کلسیم به عنوان یک ماده معدنی ضروری برای ساخت استخوان شناخته شده است، اما تعداد کمی از مردم اهمیت ویتامین D را برای سلامت اسکلتی درک می کنند. در این مقاله از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی میپردازیم به: انواع ویتامین D و علائم و درمان کمبود آن، راههای افزایش ویتامین D و ارتباط آن با متابولیسم، با ما تا انتهای این مطالب همراه باشید.
بدون ویتامین D، بدن شما قادر به جذب و متابولیسم کافی کلسیم نخواهد بود که اغلب منجر به پوکی استخوان می شود. ویتامین D همچنین نقش مهمی در عملکرد ماهیچه ها، ایمنی و انتقال پیام های عصبی بین مغز و بدن دارد.
انواع ویتامین D و علائم و درمان کمبود آن، راههای افزایش ویتامین D و ارتباط آن با متابولیسم
انواع ویتامین D و علائم و درمان کمبود آن، راههای افزایش ویتامین D و ارتباط آن با متابولیسم
سطوح طبیعی ویتامین D که باید در بدن وجود داشته باشد
محدوده طبیعی ویتامین D بالای 20 نانوگرم در میلی لیتر است، اگرچه بنیاد بین المللی پوکی استخوان حداقل سطح 30 نانوگرم در میلی لیتر را توصیه می کند.
این نگرانی وجود دارد که سطوح بالای 50 نانوگرم در میلی لیتر خطر شکستگی را افزایش می دهد، اگرچه داده ها از تعداد کمی از مطالعات بدست آمده است.
به یاد داشته باشید که زمان زیادی طول می کشد تا سطح ویتامین D در بدن افزایش یابد زیرا این ویتامین محلول در چربی است. آزمایش بیش از یک بار در سال معمولاً توصیه نمی شود.
انواع ویتامین D
انواع ویتامین D و علائم و درمان کمبود آن، راههای افزایش ویتامین D و ارتباط آن با متابولیسم
بسته به منبع آن، ویتامین D را می توان به دو شکل عمده طبقه بندی کرد:
ویتامین D2 – مشتق شده از منابع خارجی مانند سبزیجات و مکمل هاویتامین D3 – در بدن در معرض اشعه UVB تشکیل می شود
از آنجایی که قرار گرفتن در معرض نور خورشید یک پیش نیاز اصلی برای تامین بیشتر نیازهای شما به ویتامین D است، از این ماده مغذی حیاتی به عنوان “ویتامین آفتاب” نیز یاد می شود. یکی از ویژگی های مشترک هر دو نوع ویتامین D این است که تا زمانی که از کبد عبور نکنند فعال نمی شوند.
علائم رایج کمبود ویتامین D
اکثر افرادی که کمبود ویتامین D دارند بدون علامت هستند (علائم ندارند). با این حال، زمانی که سطح این ویتامین بسیار پایین می‌آید، برخی افراد ممکن است دچار خستگی، ضعف و اسپاسم عضلانی شوند.
برخی از مطالعات مشاهده ای همچنین ارتباطی بین سطوح پایین ویتامین D و احساس غم و اندوه در فصل زمستان نشان دادند.
در سطح سلولی، کمبود ویتامین D می تواند باعث کاهش جذب کلسیم و در نتیجه نازک شدن استخوان ها در طولانی مدت شود. این می تواند منجر به راشیتیسم در کودکان و استئومالاسی در بزرگسالان شود. هر دوی این بیماری ها در کشورهای توسعه یافته رایج نیستند.
کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا درمانی قطعی برای کوچکی سینه و باسن
درمان کمبود ویتامین D
کمبود ویتامین D معمولاً با مکمل‌ها درمان می‌شود، زیرا میزان ویتامین D موجود در منابع غذایی کافی نیست. دوز تجویز شده بسته به سطح ویتامین D در خون بیماران متفاوت است.
تا همین اواخر، توصیه این بود که اگر سطح شما کمتر از 20 نانوگرم در میلی لیتر بود، ویتامین D با دوز بالا مصرف کنید. با این حال، این توصیه تغییر کرد و اکنون دوز روزانه مقدار کمی از 3000 تا 5000 IU توصیه می شود.
راه های افزایش سطح ویتامین D در بدن
نکات زیر ممکن است برای افزایش سطح ویتامین D مفید باشد:
1. قرار گرفتن در معرض نور خورشید
پانزده دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید روی بازوها و پاها بدون ضد آفتاب به بهبود سطح کمک می کند. هنگامی که در معرض اشعه UVB نور خورشید قرار می گیرید، پوست شما پیش ساز ویتامین D (شکلی از کلسترول) را به ویتامین D تبدیل می کند.
رنگ پوست بر تشکیل ویتامین D تاثیر می گذارد. افراد تیره پوست به دلیل مقادیر بالای ملانین، سطح ویتامین D کمتری نسبت به افراد با پوست روشن دارند.
2. رژیم غذایی
مصرف غذاهای غنی از ویتامین D، مانند ماهی سالمون، زرده تخم مرغ، قارچ، ساردین، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، گوشت قرمز، غلات صبحانه، جگر و اسپری های چربی ممکن است کمک کننده باشد.
3. مکمل ها
همانطور که در بالا ذکر شد، ویتامین D را می توان به شکل مکمل های غذایی مصرف کرد. ویتامین D را می توان در هر زمانی با غذا یا بدون غذا مصرف کرد. در مورد استفاده از آن و سطوح توصیه شده با پزشک خود مشورت کنید.
آیا ویتامین D باعث افزایش انرژی و بهبود متابولیسم می شود؟
انواع ویتامین D و علائم و درمان کمبود آن، راههای افزایش ویتامین D و ارتباط آن با متابولیسم
کمبود ویتامین D با خستگی مرتبط است که نشان داده شده است با مصرف مکمل ویتامین D بهبود می یابد. هیچ ارتباطی بین ویتامین D و متابولیسم / BMR یافت نشد.
با این حال، چند مطالعه نشان داد که ویتامین D در التهاب و حساسیت به انسولین نقش دارد، اما نتایج در مورد تأثیر این ویتامین بر متابولیسم واضح نبود.
بیشتر بخوانید: ویتامین B در بارداری چقدر مهم است؟
عوامل خطر برای کمبود ویتامین D
برخی از افراد در معرض خطر بیشتر کمبود ویتامین D هستند، از جمله افرادی که عبارتند از:
چاق پوست تیرهمصرف برخی داروهای تجویزی بستری شده استقرار نگرفتن کافی در معرض نور خورشید
آیا ویتامین D باعث افزایش استروژن در زنان و پروژسترون در مردان می شود؟
خیر، ویتامین D به عنوان یک هورمون در نظر گرفته می شود، اما هیچ تاثیری بر روی استروژن و پروژسترون مشاهده نشده است.
آیا ویتامین D به رشد سینه کمک می کند؟
خیر، ویتامین D هیچ تاثیری بر رشد سینه نشان نداده است.
آیا سطح پایین ویتامین D می تواند نشانه سرطان باشد؟
سطح پایین ویتامین D نشانه سرطان نیست. با این حال، مطالعات مقطعی ارتباط بین سطوح پایین ویتامین D و برخی سرطان ها، به ویژه سرطان های مرتبط با دستگاه گوارش را نشان داد. مطالعات بیشتری در مورد این موضوع مورد نیاز است.
علاوه بر این، افرادی که مبتلا به سرطان هستند، در صورت کمبود ویتامین D، پیامدهای بدتری خواهند داشت.
ژل لاغری هات چیلی: لاغری فوری و سریع موضعی شکم ، پهلو، ران، بازو و سایر نقاط بدن
سخن پایانی
کمبود ویتامین D بسیار شایع است، به ویژه در افراد با پوست تیره و کسانی که بیشتر وقت خود را در خانه می گذرانند.
سطوح پایین ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، برخی سرطان ها از جمله سرطان های دستگاه گوارش و بیماری های خود ایمنی مرتبط است. افرادی که در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند باید آزمایش شوند و بر اساس سطح آنها مکمل جایگزین مصرف کنند.
منبع
