درمان آسم با ورزش‌

Author

نویسنده

2024-12-02

فقط به این دلیل که آسم دارید، به این معنی نیست که نمی توانید زندگی فعالی داشته باشید. ورزش روزانه، انجام یوگا، یا پیاده روی و شنا به شما کمک می کند تا از حملات آسم جلوگیری کنید. تمرینات قلبی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا دویدن سبک باعث می شود مایعات بدن شما جریان داشته باشد و از تجمع مخاط اضافی در مجاری تنفسی جلوگیری می کند. در این مقاله از فروشگاه لوازم آرایشی و بهداشتی سلامتی و زیبایی با روش های کنترل و درمان آسم با ورزش و بهترین رژیم غذایی برای آسم آشنا شوید.

کنترل و درمان آسم با ورزش و بهترین رژیم غذایی برای آسم

آسم باعث می شود راه های هوایی در ریه ها ملتهب شوند و منجر به مشکلات تنفسی شوند. پنج نوع آسم وجود دارد که علل آن از عفونت های تنفسی و داروها گرفته تا آلرژن ها و مواد شیمیایی غذایی متفاوت است. درمان‌های خانگی طبیعی برای آسم وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را امتحان کنید، مانند روغن‌های ضروری، عسل، زنجبیل و غیره. درمان های اضافی شامل کاهش استرس، فعالیت بدنی و یوگا است. درمان های جدیدی وجود دارد که می توانید درباره آنها بیشتر بدانید مانند غار درمانی، هیپنوتیزم درمانی و طب سوزنی. همچنین باید مراقب رژیم غذایی خود باشید و از موادی که می توانند باعث حملات آسم شوند اجتناب کنید. با این حال، قبل از استفاده از هر یک از این راه‌حل‌ها و درمان‌ها، ابتدا با پزشک مشورت کنید تا از عوارض جانبی یا آسیب‌ها جلوگیری کنید.

چه ورزش هایی آسم را کنترل می کنند؟

کنترل و درمان آسم با ورزش و بهترین رژیم غذایی برای آسم

تمرینات تنفسی

این تمرینات تنفسی را برای کنترل آسم خود انجام دهید:

تنفس ساده – این تنفس به نام تنفس دیافراگمی نیز شناخته می شود. دراز بکشید یا با پشت صاف بنشینید. به آرامی نفس بکشید و هوا را داخل کنید. معده شما باید در حین استنشاق منبسط شود و نه قفسه سینه. در حین بازدم، معده شما باید منقبض شود.تنفس بوتیکو – در حالت عمودی بنشینید و ماهیچه های سینه و شکم را شل کنید. نفس کم عمقی طولانی بکشید و به آرامی بازدم کنید. نفس خود را تا جایی که ممکن است نگه دارید. سپس به آرامی به نفس کشیدن ادامه دهید.تنفس با لب های جمع شده – در حالی که در حالت تنفس ساده هستید، از طریق لب های جمع شده نفس خود را بیرون دهید، مثل اینکه در حال سوت زدن هستید. مدت زمان بازدم در حالت ایده آل باید دو برابر دم باشد.

این تمرینات را می توان تمرینات قفسه سینه نیز نامید زیرا ماهیچه های سینه شما را درگیر می کند. به یاد داشته باشید که هنگام انجام هر نوع ورزش، به خود و ریه های خود بیش از حد فشار وارد نکنید.

یوگا برای آسم

تحقیقات نشان می دهد که یوگا در واقع علائم آسم را بهبود می بخشد. یوگا درمانی ممکن است به طور قابل توجهی شدت و مدت حملات آسم را بهبود بخشد. یوگای هات از تنفس و مراقبه برای اتصال ذهن با بخش‌های مختلف بدن استفاده می‌کند و آنها را به یک واحد عملکردی متحد تبدیل می‌کند. این ممکن است به کنترل آسم کمک کند.

مطالعه ای که شامل افراد مبتلا به انسداد شدید مزمن راه هوایی بود نشان داد که تمرین یوگا می تواند به طور قابل توجهی علائم را بهبود بخشد و حملات آسم را کاهش دهد. مطالعه ای که شامل تمرین یوگا بود، بهبود قابل توجهی را در علائم آسم در مدت کوتاهی از 13 روز نشان داد.

همچنین مطالعه ای که در اتیوپی انجام شد نشان داد که چگونه یوگا علائم آسم را بهبود می بخشد. 24 نفر که مبتلا به آسم بودند در این مطالعه شرکت کردند. آنها به مدت 4 هفته هر روز 50 دقیقه یوگا تمرین کردند. آنها حملات آسم را کاهش داده بودند و از داروهای خود و اسپری کمتر استفاده می کردند. آموزش آنها عبارت بود از:

گرم کردن با تکنیک های تنفس آرام و تمرینات کششی به مدت 5 دقیقه.یک تمرین شل کننده، به مدت 5 دقیقه، برای شل کردن مفاصل مختلف.ده دقیقه حالت های یوگای عمومی در حالت ایستاده و نشسته به همراه تکنیک های تنفس آهسته.ده دقیقه تمرین آرام سازی عمیق شامل تنفس آهسته برای آرام کردن ذهن و آرامش عضلات.یک تمرین تکنیک تنفس آهسته که شامل تنفس عمیق آهسته بدون حبس نفس، به مدت 10 دقیقه بود.این جلسات با بحث 10 دقیقه ای در مورد بهزیستی عاطفی، داشتن یک دیدگاه مثبت کلی و احساس آرامش و آزادی به پایان رسید.

کنترل و درمان آسم با ورزش و بهترین رژیم غذایی برای آسم

لاغری فوری و موضعی، فرم دهی و سفت کردن بدن و درمان سلولیت با ژل لاغری هات چیلی

تسکین استرس

شناخته شده است که استرس و آسم مرتبط هستند. استرس نه تنها یکی از علائم آسم است، بلکه ممکن است باعث ایجاد این مشکل نیز شود. افراد مبتلا به آسم ممکن است با استرس، اضطراب، افسردگی و احساسات منفی دست و پنجه نرم کنند. مطالعه ای که در کره انجام شد نشان داد که نوجوانان مبتلا به آسم سطح استرس بالاتری داشتند.

مهم است که به دنبال راه های کاهش استرس برای مدیریت آسم باشید.

صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید.از سبک زندگی پر استرس خودداری کنید.تمرینات تنفسی و کششی را تمرین کنید.با یک مشاور مدیریت استرس صحبت کنید تا به تعادل برنامه، حجم کاری و سبک زندگی شما کمک کند.یک خروجی آرامش بخش مانند رقص، صخره نوردی، پیاده روی، باشگاه خنده و غیره پیدا کنید.

یکی دیگر از راه های بسیار مفید برای کاهش استرس و مدیریت حملات آسم، ورزش است.

فعالیت بدنی

یک تصور غلط رایج این است که افراد مبتلا به آسم نباید ورزش کنند زیرا منجر به علائمی شبیه به آسم می شود. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی می تواند آمادگی قلبی تنفسی را بهبود بخشد و استرس را مدیریت کند. در واقع، افزایش فعالیت بدنی کنترل آسم را بهبود می بخشد .

اما بسیار مهم است که بدانید کدام تمرینات را باید تمرین کنید. برای حفظ آمادگی قلبی تنفسی، سازمان بهداشت جهانی 150 دقیقه (دو ساعت و نیم) تمرینات هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه تمرینات با شدت شدید را در طول هفته توصیه می کند.

با این حال، بیش از حد به خودتان فشار وارد نکنید یا تمرینات شدید را امتحان نکنید. تمرینات بی خطری مانند تمرینات مقاومتی و قدرتی وجود دارد که می توانید امتحان کنید. برای اطمینان از اینکه ایده ای در مورد تمریناتی که باید انجام دهید و شدت تمرینات را دارید، با یک مربی بدنی (درمانگر) صحبت کنید.

کنترل و درمان آسم با ورزش و بهترین رژیم غذایی برای آسم

طب سوزنی برای آسم

طب سوزنی یک روش درمانی جامع است که برای مدت طولانی بخشی از طب سنتی چینی بوده است. گفته می شود که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و احتقان ناشی از بلغم را برطرف می کند. طب سوزنی می تواند واکنش های آلرژیک را مهار کند و فعالیت ضد آسم را برای تسکین علائم نشان دهد .

طب سوزنی بر این نظریه کار می کند که نقاط فشاری وجود دارد که مریدین های اندام را در بدن شما به هم متصل می کند. انرژی از هر یک از این نصف النهارها عبور می کند و اندام های مختلف را به یکدیگر متصل می کند. طب سوزنی از سوزن برای فعال کردن این نقاط فشار استفاده می کند. برای آسم، دو نکته وجود دارد که باید از آنها آگاه بود: مریدین ریه و مریدین قلب . مریدین ریه به طور مستقیم به ریه ها متصل است، در حالی که مریدین قلب به طور غیر مستقیم به ریه ها متصل است. این دو نقطه طب سوزنی محور درمان آسم در طب سوزنی هستند.

مقاله پیشنهادی: 8 درمان خانگی موثر برای حمله آسم

غار درمانی برای درمان آسم

غار درمانی نوعی درمان است که در آن افراد خود را به مکان‌های زیرزمینی یا زیرزمینی مانند معادن یا غارها محدود می‌کنند. مدت کوتاهی مانند یک ساعت در آنجا می مانند و تمرینات بدنی و تنفسی انجام می دهند.

این روش به عنوان نمک درمانی در معادن نمک لهستان آغاز شد و قدمت آن به قرن دوازدهم بازمی گردد. نام غار درمانی یا هالوتراپی در دهه 1960 رایج شد. معدنچیانی که هوای شور استنشاق می کردند به دلیل غلظت بالای نمک در معادن از هرگونه عارضه تنفسی عاری بودند.

خواص درمانی این درمان در کیفیت هوا، آب و هوای زیرزمینی و سطوح تشعشع این غارها و معادن نهفته است . به دلیل رطوبت متوسط تا زیاد، هوای این مکان‌های زیرزمینی خالص است. آلودگی، گرد و غبار، آلاینده‌های گاز و گرده‌ها باعث مشکلات تنفسی می‌شوند. سطوح پایینی از باکتری وجود دارد. آب و هوا ثابت است و هوا حاوی مواد معدنی مانند سدیم، منیزیم، کلسیم، پتاسیم و غیره است.

با این حال، تحقیقات بیشتری برای تقویت نقش غار درمانی در مدیریت آسم مورد نیاز است.

هیپنوتیزم درمانی

در هیپنوتیزم درمانی، افراد در حالت خلسه قرار می گیرند که در آن آرام تر، متمرکزتر و بازتر هستند. در یک مطالعه هیپنوتیزم درمانی که با 20 بیمار انجام شد، 11 بیمار پاسخ عالی در مدیریت آسم نشان دادند، در حالی که 5 بیمار پاسخ خوبی به درمان نشان دادند . به طور مشابه، مطالعه دیگری نشان داد که هیپنوتیزم درمانی ممکن است موثرتر از تمرینات تنفسی در مردان و زنان باشد.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که هیپنوتیزم ممکن است به مدیریت آسم در نوجوانان کمک کند. اما اطلاعات زیادی در مورد چگونگی عملکرد دقیق هیپنوتیزم در بدن برای کاهش حملات آسم وجود ندارد. گفته می شود که با آرام کردن آن، التهاب و پاسخ های آلرژیک در راه های هوایی را مهار می کند.

با این حال، در حالی که هیپنوتیزم درمانی ممکن است یک درمان جوانه برای آسم باشد، هنوز باید تحقیقاتی برای یادگیری تأثیرات عصبی فیزیولوژیکی و بیوپزشکی آن در بدن انجام شود.

اکنون، اجازه دهید نگاهی به برخی اقدامات پیشگیرانه ای که باید برای جلوگیری از حملات آسم انجام دهید، بیاندازیم، زیرا نیازی به گفتن نیست که پیشگیری بهتر از درمان است. به خواندن ادامه دهید.

فهرست اهداف برای چگونگی مدیریت آسم

کنترل و درمان آسم با ورزش و بهترین رژیم غذایی برای آسم

برای مدیریت بهتر علائم، باید آنها را پیگیری کنید. علائم و محرک های خود را دنبال کنید. این همچنین می تواند به شما کمک کند بفهمید که آیا یک درمان برای شما موثر است یا خیر.

داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید، حتی اگر متوجه بهبودی شدید. فقط پس از مشورت با پزشک دوره درمان را قطع کنید.

انواع مختلفی از تنفس آسم، پافر یا استنشاقی وجود دارد. با پزشک خود مشورت کنید که کدام یک با نیازهای شما سازگارتر است.

استفاده از دستگاه های تصفیه هوا برای کاهش غلظت مایت های گرد و غبار و مواد حساسیت زا در خانه توصیه می شود. به طور مشابه، استفاده از مرطوب کننده ها ممکن است با هوای خشکی که بر مجاری تنفسی و سیستم تنفسی تأثیر می گذارد، مبارزه کند.

یک برنامه عملی داشته باشید که توسط پزشک شما تصمیم گیری می شود. این طرح نه تنها درمان روزانه شما را در کانون توجه قرار می دهد، بلکه علائم قرمزی نیز دارد که باید به دنبال آن باشید تا بدانید که آیا علائم شما بدتر می شود و چه کاری می توانید در مورد آنها انجام دهید.

هر یک از درمان های ذکر شده در بالا را تمرین کنید: یوگا، درمان های طبیعی، کاهش استرس، ورزش، غار درمانی، طب سوزنی و هیپنوتیزم درمانی. اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید زیرا او می تواند بهترین گزینه را توصیه کند.

در برابر عفونت های تنفسی مانند آنفولانزا و ذات الریه واکسینه شوید، زیرا ممکن است باعث حملات آسم شوند.

اگر متوجه علائم حمله آسم شدید، از اسپری تنفسی آسم برای باز کردن مجاری تنفسی خود استفاده کنید.

شما همچنین می توانید با تمیز نگه داشتن خانه خود برای از بین بردن گرد و غبار و کپک، بستن پنجره ها و ماندن در داخل خانه در صورت عدم کیفیت هوا، از حملات آسم جلوگیری کنید.
یکی دیگر از عوامل کلیدی در مدیریت آسم رژیم غذایی شماست. غذاهای خاصی وجود دارد که می توانید بخورید و از برخی از آنها باید اجتناب کنید.

کنترل و درمان آسم با ورزش و بهترین رژیم غذایی برای آسم

برنزه کننده فوری و کاملا گیاهی پیشنهاد سایت سلامتی و زیبایی به شما همراهان گرامی

برنزه شدن با ترکیبات کاملا گیاهی با برنزه کننده فلورسانبرنزه کردن در حمام آفتاب و دستگاه سولاریومسولاریوم با برنزه کننده حاوی ویتامین A و Eسولاریوم بدن به صوررت یکدست با تناژ شکلاتی طلاییبه خاطر داشته باشید برای برنزه کردن بدن خود از بهترین دستگاه سولاریوم و عینک سولاریوم استفاده نمایید.اولتراسان تولید کننده مجهزترین دستگاه سولاریم و لامپ سولاریوم استاندارد مطابق با آخرین استانداردهای جهانی می باشد.

رژیم غذایی برای آسم

اهمیت یک رژیم غذایی سالم قابل بحث نیست. میوه ها و سبزیجات تازه و ارگانیک را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید و تفاوت را ببینید. غذای غنی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی عملکرد سالم سیستم تنفسی را تضمین می کند. برخی از غذاهای مفید برای مبتلایان به آسم در زیر آورده شده است:

میوه ها – سیب، طالبی، موز، کیوی، آناناس و انواع توت هاسبزیجات – هویج، سیر، آووکادو، جوانه کلم بروکلی، اسفناج، سیب زمینی شیرین، زنجبیل، گوجه فرنگی، کلم پیچ، و چغندر سوئیسیآبمیوه ها – با استفاده از هر یک از میوه ها و سبزیجات ذکر شده در بالا یک معجون سالم درست کنید.از جمله پروبیوتیک هایی مانند ماست و پنیر به دلیل خواص ضد التهابی که دارند می توانند به تسکین آسم کمک کنند.

از غذاهای ناسالم و غذاهای چرب سرخ شده که می توانند به عنوان محرک حمله آسم عمل کنند، خودداری کنید. مصرف غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 با کاهش علائم آسم مرتبط است.

فهرست غذاهایی که باعث آسم می شوند

غذاهایی که در سراسر جهان آلرژی زا هستند، مسئول ایجاد حمله آسم هستند. موارد رایج در زیر ذکر شده است:

سویا و فرآورده های آنشیر و فرآورده های شیربادام زمینی و سایر مغزهاماهی، میگو و سایر صدف هاگندمگلوتنتخم مرغ

افزودنی های غذایی مانند MSG (مونوسدیم گلوتامات) نیز می توانند آسم را تحریک کنند.

کنترل و درمان آسم با ورزش و بهترین رژیم غذایی برای آسم

پاسخ به سوالات متداول

آیا چیزهایی وجود دارد که بتوانم در زندگی خود تغییر دهم تا خطر حمله آسم را کاهش دهم؟

یک سبک زندگی سالم، که شامل یک رژیم غذایی مناسب و سطوح بهینه ورزش است، قطعا می تواند به کاهش خطر حمله آسم کمک کند. استفاده از داروهای خانگی تهیه شده با سیر یا خلا یک اقدام پیشگیری موثر در برابر آسم است.

آیا استرس باعث آسم می شود؟

استرس به طور خاص باعث تحریک آسم نمی شود، اما می تواند مقابله با علائم آن را بدتر و غیرقابل تحمل کند.

آیا می توانید به آسم مبتلا شوید؟

آسم می تواند هر فردی را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد. معمولاً کودکان به دلیل آلرژی به آسم مبتلا می شوند و بزرگسالان به دلیل عفونت های ریوی یا قرار گرفتن در معرض یک عامل تحریک کننده به خصوص در محل کار به آن مبتلا می شوند.

آسم چه احساسی دارد؟

در طول حمله، فرد مبتلا به آسم سرفه و خس خس سینه منظم را تجربه می کند که منجر به تنگی نفس و سفت شدن قفسه سینه می شود.

آیا می توان از آسم به سرطان ریه مبتلا شد؟

نه! آسم نمی تواند به سرطان ریه تبدیل شود. با این حال، می تواند منجر به یک وضعیت تنفسی شدید به نام بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) شود.

در چه سنی به آسم مبتلا می شوید؟

افراد ممکن است در هر سنی، 5 یا 50 سال، به آسم مبتلا شوند.

آیا ویکس برای آسم خوب است؟

خیر، Vicks به تسکین آسم کمک نمی کند اما به کاهش علائم آنفولانزا و سرماخوردگی کمک می کند. برای درمان مناسب آسم با پزشک خود مشورت کنید.

حملات آسم چقدر طول می کشد؟

حملات خفیف آسم می تواند چند دقیقه طول بکشد. با این حال، در موارد شدید، ممکن است بین چند ساعت تا چند روز طول بکشد.

چه چیزی باعث تشدید آسم در شب می شود؟

عواملی مانند کنه های گرد و غبار روی بالش ها، تشک ها و پتوها و گرده ها می توانند منجر به مشکلات تنفسی در شب (آسم شبانه) شوند.