در حال حاضر سر و صدای زیادی پیرامون تحقیقات در مورد غذاهایی وجود دارد که می‌توانند به شما در داشتن شکمی صاف‌تر کمک کنند. وقتی صحبت از انتخاب‌های منو می‌شود، این یک پیشنهاد وسوسه‌انگیز است، اما آیا وعده‌های این «غذاهای هوشمند» برای لاغری شکم و صاف کردن شکم حقیقت دارد؟ با ما در این مقاله از فروشگاه سلامتی و زیبایی همراه باشید تا درباره بهترین غذاها برای صاف کردن و لاغری شکم بیشتر بدانید.
بهترین غذاها برای صاف کردن و لاغری شکم
نکته اصلی این است که از دست دادن چربی از ناحیه شکم و داشتن شکمی صاف‌تر، یک رویکرد چندجانبه را می‌طلبد.
شما به یک سبک زندگی فعال و برنامه ورزشی مناسب برای سوزاندن کالری، تقویت عضلات مرکزی بدن و تقویت عضلات شکم نیاز دارید.
شما به رویکرد تغذیه‌ای صحیح نیاز خواهید داشت. این به معنای یک رژیم غذایی سالم است که شامل طیف وسیعی از غذاهای مفید باشد. همچنین به این معنی است که تمام تلاش خود را بکنید تا از برخی غذاهایی که می‌دانید مبارزه برای داشتن شکمی صاف‌تر را دشوارتر می‌کند، اجتناب کنید!
بنابراین غذاهای قهرمان برای لاغری شکم کدامند؟
بهترین غذاها برای صاف کردن و لاغری شکم
بیشتر غذاهای مورد بحث در یکی از سه دسته غذایی مهم برای تناسب اندام قرار می‌گیرند، یعنی غذاهایی که:
فیبر بالاپروتئین بالاسرشار از اسیدهای چرب تک غیراشباع باشند.
در اینجا، به ترتیب جایگاه قهرمانان، غذای برتر برای داشتن شکم صاف‌تر را معرفی می‌کنیم:
ماست
ماست طبیعی، به سبک یونانی، بدون شکر/طعم‌دار را انتخاب کنید. این ماست سرشار از پروبیوتیک است که به هضم غذا کمک می‌کند و نفخ را از بین می‌برد، و سرشار از پروتئین است، بنابراین سطح قند خون شما را ثابت نگه می‌دارد و باعث می‌شود مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.
کینوا
از نظر فنی یک دانه است نه یک غله، اما از نظر فنی مهم نیست که چیست. این غله کامل بدون گلوتن، سرشار از پروتئین و فیبر، توسط بسیاری به عنوان جایگزین لاغری نهایی برای غذاهایی مانند گندم، ماکارونی و برنج سفید دیده می‌شود.
بادام برای لاغری و صاف کردن شکم
گذشته از این واقعیت که بادام یکی از آجیل‌های خوشمزه مورد علاقه ماست، منبع بسیار خوبی از پروتئین، فیبر و چربی‌های تک غیراشباع نیز هست که به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند و حاوی ترکیباتی است که می‌توانند کلسترول را کاهش دهند. سعی کنید از بادام شور پرهیز کنید!
لوبیا
اول از همه، ما اینجا در مورد لوبیا پخته کنسروی صحبت نمی‌کنیم. به لوبیا قرمز، لوبیا چیتی، لوبیا سیاه، فکر کنید – همانطور که می‌گویند، انواع مختلفی از آنها وجود دارد. آنها منبع عالی و کم‌کالری پروتئین، فیبر و آهن هستند.
لاغری فوری و چربیسوزی موضعی با ژل لاغری هات چیلی
کاهش چربی موضعی و آب کردن چربی‌ها
کرم لاغری هات چیلی با تحریک چربیسوزی در ناحیه خاصی (مانند شکم، ران یا بازو) باعث لاغری موضعی می‌شود.
سفت‌کردن پوست و کاهش سلولیت
بهبود جریان خون و افزایش متابولیسم بدن با ژل لاغری فوری بدن
روشی بدون عوارض و غیرتهاجمی برای لاغری
جهت خرید ژل لاغری کلیک کنید.
تخم مرغ برای لاغری و صاف کردن شکم
تخم مرغ، منبع پروتئین مورد علاقه‌ی مربیان وزنه‌برداری، در طول صبح شما را سیر نگه می‌دارد. علاوه بر این، تعادل اسیدهای آمینه‌ی ضروری موجود در آن به بدن شما کمک می‌کند تا عضلات شکمی قوی بسازد که باعث می‌شود شکم شما صاف و سفت به نظر برسد.
ماهی سالمون
ماهی‌های روغنی مانند ماهی سالمون (همراه با ماهی تن و ماهی خال مخالی) دو مزیت دارند: منبع عالی پروتئین و یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا ۳. ماهی‌های روغنی می‌توانند به کند شدن هضم غذا، تنظیم قند خون و کاهش هوس‌های غذایی کمک کنند. ماهی سالمون وحشی کنسرو شده را انتخاب کنید، نه نوع دودی آن را.
روغن زیتون فوق بکر
روغن زیتون که اساس «رژیم غذایی مدیترانه‌ای» است، سرشار از فواید سلامتی است، از جمله خواص چربیسوزی و کاهش کلسترول ناشی از چربی تک غیراشباع. با این حال، مطمئن شوید که نوع بکر آن را انتخاب می‌کنید و آن را روی غذا می‌ریزید – با آن سرخ نکنید.
انواع توت
انواع توت‌هایی را انتخاب کنید که به رنگ آبی یا قرمز هستند (بلوبری، شاه‌توت، آکای بری، گیلاس). آنها سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند.
سبزیجات و اسفناج برای لاغری و صاف کردن شکم
بهترین غذاها برای صاف کردن و لاغری شکم
اسفناج (به همراه سایر سبزیجات سبز تیره) که مدت‌هاست به عنوان «ابرغذا»ی اصلی شناخته می‌شود، کالری بسیار کمی دارد و سرشار از مواد مغذی، فیبر و کلسیم است.
آووکادو
آووکادو مانند روغن زیتون فوق بکر، سرشار از چربی‌های تک غیراشباع و پتاسیم است. خوردن فقط نصف آووکادو در وعده ناهار، نه تنها به عنوان پیش‌غذا در رستوران‌های قدیمی ایتالیایی انتخاب خوبی است، بلکه می‌تواند هوس‌های غذایی را برای ۵ ساعت آینده مهار کند.
مقاله پیشنهادی: دستور تهیه معجون لاغری شکم و پهلو
روغن نارگیل
روغن نارگیل یکی از خوراکی‌های مفید برای لاغری شکم است. محققان باور دارند که تریگلیسیریدهای با زنجیره‌ی متوسط و اسید لوریک موجود در روغن نارگیل مسئول چربیسوزی این روغن هستند. تریگلیسیریدهای با زنجیره‌ی متوسط به جای اینکه به عنوان چربی در بدن ذخیره شوند، به عنوان انرژی می‌سوزند. اسید لوریک هم چربی شکم را می‌سوزاند.
ماست یونانی برای لاغری و صاف کردن شکم
ماست یونانی علاوه بر اینکه طعم خوبی دارد و سرشار از پروتئین است، برای مبارزه با چربی شکم هم یک گزینه‌ی عالی به شمار می‌رود.
ماست یونانی علاوه بر اینکه طعم خوبی دارد و سرشار از پروتئین است، برای مبارزه با چربی شکم هم یک گزینه‌ی عالی به شمار می‌رود. بر اساس نتایج مطالعه‌ی اخیرا انجام شده، با مصرف پروتئین واکنش‌هایی در بدن رخ می‌دهد که منجر به کاهش اشتها و در نتیجه کم شدن وزن می‌شود.
زردچوبه
بر اساس نتایج یک مطالعه، کورکومین (آنتی‌اکسیدان اصلی موجود در زردچوبه) یکی از بهترین و موثرترین ترکیبات ضدالتهاب موجود محسوب می‌شود. چربی شکم منجر به التهاب می‌شود، بنابراین خوب است که روی غذاهای مختلف مثل تخم‌مرغ کمی زردچوبه بپاشید و از این طریق، به صاف شدن شکم خود کمک کنید.
دارچین
دارچین یک ادویه‌ی مفید محسوب می‌شود که یکی از خواص آن، تنظیم قند خون است. این ادویه از ذخیره شدن قند به عنوان چربی جلوگیری می‌کند. دارچین را می‌توانید روی نوشیدنی‌هایی مثل لاته یا اسموتی بریزید. همچنین می‌توانید آن را روی جو دوسر یا میوه‌هایی مثل موز یا سیب بریزید و میل کنید.
نان سبوس‌دار برای لاغری و صاف کردن شکم
غلات سبوس‌دار منبع خوبی از فیبر و ویتامین‌های B به شمار می‌روند و حتی ممکن است به تنظیم قند خون و چربیسوزی در ناحیه‌ی شکم کمک کنند.
نان جزو جدایی‌ناپذیر سفره‌ی ما ایرانی‌ها است. اما باید توجه داشته باشید که نان‌هایی که دارای آرد فرآوری شده هستند، مضراتی دارند. در مقابل، غلات سبوس‌دار منبع خوبی از فیبر و ویتامین‌های B به شمار می‌روند و حتی ممکن است به تنظیم قند خون و چربیسوزی در ناحیه‌ی شکم کمک کنند. بنابراین به جای آرد فرآوری شده، به دنبال آرد سبوس‌دار باشید.
سیب
نشان داده شده که سیب به از بین بردن چربی اضافی بدن کمک زیادی می‌کند. هنگام خوردن سیب، از پوست آن غافل نشوید و سیب را با پوست بخورید. پوست سیب حاوی ترکیبی به نام «اسید اورسولیک» است که می‌تواند توده‌ی عضلانی را افزایش دهد، که این موضوع می‌تواند در آب کردن چربی میان‌تنه عالی باشد.
منبع
