بسیاری از علاقه‌مندان به سلامت و تناسب اندام میگویند که از اسپیرولینا برای کاهش وزن استفاده می‌کنند. هدف شما این است که از شر آن کیلوهای اضافی خلاص شوید. به هر حال، دوران لباس‌های گشاد، شلوار جین تیره و گن‌های فرم‌دهنده بدن به پایان رسیده است. علاوه بر این، یک برنامه کاهش وزن ممکن است از برخی بیماری‌های مرتبط با چاقی، از جمله دیابت، سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOD ) ، بیماری قلبی و ناباروری و همچنین تهدید سلامت کلی جلوگیری کند. با ما در این مقاله از فروشگاه سلامتی و زیبایی با موضوع اسپیرولینا چیست؟ فواید و عوارض اسپیرولینا برای کاهش وزن همراه باشید.
اسپیرولینا یک مکمل غذایی طبیعی محبوب برای کاهش وزن است که خواص تقویت‌کننده‌ی وزن دارد. علاوه بر این، سازمان ملل متحد به دلایل مختلف، از جمله کاهش وزن ، این زیست‌توده را به عنوان “بهترین غذا برای آینده” نامگذاری کرده است.
این غذای کم کالری و سرشار از پروتئین، قند خون و فشار خون را کاهش می‌دهد، چربی‌سوزی را تقویت می‌کند، اشتها را تنظیم می‌کند، به حفظ ترکیب بدن و BMI کمک می‌کند و دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی است.
اسپیرولینا چیست؟ فواید و عوارض اسپیرولینا برای کاهش وزن
فواید و کاربرد اسپیرولینا برای کاهش وزن در سراسر جهان محبوبیت زیادی پیدا کرده است. اسپیرولینا، یک مکمل طبیعی برای کاهش وزن، سرشار از مواد معدنی، ویتامین‌ها، پروتئین و فیبر غذایی است تا در سفر کاهش وزن، مواد مغذی فراوانی را برای شما فراهم کند. اسپیرولینا با خواص ضد التهابی و ضد اکسیداتیو خود به کاهش فشار خون، کلسترول و سطح قند خون کمک می‌کند. می‌توانید اسپیرولینا را به صورت پودر یا قرص در اسموتی‌ها و سالادها بگنجانید تا از مزایای کاهش وزن آن بهره‌مند شوید. با این حال، توجه به هرگونه عوارض جانبی اسپیرولینا بسیار مهم است.
چگونه اسپیرولینا به کاهش وزن کمک می‌کند؟
اسپیرولینا چیست؟ فواید و عوارض اسپیرولینا برای کاهش وزن
اسپیرولینا، متعلق به خانواده جلبک‌ها، کالری کمی دارد و سرشار از پروتئین است. این جلبک دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی است، اشتها را سرکوب می‌کند، سوخت و ساز چربی را افزایش می‌دهد و قند خون و فشار خون را کاهش می‌دهد. همه این عوامل به کاهش وزن کمک می‌کنند.
اسپیرولینا زیست‌توده‌ای از ریزجلبک‌های شناور است که بیشتر در مخازن آب آفریقا، هند، مکزیک و آمریکا یافت می‌شود. این ماده بسیار مغذی است، به همین دلیل توسط موسسه بین دولتی برای استفاده از ریزجلبک اسپیرولینا علیه سوءتغذیه (IIMSAM) برای مبارزه با گرسنگی و سوءتغذیه ترویج داده شده است.
اصطلاح اسپیرولینا یک کلمه لاتین به معنای “مارپیچ” است که به شکل فیزیکی این ارگانیسم هنگام چرخش اشاره دارد.
ناسا اسپیرولینا را به عنوان غذا برای فضانوردان در ماموریت فضایی توصیه می‌کند. همچنین توسط سربازان در طول جنگ‌های طولانی مدت مصرف می‌شود. در اینجا نحوه‌ی تأثیر اسپیرولینا بر کاهش وزن آورده شده است.
۱. کم کالری
یک قاشق غذاخوری (7 گرم) اسپیرولینا فقط 20 کالری دارد. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، مصرف غذاهای کم کالری بسیار مهم است. این به ایجاد تعادل منفی انرژی کمک می‌کند. می‌توانید اسپیرولینا را به اسموتی یا آبمیوه صبحگاهی خود اضافه کنید، بدون اینکه نگران مصرف کالری زیاد باشید.
۲. سرشار از پروتئین
وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پر پروتئین برای اکثر افراد رژیم گیرنده مناسب است.
اسپیرولینا حاوی حدود 60 تا 70 درصد پروتئین است و تمام اسیدهای آمینه ضروری را داراست.
پروتئین‌ها نسبت به کربوهیدرات‌های ساده زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند. از این رو، اسپیرولینا می‌تواند شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد. همچنین، پروتئین‌ها به ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کنند، در نتیجه باعث می‌شوند شما خوش‌هیکل به نظر برسید و قدرت و استقامت عضلات شما افزایش می‌یابد و از آسیب عضلانی پس از ورزش جلوگیری می‌شود.
۳. بسیار مغذی است
اسپیرولینا سرشار از ویتامین‌های C، B1، B6، B5 و E، مواد معدنی مانند مس، روی و منگنز، آنزیم‌های مفید و فیبر غذایی است که آن را به یک مکمل عالی برای کاهش وزن تبدیل می‌کند.
این مواد معدنی، ویتامین‌ها، آنزیم‌ها و فیبرهای غذایی به هضم و متابولیسم کمک می‌کنند، سموم را از بین می‌برند و از جذب چربی جلوگیری می‌کنند.
۴. دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی است
اسپیرولینا دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی است. آنتی‌اکسیدان‌ها به خنثی کردن رادیکال‌های مضر اکسیژن کمک می‌کنند و از تولید مولکول‌های پیش‌التهابی در بدن جلوگیری می‌کنند. این امر مانع از قرار گرفتن بدن در حالت استرس شده و التهاب را مهار می‌کند. تجمع سموم و التهاب دو عامل اصلی افزایش وزن هستند که اسپیرولینا می‌تواند از آنها جلوگیری کند.
۵. اشتها را سرکوب می‌کند
اسپیرولینا همچنین یک سرکوب کننده اشتها است. این ماده حاوی اسید آمینه فنیل آلانین است که ترشح کوله سیستوکینین i را تحریک می‌کند و به سرکوب اشتها کمک می‌کند.
۶. کاهش سطح کلسترول
بسیاری از مطالعات علمی انجام شده برای یافتن فواید اسپیرولینا، تأیید کرده‌اند که اسپیرولینا دارای خواص کاهش‌دهنده چربی است. این ماده به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و تری‌گلیسیرید و افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) در خون کمک می‌کند . مصرف اسپیرولینا می‌تواند سوخت و ساز چربی را افزایش دهد، که برای کاهش وزن بسیار مهم است.
۷. قند خون را کاهش می‌دهد
قند خون بالا می‌تواند خطر ابتلا به مقاومت به انسولین، چاقی، سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOD ) و دیابت را افزایش دهد. اسپیرولینا به کاهش سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک می‌کند. گنجاندن اسپیرولینا در رژیم غذایی می‌تواند به تنظیم افزایش ناگهانی انسولین، محافظت از شما در برابر بیماری‌ها و جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.
۸. کاهش فشار خون
اسپیرولینا همچنین به کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک کمک می‌کند و آن را به یک عامل ضد فشار خون قوی تبدیل می‌کند . فشار خون بالا و استرس منجر به افزایش وزن می‌شوند. مکمل اسپیرولینا می‌تواند غلظت چربی‌ها را در خون کاهش دهد و در نتیجه از افزایش وزن جلوگیری کند.
اینها ۸ دلیل هستند که اسپیرولینا را به عنوان یکی از بهترین مکمل‌های کاهش وزن در نظر می‌گیرند. با این حال، مزایای بسیار بیشتری از اسپیرولینا وجود دارد که می‌توانید آنها را بررسی کنید و اطلاعات زیادی در مورد این مکمل غذایی شگفت‌انگیز کسب کنید. حال، بیایید دریابیم که چگونه می‌توانید اسپیرولینا را مصرف کنید و نگاهی به دوز مصرفی اسپیرولینا برای کاهش وزن به شکل پودر و قرص بیندازیم.
اسپیرولینا چیست؟ فواید و عوارض اسپیرولینا برای کاهش وزن
معرفی محصولی فوق العاده و بی خطر برای لاغری موضعی فوری: ژل لاغری هات چیلی
ژل لاغری هات چیلی تایوان، یک محصول قدرتمند برای کاهش سایز و چربی‌سوزی موضعی، با فرمولاسیون مدرن و ترکیبات طبیعی مانند کافئین، ال-کارنتین و عصاره فلفل قرمز طراحی شده است. این کرم لاغری با افزایش جریان خون و تحریک متابولیسم، چربی‌های ذخیره‌شده را هدف قرار داده و آنها را به انرژی تبدیل می‌کند. ویژگی خاص آن در قابلیت سفت‌کنندگی و لیفتینگ پوست نهفته است، به‌طوری‌که علاوه بر کاهش سایز، باعث بهبود بافت پوست و جلوگیری از افتادگی آن می‌شود. عملکرد سریع و بدون نیاز به ورزش، این محصول را به گزینه‌ای ایده‌آل برای کسانی تبدیل کرده که به دنبال تناسب اندام بدون دردسر هستند.
علاوه بر چربی‌سوزی، این ژل چربی سوز تأثیر چشمگیری در کاهش سلولیت و فرم‌دهی بدن دارد، به‌ویژه در نواحی شکم، پهلو و ران، که بیشترین تجمع چربی را دارند. ترکیبات موجود در هات چیلی، نه تنها به تجزیه چربی‌های مقاوم کمک می‌کنند، بلکه با تحریک تولید کلاژن و الاستین، پوست را جوان و شاداب نگه می‌دارند. فرمول گیاهی و فاقد ترکیبات حساسیت‌زا، استفاده از این ژل را برای انواع پوست ایمن کرده و بدون عوارض جانبی، نتایجی مؤثر و پایدار ارائه می‌دهد. این محصول یک راه‌حل غیرجراحی و مطمئن برای دستیابی به اندامی خوش‌فرم و پوستی صاف و یکدست است.
برای خرید ژل لاغری هات چیلی کلیک کنید.
ژل لاغری
نکات کلیدی
اسپیرولینا به شما در کاهش وزن کمک می‌کند زیرا سرشار از مواد مغذی از جمله ویتامین‌ها، پروتئین، فیبر غذایی و مواد معدنی است.این ماده ممکن است با افزایش «احساس سیری» و کاهش گرسنگی به کاهش وزن کمک کند.اسپیرولینا را به صورت قرص یا پودر به رژیم غذایی خود اضافه کنید، یا به اسموتی‌ها و سالادها اضافه کنید.قبل از مصرف اسپیرولینا برای کاهش وزن، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید زیرا ممکن است با برخی داروها تداخل منفی داشته باشد.
پودر اسپیرولینا
یک قاشق غذاخوری پودر اسپیرولینا را به آبمیوه یا اسموتی خود اضافه کنید.یک قاشق غذاخوری پودر اسپیرولینا را در یک لیوان آب بریزید و هم بزنید.یک قاشق غذاخوری پودر اسپیرولینا را به سالاد، سوپ، سس سالسای خانگی، کاری و سبزیجات سرخ‌شده اضافه کنید.½ تا ۱ قاشق غذاخوری اسپیرولینا را به کیک‌ها، شیرینی‌ها و شکلات‌های انرژی‌زای خانگی خود اضافه کنید.
علاوه بر این، می‌توانید برای یک میان وعده سریع، اسپیرولینا را روی حمص بپاشید و به جای رنگ خوراکی سبز، از آن در مقادیر کم استفاده کنید. پودر اسپیرولینا را می‌توان به ماچا، لاته و کوکتل نیز اضافه کرد.
قرص اسپیرولینا
اگر می‌خواهید قرص اسپیرولینا مصرف کنید، مصرف قرص ۵۰۰ میلی‌گرمی ۳ تا ۴ بار در روز بی‌خطر است. اما قبل از استفاده از اسپیرولینا برای کاهش وزن، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
دوز مصرفی ممکن است بسته به مشکل متفاوت باشد. قبل از ارائه توصیه درمانی، مطالعات بیشتری لازم است.
اما آیا مصرف اسپیرولینا بی‌خطر است؟
سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) مصرف اسپیرولینا را بی‌خطر اعلام کرده است. با این حال، بهتر است با پزشک مشورت کنید زیرا ممکن است به اسپیرولینا حساسیت داشته باشید، با مصرف هر مکمل کاهش وزن طبیعی دیگری بهتر عمل کنید یا حتی نیازی به مصرف اسپیرولینا نداشته باشید.
همچنین، اگر به غذاهای دریایی حساسیت دارید یا کم کاری تیروئید دارید، از مصرف اسپیرولینا خودداری کنید. اگرچه مصرف آن بی‌خطر است، اما ممکن است بعد از مصرف اسپیرولینا احساس تب یا خستگی کنید.
در اینجا لیستی از مواردی که باید قبل از خرید اسپیرولینا برای کاهش وزن در نظر بگیرید، آورده شده است.
مقاله پیشنهادی: راهکارهای علمی برای لاغری شکم و پهلو
نکاتی که قبل از خرید اسپیرولینا باید در نظر بگیرید
شما می‌توانید اسپیرولینا را به صورت آنلاین یا از هر داروخانه‌ای در نزدیکی خود خریداری کنید. برچسب تاریخ انقضا را بررسی کنید، از یک برند شناخته شده خرید کنید و مطمئن شوید که ارگانیک است.
ممکن است در یک وعده از طعم اسپیرولینا خوشتان نیاید. در اینجا چند دستور پخت وجود دارد که به شما کمک می‌کند پودر اسپیرولینا را بدون احساس ناراحتی مصرف کنید. آنها را بررسی کنید.
اسپیرولینا چیست؟ فواید و عوارض اسپیرولینا برای کاهش وزن
دستور العمل های کاهش وزن با اسپیرولینا
اسپیرولینا چیست؟ فواید و عوارض اسپیرولینا برای کاهش وزن
۱. اسپیرولینا در آبمیوه و سبزیجات
مواد لازم
۱ قاشق غذاخوری اسپیرولینا½ فنجان پرتقال½ پیمانه انار¼ فنجان هویج۲ قاشق غذاخوری آبلیموکمی نمک صورتی هیمالیا
نحوه آماده سازی
میوه‌ها و هویج را در مخلوط‌کن بریزید و کمی آن را هم بزنید.آب آن را صاف کنید و در یک فنجان بریزید.آبلیمو، اسپیرولینا و کمی نمک صورتی هیمالیا اضافه کنید.قبل از نوشیدن خوب هم بزنید.
۲. اسپیرولینا در اسموتی
مواد لازم
۱ قاشق غذاخوری اسپیرولینا½ فنجان کرفس½ فنجان گوجه فرنگی½ فنجان هندوانه۲ قاشق غذاخوری آبلیموکمی نمک صورتی هیمالیا
نحوه آماده سازی
تمام مواد را با استفاده از غذاساز مخلوط کنید.اسموتی را داخل لیوان بریزید و اسپیرولینا، نمک و آبلیمو را به آن اضافه کنید.قبل از نوشیدن خوب هم بزنید.
۳. اسپیرولینا در سالاد
مواد لازم
۱ قاشق غذاخوری اسپیرولینا½ فنجان سینه مرغ کبابی و ریش ریش شده / توفوی کبابی۱ فنجان اسفناج کوچک بلانچ شده¼ فنجان مارچوبه سفید شده و خرد شده¼ فنجان گوجه فرنگی خرد شده۳ قاشق غذاخوری آبلیمو۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون۳ قاشق غذاخوری ماست کم چربنمک و فلفل به میزان لازم
نحوه آماده سازی
برای تهیه سس، ماست کم‌چرب، روغن زیتون، آبلیمو، کمی نمک و فلفل را در یک کاسه مخلوط کنید.مرغ ریش ریش شده یا توفو را به کاسه اضافه کنید.اسپیرولینا، اسفناج، مارچوبه و گوجه فرنگی را اضافه کنید.خوب هم بزنید و برگردانید. در صورت نیاز کمی نمک و فلفل اضافه کنید.
اسپیرولینا چیست؟ فواید و عوارض اسپیرولینا برای کاهش وزن
۴. پنکیک اسپیرولینا
مواد لازم
۱ پیمانه آرد همه منظوره۱ قاشق غذاخوری پودر اسپیرولینا۲ قاشق غذاخوری شکر۱ قاشق غذاخوری بکینگ پودر۱/۴ قاشق چایخوری نمک۱ پیمانه شیر۱ عدد تخم مرغ بزرگ۲ قاشق غذاخوری کره آب شده۱ قاشق چایخوری عصاره وانیلشربت افرا و میوه‌های تازه
نحوه آماده ساز
آرد، پودر اسپیرولینا، شکر، بیکینگ پودر و نمک را با هم مخلوط کنید.عصاره وانیل، شیر، کره ذوب شده و تخم مرغ را در یک کاسه دیگر با همزن بزنید.مواد مرطوب را داخل مواد خشک بریزید و تا زمانی که مخلوط شوند، فولد کنید.یک تابه نچسب را روی حرارت متوسط گرم کنید و آن را کمی با کره چرب کنید.یک چهارم از مایه را در ماهیتابه بریزید.بگذارید حدود ۳ دقیقه بماند تا حباب‌هایی روی سطح آن ظاهر شود.پنکیک را برگردانید و ۱ تا ۲ دقیقه دیگر بپزید تا طلایی رنگ شود.فرآیند را با خمیر باقی مانده تکرار کنید.گرم و همراه با میوه و شربت افرا سرو کنید.
این پنکیک‌های سبز و پرطراوت اسپیرولینا نه تنها ظاهری جذاب دارند، بلکه به دلیل داشتن مواد مغذی غنی، ارزش غذایی بالایی نیز ارائه می‌دهند. از یک صبحانه خوشمزه و مغذی لذت ببرید.
ممکن است روزانه مقدار توصیه شده اسپیرولینا مصرف کنید و اگر مراقب آنچه می‌خورید نباشید، حتی یک اینچ هم از سایز بدنتان کم نشود. در اینجا یک نمودار رژیم غذایی نمونه برای کمک به شما در تشخیص آنچه باید برای کاهش وزن بخورید، آورده شده است.
نمونه برنامه غذایی برای کاهش وزن
وعده‌های غذاییچه بخوریم؟صبح زود (۷:۰۰ تا ۷:۳۰ صبح)۱ فنجان دانه شنبلیله خیس خورده در آبصبحانه (۸:۰۰ تا ۸:۴۵ صبح)۱ عدد تخم مرغ + آب میوه و سبزیجات با اسپیرولینا + ۲ عدد باداممیان وعده صبحگاهی (ساعت ۱۱ صبح)۱ فنجان چای سبز یا ۱ عدد سیبناهار (۱:۰۰ تا ۱:۳۰ بعد از ظهر)سالاد ماهی تن/مرغ/توفو با اسپیرولینامیان وعده عصر (ساعت ۴ بعد از ظهر)نصف فنجان پاپ کورن + ۱ فنجان چای نعناعشام (۷:۰۰ تا ۷:۳۰ بعد از ظهر)سوپ مرغ/عدس با سبزیجاتاسپیرولینا چیست؟ فواید و عوارض اسپیرولینا برای کاهش وزن
چرا این روش جواب می‌دهد؟
این نمودار رژیم غذایی نمونه به وضوح نشان می‌دهد که برای کاهش چربی، باید مقدار قابل توجهی پروتئین بدون چربی (ماهی، مرغ، قارچ، عدس، توفو، سویا و غیره)، کربوهیدرات‌های پیچیده (میوه‌ها و سبزیجات)، چربی‌های سالم (آجیل و روغن زیتون) و فیبر غذایی (دانه شنبلیله، میوه‌ها، سبزیجات و عدس)، عوامل تقویت‌کننده متابولیسم (چای سبز یا چای نعناع) و مکمل‌های کاهش وزن (اسپیرولینا) را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مصرف اسپیرولینا فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد که در اینجا به طور خلاصه به آنها اشاره می‌کنیم.
سایر فواید سلامتی اسپیرولینا
اسپیرولینا می‌تواند به جلوگیری از رشد کاندیدا کمک کند.این ماده می‌تواند در درمان مسمومیت مزمن با آرسنیک کمک کند.ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند.همچنین مشخص شده است که اسپیرولینا تکثیر HIV-1 را مهار می‌کند.این باعث افزایش استقامت و انرژی می‌شود.این می‌تواند به درمان بیماری‌های کبد چرب غیرالکلی کمک کند.سلامت استخوان را بهبود می‌بخشد.اسپیرولینا همچنین می‌تواند به درمان کم‌خونی کمک کند .می‌تواند از آسیب مغزی جلوگیری کرده و حافظه را بهبود بخشد.می‌تواند علائم PMS را کاهش دهد.مشخص شد که اسپیرولینا در برابر بیماری ناشی از تشعشع مؤثر است .می‌تواند به حفظ سلامت پوست کمک کند.
اگرچه اسپیرولینا به طور کلی برای اکثر افراد بی‌خطر تلقی می‌شود، اما آگاهی از عوارض جانبی احتمالی و اقدامات احتیاطی بسیار مهم است.
خطرات احتمالی اسپیرولینا
افرادی که به غذاهای دریایی حساسیت دارند، ممکن است بیشتر مستعد واکنش‌های آلرژیک به اسپیرولینا باشند، زیرا پروتئین‌های مشابهی دارند. علائم می‌تواند شامل بثورات پوستی، خارش و مشکل در تنفس باشد.
اسپیرولینا ممکن است با داروهای خاصی مانند رقیق‌کننده‌های خون و سرکوب‌کننده‌های سیستم ایمنی تداخل داشته باشد. اگر از تأمین‌کنندگان معتبر تهیه نشود، می‌تواند به فلزات سنگین یا سموم آلوده باشد. بنابراین، خرید اسپیرولینا از برندهای معتبر که به استانداردهای کنترل کیفیت پایبند هستند، ضروری است.
هنگام شروع مصرف اسپیرولینا برای کاهش وزن، نکات زیر را در نظر داشته باشید.
نکات مفید برای کاهش وزن
اسپیرولینا چیست؟ فواید و عوارض اسپیرولینا برای کاهش وزنمرتباً ورزش کنید. می‌توانید در باشگاه ورزشی تمرین کنید یا در خانه ورزش کنید. برای داشتن بدنی لاغر و خوش‌فرم، ترکیبی از تمرینات هوازی، قدرتی و وزنه‌برداری انجام دهید.از استرس دوری کنید. برای جلوگیری از اضطراب و نگرانی، از ۵ (۵،۴،۳،۲،۱) شروع به شمارش معکوس کنید.سعی کنید غذای خانگی بخورید تا از انباشته شدن کالری‌های پنهان موجود در سس‌ها، مارینادها، سس‌های سالاد و غیره جلوگیری کنید.هر روز ۷ تا ۸ ساعت بخوابید تا به بدن خود در ترمیم و جوانسازی عضلات و دفع سموم مضر کمک کنید.وقتی در مواقع نامناسب احساس گرسنگی می‌کنید، آب بنوشید. مغز شما وقتی تشنه هستید، تصور اشتباهی از گرسنگی به شما می‌دهد.پیاده به محل کار بروید و برگردید، از پله‌ها بالا بروید، بایستید و چند دقیقه کار کنید. این به شما کمک می‌کند کالری بسوزانید.به غذاهایی که کالری، سدیم و قند بالایی دارند، مانند نوشیدنی‌های گازدار، آب میوه‌ها و سبزیجات بسته‌بندی شده، مرغ سوخاری، برگر، پیتزا، سیب‌زمینی سرخ‌کرده و غیره، نه بگویید.هر دو هفته یک بار به خاطر رعایت یک رژیم غذایی سالم به خودتان پاداش دهید. به خودتان اجازه دهید آن روز ۵۰۰ کالری اضافی مصرف کنید.به گروهی بپیوندید که بتوانید در مورد چگونگی کاهش وزن اطلاعات بیشتری کسب کنید. با افرادی که وزن کم کرده‌اند یا در مورد کاهش وزن جدی هستند صحبت کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید.
سوالات متداول
برای کاهش وزن روزانه چقدر اسپیرولینا مصرف کنم؟
اگر می‌خواهید قرص اسپیرولینا مصرف کنید، مصرف یک قرص ۵۰۰ میلی‌گرمی، ۳ تا ۴ بار در روز بی‌خطر است. با این حال، دوز مصرفی ممکن است بسته به مشکل متفاوت باشد. برای تعیین دوز مناسب برای کاهش وزن، مطالعات بیشتری لازم است. از این رو، با پزشک و متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
آیا اسپیرولینا اشتها را سرکوب می‌کند؟
بله، اسپیرولینا اشتها را سرکوب می‌کند.
آیا اسپیرولینا به شما انرژی می‌دهد؟
بله، اسپیرولینا یک مکمل سرشار از پروتئین و مواد مغذی است. به شما انرژی می‌دهد.
آیا می‌توانم اسپیرولینا را با معده خالی مصرف کنم؟
بهتر است اسپیرولینا را همراه یا بعد از صبحانه مصرف کنید.
آیا اسپیرولینا متابولیسم را افزایش می‌دهد؟
هیچ مدرک مستقیمی وجود ندارد که نشان دهد اسپیرولینا سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. اما در کل، مصرف اسپیرولینا با افزایش احساس سیری، کاهش کلسترول و فشار خون و جلوگیری از التهاب و تجمع سموم به کاهش وزن کمک می‌کند.
چه مدت باید اسپیرولینا مصرف کرد؟
برای اطلاع از مدت زمان مصرف اسپیرولینا برای کاهش وزن، با متخصص تغذیه یا پزشک متخصص مشورت کنید.
منبع
