سال‌هاست که بسیاری از مردم سوزاندن کالری را به تعریق ربط می‌دهند. به هر حال، وقتی ورزش می‌کنید، هم کالری می‌سوزانید و هم عرق می‌کنید. آیا این دو به هم مرتبط نیستند؟ در این مقاله از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی با موضوع ارتباط عرق کردن و لاغری، آیا عرق کردن باعث سوزاندن کالری و کاهش وزن می شود؟ افسانه‌ی پشت اثرات تعریق و کالری سوزانده شده را رد خواهیم کرد.
ارتباط عرق کردن و لاغری، آیا عرق کردن باعث سوزاندن کالری و کاهش وزن می شود؟
بدن شما برای محافظت از شما در برابر گرمازدگی عرق می‌کند و نشانه مستقیمی از سوزاندن کالری نیست. عرق کردن یک عملکرد بیولوژیکی است که به شما کمک می‌کند بدن خود را در حین ورزش شدید یا هنگام مواجهه با استرس گرمایی خنک کنید.
چه چیزی باعث عرق کردن می‌شود؟
ارتباط عرق کردن و لاغری، آیا عرق کردن باعث سوزاندن کالری و کاهش وزن می شود؟
بسیاری از افراد سعی می‌کنند برای حفظ سلامت خود، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی با شدت متوسط تا شدید و فعالیت‌های با شدت بالا را انجام دهند. این نوع ورزش باعث تعریق می‌شود و در عین حال قلب شما را به تپش می‌اندازد، که عمدتاً به دلیل افزایش دمای داخلی بدن است که به غدد عرق شما سیگنال می‌دهد تا برای خنک کردن بدن فعال شوند.
دو نوع غده عرق وجود دارد، غدد آپوکرین و غدد اکرین. غدد آپوکرین شما در مناطقی قرار دارند که ممکن است با تعریق مرتبط باشند، مانند زیر بغل، سینه‌ها و کشاله ران. با این حال، اکثر عرق شما از غدد اکرین در پوست می‌آید.
عرق از پروتئین، نمک، آمونیاک و اوره ساخته شده است که به آن طعم شور می‌دهد. وقتی آزاد می‌شود، در هوا تبخیر می‌شود تا شما را خنک کند و دمای بدن شما را تنظیم کند. اگرچه بدن شما برای خنک شدن عرق می‌کند، سیستم عصبی نیز می‌تواند باعث تعریق شما شود. به همین دلیل است که ممکن است قبل از امتحان یا اولین قرار ملاقات، دچار تعریق عصبی شوید.
راز فرم بدنی رویایی شما در یک ژل! کشف قدرت ژل لاغری هات چیلی
آیا فکر می‌کردید رسیدن به اندام ایده‌آل، تنها با رژیم‌های سخت و ورزش‌های طاقت‌فرسا ممکن است؟ وقت آن است که با ژل لاغری هات چیلی، انقلابی در دنیای مراقبت های شخصی خود ایجاد کنید!
چگونه هات چیلی چربی ها را آب می کند؟
این یک ادعای تبلیغاتی نیست؛ یک واقعیت علمی است. کپسایسین، ترکیب فعال و تند فلفل چیلی، قرن ها است که به خاطر خواص گرمازایی و متابولیکی خود شناخته شده است.
کرم لاغری هات چیلی با بهره‌گیری از این علم، در سه قسمت اصلی عمل می‌کند:
فعال سازی فرآیند ترموژنز (Thermogenesis):
کپسایسین با تحریک گیرنده های حرارتی در پوست، باعث افزایش جریان خون در ناحیه مورد نظر می شود. این عمل، “اثر گرمایی” ایجاد کرده و متابولیسم سلول های چربی را به طور موضعی تسریع می کند. در نتیجه، بدن شما برای حفظ این گرمای ایجادشده، شروع به سوزاندن کالری و چربی های ذخیره شده می کند.مهار ذخیره چربی و تجزیه آن:
مطالعات نشان داده اند که کپسایسین می تواند از تشکیل سلول های جدید چربی (آدیپوژنز) جلوگیری کند. همزمان، بدن را تشویق می کند تا از چربی های موجود به عنوان منبع انرژی استفاده نماید. این یعنی حمله دوگانه به چربی های سرسخت!کاهش سایز و رفع احتباس آب:
افزایش جریان خون نه تنها به چربی سوزی کمک می کند، بلکه به دفع سموم و مایعات اضافی جمع شده در بافت ها (احتباس آب) نیز منجر می شود. این امر به شما کمک می کند تا در کوتاه ترین زمان، کاهش سایز محسوس و پوستی سفت تر را تجربه کنید.
بخش مزایا و ویژگی های منحصر به فرد: چرا کرم لاغری هات چیلی؟
هدف گیری موضعی: روی شکم، ران، بازوها و هر نقطه دیگری که چربی ها جا خوش کرده اند، متمرکز شوید.فرمول غیرچرب و جذب سریع: بافت سبک و غیرچرب این ژل، به سرعت جذب پوست شده و هیچ اثری از چربی یا چسبندگی روی لباس باقی نمی گذارد.تقویت کننده نتایج ورزش و رژیم: این ژل معجزه نمی کند، اما معجزه گر است! وقتی در کنار یک برنامه غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم استفاده شود، نتایج را چندین برابر می کند و شما را سریع تر به هدفتان می رساند.حاوی مواد طبیعی: با تکیه بر قدرت طبیعت فرموله شده است.
ژل لاغری هات چیلی قهرمان تناسب اندام تو
تصور کنید…
پس از یک روز سخت، دوش می گیرید و سپس این ژل چربی سوز قدرتمند را با ماساژی پرانرژی روی نواحی مورد نظرتان ماساژ می دهید. احساس گرمای مطبوع و سوزن سوزن شدن خفیف را حس می کنید. این حس، همان صدای چربی های در حال ذوب شدن است!
ژل لاغری هات چیلی برای آنهایی که:
از “توپ های کوچک چربی” در شکم و پهلوها خسته شده اند.می خواهند نتایج ورزش خود را سریع تر ببینند.به دنبال یک راه حل کمکی کاربردی و آسان هستند.باور دارند که سزاوار داشتن بدنی متناسب و سالم هستند.
همین حالا سفارش دهید و اولین گام را به سوی اندامی موزون و خودباوری بالاتر بردارید.
برای اطلاعات بیشتر و برای خرید ژل لاغری هات چیلی کلیک کنید.
فواید عرق کردن چیست؟
وقتی به عرق کردن فکر می‌کنید، احتمالاً آن را با چسبناک و ناراحت‌کننده بودن مرتبط می‌دانید. با این حال، عرق کردن علاوه بر خنک کردن بدن، فواید زیادی نیز دارد. پس از عرق کردن، ممکن است متوجه برخی از این تغییرات مثبت شوید.
پوست سالم‌تر
اگر در یک تمرین شدید شرکت می‌کنید، این فعالیت باعث گردش خون در بدن شما می‌شود. این کار اکسیژن و مواد مغذی را برای تغذیه سلول‌های پوست در حین گردش در سراسر بدن به ارمغان می‌آورد. عرق همچنین باعث درخشندگی پوست شما می‌شود که می‌تواند به مرطوب و درخشان شدن پوست کمک کند و ظاهر آن را فعلاً بهبود بخشد.
تمرین با شدت بالا
در طول تمرین، عرق کردن می‌تواند نشان دهد که شما به طور مناسب بدن خود را برای به چالش کشیدن تناسب اندام خود تحت فشار قرار می‌دهید. با این حال، عرق کردن فقط با حرکات با شدت بالا اتفاق نمی‌افتد – تمرینات با شدت کم ، مانند تمرینات قدرتی یا پیاده‌روی، نیز می‌توانند شما را به روش‌های جدیدی سوق دهند.
تمرینات شما نباید باعث شود احساس ضعف یا بیماری کنید، بنابراین هنگام انجام فعالیت مورد علاقه خود، با بدن خود هماهنگ باشید.
ارتباط عرق کردن و لاغری، آیا عرق کردن باعث سوزاندن کالری و کاهش وزن می شود؟
درد کمتر بعد از ورزش
وقتی به اندازه کافی سخت کار می‌کنید تا عرق کنید، جریان خون افزایش می‌یابد و مواد زائد ناشی از آسیب عضلانی ناشی از ورزش را از عضلات دور می‌کند. این به شما کمک می‌کند بعد از تمرین کمتر احساس درد کنید.
خلق و خوی بهتر
عرق کردن باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود که احساسات مثبت را در بدن ایجاد می‌کند. عرق می‌تواند برای خلق و خو و سلامت کلی شما معجزه کند. هر ورزشی که حس خوبی داشته باشد و باعث تعریق شود، می‌تواند شما را از اثرات خوب آن بهره‌مند کند.
سم زدایی
فلزات سنگین در افرادی که مرتباً ورزش می‌کنند، کمتر است. ادرار و عرق اغلب حاوی مقادیر زیادی از این عناصر هستند، بنابراین تعریق می‌تواند آنها را از بدن شما دفع کند.
مقاله پیشنهادی: آیا عرق کردن باعث ریزش مو می شود؟
آیا عرق کردن خطراتی دارد؟
اگرچه تعریق یک عملکرد طبیعی است، اما خطرات بالقوه‌ای نیز دارد. در اینجا چند علامت وجود دارد که باید به آنها توجه کنید.
کم آبی بدن
اگر عرق کنید، سریع‌تر دچار کم‌آبی بدن می‌شوید. همچنین، اگر هوا گرم و مرطوب باشد یا ورزش سختی انجام دهید، بیشتر عرق خواهید کرد. آب ۵۵ درصد از وزن بدن شما را تشکیل می‌دهد، بنابراین تأمین آب مورد نیاز بدن بسیار مهم است.
توصیه می‌شود مردان روزانه ۱۵.۵ فنجان و زنان روزانه ۱۱.۵ فنجان آب بنوشند. بقیه آب مورد نیاز بدن از طریق غذایی که می‌خورید تأمین می‌شود. نوشیدن آب همچنین می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب پس از ناشتا بودن در تمام طول شب، سوخت و ساز بدن را در مردان و زنان ۳۰ درصد افزایش می‌دهد .
نباید منتظر بمانید تا احساس تشنگی کنید تا آب بنوشید – تشنگی به این معنی است که شما در حال حاضر در مسیر کم آبی بدن هستید. کم آبی شدید بدن می‌تواند منجر به علائمی مانند موارد زیر شود:
خستگی مفرط و گیجیسرگیجه‌ای که از بین نمی‌رودادرار نکردن به مدت هشت ساعتنبض ضعیف یا سریع
هایپرهیدروز
تعریق بیش از حد در زندگی روزمره می‌تواند نشانه‌ای از هایپرهیدروز باشد. اگر تعریق زندگی روزمره شما را مختل می‌کند یا اگر دچار تعریق شبانه ناگهانی می‌شوید، باید با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
در موارد زیر فوراً به پزشک مراجعه کنید:
تب شما 104 درجه فارنهایت یا بالاتر استدرد قفسه سینهتنگی نفسضربان قلب سریع
آیا عرق کردن کالری می‌سوزاند؟
ارتباط عرق کردن و لاغری، آیا عرق کردن باعث سوزاندن کالری و کاهش وزن می شود؟
میزان تعریق از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اگر با دوستتان ورزش کنید و شما خیس عرق شوید در حالی که او به سختی عرق می‌کند، تعریق زیاد معنی ندارد. اگر به هوای گرم عادت دارید، بیشتر عرق خواهید کرد زیرا بدن شما می‌داند چگونه خود را خنک کند. افراد مختلف بسته به دما شروع به عرق کردن می‌کنند، در حالی که برخی فقط بیشتر از دیگران عرق می‌کنند.
بسیاری از مردم فکر می‌کنند که می‌توانند از طریق عرق کردن وزن کم کنند. اگرچه شما از طریق عرق کردن کالری نمی‌سوزانید، اما بدن شما از یک فرآیند خنک‌کننده داخلی استفاده می‌کند که انرژی مصرف می‌کند.
هنگام عرق کردن مقداری انرژی لازم است، اما نه آنقدر که نشان دهد در حال چربی‌سوزی هستید.
اگر تا به حال بعد از یک تمرین شدید یا یک جلسه کاردیو خودتان را وزن کرده‌اید و متوجه شده‌اید که وزنتان کمتر شده است، به این دلیل است که وزن آب از دست داده‌اید، نه چربی. فعالیت بدنی کالری می‌سوزاند و هرچه گروه‌های عضلانی را با شدت بیشتری تمرین دهید، بدن شما کالری بیشتری مصرف می‌کند و باعث تعریق نیز می‌شود.
کالری‌سوزی در طول تمرینات هوازی (کاردیو) در مقایسه با تمرینات با وزنه قابل توجه است. دلیلش این است که شما بین ست‌ها استراحت می‌کنید. شما همچنان در حین سوزاندن کالری و افزایش قدرت، تمرین خوبی انجام می‌دهید، اما ممکن است دمای بدن شما آنقدر بالا نرود که عرق کنید. سطح تناسب اندام شما نیز با میزان تعریق شما تعیین نمی‌شود. از مبتدی تا بدنساز، میزان عرق تولیدی شما توسط عوامل متعددی تعیین می‌شود که شامل سطح تناسب اندام نمی‌شوند.
عرق کردن شما روش دقیقی برای اندازه‌گیری میزان کالری سوزانده شده نیست. عرق کردن نیز نشان‌دهنده‌ی یک تمرین خوب نیست – فقط به این معنی است که بدن شما در طول تمرین گرم می‌شود و وظیفه‌ی خنک کردن شما را انجام می‌دهد.
ارتباط عرق کردن و لاغری، آیا عرق کردن باعث سوزاندن کالری و کاهش وزن می شود؟
سوالات متداول در مورد تعریق
آیا برای یک تمرین خوب باید عرق کنید؟
لازم نیست برای یک تمرین خوب عرق کنید، اما احتمالاً خواهید کرد. اگر مدت طولانی یک تمرین چالش برانگیز انجام دهید، مطمئناً عرق خواهید کرد. این یادآوری خوبی است که خود را برای رسیدن به اهدافتان تحت فشار قرار دهید.
آیا اگر عرق نکنید، هنوز کالری می‌سوزانید؟
حتی اگر زیاد عرق نکنید، می‌توانید با انجام فعالیت‌هایی مانند شنا، وزنه‌برداری یا ورزش در آب و هوای سرد، کالری بسوزانید.
آیا با عرق کردن وزن کم می‌کنید؟
اگر بعد از یک تمرین شدید خودتان را وزن کنید، سبک‌تر خواهید بود. دلیلش این است که بیشتر وزن آب بدن شما در اثر تعریق و از دست دادن الکترولیت‌ها و مواد معدنی از دست رفته است. پس از اینکه دوباره بدن خود را پر کردید، احتمالاً دوباره وزن اضافه خواهید کرد.
چطور متوجه خواهید شد که در حال چربی سوزی هستید؟
عرق کردن معیار سنجشی نیست که باید برای تعیین چربی‌سوزی از آن استفاده کنید. با این حال، اگر آنقدر ورزش می‌کنید که عرق می‌کنید، احتمالاً چربی می‌سوزانید.
منبع
