انواع روزه‌

Author

نویسنده

2024-12-29

محدودیت کالری اولین توصیه ای است که در مورد کاهش وزن خواهید شنید. از آنجایی که پرخوری در افزایش وزن بیش از حد مقصر در نظر گرفته می شود، محدود کردن کل کالری دریافتی در روز می تواند در دراز مدت منجر به کاهش وزن شود. در این وبلاگ از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی میپردازیم به: انواع روزه برای کاهش وزن، روزه متناوب چیست وچه غذاهایی در روزه بخوریم؟ با ما همراه باشید.

انواع روزه برای کاهش وزن، روزه متناوب چیست وچه غذاهایی در روزه بخوریم؟

کارشناسان توصیه می کنند برای شروع، کالری را بین 20 تا 50 درصد بر اساس میزان وزنی که می خواهید کم کنید و همچنین کل کالری مصرفی خود محدود کنید.

اما کاهش وزن تنها مزیت محدودیت کالری نیست. مطالعات محدودیت کالری را در موارد زیر پیدا کرده اند:

طول عمر را دو تا سه برابر افزایش دهیدخطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهیداز بروز بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی جلوگیری کنیدخطر ابتلا به سرطان را کاهش دهیدبهبود عملکرد اعصاب، مغز و سیستم ایمنی بدن

در حالی که محدود کردن مقدار کل غذایی که در طول روز مصرف می‌کنید یا انتخاب گزینه‌های کم کالری یکی از راه‌های محدود کردن کالری است، یکی دیگر از راه‌های موثر روزه گرفتن است.

خبر خوب این است که روش های روزه داری مختلفی وجود دارد که می توانید برای به دست آوردن فواید سلامتی انتخاب کنید.

انواع روزه برای کاهش وزن، روزه متناوب چیست وچه غذاهایی در روزه بخوریم؟

چگونه برای کاهش وزن روزه بگیریم

روزه صرفاً پرهیز از غذا برای مدت معینی است. وقتی روزه می گیرید، در نهایت کل کالری مصرفی در طول روز را محدود می کنید.

الگوهای مختلفی وجود دارد که می توانید از آنها پیروی کنید تا بتوانید در طولانی مدت یا تا زمانی که به نتایج دلخواه خود دست یابید به روزه داری پایبند باشید.

انواع روزه برای کاهش وزن، روزه متناوب چیست وچه غذاهایی در روزه بخوریم؟

لاغری فوری و موضعی، فرم دهی و سفت کردن بدن و درمان سلولیت با ژل لاغری هات چیلی

کرم لاغری، ژل لاغری و کرم ضد سلولیت هات چیلی

1. روزه با محدودیت زمانی

روزه داری با محدودیت زمانی که به عنوان روزه متناوب نیز شناخته می شود ، شامل پرهیز از غذاهای جامد و نوشیدنی های حاوی کالری زیادی (مانند آب میوه یا شیر) برای چند ساعت در روز است. تقسیم معمول پرهیز از غذا به مدت 16 ساعت و خوردن غذا در 8 ساعت باقی مانده است.

ایده ی پشت روزه داری با محدودیت زمانی این است که در طول دوره روزه داری، بدن برای سوزاندن انرژی به ذخایر چربی روی می آورد که وقتی با مصرف محدود کالری ترکیب می شود به کاهش وزن سریعتر کمک می کند .

می توانید با خوردن شام تا ساعت 20 و افطار ظهر روز بعد از این الگوی روزه داری پیروی کنید. تا ساعت 8 شب آن روز می توانید به طور معمول غذا بخورید و بنوشید.

2. روزه متناوب

همانطور که از نامش پیداست، روزه متناوب به معنای روزه گرفتن یک روز در میان است. با این حال، در چنین روش روزه داری، شما به طور کامل از غذا پرهیز نمی کنید.

در روز روزه می توانید حدود 25 درصد کالری مصرف کنید که معمولاً به 500 کالری می رسد. روز بعد، می توانید مقدار مناسبی کالری متناسب با وزن خود مصرف کنید.

این رژیم‌ها برای دوره‌های کوتاه (۸ تا ۱۲ هفته) به خوبی تحمل می‌شوند و نتایجی مشابه با محدودیت ۳ تا ۷ درصد کالری روزانه (۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز) دارند.

سایر مزایایی که کاربران گزارش کرده اند عبارتند از:

بهبود حساسیت به انسولینکاهش فشار خونمقداری بهبود در سطوح LDL، کلسترول تام و تری گلیسیرید

مطالعات گزارش داده اند که روزه داری متناوب باعث کاهش وزن مشابه با محدودیت کالری روزانه می شود.

3. روزه 24 ساعته

روش دیگر روزه گرفتن 24 ساعت روزه گرفتن یک یا دو بار در هفته و خوردن معمولی در روزهای باقیمانده هفته است.

در طول دوره 24 ساعته روزه داری، بدن ذخایر گلیکوژن خود را از کبد تخلیه می کند و به چربی ذخیره شده در بدن تبدیل می شود تا برای انرژی بسوزاند. این فرآیند باعث شروع روند کاهش وزن می شود.

چگونه در روزه غذا بخوریم: توصیه های متخصص

انواع روزه برای کاهش وزن، روزه متناوب چیست وچه غذاهایی در روزه بخوریم؟

در حالی که روزه داری یک تکنیک موثر برای کاهش وزن است، و اگرچه اکثر روزه داران محدودیتی برای نوع غذای مصرفی در طول دوره غذا خوردن قائل نیستند، اما باید در انتخاب وعده های غذایی خود دقت کنید.

1. غذاهای پر پروتئین را انتخاب کنید

غذاهایی که پروتئین بالایی دارند ، مانند مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم مرغ و ماست، همگی در یک رژیم غذایی سالم نقش دارند.

رژیم غذایی پر پروتئین نه تنها از از دست دادن ماهیچه ها در هنگام روزه داری جلوگیری می کند، بلکه مشخص شده است که باعث کاهش وزن می شود و در عین حال از افزایش وزن جلوگیری می کند. غذاهای غنی از پروتئین قادر به تعدیل هورمون ها برای افزایش سیری و احساس سیری هستند که برای جلوگیری از احساس گرسنگی در دوران روزه داری بسیار مفید است.

2. میوه و سبزیجات زیاد بخورید

میوه ها و سبزیجات منابع غنی فیبر رژیمی و آب هستند که می توانند به افزایش احساس سیری و جلوگیری از گرسنگی کمک کنند.

مطالعات نشان داده اند که سبزیجات برگ سبز، انواع توت ها و مرکبات بیشترین کاهش وزن را به همراه دارند.

3. به خوبی آبرسانی کنید

در حالی که می توانید در طول روزه انواع مختلف روزه های ذکر شده در این مقاله آب مصرف کنید، افزایش میزان آبی که می نوشید نیز می تواند راه مفیدی برای افزایش روند کاهش وزن باشد.

مطالعات نشان داده اند که نوشیدن آب کافی (3 تا 3.5 لیتر) در روز می تواند به کاهش وزن کمک کند:

افزایش احساس سیریتاثیرگذاری بر هورمون های بدن برای افزایش چربی سوزی

پیشنهاد این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی: حجم دهنده سینه میبلین آمریکا می باشد.

کرم حجم دهنده سینه

حجم دهنده سینه میبلین درمان قطعی کوچکی سینه بوده و بزرگ کردن سینه، فرم دادن و لیفت شدن سینه و باسن را بدون هیچ گونه عارضه ای در پی خواهد داشت.

بهترین روش به جای پروتز سینه

بهترین روش به جای پروتز باسن

بزرگ کردن سینه بدون جراحی

بزرگ کردن باسن بدون جراحی

کرم حجم دهنده سینه میبلین فاقد کورتون و ترکیبات شیمیایی می باشد.

ترکیبات الاستین و کلاژن موجود درکرم بزرگ کردن سینه باعث جوانسازی و افزایش حالت الاستیکی و شادابی پوست سینه و باسن می شود.

4. از مصرف غذاهای پر قند، پرچرب و الکل خودداری کنید

غذاهای با قند بالا مانند کلوچه ها، بیسکویت ها، شیرینی ها، کیک ها و آب میوه های بسته بندی شده بزرگ ترین عوامل چاقی هستند . این غذاها اغلب حاوی مقادیر زیادی چربی هستند که خطر چاقی را افزایش می دهد.

علاوه بر این، الکل حاوی کالری خالی است و هیچ ماده مغذی در رژیم غذایی ندارد. در عوض، می تواند یک عامل خطر برای چاقی باشد.

وقتی چنین غذاهای پرکالری را در پنجره غذا خوردن خود مصرف می کنید، با وجود روزه داری احتمالاً کاهش وزنی را مشاهده نمی کنید.

انواع روزه برای کاهش وزن، روزه متناوب چیست وچه غذاهایی در روزه بخوریم؟

اقدامات احتیاطی که باید در نظر گرفته شود

در حالی که روزه برای اکثر افراد مفید و بی خطر است، باید مراقب آن باشید و مناسب بودن آن را برای خود ارزیابی کنید. روزه برای موارد زیر مستحب نیست

افراد مبتلا به دیابت نوع 1 که به انسولین خارجی وابسته هستندمادران باردار یا شیردهکسانی که در معرض خطر یا در حال بهبودی از یک اختلال خوردن هستندافراد مبتلا به عدم تعادل هورمونی به ویژه کم کاری تیروئید

بیشتر بخوانید: رژیم یخ چیست و آیا می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟

سوالات متداول

آیا روزه داری باعث کم خونی می شود؟

روزه شما را از خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی که به سطح هموگلوبین سالم کمک می کنند منع نمی کند. بنابراین باعث کم خونی نمی شود. با این حال، اگر در حال حاضر کم خون هستید، بهتر است از روزه گرفتن خودداری کنید.

برای کاهش وزن چقدر باید روزه بگیرم؟انواع روزه برای کاهش وزن، روزه متناوب چیست وچه غذاهایی در روزه بخوریم؟

ممکن است 8 تا 12 هفته طول بکشد تا نتایج مفید روزه داری مشاهده شود، اما مدت زمان روزه داری به هدف کاهش وزن و وضعیت سلامتی شما نیز بستگی دارد.

سخن پایانیروزه راهی برای محدود کردن کالری و کاهش وزن است.بر اساس مدت زمان روزه گرفتن و نحوه تقسیم غذا و روزه خود، می توانید سه نوع اصلی روزه را دنبال کنید.در روزه داری با محدودیت زمانی، چند ساعت از روز غذا می خورید و بقیه را روزه می گیرید.در روزه داری متناوب، شما در یک روز کالری بسیار کم (500 کالری) مصرف می کنید و در روز دیگر به طور معمول غذا می خورید.در روزه داری 24 ساعته، شما اغلب یک یا دو بار در هفته 24 ساعت روزه می گیرید و در بقیه روزها به طور معمول غذا می خورید.همه انواع روزه نتایج کاهش وزن مشابه با محدودیت کالری روزانه را به همراه دارند.

منبع

منبع

خبر قبل