باور کنید یا نه، میتوانید بدون ایمپلنت، باسنی گردتر، سفت‌تر و بزرگتر داشته باشید. اما چگونه می‌توان باسن خود را چاق کرد؟ بسیاری از غذاها به بزرگتر شدن باسن شما کمک میکنند. البته، این غذاها، همراه با تمرینات خاص، می‌توانند به شما کمک کنند تا باسنی به طور طبیعی برجسته و خوش‌فرم داشته باشید. می‌پرسید چه غذایی باسن شما را بزرگتر میکند؟ یک رژیم غذایی متعادل حاوی مواد مغذی سالم و پروتئین عضله‌ساز می‌تواند به شما در رسیدن به باسنی خوش‌فرم که آرزویش را دارید، کمک کند. با ما در این مقاله از فروشگاه سلامتی و زیبایی با موضوع سفت شدن و بزرگ شدن باسن به طور طبیعی با غذا همراه باشید.
سفت شدن و بزرگ شدن باسن به طور طبیعی با غذا
شما به راحتی میتوانید بدون نیاز به ایمپلنت، باسنی بزرگتر و طبیعی داشته باشید. باسن از عضلات سرینی (سرینی کوچک، سرینی بزرگ و سرینی متوسط) و لایه چربی تشکیل شده است. غذاهای سرشار از پروتئین مانند گوشت گاو و سینه مرغ می‌توانند به افزایش توده عضلانی بدون چربی در باسن شما کمک کنند. از سوی دیگر، غذاهای پرکالری می‌توانند لایه چربی را به باسن شما اضافه کرده و ظاهر باسن شما را بهبود بخشند. رژیم غذایی و غذاهای ذکر شده در این مقاله و تمرینات پایه مانند اسکات، لانژ، ددلیفت با یا بدون باندهای باسن می‌تواند به شما کمک کند تا باسنی خوش‌فرم و طبیعی داشته باشید.
چگونه غذاها می‌توانند به شما در داشتن باسنی بزرگتر کمک کنند؟
سفت شدن و بزرگ شدن باسن به طور طبیعی با غذا
غذاها می‌توانند با افزایش چربی و توده عضلانی بدون چربی، باسن شما را بزرگتر کنند.
باسن شما از عضلات سرینی (سرینی بزرگ، سرینی کوچک و سرینی متوسط) و لایه چربی تشکیل شده است. برای بهبود ظاهر باسن، نه تنها باید اندازه عضله سرینی را افزایش دهید، بلکه باید یک لایه چربی نیز به آن اضافه کنید تا گرد و خوش‌فرم به نظر برسد. بنابراین، اگر سوال شما این است که چگونه باسنی خوش‌فرم داشته باشیم ، به جای درستی آمده‌اید!
جسی فدر ، متخصص تغذیه دارای مدرک کارشناسی ارشد در رشته رژیم غذایی و تغذیه از دانشگاه بین‌المللی فلوریدا ، می‌گوید: «غذاهای غنی از نشاسته معمولاً کالری بیشتری دارند. این می‌تواند به افزایش وزن بدن شما کمک کند و در نتیجه باسن شما را بزرگتر کند.»
غذاهای غنی از پروتئین به افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک میکنند و غذاهای پرکالری به افزایش لایه چربی کمک میکنند. اما این بدان معنا نیست که میتوانید غذاهای ناسالم مصرف کنید! چه غذاهایی باسن شما را بزرگتر میکنند؟
نکات کلیدی
مصرف غذاهای غنی از پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده می‌تواند به اضافه کردن یک لایه چربی کمک کند که به شما در داشتن باسنی بزرگتر کمک میکند.غذاهای خاصی مانند ماهی، کینوا، تخم مرغ، مرغ و برنج قهوه‌ای برای عضله‌سازی حیاتی هستند و برای داشتن باسنی بزرگ توصیه می‌شوند.میوه‌هایی مانند آووکادو و سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج نیز به حجم باسن شما می‌افزایند.
حجمی طبیعی، فرمی زیبا: راز سینه های رویایی با کرم حجم دهنده سینه میبلین!
آرزوی داشتن سینه هایی سفت، خوش فرم و حجیم، رویایی است که بسیاری از زنان در سکوت آن را دنبال میکنند. اما آیا دستیابی به این آرزو، بدون جراحی های پرهزینه و ریسکهای آن ممکن است؟ علم پزشکی زیبایی پاسخ میدهد: بله! با کرم حجم دهنده سینه میبلین.
بدن شما هوشمند است و به محرکهای درست پاسخ میدهد. کرم حجم دهنده سینه میبلین، بر پایه آخرین دستاوردهای علمی در زمینه مراقبتهای پوستی فرموله شده است. این کرم با بهره گیری از ترکیباتی خاص و ارگانیک به طور مستقیم بر روی بافت سینه و سلولهای چربی آن تأثیر میگذارد.
نحوه عملکرد کرم حجم دهنده سینه میبلین
تحریک تولید کلاژن و الاستین: با تقویت ماتریکس پوستی، سینه ها سفت تر و برجسته تر به نظر میرسند.افزایش آبرسانی و حجم سلولی: ترکیبات آبرسان قوی، رطوبت را در عمق پوست قفل کرده و با حجیم کردن سلولها، ظاهری پرتر ایجاد میکنند.تقویت بافت: این کرم با تغذیه بافت، به بهبود کشش و انعطافپذیری پوست سینه کمک شایانی میکند.
نتیجه؟ فرم دهی طبیعی، افزایش سایز قابل مشاهده و پوستی نرم و لطیف. میبلین تنها یک کرم نیست، یک راه حل هوشمندانه برای احیای زیبایی و اعتمادبه نفس شماست.
فواید کرم حجم دهنده سینه میبلین
افزایش سایز و حجم به روشی غیرتهاجمی و طبیعی سفت کردن و لیفت کردن پوست ناحیه سینهآبرسانی عمقی برای پوستی نرم و سفتتقویت کشش و انعطافپذیری پوستفاقد پارابن و مواد مضر، مناسب برای پوستهای حساس
دیگر نیازی به عملهای جراحی پرخطر و دوره های نقاهت طولانی نیست! کرم حجم دهنده سینه و باسن میبلین، با فرمولاسیون منحصربه فرد خود، به آرامی و (تداوم در استفاده)، به سینه های شما حجم و استحکام میبخشد. این کرم به سرعت جذب شده و ردی چرب از خود به جا نمیگذارد، بنابراین میتوانید بلافاصله پس از استفاده لباس بپوشید.
اعتمادبه نفس خود را دگرگون کنید. برای مشاهده نتایج شگفت انگیز، این محصول را از وبسایت ما سفارش دهید.
برای خرید کرم حجم دهنده سینه و کسب اطلاعات بیشتر، کلیک کنید.
غذاهایی که برای داشتن باسن بزرگ باید مصرف کنید
یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی می‌تواند به شما در دستیابی به باسنی خوش‌فرم کمک کند. لیست زیر غذاهایی را معرفی میکند که می‌توانند در مسیر بزرگ کردن باسن شما نقش داشته باشند.
۱. شیک پروتئین
بدن شما روزانه به حداقل ۱.۶ تا ۱.۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارد. شیک‌های پروتئینی زمانی مفید هستند که نمی‌توانید پروتئین کافی را از منابع غذایی کامل دریافت کنید. آنها همچنین برای کسانی که مرتباً ورزش میکنند مفید هستند. این شیک‌ها که سرشار از پروتئین با کیفیت بالا هستند، به ترمیم و ساخت عضلات سرینی پس از تمرین کمک میکنند و بهبودی سریع‌تر و رشد عضلانی بهتر را تضمین میکنند.
طبق مطالعه‌ای که در مجله Heliyon منتشر شد، افرادی که بیشتر ورزش می‌کردند و منابع پروتئینی محبوبی مانند مرغ، تخم‌مرغ و کنسرو ماهی تن بیشتری مصرف می‌کردند، بیشتر احتمال داشت که مکمل‌های پروتئینی مصرف کنند. مطالعه سال ۲۰۱۹ بر اساس ۹۱۶ پاسخ جمع‌آوری‌شده از کاربران باشگاه‌های ورزشی در ایتالیا، ترکیه و بریتانیا انجام شد. ۴۰.۲٪ از ایتالیایی‌ها، ۷۵.۸٪ از ترک‌ها و ۵۶.۸۴٪ از کاربران باشگاه‌های ورزشی بریتانیایی، مکمل پروتئینی را همراه با سایر مکمل‌های غذایی مصرف کردند.
شیک‌های پروتئینی مختلفی در بازار موجود است (از جمله نسخه‌های گیاهی و وگان). یکی از آنها را بخرید و به آب/شیر/شیر بادام اضافه کنید و ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بعد از جلسه تمرین خود میل کنید.
سفت شدن و بزرگ شدن باسن به طور طبیعی با غذا
۲. دانه‌های چیا
دانه‌های چیا سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم هستند. در هر 100 گرم دانه چیا، 14 گرم پروتئین وجود دارد. این دانه‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر هستند. بنابراین، دانه‌های چیا از ترمیم و رشد عضلات پشتیبانی میکنند که برای ساختن باسن‌های بزرگتر و سفت‌تر ضروری است.
دو قاشق غذاخوری دانه چیا را به اسموتی‌ها، پنکیک‌ها و آبمیوه‌های صبحانه خود اضافه کنید.
آنها به راحتی در دسترس هستند و طعم خنثی دارند. بنابراین، میتوانید آنها را به هر غذایی اضافه کنید. اما در مصرف آنها زیاده‌روی نکنید زیرا ممکن است باعث معده درد شود.
۳. ماهی
ماهی‌ها، چه از نوع آب شیرین و چه دریایی، سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. این مواد مغذی به کاهش التهاب و تقویت رشد عضلات در ناحیه باسن کمک میکنند. برای دریافت دوز مناسبی از پروتئین، ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی خال مخالی، ماهی هادوک، ماهی باسا، ماهی کولی، تیلاپیا، ماهی کاتلا و ماهی روهو را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید.
سعی کنید حداقل سه بار در هفته به اندازه یک کف دست ماهی بخورید.
۴. اسفناج
اسفناج منبع غنی ویتامین‌ها و مواد معدنی است و بهترین منبع آهن محسوب می‌شود.
مطالعه‌ای که در آگوست 2016 در مجله Food & Function منتشر شد، خواص اسفناج برای سلامتی را بررسی کرد. این مطالعه نشان میدهد که چگونه ترکیبات زیست‌فعال مشتق‌شده از اسفناج، مانند تیلاکوئیدها و گلیکولیپیدها، فواید آنتی‌اکسیدانی ارائه می‌دهند. آنتی‌اکسیدان‌ها به از بین بردن گونه‌های مضر اکسیژن فعال، کاهش کلسترول و سطح چربی خون و محافظت از شما در برابر بیماری‌های مزمن کمک میکنند. این مکانیسم‌ها به اثرات محافظتی آن در برابر بیماری‌های مزمن مانند سرطان، چاقی، بیماری‌های قلبی عروقی و اختلالات متابولیک کمک میکنند. این بررسی یافته‌های حاصل از کشت سلولی، مطالعات حیوانی و تحقیقات انسانی را ترکیب میکند.
اضافه کردن اسفناج به رژیم غذایی‌تان شما را سیر نگه می‌دارد ، به این معنی که دیگر غذاهای ناسالم مصرف نخواهید کرد. غذاهای ناسالم فقط باعث افزایش وزن کلی شما می‌شوند و به سلامتی‌تان آسیب می‌رسانند.
۵. آووکادو
سفت شدن و بزرگ شدن باسن به طور طبیعی با غذا
آووکادوهای خامه‌ای و کره‌ای منابع بسیار خوبی از ویتامین‌های E، A، B6 و C، پروتئین و مواد معدنی هستند. چربی‌های سالم موجود در آووکادو به کاهش التهاب در بدن و کاهش ساییدگی و پارگی عضلات کمک میکنند.
میتوانید نصف آووکادو را با تخم‌مرغ برای صبحانه میل کنید یا آن را به سالاد، ساندویچ و لقمه‌هایتان اضافه کنید.
۶. دانه‌های کتان
دانه‌های کتان سرشار از چربی‌های سالم و پروتئین هستند. این باعث می‌شود که آنها برای ترمیم عضلات و تأمین انرژی پایدار در طول تمریناتی که عضلات سرینی را هدف قرار می‌دهند، عالی باشند. یک قاشق چایخوری دانه کتان آسیاب شده حاوی حدود 1.5 گرم پروتئین است.
رنگ آنها از طلایی تا قهوه‌ای متغیر است و بیشتر به صورت آسیاب شده مصرف می‌شوند.
یک تا دو قاشق چایخوری به اسموتی‌ها، آبمیوه‌ها، سوپ‌ها و سالادها اضافه کنید تا وعده‌های غذایی شما پروتئین بیشتری داشته باشند.
۷. تخم مرغ
تخم مرغ برای ساختن باسن بزرگتر و سفت تر عالی است تخم مرغ کامل حاوی اسیدهای آمینه ضروری مختلف و ویتامین های محلول در آب و محلول در چربی است که به بازسازی عضلات و تقویت آنها کمک می کند. یک تخم مرغ متوسط حدود 6 گرم پروتئین دارد.
هفته‌ای ۲ تا ۳ عدد تخم‌مرغ کامل مصرف کنید. اگر سطح کلسترول شما بالا است و پزشکتان توصیه کرده است که زرده تخم‌مرغ را مصرف نکنید، از مصرف زرده آن خودداری کنید.
۸. حبوبات
حبوبات منابع بسیار خوبی از پروتئین ، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. همچنین غذاهای غنی از فیبر غذایی (کربوهیدرات‌های پیچیده) هستند که برای حفظ تعادل انرژی در بدن ضروری است.
عدس و لوبیا مانند عدس زرد، عدس کامل، عدس قرمز، سبز و سیاه، لوبیا قرمز، لوبیا گاربانزو، نخود فرنگی و نخود فرنگی مصرف کنید.
۹. قارچ
قارچ‌ها سرشار از پروتئین هستند و گزینه خوبی برای همه گیاهخواران و وگان‌ها می‌باشند. صد گرم قارچ سفید حاوی 29 کالری و 3.3 گرم پروتئین است .
آنها را به سوپ، سالاد، ساندویچ یا نان اضافه کنید تا یک وعده غذایی خوشمزه و سرشار از پروتئین داشته باشید.
سفت شدن و بزرگ شدن باسن به طور طبیعی با غذا
۱۰. گوشت چرخ‌کرده بدون چربی
گوشت گاو ممکن است برای قلب مناسب نباشد، اما گزینه‌های گوشت چرخ‌کرده بدون چربی موجود است. و آنها سرشار از پروتئین هستند – 112 گرم گوشت چرخ‌کرده بدون چربی می‌تواند 28.61 گرم پروتئین برای شما فراهم کند.
کتلت یا کوفته درست کنید یا آنها را به سوپ اضافه کنید تا وعده‌های غذایی‌تان هیجان‌انگیز و مغذی شوند.
۱۱. تکه‌های توفو و سویا
محصولات سویا مانند شیر سویا و تکه‌های سویا منابع عالی پروتئین گیاهی هستند .
شیر سویا که به پنیر کاتیج تبدیل می‌شود، توفو تولید میکند. در هر ۱۰۰ گرم توفو، ۸ گرم پروتئین وجود دارد و هر ۳.۵ اونس تکه‌های سویا حاوی ۵۴ گرم پروتئین است.
تکه‌های توفو و سویا را به سالادها، ساندویچ‌ها، نان‌های رول شده و غذاهای کاری اضافه کنید.
۱۲. پنیر کاتیج
پنیر کاتیج نرم و سفید خوشمزه و منبع عالی پروتئین است – ۱۰۰ گرم آن حاوی حدود ۱۱ گرم پروتئین است. این پنیر از شیر تهیه می‌شود و همچنین سرشار از کلسیم است.
مانند توفو، میتوانید آن را به ساندویچ، کاری، سالاد و نان‌های رول شده خود اضافه کنید.
برای تهیه پنیر کاتیج در خانه، شیر را در قابلمه بجوشانید، حرارت را خاموش کنید و بگذارید ۲ دقیقه خنک شود. یک قاشق غذاخوری سرکه اضافه کنید و هم بزنید. شیر دلمه شده را الک کنید، و پنیر کاتیج دارید!
۱۳. کینوا
کینوا یک شبه غله است که سرشار از اسیدهای آمینه ضروری مانند تریپتوفان ، متیونین ، سیستئین ، تیروزین ، والین ، لیزین ، ایزو-لوسین ، فنیل آلانین و هیستیدین است. یک فنجان کینوا پخته شده حاوی 5 گرم پروتئین و 8 گرم فیبر غذایی است.
کینوا علاوه بر اینکه شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد، به بازسازی و جوانسازی عضلات شما نیز کمک میکند.
سالاد کینوا، برنج کینوا و سوپ کینوا درست کنید تا یک وعده غذایی سالم و خوشمزه داشته باشید.
۱۴. استیک گوشت
استیک‌های گوشتی منابع بسیار خوبی از پروتئین حیوانی، ویتامین‌های B12 و B3 و مواد معدنی آهن، فسفر و پتاسیم هستند. اگر مرتباً ورزش می‌کنید و عضلات سرینی‌تان را به شدت تقویت کرده‌اید، به پروتئین اضافی نیاز دارید. استیک‌های گوشتی این کار را برای شما انجام می‌دهند.
۱۵. شیر
اگر می‌خواهید باسنی گرد و خوش‌فرم داشته باشید، شیر پرچرب مصرف کنید. نه به این دلیل که به افزایش وزن کمک میکند، بلکه کاملاً برعکس.
مطالعه‌ای که در ژوئیه ۲۰۱۷ در مجله Preventive Medicine Reports منتشر شد، بررسی کرد که چگونه نوشیدن شیر پرچرب ممکن است بر چاقی شدید در کودکان سه ساله لاتین تبار، گروهی که در معرض خطر بیشتری برای چاقی هستند، تأثیر بگذارد.
محققان اطلاعات مربوط به رژیم غذایی را جمع‌آوری و قد و وزن 145 جفت مادر و کودک را از یک گروه در سانفرانسیسکو در سال‌های 2006-2007 اندازه‌گیری کردند. آنها دریافتند که کودکانی که چاقی شدید دارند، چربی شیر کمتری مصرف میکنند (5.3 گرم در مقایسه با 8.9 گرم) و احتمال کمتری دارد که اصلاً شیر بنوشند (79٪ در مقابل 95٪ از کودکان غیرچاق). این مطالعه نشان داد که مصرف بیشتر چربی شیر با احتمال کمتر چاقی شدید مرتبط است.
بنابراین، شیر پرچرب برای کاهش وزن مفید است. پروتئین و کلسیم موجود در شیر به ساخت توده عضلانی بدون چربی و استخوان‌های قوی کمک میکنند که هر دو برای دستیابی به هدفی که در نظر دارید ضروری هستند.
سفت شدن و بزرگ شدن باسن به طور طبیعی با غذا
۱۶. نخود
نخود یا لوبیا گاربانزو منابع شگفت‌انگیزی از پروتئین گیاهی، فیبر غذایی، چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع، فولات ، آهن و فسفر هستند. اگر نصف فنجان لوبیا گاربانزو مصرف کنید، حدود 18 گرم پروتئین دریافت خواهید کرد.
آنها را به سالاد و کاری اضافه کنید یا حمص درست کنید.
۱۷. برنج قهوه‌ای
برنج قهوه‌ای یک لایه نازک از پوشش بیرونی، یعنی سبوس، دارد. سبوس سرشار از فیبر غذایی است. اگرچه انتخاب برنج سفید (خوردن آن با سبزیجات زیاد) هیچ اشکالی ندارد، اما برنج قهوه‌ای سیرکننده‌تر است و شما همچنین از مزایای فیبر غذایی بهره‌مند می‌شوید.
این ماده در تأمین سوخت مورد نیاز بدن برای حفظ توده عضلانی هنگام انجام تمرینات باسن بسیار مفید است.
۱۸. سیب‌زمینی شیرین
سیب‌زمینی‌های شیرین وقتی آب‌پز، له شده و با سایر سبزیجات مصرف شوند، طعم فوق‌العاده‌ای دارند. آنها سرشار از کربوهیدرات‌های خوب ، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی هستند و برای یک وعده غذایی آرامش‌بخش بعد از تمرین عالی هستند.
۱۹. ماست یونانی ساده
ماست یونانی ساده منبع بسیار خوبی از باکتری‌های مفید روده، پروتئین و کلسیم است. به افزایش سیری، بهبود هضم و پشتیبانی از حرکات مناسب روده کمک میکند. تمام تلاش خود را بکنید که در مصرف ماست‌های طعم‌دار زیاده‌روی نکنید زیرا سرشار از قند هستند.
آن را به سس سالاد یا اسموتی اضافه کنید یا به عنوان میان وعده میل کنید.
۲0. دانه‌های شاهدانه
دانه‌های شاهدانه از گیاه شاهدانه یا کانابیس ساتیوا به دست می‌آیند. این دانه‌ها منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. هر ۲۸ گرم دانه شاهدانه حاوی ۱۶۱ کالری، ۹.۲ گرم پروتئین و ۱۲.۳ گرم چربی سالم است.
آنها را آسیاب کنید و به اسموتی‌ها و سالادها اضافه کنید یا یک شکلات انرژی‌زای دانه شاهدانه در خانه درست کنید تا درست قبل از ورزش انرژی خود را افزایش دهید.
۲1. سبزیجات برگ‌دار تیره
البته! اگر می‌خواهید زندگی سالم و متناسبی داشته باشید، باید سبزیجات برگ‌دار تیره را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این سبزیجات منابع عالی کربوهیدرات‌ها و مواد مغذی خوب هستند که وعده غذایی شما را کامل و سالم میکنند و استقامت شما را بهبود می‌بخشند.
22. کره بادام
کره بادام در مقایسه با کره و مارگارین گزینه سالم‌تری است. کالری بالایی دارد و همچنین سرشار از چربی‌های سالم و پروتئین است. با مصرف آن احساس سیری خواهید کرد و دیگر برای رفع گرسنگی به سراغ غذاهای ناسالم نخواهید رفت. در نتیجه، چربی ناخواسته در بدن شما تجمع پیدا نمی‌کند.
۲3. بوقلمون
مانند هر گوشت دیگری، بوقلمون نیز منبع غنی پروتئین است. کالری و چربی اشباع کمتری نسبت به سایر گوشت‌های قرمز دارد. اگر نگران میزان چربی هستید، بوقلمون چرخ‌کرده بدون چربی را انتخاب کنید.
کباب، کتلت درست کنید و/یا آن را به سالاد و کاری اضافه کنید.
۲4. سینه مرغ
سینه مرغ بدون پوست منبع عالی پروتئین بدون چربی است . نصف سینه مرغ بدون پوست حاوی حدود ۱۴۲ کالری است. این ماده اسیدهای آمینه ضروری را برای شما فراهم میکند و سطح انرژی شما را بالا نگه می‌دارد.
می‌توان آن را به سرعت پخت، به راحتی در دسترس است و میتوانید آن را کباب کنید، با آن کاری درست کنید یا به سوپ اضافه کنید.
۲5. بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر، یک غذای سرشار از مواد مغذی، می‌تواند به شما در دستیابی به باسنی خوش‌فرم‌تر و برجسته‌تر کمک کند. این ماده غذایی سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر است که می‌تواند از رشد کلی عضلات و کاهش چربی پشتیبانی کند. آزادسازی پایدار انرژی توسط بلغور جو دوسر می‌تواند عملکرد ورزشی را افزایش دهد، به‌ویژه در طول تمریناتی که عضلات سرینی را هدف قرار می‌دهند. علاوه بر این، گفته می‌شود که محتوای پروتئین آن به ترمیم و رشد عضلات کمک میکند.
ترکیب بلغور جو دوسر با یک منبع پروتئین مانند ماست یونانی یا کره بادام می‌تواند به‌طور ویژه مؤثر باشد. اگرچه بلغور جو دوسر به تنهایی اندازه باسن را به‌طور چشمگیری افزایش نمی‌دهد، اما وقتی در یک رژیم غذایی متعادل و برنامه تناسب اندام گنجانده شود، می‌تواند در طول زمان به دستیابی به ظاهری سفت‌تر و خوش‌فرم‌تر کمک کند.
اگرچه خوردن این غذاها می‌تواند از سلامت کلی بدن پشتیبانی کند و به طور بالقوه به رشد عضلات کمک کند، اما مهم است به یاد داشته باشید که آنها به خودی خود به طور جادویی باسن شما را تغییر شکل نمی‌دهند. برای دیدن نتایج، باید یک رژیم غذایی سالم را با تمرینات هدفمند ترکیب کنید که عضلات باسن را تقویت و فرم میدهد تا آنها را سفت و بزرگ نشان دهد.
برای مثال، اسکات، لانژ، هیپ تراست و سایر تمرینات متمرکز بر عضلات سرینی، کلید تقویت و فرم‌دهی باسن هستند. به یاد داشته باشید که در این تمرینات ثابت قدم باشید، به بدن خود گوش دهید و از این روند لذت ببرید!
اینها ۲5 مورد از بهترین غذاهایی هستند که اگر می‌خواهید باسنی بزرگتر داشته باشید، باید مصرف کنید. حالا، بیایید نگاهی به این برنامه غذایی بیندازیم که دقیقاً توضیح میدهد چگونه باسنی بزرگ داشته باشیم.
برنامه غذایی برای داشتن باسنی بزرگتر و گردتر
سفت شدن و بزرگ شدن باسن به طور طبیعی با غذا
انتخاب میان وعده‌های عصرانه مناسب، مانند ماست یونانی با پروتئین بالا، می‌تواند یک رژیم غذایی متعادل با تمرکز بر اهداف تناسب اندام را تکمیل کند. ترکیب این میان وعده‌ها با سایر گزینه‌های غنی از مواد مغذی، از جمله غذاهایی که باسن شما را بزرگتر میکنند، مانند آووکادو و کینوا، می‌تواند از رشد عضلات پشتیبانی کرده و به شکل‌دهی مؤثر بدن شما کمک کند. در اینجا یک برنامه غذایی نمونه وجود دارد که میتوانید امتحان کنید:
وعده‌های غذاییچه بخوریم؟صبحانه (۷:۳۰ صبح)بلغور جو دوسر/کینوا + ۱ عدد تخم مرغ کامل + ۲ عدد بادام یا یک لیوان (۸ اونس مایع) شیک پروتئین + ۴ عدد باداماواسط صبح (ساعت ۱۰:۰۰ صبح)۱ فنجان شیر پرچرب + ۱ عدد بیسکویت دایجستیوناهار (۱۲:۳۰ ظهر)سالاد تن ماهی یا سالاد قارچ با پودر بذر کتان، روغن زیتون، لیموترش، عسل و سس چیلیبعد از ناهار (ساعت ۳:۱۵ بعد از ظهر)۱ فنجان چای سبز + ۲ عدد کراکر نمکیشام (ساعت ۱۹:۰۰)سوپ عدس/سوپ مرغ با ۱ تکه نان چند غله
تصویر: ShutterStock
از این رژیم غذایی به عنوان راهنما برای ایجاد رژیم غذایی خود با استفاده از غذاهای ذکر شده در بالا استفاده کنید. به غیر از غذاها، میتوانید از آساناهای یوگا نیز برای فرم دادن به باسن خود استفاده کنید . این حرکات تضمین میکنند که شما درست غذا می‌خورید و همچنین به فرم ایده‌آل خود می‌رسید.
مقاله پیشنهادی: ۸ آسانا یوگای موثر برای خوش‌فرم کردن باسن
نکاتی برای اجرای موفقیت‌آمیز
برای بهبود مؤثر رژیم غذایی خود جهت داشتن باسنی بزرگتر، توصیه‌ها و توصیه‌های زیر را در نظر بگیرید:
به تغذیه متعادل و ثبات در رژیم غذایی توجه کنید.برای حمایت از رشد عضلات، غذاهای سرشار از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ و حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.برای دریافت مواد مغذی کافی بدون زیاده‌روی، روی اندازه وعده‌های غذایی تمرکز کنید.رژیم غذایی خود را با تمرینات مخصوص عضلات سرینی مانند اسکات و لانژ برای داشتن باسنی سفت و خوش‌فرم ترکیب کنید.برای داشتن یک رژیم غذایی سالم، آب کافی بنوشید و خوب استراحت کنید.پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید و برنامه خود را در صورت لزوم تنظیم کنید تا در مسیر درست باقی بمانید.
سفت شدن و بزرگ شدن باسن به طور طبیعی با غذا
سوالات متداول
چگونه در عرض یک هفته باسن خود را بزرگ کنیم؟
تمرینات عضلات سرینی مانند لگد الاغی، پل سرینی، اسکات با وزنه، هیپ تراست، لانژ و تمرینات کاردیو مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی سریع و مصرف غذاهای سرشار از پروتئین می‌تواند به شما در بزرگ کردن باسن در عرض یک هفته کمک کند.
آیا پیاده‌روی باعث بزرگ شدن یا کوچک شدن باسن می‌شود؟
پیاده‌روی، مانند هر فعالیت بدنی کالری‌سوز، می‌تواند چربی کلی بدن شما را کاهش دهد، که ممکن است منجر به کوچک‌تر شدن باسن شود. با این حال، پیاده‌روی یک تمرین هدفمند برای بزرگ کردن یا کوچک کردن باسن نیست.
آیا گوجه فرنگی باعث بزرگ شدن باسن می شود؟
نه، گوجه فرنگی باسن شما را بزرگتر نمی‌کند. گوجه فرنگی یک سبزی کم کالری است و هیچ ماده مغذی خاصی ندارد که بتواند باعث رشد باسن شود.
آیا تخمه کدو باعث بزرگ شدن باسن می‌شود؟
تخمه کدو منبع خوبی از پروتئین، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند روی و منیزیم است. اگرچه آنها به خودی خود نمی‌توانند اندازه باسن شما را به میزان قابل توجهی تغییر دهند، اما تمرینات قدرتی و ورزشی مناسب همراه با استراحت کافی ضروری است.
منبع
