عاداتی که باعث شکم بزرگ میشوند‌

Author

نویسنده

2025-01-04

چاقی و داشتن اضافه وزن به صورت کلی امر آزار دهنده‌ای است. هیچکس دوست ندارد اضافه وزن داشته باشد و چاق به نظر برسد. با این وجود، بسیاری از افراد دچار اضافه وزن می‌شوند. در این وبلاگ از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی میپردازیم به: عاداتی که باعث شکم بزرگ میشوند، آبمیوه و شکم بزرگ و غذاهای کم چرب و غذا خوردن سریع وچربی شکم، رژیم غذایی فاقد پروبیوتیک، با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.اولین قسمت بدن که چربی‌ها در آن تجمع می‌کنند، شکم است. با تجمع چربی‌ها در این ناحیه، شکم روز به روز بزرگ می‌شود. متأسفانه شکم بدترین جایی است که چاقی آن را نمی‌توان پوشاند و پنهان کرد. زمانی که شکم بزرگ می‌شود، بدن فرم بدی به خود می‌گیرد. لباس هم دیگر به زیبایی قبل دیده نمی‌شود.

به این علت، بسیاری از افراد که دارای شکم‌های بزرگ هستند، همیشه حس بدی دارند. آن‌ها دوست دارند که شکم لاغر و صافی داشته باشند.

عاداتی که باعث شکم بزرگ میشوند، آبمیوه و شکم بزرگ و غذاهای کم چرب و غذا خوردن سریع وچربی شکم، رژیم غذایی فاقد پروبیوتیک

عاداتی که باعث شکم بزرگ میشوند، آبمیوه و شکم بزرگ و غذاهای کم چرب و غذا خوردن سریع وچربی شکم، رژیم غذایی فاقد پروبیوتیک

خوردن در حالی که حواستان پرت است

به جای اینکه هنگام خوردن میان وعده در گوشی هوشمند خود پیمایش کنید، به وعده های غذایی خود توجه کنید و طعم ها را بچشید. هرچه هنگام غذا خوردن حواس تان بیشتر باشد، احتمال پرخوری کمتر می شود. به غذای خود توجه کنید، با احتیاط بجوید صاف بنشینید و از خوردن لذت ببرید.

غذا خوردن خیلی سریع

حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما پیام پر بودن معده را از شما دریافت کند. اگر غذا را خیلی سریع داخل آن بچینید، از نقطه ای که بدنتان نیاز دارد به خوردن ادامه می دهید. افرادی که آهسته غذا می خورند کالری کمتری دریافت می کنند و از اضافه وزن جلوگیری می کنند.

بد خوابیدن

در یک مطالعه، بزرگسالان زیر 40 سال که کمتر از 5 ساعت در شب می‌خوابیدند، چربی شکمی بیشتری نسبت به افرادی که خواب کافی دریافت می‌کردند، افزایش دادند. اما اگر کم خواب هستید، برای اصلاح آن زیاده روی نکنید – خواب بیش از 8 ساعت در شب می تواند همان اثر گشادی روده را داشته باشد.

پیشنهاد این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی: حجم دهنده سینه میبلین آمریکا می باشد.

کرم حجم دهنده سینه

حجم دهنده سینه میبلین درمان قطعی کوچکی سینه بوده و بزرگ کردن سینه، فرم دادن و لیفت شدن سینه و باسن را بدون هیچ گونه عارضه ای در پی خواهد داشت.

بهترین روش به جای پروتز سینه

بهترین روش به جای پروتز باسن

بزرگ کردن سینه بدون جراحی

بزرگ کردن باسن بدون جراحی

کرم حجم دهنده سینه میبلین فاقد کورتون و ترکیبات شیمیایی می باشد.

ترکیبات الاستین و کلاژن موجود درکرم بزرگ کردن سینه باعث جوانسازی و افزایش حالت الاستیکی و شادابی پوست سینه و باسن می شود.

دیر غذا خوردن

به سیستم گوارشی خود زمان بدهید تا با غذا خوردن در اوایل عصر، غذای شما را بسوزاند. هر چه دیرتر کالری دریافت کنید، بدنتان ساعت های کمتری برای مصرف کالری دارد.

رژیم غذایی فاقد پروبیوتیک

باکتری‌های روده نقش مهمی در افزایش یا کاهش وزن دارند. پروبیوتیک‌ها در این میان منجر به افزایش باکتری‌های خوب روده و افزایش موفقیت در حفظ تناسب اندام می‌شوند. پروبیوتیک‌ها با تنظیم هورمون‌های مرتبط با اشتها از جمله هورمون گرلین، منجر به پیشگیری از چاقی شکمی می‌شوند.

نوشیدن زیاد آب میوه‌ها

قند موجود در آب میوه‌ها منجر به افزایش سریع قند خون و افزایش التهاب در داخل شکم و در نتیجه بروز چربی شکمی می‌شود. در هنگام نوشیدن آب میوه، برخی مواد مغذی مثل پروتئین و چربی‌های سالم را دریافت نکرده و بدون ورود فیبرهای مفید به بدن، بعد از مدت کوتاهی، احساس گرسنگی خواهید کرد و همین خوردن غذا پس از آب میوه می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود.

خوردن نان سفید

دانه های تصفیه شده در نان سفید و سایر غذاهای فرآوری شده از فیبر دیر هضم پاک می شوند، بنابراین بدن شما آن را سریعتر هضم می کند و قند خون شما را افزایش می دهد. با گذشت زمان، این می تواند منجر به افزایش وزن شود. به جای آن کربوهیدرات های غلات کامل را انتخاب کنید.

نوشیدن نوشابه رژیمی

ممکن است فکر کنید تعویض نوشابه‌ی پر شکر با نسخه رژیمی، شمارش کالری شما را پایین نگه می‌دارد و در نتیجه افزایش وزن را کاهش می‌دهد. اما دانشمندان می گویند که این اصلا درست نیست: آسپارتام، شیرین کننده مصنوعی در بسیاری از نوشابه های رژیمی، در واقع چربی شکم را افزایش می دهد. نوشابه را به طور کلی حذف کنید و تشنگی خود را با آب رفع کنید.

حذف وعده های غذایی

آیا می دانستید عدم مصرف صبحانه شما را 4.5 برابر بیشتر در معرض چاقی قرار می دهد؟ بدون وعده غذایی، متابولیسم شما را کند می کند، که این احتمال را بیشتر می کند که بعداً وقتی گرسنه هستید، پرخوری کنید.

زیاد چیپس و غذاهای شور می‌خورید

نمک باعث مختل شدن فرآیندهای بیولوژیکی‌ای می‌شود که به شما می‌گویند چه زمانی سیر هستید و باید دست از غذا خوردن بکشید. چربی‌ها می‌توانند این مکانیسم‌‌ها را در بدن فعال کنند، اما وقتی نمک به غذا اضافه می‌شود، این مکانیسم‌ها ضعیف می‌شوند و درنتیجه غذای بیشتری می‌خورید. به همین دلیل، توصیه می‌شود که تا حد امکان به جای نمک از گیاهان معطر و تازه برای طعم‌دار کردن غذاها استفاده کنید.

خوردن غذاهای «کم چرب» یا «بدون چربی»

خوب است که مراقب مصرف چربی خود باشید، اما غذاهایی که چربی را از بین می برند اغلب می توانند کربوهیدرات بیشتری داشته باشند. غذاهای پر کربوهیدرات می توانند تری گلیسیرید شما را افزایش دهند، حساسیت به انسولین را افزایش دهند و چربی میانی بدن را افزایش دهند.

سیگار کشیدن

می دانید که سیگار کشیدن برای سلامتی وحشتناک است، اما یکی از اثرات بد سیگار کشیدن بر روی شکم شما تأثیر می گذارد. هر چه بیشتر سیگار بکشید، بر خلاف باسن و ران، چربی بیشتری در شکم خود ذخیره می‌کنید. بهتر است برای سلامتی عمومی بدنتان و داشتن شکم صاف، سیگار را کنار بگذارید.

لاغری فوری و موضعی، فرم دهی و سفت کردن بدن و درمان سلولیت با ژل لاغری هات چیلی

کرم لاغری، ژل لاغری و کرم ضد سلولیت هات چیلی

غذا خوردن در یک بشقاب کوچک

بله، به همین سادگی: غذای خود را در یک بشقاب کوچکتر بگذارید (و از ظروف کوچکتر استفاده کنید!) و مغزتان را فریب دهید تا فکر کند بیشتر از آنچه هستید می خورید. اگر به دنبال یک بشقاب بزرگ بروید، به احتمال زیاد تمام آن را تمام کرده و بیشتر از آنچه نیاز دارید می خورید.

به اندازه کافی حرکت نمی کنید

مسلم است: فعالیت بدنی کلید سلامتی است. هر روز 30 دقیقه حرکات با شدت متوسط را هدف گذاری کنید تا دور کمر شما کوچک شود (و عضلات شما رشد کنند)، حتی اگر وزن شما ثابت بماند.

اغلب تحت استرس بودن

استرس هورمونی به نام کورتیزول را در بدن شما ترشح می کند. سطوح بالاتر کورتیزول می تواند منجر به افزایش وزن شود، به خصوص وزن احشایی که در شکم خود نگه می دارید. تکنیک‌های آرام‌سازی منظم مانند تنفس عمیق و مدیتیشن را برای کمک به حفظ آرامش و کاهش سطح استرس تمرین کنید.

بیشتر بخوانید: 8 راه برای از بین بردن چربی شکم و داشتن یک زندگی سالم تر

به اندازه‌ی کافی آب نمی‌نوشید

هر چقدر آب بیشتری بنوشید، شانس بیشتری برای از بین بردن چربی‌های شکم دارید. در یک مطالعه، شرکت‌کنندگانی که قبل از هر وعده‌ی غذایی دو لیوان آب می‌نوشیدند، ۳۰ درصد بیشتر از سایرین وزن کم کردند. همچنین محققان آلمانی دریافتند که مصرف ۶ لیوان آب سرد در طی روز باعث می‌شود بدن‌۵۰ کالری بیشتر بسوزاند که این میزان افزایش کالری‌سوزی می‌تواند در یک سال به ۲/۲ کیلوگرم کاهش وزن منجر شود

کلام پایانی

چاقی شکمی احتمال ابتلا به بعضی از بیماری‌‌ها مثل دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. اکثر افراد می‌توانند با تغییر سبک زندگی، بهبود رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی چربی‌های انباشته شده در اطراف کمر و شکم را کاهش دهند.

منبع

منبع

خبر قبل