خستگی آدرنال‌

Author

نویسنده

2024-12-25

خستگی آدرنال به دلیل سطوح بالای کورتیزول (هورمون استرس) در بدن رخ می دهد که ناشی از سبک زندگی سریع، استرس زا یا کار زیاد است. در این مقاله از فروشگاه آنلاین آرایشی و بهداشتی سلامتی و زیبایی میپردازیم به: علائم خستگی آدرنال و درمان طبیعی آن، سبک زندگی با خستگی آدرنال و تغذیه مناسب، با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید.غدد آدرنال در بالای کلیه شما قرار دارند و تعدادی هورمون از جمله کورتیزول تولید می کنند.

خستگی آدرنال به خودی خود یک تشخیص پزشکی مناسب نیست، اما اخیراً افراد بیشتری را تحت تأثیر قرار داده است. این می تواند باعث بی خوابی، بی حالی، میل به شکر یا نمک، افسردگی، مشکلات گوارشی و کاهش وزن یا افزایش وزن غیرقابل توجیه شود.

این مقاله در مورد آنچه که پزشکان و محققان در مورد خستگی آدرنال می گویند و برخی از درمان های خانگی صحبت می کند.

علائم خستگی آدرنال و درمان طبیعی آن، سبک زندگی با خستگی آدرنال و تغذیه مناسب

بحث در مورد اصطلاح خستگی آدرنال

خستگی آدرنال یک اصطلاح پزشکی “شل” است که برای توصیف خستگی مرتبط با استرس فیزیکی یا عاطفی طولانی مدت استفاده می شود. این به خودی خود یک وضعیت پزشکی واقعی در نظر گرفته نمی شود و درمان آن توسط برخی پزشکان بحث برانگیز در نظر گرفته می شود.

برخی از متخصصان پزشکی بر این باورند که تشخیص استرس طولانی مدت، خستگی و کمبود انرژی به عنوان خستگی آدرنال ممکن است از تشخیص و درمان صحیح جلوگیری کند. اکثر شرکت های بیمه هزینه درمان خستگی آدرنال را پوشش نمی دهند.

علاوه بر این، مصرف مکمل‌های آدرنال در مواقعی که به آن‌ها نیاز ندارید، می‌تواند عملکرد غدد فوق کلیوی را مختل کند و از تولید طبیعی هورمون‌ها جلوگیری کند.

بنابراین، اگر احساس خستگی مزمن می‌کنید، بهتر است قبل از مصرف مکمل‌ها و سایر درمان‌های پزشکی، برخی از درمان‌ها و درمان‌های طبیعی را امتحان کنید.

علائم خستگی آدرنال و درمان طبیعی آن، سبک زندگی با خستگی آدرنال و تغذیه مناسب

علائم خستگی آدرنال

اگرچه خستگی آدرنال یک تشخیص پزشکی رسمی نیست، اما افرادی که این علائم را تجربه می‌کنند، اغلب موارد زیر را گزارش می‌دهند:

میل شدید به غذاهای شیرین و شور

خستگی مزمن

مشکلات خواب

کاهش وزن یا افزایش وزن غیرقابل توضیح

ضعف عضلانی

افسردگی و اضطراب

کاهش تمرکز و حافظه

حساسیت به سرما

درمان طبیعی خستگی آدرنال

بهترین درمان برای خستگی آدرنال، کاهش سطح استرس است. این تنها زمانی اتفاق می افتد که تصمیم بگیرید خود را از موقعیت های استرس زا دور کنید، محرک ها را شناسایی کنید و یاد بگیرید که بدن و ذهن خود را از طریق درمان یا مدیتیشن آرام کنید.

با این حال، اینها چند درمان طبیعی هستند که می توانید برای کاهش سطح استرس در بدن امتحان کنید.

1. ریشه شیرین بیان را مصرف کنید

ریشه شیرین بیان یک گیاه آداپتوژن شناخته شده است، یعنی به کاهش استرس و خستگی کمک می کند. تبلیغات

ریشه شیرین بیان حاوی یک ترکیب فعال به نام گلیسیریزین است که می تواند غدد آدرنال را با دوزهای کم 1.75-5.25 گرم در روز تغذیه کند. به شکل عصاره، 25-75 میلی گرم در روز توصیه می شود. همچنین می توانید از آن به شکل قرص یا شربت استفاده کنید.

علائم خستگی آدرنال و درمان طبیعی آن، سبک زندگی با خستگی آدرنال و تغذیه مناسب

2. از آشواگاندا به عنوان ضد استرس استفاده کنید

آشواگاندا یک داروی قدیمی آیورودا است که برای تقویت آرامش و افزایش انرژی شناخته شده است. دارای چندین خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که می تواند به کاهش استرس و کاهش خستگی کمک کند.

دوز ایده آل 2 گرم ریشه آشواگاندا در روز است. برای افرادی که از بی خوابی رنج می برند، پزشکان آیورودا گاهی دوزهای بالای 7 گرم را توصیه می کنند.

قطع ریزش مو، رشد مجدد مو و تقویت فولیکول های مو با شامپو رشد مو گیاهی بایوفل کانادا

شامپو رشد مو گیاهی، شامپو ضد ریزش مو بایوفل

شرکت ساسانیان پارسیان کهن تنها نماینده انحصاری واردات برند تخصصی درمان ریزش مو بایوفل کانادا در آسیا می باشد.

3. عصاره رودیولا مصرف کنید

رودیولا می تواند به از بین بردن استرس، کاهش اضطراب و بهبود حافظه و عملکرد شناختی کمک کند. استفاده از آن در ترکیب با جینسینگ می تواند برای بدن مفید باشد.

شما می توانید 3 تا 12 میلی گرم عصاره رودیولا در روز مصرف کنید.

4. گیاه جینکو بیلوبا را امتحان کنید

جینکو (Ginkgo biloba) یک گیاه رایج است که به دلیل اثرات محافظت کننده عصبی شناخته شده است. همچنین ثابت شده است که سطح استرس را در بیماران کاهش می دهد.

عصاره جینکو به شکل قرص شربت مایع موجود است. دوز توصیه شده 120-200 میلی گرم در روز است که به طور مساوی در صبح و عصر تقسیم می شود.

5. از جینسینگ کره ای استفاده کنید

جینسینگ کره ای (Panax ginseng) یکی دیگر از داروهای گیاهی سنتی برای استرس و خستگی است. ریشه اصلی این گیاه به بهبود جذب انسولین، افزایش گردش خون در مغز، بهبود حافظه و درمان علائم افسردگی و خستگی کمک می کند. همچنین به مقابله با خستگی یائسگی در زنان مسن کمک می کند.

دوز توصیه شده برای جینسینگ کره ای 100 میلی گرم چند بار در روز است.

علائم خستگی آدرنال و درمان طبیعی آن، سبک زندگی با خستگی آدرنال و تغذیه مناسب

6. گیاه ماکا برای بهبود خلق و خو

ماکا یا جینسینگ پرو یکی دیگر از گیاهانی است که به دلیل خاصیت تقویت کننده و جوان کننده آن شناخته شده است. آداپتوژن است و مصرف آن برای اکثر مردم نسبتاً بی خطر است.

دوز ایده آل بین 1500 تا 2000 میلی گرم در روز است.

7. از ریحان برای تسکین استرس استفاده کنید

ریحان یک داروی گیاهی باستانی آیورودا است که می تواند به رفع استرس روحی، جسمی و فیزیولوژیکی کمک کند.

ریحان حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات گیاهی است که می تواند سطح کورتیزول را در بدن کاهش دهد. این به از بین بردن استرس کمک می کند و خواب بهتری به شما می دهد.

ریحان مقدس را می توان به شکل چای یا قرص های فروشگاهی مصرف کرد. تحقیقات نشان می دهد که دوز ایده آل بین 400 میلی گرم تا 500 میلی گرم در صبح و 800 میلی گرم در عصر متغیر است.

علائم خستگی آدرنال و درمان طبیعی آن، سبک زندگی با خستگی آدرنال و تغذیه مناسب

اقدامات احتیاطی که باید در نظر گرفته شود

همیشه قبل از امتحان هر گونه داروهای گیاهی با پزشک مشورت کنید. برخی از آنها می توانند اثرات نامطلوبی بر بدن داشته باشند، هرچند به ندرت.

درمان ریزش مو، درمان شکستگی مو و درمان موخوره با ماسک ضد ریزش مو بایوفل کانادا

بازگرداندن سلامت ، شادابی و زیبایی مو با ماسک ضد ریزش بایوفلماسک ضد ریزش مو بایوفل احیاء کننده نقاط ضعیف موآماده سازی مو برای استفاده از وسایل حرارتی ( سشوار ، اتو مو و غیره ……. ) با ماسک ضد ریزش بایوفل کانادا

نکات تغذیه ای برای کاهش خستگی آدرنال

در اینجا چند تغییر وجود دارد که می توانید برای کاهش خستگی آدرنال در رژیم غذایی خود ایجاد کنید:

برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف یک رژیم غذایی گیاهی و کاهش گوشت می تواند به کاهش خستگی آدرنال کمک کند. غذاهای گیاهی راحت تر هضم می شوند و می توانند از نفخ یا بی حالی جلوگیری کنند.افزایش مصرف غذاهای غنی از سدیم و کاهش غذاهای غنی از پتاسیم (مانند موز) در رژیم غذایی می تواند به جلوگیری از خستگی آدرنال کمک کند. توجه: در صورت داشتن فشار خون بالا از مصرف بیش از حد سدیم خودداری کنید .کاهش مصرف کافئین و شکر می تواند کمک زیادی به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کند.ثابت شده است که مصرف مکمل های ویتامین، به ویژه ویتامین های B و C، و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش خستگی می شود.مصرف منظم غذاهای غنی از مواد مغذی مانند آبگوشت استخوان و جلبک دریایی می تواند از طرق مختلف به بهبود سلامت شما کمک کند.

بیشتر بخوانیم: بی حالی چیست؟ علائم، علل، و نحوه درمان و پیشگیری از آن

نکاتی در سبک زندگی برای جلوگیری از خستگی آدرنال

محرک های استرس زا را در زندگی خود شناسایی و حذف کنید. اینها ممکن است شامل افرادی باشد که با آنها وقت می گذرانید و شغل شما.یک روال مناسب قبل از خواب را دنبال کنید و از خستگی خود با فعالیت های استرس زا، به خصوص قبل از خواب اجتناب کنید.مقدار زیادی آب بنوشید تا خود را هیدراته و سرحال نگه دارید.سطح کورتیزول در بدن بعد از ساعت 11 شب افزایش می یابد. بنابراین، بهتر است هر شب ساعت 10 تا 11 شب بخوابید. سطوح کورتیزول ممکن است دیرتر برای برخی افراد افزایش یابد، اما یک معیار خوب این است که سعی کنید تا 16 ساعت بعد از بیدار شدن در صبح به رختخواب بروید.خستگی آدرنال می تواند ناشی از افزایش سطح کورتیزول در بدن باشد. به یاد داشته باشید که استرس بیش از حد را کاهش دهید و یاد بگیرید حتی در موقعیت های استرس زا دراز بکشید و استراحت کنید. علاوه بر این، افزایش سطح DHEA در بدن برای کاهش خستگی آدرنال شناخته شده است. DHEA ترکیبی است که می تواند به کاهش سطح کورتیزول کمک کند. با افزایش مصرف منیزیم می توان آن را افزایش داد.برای کمک به جوانسازی بدن خود، چند تمرین اساسی را شروع کنید. ورزش در حالی که احساس خستگی می کنید ممکن است دشوار به نظر برسد، بنابراین آهسته و ساده شروع کنید. برای چند هفته یوگا یا حرکات کششی سبک و دویدن را امتحان کنید.کلمه پایانی

خستگی آدرنال می تواند یک موقعیت استرس زا و ناامید کننده باشد. برای کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی خود، نکات داده شده در بالا را دنبال کنید.

منبع

منبع

خبر قبل