هموگلوبین (Hb)، یک پروتئین غنی از آهن موجود در گلبول های قرمز خون، مسئول حمل خون تزریق شده با اکسیژن در سراسر بافت ها و سلول های بدن است. در این مقاله از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی میپردازیم به: افزایش طبیعی هموگلوبین و علائم و علل پایین بودن آن، مقادیر طبیعی هموگلوبین و غذاهای مضر با ما تا انتهای این مطالب همراه باشید.
همراه با انتقال اکسیژن از ریه ها به بافت های بدن به طوری که سلول ها بتوانند به درستی عمل کنند، هموگلوبین همچنین به انتقال دی اکسید کربن از سلول ها و انتقال آن به ریه ها برای اکسیژن رسانی مجدد کمک می کند.
همانطور که از نقش آن کاملا مشخص است، هموگلوبین برای زندگی بسیار حیاتی است.
افزایش طبیعی هموگلوبین و علائم و علل پایین بودن آن، مقادیر طبیعی هموگلوبین و غذاهای مضر
افزایش طبیعی هموگلوبین و علائم و علل پایین بودن آن، مقادیر طبیعی هموگلوبین و غذاهای مضر
سطح هموگلوبین خود را به طور طبیعی افزایش دهید
در اینجا چند غذا برای افزایش سطح هموگلوبین شما آورده شده است.تبلیغات
1. غذاهای غنی از آهن بخورید
یکی از شایع ترین دلایل کاهش سطح هموگلوبین، کمبود آهن است . یکی از راه های آسان برای اطمینان از اینکه بدن شما به طور منظم مقدار مورد نیاز آهن را دریافت می کند، غنی سازی محصولات غذایی با آهن است.
برخی از غذاهای خوب بر پایه آهن عبارتند از جگر، گوشت قرمز، میگو، توفو، سبزیجات برگ سبز، آجیل، خرما، عدس، غلات صبحانه غنی شده، صدف و مارچوبه. شما همچنین می توانید مکمل آهن مصرف کنید، اما لطفاً برای دوز صحیح با پزشک خود مشورت کنید زیرا دوزهای بالای آهن می تواند مضر باشد.
2. مصرف ویتامین C را افزایش دهید
سطوح پایین هموگلوبین به دلیل کمبود ویتامین C را می توان با خوردن غذاهای غنی از ویتامین C اصلاح کرد . بدن بدون کمک ویتامین C نمی تواند آهن را به طور کامل جذب کند. غذاهای غنی از ویتامین C عبارتند از: پاپایا، پرتقال، لیمو، توت فرنگی، فلفل دلمه ای، بروکلی، گریپ فروت، گوجه فرنگی و اسفناج.
همچنین می‌توانید مکمل‌های ویتامین C مصرف کنید، اما مجدداً، باید قبل از مصرف با پزشک خود برای دوز مناسب مشورت کنید.
3. اسید فولیک مصرف کنید
اسید فولیک یک ویتامین B کمپلکس است که برای ساخت گلبول های قرمز خون مورد نیاز است. بنابراین، اگر کمبود اسید فولیک دارید، در معرض خطر پایین بودن سطح هموگلوبین نیز هستید.
منابع غذایی غنی از اسید فولیک که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید سبزیجات برگ سبز، جگر، برنج، جوانه ها، لوبیا خشک، جوانه گندم، غلات غنی شده، بادام زمینی، موز و کلم بروکلی است.
همچنین می توانید روزانه 200 تا 400 میلی گرم مکمل فولات را پس از مشورت با پزشک خود مصرف کنید.
لاغری فوری و موضعی، فرم دهی و سفت کردن بدن و درمان سلولیت با ژل لاغری هات چیلی
کرم لاغری و ژل لاغری هات چیلی
4. چغندر مصرف کنید
چغندر برای افزایش سطح هموگلوبین بسیار توصیه می شود و همچنین چغندر سرشار از آهن، اسید فولیک، فیبر و پتاسیم است. ارزش غذایی آن به افزایش تعداد گلبول های قرمز بدن کمک می کند.
نحوه مصرف:۱ تا ۲ عدد چغندر را همراه با پوست آن در مایکروویو بپزید یا روی اجاق گاز برشته کنید. اجازه دهید سرد شوند و سپس قبل از خوردن پوست آن ها را بگیرید.از طرف دیگر، یک آب میوه سالم با یک چغندر متوسط، سه هویج و ½ سیب زمینی شیرین درست کنید و آن را یک بار در روز بنوشید.
5. ملاس Blackstrap
یک داروی عامیانه که برای مبارزه با کم خونی و افزایش سطح هموگلوبین شما استفاده می شود، ملاس سیاه است. ملاس Blackstrap حاوی آهن ، فولات و بسیاری از ویتامین های B است که می تواند به افزایش تولید گلبول های قرمز در بدن شما کمک کند.
نحوه مصرف:
1 فنجان آب مصرف کنید.2 قاشق چایخوری از هر کدام از ملاس سیاه بند و سرکه سیب خام و فیلتر نشده را با آن مخلوط کنید.در صورت تمایل عسل را به طعم اضافه کنید.یک بار در روز بنوشید.
6. انار
انار حاوی آهن و کلسیم و همچنین پروتئین ، کربوهیدرات و فیبر است. ارزش غذایی آن می تواند به افزایش هموگلوبین در خون و افزایش جریان خون سالم کمک کند.
نحوه مصرف:سعی کنید یک انار متوسط بخورید یا روزانه یک لیوان آب انار بنوشید.گزینه دیگر این است که دو قاشق چایخوری پودر دانه انار خشک شده را با یک لیوان شیر گرم مخلوط کنید. یک بار در روز بنوشید.
7. از مسدود کننده های آهن خودداری کنید
افزایش طبیعی هموگلوبین و علائم و علل پایین بودن آن، مقادیر طبیعی هموگلوبین و غذاهای مضر
اگر سطح هموگلوبین پایینی دارید، با غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید، آشنا شوید، به عنوان مثال، غذاهایی که می توانند توانایی بدن شما را برای جذب آهن مسدود کنند.
چند نمونه از غذاهای مسدودکننده آهن عبارتند از:
قهوهچایسوداشرابآبجوآنتی اسیدهای بدون نسخهغذاهای غنی از کلسیم مانند محصولات لبنی و مکمل های کلسیم
مقادیر طبیعی هموگلوبین
سطح هموگلوبین در بدن به صورت گرم هموگلوبین در 100 میلی لیتر (یا 1 دسی لیتر) خون کامل بیان می شود.
سطوح طبیعی هموگلوبین در خون عبارتند از:
14 تا 18 گرم در دسی لیتر برای مردان بالغ 12 تا 16 گرم در دسی لیتر برای زنان بالغ
این مقادیر ممکن است در آزمایشگاه‌های مختلف به دلیل روش‌ها و اندازه‌گیری‌های متفاوتی که در هر مرکز استفاده می‌شود، کمی متفاوت باشد.
کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا درمانی قطعی برای کوچکی سینه و باسن
علل پایین بودن سطح هموگلوبین
معمولا زنان در دوران بارداری یا سیکل های قاعدگی سطح هموگلوبین پایین را تجربه می کنند. با این حال، دلایل بسیار دیگری نیز می تواند پشت آن باشد.
بسیاری از عوامل مختلف می توانند باعث کاهش سطح هموگلوبین شوند – می تواند ناشی از رژیم غذایی نامناسب، سرطان یا سطوح پایین آهن باشد. این می تواند ناشی از خونریزی پس از جراحی، پس از زایمان، قاعدگی های سنگین، زخم معده یا دستگاه گوارش شما باشد که به آرامی خونریزی می کند، یا حتی یک اختلال خونی مانند کم خونی داسی شکل. دکتر Janette Nesheiwat، MD می‌گوید مشکلات کلیوی یا طحال نیز می‌تواند باعث کاهش هموگلوبین/کاهش تعداد گلبول‌های قرمز خون شود.
شایع‌ترین علل کاهش سطح هموگلوبین، کمبودهای تغذیه‌ای است. به عنوان مثال، کمبود آهن، اسید فولیک و ویتامین C و B12 .
سطوح پایین هموگلوبین همچنین می تواند به دلیل از دست دادن خون در اثر جراحی، ضربه، عوارض جانبی دارو، اهدای خون مکرر، اختلالات مغز استخوان، سرطان، مشکلات کلیوی، آرتریت، دیابت، زخم معده و سایر بیماری های دستگاه گوارش رخ دهد.
بیشتر بخوانید: چگونه جذب آهن را از غذاها افزایش دهیم؟
علائم سطح پایین هموگلوبین
کاهش سطح هموگلوبین در بدن شما با خستگی، ضعف، تنگی نفس، سرگیجه، سردرد، رنگ پریدگی پوست، رنگ پریدگی بستر ناخن و لثه ها، قاشقی شدن ناخن ها، ضربان قلب سریع و کم اشتهایی مشخص می شود.
اگر سطح هموگلوبین پایینی دارید، می توانید سطح اکسیژن پایینی داشته باشید. دکتر Janette Nesheiwat، MD می گوید: این می تواند باعث شود شما احساس ضعف، خستگی، بدون انرژی، خستگی، تنگی نفس کنید.
کاهش قابل توجه سطح هموگلوبین ممکن است منجر به شرایطی به نام کم خونی شود. علائم کم خونی مشابه علائمی است که در مورد سطح پایین هموگلوبین در بدن شما مشاهده می شود، فقط شدیدتر، رنگ پریدگی مانند (رنگ پریدگی)، بستر ناخن و لثه های رنگ پریده، آریتمی قلبی، فرورفتگی در ناخن ها (قاشق زدن)، زبان روشن و قرمز (گلوسیت) و کبد یا طحال بزرگ شده است.
نکات اضافی برای جلوگیری از سطوح پایین هموگلوبین
از غذاهای حاوی گلوتن خودداری کنید. اگر گیاهخوار هستید، غلات، لوبیا، توفو، میوه های خشک و اسفناج را بیشتر مصرف کنید. بعد از قاعدگی و در دوران بارداری از غذاهای غنی از آهن بیشتر استفاده کنید. اگر سطح انرژی شما پایین است از مصرف محرک های بدون نسخه خودداری کنید.همچنین می‌توانید پس از مشورت با پزشک، نوعی ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید، زیرا هنگام ورزش، بدن هموگلوبین بیشتری تولید می‌کند تا نیاز بدن به اکسیژن را برآورده کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
برای اندازه گیری منظم سطح هموگلوبین خود باید هر از چند گاهی به پزشک مراجعه کنید. علاوه بر این، اگر در این صورت، در یک ماه هیچ بهبودی از این داروها مشاهده نکردید، یا اگر علائم شما بدتر یا شدید شد، ممکن است به مداخله پزشکی نیاز داشته باشید.
کلمه پایانی
هموگلوبین پایین معمولاً با شرایطی مرتبط است که باعث یا ممکن است به گلبول های قرمز کمتر در بدن شما کمک کند. بسته به دلیل کاهش سطح هموگلوبین، راه های طبیعی برای بازگرداندن سطوح به محدوده طبیعی وجود دارد.
مدت زمانی که برای ادامه استفاده از این داروها نیاز دارید بستگی به سطح هموگلوبین شما و تعداد دفعاتی که پزشک برای بررسی بهبودی آزمایش می دهد، دارد.
به گفته دکتر Janette Nesheiwat، MD، “بهترین راه برای افزایش سطح هموگلوبین، افزایش میزان سبزیجات برگ سبز، B12 / فولات، خوردن گوشت، تخم مرغ، ماهی، لوبیا سبز، بروکلی و غیره است.
گاهی اوقات به مکمل های آهن نیاز است. و در شرایط شدید گاهی تزریق خون ضروری است. اولین قدم تعیین علت سطح پایین هموگلوبین است تا نحوه درمان صحیح آن را بدانید. یعنی می‌توانید تمام سبزیجات سبز رنگی را که می‌خواهید بخورید، اما مانع خونریزی زخم نمی‌شود.»
منبع
