احساس گرسنگی طبیعی است. اما اگر همیشه احساس گرسنگی می‌کنید، این نشانه یک مشکل اساسی است. نگران نباشید، ما می‌توانیم به شما بگوییم که چگونه از احساس گرسنگی همیشگی دست بردارید. کنترل گرسنگی بی‌موقع یا درست بعد از یک وعده غذایی بزرگ بهترین راه برای کاهش خطر اضافه وزن، چاقی، دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی است. در این مقاله، یاد خواهید گرفت که از مغز خود برای کنترل گرسنگی کمک بگیرید، بدانید چه چیزی شما را همیشه گرسنه می‌کند و همه این‌ها را بدون گرسنگی دادن به خودتان انجام دهید! این مقاله حتی در مورد چگونگی جلوگیری از گرسنگی همیشگی صحبت می‌کند. با ما در این مقاله از فروشگاه سلامتی و زیبایی با موضوع راهکارهای جلوگیری و کنترل گرسنگی، تفاوت گرسنگی و هوس غذایی چیست؟ همراه باشید.
راهکارهای جلوگیری و کنترل گرسنگی، تفاوت گرسنگی و هوس غذایی چیست؟
احساس گرسنگی مداوم می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل اساسی در سلامت باشد. کنترل گرسنگی بی‌موقع می‌تواند به شما در کنترل خطر چاقی، اضافه وزن، فشار خون بالا، دیابت و بیماری‌های قلبی کمک کند. بهترین راهکار برای شکستن چرخه گرسنگی، تلاش آگاهانه و تغییر سبک زندگی مانند اجتناب از غذاهای ناسالم، کنترل وعده‌های غذایی برای کاهش وزن ، نوشیدن آب کافی، بهبود کیفیت خواب و موارد دیگر است. نکات ذکر شده در این مقاله را دنبال کنید تا به شما در کنترل مشکلات گرسنگی و شکستن چرخه غذا خوردن بدون فکر کمک کند.
علم کنترل گرسنگی
اشتهای شما توسط سه هورمون گرسنگی – انسولین، گرلین و لپتین – کنترل می‌شود. وقتی بیش از 3-4 ساعت چیزی نخورده باشید، سطح انسولین شما کاهش می‌یابد زیرا غذایی برای انتقال به سلول‌ها وجود ندارد. (عملکرد انسولین حمل گلوکز یا غذاهای تجزیه شده از جریان خون به سلول‌ها برای تولید انرژی است.) وقتی این اتفاق می‌افتد، هورمون گرسنگی، گرلین، وارد عمل می‌شود. و شما احساس گرسنگی می‌کنید و غذا می‌خورید. به محض اینکه بدن افزایش سطح گلوکز را تجربه می‌کند، هورمون کنترل گرسنگی، لپتین، وارد عمل می‌شود و شما را از خوردن بیشتر باز می‌دارد. بنابراین، اگر لپتین برای کمک به شما در توقف خوردن و کمک به مدیریت وزن وجود دارد، چرا نمی‌توانید از خوردن دست بکشید؟ خب، در اینجا اولین پاسخ آمده است.
پرخوری می‌تواند منجر به مقاومت به لپتین شود. این بدان معناست که مغز شما دیگر به لپتین پاسخ نمی‌دهد. این معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که شما شروع به افزایش وزن به شکل چربی می‌کنید. هر چه چربی بیشتری ذخیره کنید، لپتین بیشتری آزاد می‌شود (لپتین در سلول‌های چربی ایجاد می‌شود). اما به جای اینکه جلوی خوردن بیشتر شما را بگیرد، هیپوتالاموس در برابر لپتین مقاوم می‌شود و سیگنال «توقف خوردن» را تشخیص نمی‌دهد. در نتیجه، شما هنوز احساس گرسنگی می‌کنید و به خوردن غذای بیشتر ادامه می‌دهید. و پاسخ دوم به اینکه چرا احساس گرسنگی می‌کنید در بخش بعدی آمده است.
مقاله پیشنهادی: علائم و عوارض جانبی گرسنگی چیست؟
نکات کلیدی
گرسنگی احساسی و مقاومت در برابر لپتین (هورمون سیری) منجر به خوردن مداوم می‌شود.خوردن غذاهای سرشار از پروتئین و فیبر برای مهار گرسنگی و بهبود هضم.برای جلوگیری از پرخوری، هر ۲ تا ۳ ساعت یک وعده غذایی کوچک میل کنید.چرت زدن و خوردن پروبیوتیک‌هایی مانند ماست، هوس‌های غذایی را مهار می‌کند.
گرسنگی جسمی و روحی
راهکارهای جلوگیری و کنترل گرسنگی، تفاوت گرسنگی و هوس غذایی چیست؟
گرسنگی به طور کلی به گرسنگی فیزیکی یا واقعی و گرسنگی ذهنی یا احساسی طبقه‌بندی می‌شود. وقتی سطح قند خون در بدن پایین است، احساس گرسنگی می‌کنید. اما گرسنگی شما در ذهن شماست، زمانی که حتی پس از خوردن یک وعده غذایی کامل، نمی‌توانید جلوی احساس گرسنگی خود را بگیرید. و این گرسنگی احساسی دومین دلیل عدم توانایی شما در توقف خوردن است که منجر به چاقی و بیماری‌های مرتبط با چاقی می‌شود.
بنابراین، مگر اینکه تلاش آگاهانه‌ای برای کنترل گرسنگی خود انجام دهید و آن را به یک عادت تبدیل کنید، هرگز قادر نخواهید بود چرخه احساس گرسنگی، پرخوری، تجمع چربی و مقاومت در برابر لپتین را بشکنید. به همین دلیل مهم است که 20 استراتژی برتر برای شکستن این چرخه معیوب و به دست گرفتن کنترل زندگی خود را بررسی کنید.
یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید تا بتوانید زمان‌هایی که دچار پرخوری احساسی می‌شوید و عوامل محرک آن را پیگیری کنید. این می‌تواند به شما در شناسایی الگوهای غذایی ناسالم و اصلاح آنها کمک کند.
فرم ایده آل بدنتان را با نوین‌ترین ژل لاغری موضعی هات چیلی کشف کنید. کاهش سایز سریع و آسان
معرفی انقلابی در لاغری موضعی:
کرم لاغری هات چیلی پیشگام علم روز دنیا، نتایج را سریع‌تر از آنچه فکر می‌کنید، خواهید دید!
چرا ژل لاغری فوری هات چیلی؟
⚡️ نتایج فوری و محسوس: کاهش سایز و سفت‌شدگی پوست را در همان روزهای اول استفاده احساس کنید!🎯 هدفمند و موضعی: دقیقاً روی نواحی مشکل‌دار (شکم، پهلو، ران، بازو، غبغب) تمرکز کنید. دیگر نیازی به لاغری کل بدن نیست!🧴 استفاده فوق‌العاده آسان: فقط کافیست ژل را روزانه روی نواحی مورد نظر ماساژ دهید. بدون نیاز به زمان خاص، دستگاه پیچیده یا کمک دیگران!🌿 ترکیبی قدرتمند و طبیعی: حاوی عصاره‌های گیاهی موثر و ایمن مانند [مثلا: کافئین، فلفل، روغن‌های ضروری، آلژینات و…] که با فعال‌سازی متابولیسم سلولی، چربی‌ها را هدف قرار می‌دهند.💧 آبرسانی و سفت‌کنندگی: همزمان با کاهش چربی، پوست را سفت و جوان‌تر می‌کند و از شل‌شدگی جلوگیری می‌نماید.✅ تضمین کیفیت و سلامت: تولید تحت استانداردهای بین‌المللی، تست‌شده پوستی، فاقد مواد مضر.
مراحل اثرگذاری علمی کرم لاغری هات چیلی:
فعال‌سازی جریان خون:
ترکیباتی مانند کافئین یا فلفل (کپسایسین) در ژل چربی سوز هات چیلی با تحریک پوست، باعث افزایش گردش خون در ناحیه مورد نظر می‌شوند. این حالت “گرم‌شدن پوست” را ایجاد می‌کند.شکستن دیواره چربی:
مواد موثره (مثل کافئین، L-کارنیتین یا رتینول) به تجزیه تری‌گلیسیریدها (ذخایر چربی) کمک می‌کنند. آنها چربی‌ها را به اسیدهای چرب آزاد تبدیل می‌کنند.دفع چربی‌ها:
اسیدهای چرب آزاد شده، از طریق سیستم لنفاوی به کبد منتقل شده و در نهایت به عنوان انرژی سوزانده می‌شوند.
→ نکته: نوشیدن آب کافی این فرآیند را تسریع می‌کند!سفت‌سازی پوست:
مواد آبرسان و ترکیبات کلاژن‌ساز (مثل رتینول) از شل‌شدگی پوست پس از کاهش سایز جلوگیری می‌کنند.
برای خرید ژل لاغری هات چیلی کلیک کنید.
۲۰ روش عالی برای جلوگیری از احساس گرسنگی
راهکارهای جلوگیری و کنترل گرسنگی، تفاوت گرسنگی و هوس غذایی چیست؟
۱. بدن خود را بشناسید
از بدن خود مراقبت کنید. این تنها جایی است که باید در آن زندگی کنید . و برای انجام این کار، اولین قدم این است که بدن خود را بشناسید. با پزشک خود مشورت کنید تا در صورت وجود هرگونه آلرژی، بیماری ارثی یا مشکلات هورمونی، از او مطلع شوید. همچنین، عواملی را که باعث گرسنگی شما می‌شوند، پیگیری کنید. این عوامل می‌تواند بو، نوسانات خلقی، سندرم پیش از قاعدگی، اضطراب و غیره باشد. هرچه دلیل پشت پرخوری بی‌هدف و بی‌هدف خود را بیشتر درک کنید، بیشتر می‌توانید به مشکلات حمله کنید.
۲. فقط آرزو نکنید، هدف تعیین کنید
صرفاً آرزوی معجزه کردن، هیچ‌وقت واقعاً چیزی را به واقعیت تبدیل نکرده است. شما باید برای آن تلاش کنید. بنابراین، وقتی «برنامه‌ریزی» می‌کنید که بی‌هدف غذا نخورید، فقط آرزو می‌کنید. آرزوی خود را یادداشت کنید و ۳-۴ خط در مورد اینکه چگونه می‌خواهید از پرخوری مکرر جلوگیری کنید، چقدر وزن می‌خواهید در یک ماه کم کنید یا سطح تناسب اندام شما تا پایان ماه چقدر باید باشد، بنویسید. تعیین ضرب‌الاجل برای خودتان، تضمین می‌کند که متمرکز بمانید.
راهکارهای جلوگیری و کنترل گرسنگی، تفاوت گرسنگی و هوس غذایی چیست؟
۳. روزتان را با مثبت اندیشی شروع کنید
شروع روز با کمی انرژی مثبت فوق‌العاده به شما کمک می‌کند در طول روز هوشیار، پرانرژی و پربازده بمانید. از خواب بیدار شوید و هر یک از نقل قول‌های مثبت مورد علاقه‌تان را با صدای بلند بگویید. این کار تأثیر جادویی دارد که مدارهای مغز شما را روشن می‌کند و شما را به سمت دستیابی به اهداف کوچک‌ترتان در طول روز سوق می‌دهد. آن را امتحان کنید.
همچنین می‌توانید یک مانترا بخوانید، یوگا تمرین کنید، در پارک قدم بزنید یا به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش دهید تا روزتان را با انرژی مثبت شروع کنید.
۴. اولین وعده غذایی
روز جدیدی است و اولین وعده غذایی روز بسیار بسیار مهم است. روزه ۶-۷ ساعته خود را با یک صبحانه خوب و سالم بشکنید. قبل از بیرون رفتن مطمئن شوید که بخشی از پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده را به بدن خود رسانده‌اید. خوردن صبحانه به شما احساس سیری طولانی مدت می‌دهد و از احساس گرسنگی مکرر جلوگیری می‌کند.
۵. چای یا قهوه؟
با یک فنجان چای سبز یا قهوه سیاه آماده شوید. بله! چای سبز و قهوه هر دو انرژی‌زا و سرکوب‌کننده اشتهای خوبی هستند. یک فنجان قهوه یا چای سبز را همراه صبحانه، 45 دقیقه قبل از ناهار، یک ساعت بعد از ناهار و یک ساعت قبل از رفتن به باشگاه میل کنید. اگر می‌خواهید از کافئین اجتناب کنید، نوع بدون کافئین آن را انتخاب کنید. اشتهای شما سرکوب می‌شود و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای سبز به دفع سموم از بدن شما کمک می‌کنند.
۶. پروتئین گرسنگی را مهار می‌کند
شما باید با هر وعده غذایی، حتی هنگام میان وعده، غذاهای پر پروتئین مصرف کنید. پروتئین به سختی هضم می‌شود و شما را به مدت یک ساعت سیر نگه می‌دارد و باعث افزایش ناگهانی سطح گلوکز خون نمی‌شود. علاوه بر این، به شما کمک می‌کند تا توده عضلانی بدون چربی بسازید که به نوبه خود، سرعت متابولیسم شما را بهبود می‌بخشد. سینه مرغ، ماهی، توفو، لوبیا و حبوبات، آجیل و دانه‌ها را برای تأمین مقدار پروتئین مورد نیاز بدن در روز مصرف کنید.
۷. فیبر غذایی سیرکننده است
فیبر غذایی یک کربوهیدرات پیچیده است که توسط انسان قابل هضم نیست. این ماده یک لایه ژل مانند در روده تشکیل می‌دهد و جذب مواد مغذی را کند می‌کند و از افزایش ناگهانی انسولین جلوگیری می‌کند . غذاهای غنی از فیبر همچنین به عنوان غذا برای باکتری‌های خوب روده عمل می‌کنند و منجر به هضم بهتر می‌شوند. فیبر مولکول‌های چربی را در بر می‌گیرد و از جذب آنها در بدن جلوگیری می‌کند. بنابراین، سبزیجات، میوه‌ها (با پوست) و غلات کامل را که غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین هستند، برای دریافت کربوهیدرات‌های پیچیده سالم مصرف کنید.
۸. هر ۲-۳ ساعت یکبار غذا بخورید
خوردن هر 2 تا 3 ساعت یکبار به شما کمک می‌کند تا گرسنگی خود را بیشتر از هر 30 دقیقه کنترل کنید. فاصله دو تا سه ساعته به بدن شما زمان می‌دهد تا مواد مغذی را هضم و جذب کند. وعده‌های غذایی کوچک را با وعده‌های غذایی بزرگ مخلوط کنید تا یک هماهنگی بین ذهن و بدن خود ایجاد کنید. این به شما کمک می‌کند تا عادت خوردن غذای سالم با دقت اما نه خیلی زیاد را در خود ایجاد کنید.
راهکارهای جلوگیری و کنترل گرسنگی، تفاوت گرسنگی و هوس غذایی چیست؟
۹. گرسنه‌اید؟ آب بنوشید
بین وعده‌های غذایی کوچک و بزرگ، اگر گرسنه هستید، آب بنوشید. زیرا وقتی تشنه هستید، ممکن است احساس گرسنگی کنید و غذاهای جامد مصرف کنید. یک لیوان آب بنوشید و صبر کنید تا ببینید هیدراتاسیون چه شگفتی‌هایی می‌تواند انجام دهد. به زودی خواهید دید که در واقع گرسنه نبودید، بلکه تشنه بودید.
۱۰. وعده‌های غذایی کوچک
راهکارهای جلوگیری و کنترل گرسنگی، تفاوت گرسنگی و هوس غذایی چیست؟
وعده‌های غذایی کوچک بسیار مهم هستند. این وعده‌ها سوخت و ساز بدن شما را فعال نگه می‌دارند و از پرخوری جلوگیری می‌کنند. برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی کوچک خود را شب قبل انجام دهید. می‌توانید میوه بخورید، آب میوه تازه بنوشید، کلم پیچ، آجیل و غیره میل کنید. اما زیاده‌روی نکنید. اگر هنوز احساس گرسنگی می‌کنید، یک فنجان چای سبز بنوشید.
۱۱. بشقاب خود را رنگی کنید
بشقابی که پر از سبزیجات با رنگ‌های مختلف باشد، بسیار جذاب‌تر از یک بشقاب تک رنگ و بی‌روح است. اینطور نیست؟ سعی کنید پنج نوع سبزیجات، یک منبع پروتئین و چربی‌های سالم به شکل آجیل، دانه‌ها یا روغن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. غذاهای رنگارنگ در یک بشقاب، مواد مغذی مختلف، فیبر غذایی، ریزمغذی‌ها، پروتئین و محرک بصری مورد نیاز برای هدایت شما به مسیر زندگی سالم را فراهم می‌کنند.
۱۲. غذایتان را تند کنید
تند کردن غذا با ادویه‌های مختلف در مقادیر محدود، به طعم بهتر غذا، مهار گرسنگی و لذت بردن از غذا هنگام خوردن آن کمک می‌کند. و تندی به معنای فلفل چیلی یا فلفل نیست. از ادویه‌های دیگری مانند فلفل شیرین، گیاهان خشک، دارچین، پودر سیر، بادیان رومی، هل، زردچوبه، میخک، شنبلیله و دانه رازیانه استفاده کنید.
۱۳. از نمک پرهیز کنید
سعی کنید نمک کمتری مصرف کنید. نمک غذا را خوش طعم‌تر می‌کند و ممکن است عادت کنید که مرتباً میان وعده‌های شور بخورید. همچنین، درست بعد از اینکه چیزی خیلی شور خوردید، هوس شیرینی خواهید کرد. در نتیجه، در نهایت غذاهای پرکالری مصرف خواهید کرد و نمی‌توانید از “بازی گرسنگی” خلاص شوید.
۱۴. اوه! مگا-۳
این اسیدهای چرب اشباع نشده در ماهی، آجیل، روغن‌ها و دانه‌ها یافت می‌شوند. آنها به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کنند و در نتیجه، احتمال افزایش وزن ناشی از التهاب را کاهش می‌دهند. این به نوبه خود، متابولیسم شما را بهبود می‌بخشد و به محدود کردن زمان غذا خوردن کمک می‌کند.
۱۵. از خوردن غذاهای ناسالم پرهیز کنید
اعتیاد به غذاهای ناسالم یک چیز واقعی است. بنابراین، باید همین حالا آن را کنار بگذارید. طعم شیرین و شور این غذاها که شما را برای خوردن بیشترشان ترغیب می‌کند، در واقع یک روش خطرناک برای تحریک مغز شما برای تمایل بیشتر به غذاهای ناسالم است، حتی زمانی که می‌دانید برای سلامتی شما خوب نیستند. بهترین راه برای مقابله با آن، دور ریختن یا بخشیدن تمام غذاهای ناسالم است. انباری یا یخچال خود را با میوه‌ها، سبزیجات، منابع پروتئینی، گیاهان، ادویه‌ها و چربی‌های سالم پر کنید.
۱۶. زنجبیل!
گفته می‌شود زنجبیل به دلیل داشتن مواد شیمیایی گیاهی که به کنترل اشتها، دفع سموم و بهبود هضم غذا کمک می‌کنند، به کاهش وزن سالم کمک می‌کند. بنابراین، اگر ظرف 30 تا 60 دقیقه پس از صرف غذا احساس گرسنگی کردید، یک تکه کوچک زنجبیل را در دهان خود قرار دهید و به آرامی آن را بجوید تا حداقل تا یک ساعت دیگر احساس نیاز به خوردن (جویدن) نداشته باشید.
راهکارهای جلوگیری و کنترل گرسنگی، تفاوت گرسنگی و هوس غذایی چیست؟
۱۷. احساس بدی در روده دارید؟ پروبیوتیک بنوشید
سلامت نامناسب روده می‌تواند منجر به مجموعه‌ای از مشکلات سلامتی شود – افزایش وزن یکی از آنهاست. اگر از سوء هاضمه، نفخ یا یبوست رنج می‌برید، پروبیوتیک مصرف کنید یا ماست یا دوغ مصرف کنید. باکتری‌های خوب موجود در این غذاها به تجدید فلور باکتریایی روده شما کمک می‌کنند و به تمام مشکلات روده شما پایان می‌دهند. وقتی سلامت روده شما بهبود یابد، هوس‌های غذایی دیوانه‌وار، گرفتگی قفسه سینه و اعتیاد به غذاهای ناسالم نیز پایان می‌یابد.
۱۸. شکلات تلخ
شکلات تلخ کالری کمی دارد و تأثیر «احساس خوبی» بر سلامت شما دارد. وقتی احساس خوبی دارید، استرس کاهش می‌یابد و در نتیجه، بدن و ذهن شما عملکرد بهتری خواهند داشت. بنابراین، یک تکه شکلات تلخ 80٪ یا بیشتر تهیه کنید و روزانه یک تکه از آن را مصرف کنید.
۱۹. بخوابید
وقتی استرس دارید و نمی‌توانید بخوابید، بهترین کار بعدی که می‌توانید برای بهتر شدن حال خود انجام دهید، خوردن غذاهای ناسالم است. هر زمان که احساس نگرانی یا اضطراب کردید، فقط یک چرت کوتاه بزنید یا دو ساعت بخوابید. با این کار، سرحال از خواب بیدار می‌شوید و به مشکل منطقی و نه احساسی نگاه می‌کنید. و البته، کالری کمتری وارد شکم شما می‌شود.
۲۰. به خودتان عشق بورزید
خوردن بیش از حد غذا مطمئناً یک چیز را نشان می‌دهد – پریشانی روانی. وقتی نسبت به خودتان یا انتخاب‌هایتان احساس خوبی ندارید، می‌خواهید با خوردن غذا احساس بهتری داشته باشید. خوردن غذای بیشتر باعث می‌شود احساس گناه کنید و استرس و نگرانی بیشتری را به دنبال داشته باشد. و سپس، برای احساس بهتر، بیشتر غذا خواهید خورد. بنابراین، لازم است که شروع به قدردانی از خودتان و کاری که انجام می‌دهید، کنید. می‌دانم که این کار سختی است، اما اگر با قدردانی از اینکه وقتی لبخند می‌زنید چقدر خوب به نظر می‌رسید، شروع کنید، در طول یک دوره شاهد تغییرات زیادی در نگرش خود نسبت به خودتان خواهید بود. صبور باشید و با خودتان مهربان باشید.
حالا که با برخی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از احساس گرسنگی آشنا شدیم، بیایید تفاوت بین گرسنگی و هوس را درک کنیم تا از پرخوری و خوردن احساسی جلوگیری کنیم!
تفاوت گرسنگی و هوس غذایی
گرسنگی و هوس‌های غذایی، به ترتیب سیگنال‌های فیزیولوژیکی متمایزی هستند که به نیازهای تغذیه‌ای و تمایلات روانی بدن ما مربوط می‌شوند. گرسنگی پاسخ طبیعی بدن به نیاز به غذا است که توسط افت سطح قند خون، خالی بودن معده یا ساعت داخلی بدن ایجاد می‌شود. این یک میل بیولوژیکی است که ما را به خوردن و تأمین مجدد مواد مغذی ترغیب می‌کند.
از سوی دیگر، هوس‌ها، تمایلات شدید به غذاهای خاص، اغلب سرشار از قند، نمک یا چربی، هستند که توسط عوامل عاطفی یا روانی هدایت می‌شوند. هوس‌ها لزوماً با گرسنگی واقعی مرتبط نیستند، بلکه می‌توانند ناشی از استرس، کسالت یا عادت باشند. درک تفاوت بین این دو می‌تواند به فرد کمک کند تا انتخاب‌های غذایی سالم‌تری داشته باشد و خوردن احساسی را مدیریت کند.
راهکارهای جلوگیری و کنترل گرسنگی، تفاوت گرسنگی و هوس غذایی چیست؟
سوالات متداول
آیا گرسنه خوابیدن اشکالی دارد؟
اگر در طول روز رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، گاهی اوقات گرسنه به رختخواب رفتن اشکالی ندارد. با این حال، باید مراقب فاصله بین وعده‌های غذایی خود باشید و زیاده‌روی نکنید.
آیا می‌توان تنها با آب زنده ماند؟
خیر، اگرچه آب کافی برای عملکرد صحیح بدن ما مورد نیاز است، اما زنده ماندن فقط با آب بیش از چند روز امکان‌پذیر نیست.
نشانه‌های واقعی گرسنگی چیست؟
علائم واقعی گرسنگی عبارتند از: قار و قور معده، تحریک‌پذیری، لرزش، کمبود انرژی و سردرد.
آیا ورزش یا فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش احساس گرسنگی کمک کند؟
یک مطالعه نشان داد که ورزش ممکن است با کاهش سطح هورمون گرسنگی گرلین به کاهش احساس گرسنگی کمک کند. با این حال، باید از ورزش بیش از حد خودداری کنید زیرا می‌تواند باعث احساس ضعف و سرگیجه شود.
آیا بیماری یا شرایط زمینه‌ای خاصی وجود دارد که بتواند باعث گرسنگی بیش از حد شود؟
بله، بیماری‌هایی مانند دیابت، پرکاری تیروئید و هیپوگلیسمی (سطح قند خون پایین) ممکن است باعث گرسنگی بیش از حد شوند.
منبع
