نازک، پوست خشک و پوسته پوسته، و برجستگی های عمیق روی ناخن هایتان داشته باشید. البته رژیم غذایی شما تنها دلیل ممکن نیست، اما باید در نظر بگیرید.
مقاله پیشنهادی: پروتئین نخود برای مو: فواید و نحوه استفاده از آن
پوست تان تحریک شده و بهتر هم نمی شود
علائم کمبود پروتئین بدن و عوارض کمبود پروتئین
پروتئین نه تنها برای رشد ماهیچه ها مهم است، بلکه برای حفظ سلامت پوست نیز ضروری است. این موضوع زمانی اهمیت پیدا می کند که پا به سن می گذارید. به گفته متخصصان آکادمی پوست آمریکا، رژیم غذایی سالم شامل پروتئین بدون چربی، همراه با میوه ها، سبزیجات و چربی های سالم برای کاهش علائم پیری ضروری است. اگر پروتئین کافی دریافت نکنید، ممکن است دچار اختلالات پوستی یا ناخن شوید. در موارد شدید، کمبود پروتئین حتی ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی در بهبود زخم شود. به خاطر داشته باشید که پروتئین برای بهبود زخم ضروری است. پس اگر احساس می کنید پوست تان دچار زخم یا مشکلی شده و بهبود پیدا نمی کند بهتر است به مصرف پروتئین خود نگاهی بیندازید.
ضعف و خستگی
تحقیقات نشان می دهد که فقط یک هفته عدم مصرف پروتئین کافی می تواند بر عضلات مسئول وضعیت و حرکت شما تأثیر بگذارد، به خصوص اگر 55 سال یا بیشتر دارید. و با گذشت زمان، کمبود پروتئین می تواند باعث از دست دادن توده عضلانی شود، که به نوبه خود قدرت شما را کاهش می دهد، حفظ تعادل را دشوارتر می کند و متابولیسم شما را کند می کند. همچنین می تواند منجر به کم خونی شود ، زمانی که سلول های شما اکسیژن کافی دریافت نمی کنند، شما را خسته می کند.
گرسنگی
تا به حال برایتان پیش آمده است که بعد از خوردن غذا احساس گرسنگی داشته باشید؟ پروتئین به افزایش سیری یا احساس سیری و رضایت بعد از غذا خوردن کمک می کند. اگر بشقاب خود را با کربوهیدرات های زیادی (به ویژه کربوهیدرات های نشاسته ای و تصفیه شده) پر می کنید و پروتئین کافی ندارید، به احتمال زیاد کمی بعد از صرف غذا دوباره حس گرسنگی خواهید داشت. خوردن پروتئین کافی در هر وعده غذایی و زمان میان وعده به شما کمک می کند تا هوس خود را کنترل کنید.
جراحات دیر التیام
افرادی که پروتئین کمی دارند، اغلب متوجه می شوند که بریدگی ها و خراش های آنها دیرتر خوب می شود. به نظر می رسد همین امر در مورد رگ به رگ شدن و سایر حوادث ناگوار مرتبط با ورزش نیز صادق باشد . این می تواند یکی دیگر از اثرات عدم تولید کلاژن کافی در بدن شما باشد. این در بافت های همبند و همچنین پوست شما یافت می شود. برای ایجاد لخته خون، به پروتئین نیز نیاز دارید.
سیستم ایمنی تان ضعیف شده است
تا به حال برایتان پیش آمده است که زود به زود بیمار شوید؟ زمانی که سیستم ایمنی ضعیفی دارید ممکن است با کمبود پروتئین مواجع باشید. بدن شما برای مبارزه با عفونت ها از آنتی بادی ها استفاده می کند. آنتی بادی ها پروتئین هستند. اگر پروتئین کافی دریافت نکنید خیلی زود بیمار می شوید. پس به مصرف پروتئین خود دقت کنید و مطمئن شوید در رژیم غذایی خود از مواد مغذی سالم همچون کربوهیدرات ها و پروتئین ها بهره می برید. بهترین کار این است که پروتئین را از منابع باکیفیت به دست آورید. با اینحال اگر سرتان شلوغ است و نمی توانید از مواد غذایی استفاده کنید می توانید از مکمل های پروتئینی موجود در بازار بهره ببرید.
در بدن خود همیشه احساس درد دارید
اگر بعد از ورزش خستگی زیادی را تجربه می کنید یا احساس می کنید نیروی لازم برای حرکت کردن را ندارید ممکن است با کمبود پروتئین روبرو باشید. طبق مطالعه ای که روی تفنگداران دریایی انجام شد، دریافت پروتئین کافی در ساعات بعد از تمرین نه تنها به بازسازی آن کمک می کند، بلکه ممکن است به کاهش درد عضلانی نیز کمک کند. محققانی که تأثیرات پروتئین را بر سلامتی مورد مطالعه قرار داده‌اند، توصیه می‌کنند که پروتئین دریافتی خود را به طور مساوی بین وعده‌های غذایی تقسیم کنید، نه اینکه در طول یک وعده غذایی مانند شام به سراغ این درشت مغذی مهم بروید.
در مورد ورزشکاران چطور؟
اگر به طور منظم ورزش می کنید و یک رژیم غذایی متعادل می خورید، احتمالاً خوب هستید. اما ورزشکاران جدی با برنامه‌های تمرینی سخت به پروتئین بیشتری نیاز دارند – تقریباً دو برابر یک فرد معمولی، یا تقریباً 0.5-1 گرم پروتئین برای هر پوند از وزن بدن در روز. هر چند زیاده روی نکنید. پروتئین بیش از حد نیز می تواند مشکلاتی ایجاد کند.
منبع
