آیا افسردگی و اضطراب خطر ابتلا به دیابت را افزایش میدهد، یا زندگی با دیابت سلامت روان شما را به خطر میاندازد؟ تحقیقات نشان میدهد که ممکن است کمی از هر دو مورد باشد. ارتباط قوی بین دیابت و اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب وجود دارد، زیرا افرادی که دیابت دارند دو تا سه برابر بیشتر احتمال دارد که به افسردگی نیز مبتلا شوند. در این مقاله از فروشگاه آنلاین ساسانیان با موضوع ارتباط افسردگی و اضطراب با قند خون ما ارتباط بین قند خون و اختلالات خلقی را کشف میکنیم، اینکه چگونه افسردگی و اضطراب شما بر قند خون شما تأثیر میگذارد و چگونه قند خون بالا میتواند اثرات منفی بر خلق و خوی شما داشته باشد.
ارتباط افسردگی و اضطراب با قند خون
ارتباط افسردگی و اضطراب با قند خون
وقتی کربوهیدرات میخورید، سطح قند خون شما بالا میرود و باعث آزاد شدن انسولین میشود
که به گلوکز خون کمک میکند تا وارد سلولهای شما شود و به شما انرژی بدهد. این زنجیره از وقایع به جلوگیری از افزایش بیش از حد قند خون کمک میکند و بدن شما را سوخترسانی میکند.
برای حدود ۴۰٪ از بزرگسالان، مقادیر طبیعی انسولین نمیتواند به طور مؤثر گلوکز را وارد سلولها کند و منجر به مقاومت به انسولین، که مقدمه دیابت نوع دو است، میشود. در نهایت، بدن شما قادر به پمپ کردن انسولین کافی برای کاهش قند خون نیست که منجر به هایپرگلیسمی و در نهایت دیابت نوع دو میشود.
قند خون بالا همچنین میتواند ناشی از رژیمهای غذایی سرشار از قند، سبک زندگی بیتحرک و استرس مزمن، از جمله افسردگی و اضطراب باشد.
همانطور که در بخشهای بعدی خواهیم دید. برای درک دقیقتر از چگونگی تأثیر رژیم غذایی، فعالیت، سبک زندگی و خلق و خوی شما بر قند خون، استفاده از یک دستگاه تست قند خون به شما کمک میکند
تا سطح قند خون خود را در زمان واقعی ردیابی و تجزیه و تحلیل کنید و به شما در تصمیمگیری آگاهانه در مورد رژیم غذایی و سبک زندگی خود
و استفاده از ابزارهای مدیریت استرس در صورت نیاز کمک میکند.
رابطه بین افسردگی و قند خون
تقریباً 20٪ از بزرگسالان در برههای از زندگی خود به افسردگی مبتلا شدهاند، که این وضعیت سلامت روان را به طرز باورنکردنی رایج میکند. افسردگی با احساس مداوم غم، از دست دادن علاقه و علائم جسمی مختلف مشخص میشود و میتواند
بسیاری از جنبههای زندگی، از جمله نحوه مدیریت قند خون توسط بدن شما را مختل کند. در عین حال، مشخص شده است که قند خون بالا بر خلق و خو تأثیر میگذارد و به طور بالقوه تغییراتی در بدن ایجاد میکند که میتواند منجر به افسردگی شود.
ژل لاغری هات چیلی: رازی برای رسیدن به اندامی ایدهآل
آیا از چربیهای موضعی و سلولیت خسته شدهاید؟ آیا به دنبال راهی سریع، آسان و بدون نیاز به جراحی برای تناسب اندام هستید؟ ژل لاغری فوری هات چیلی، محصولی انقلابی از تایوان است که پاسخ تمام آرزوهای شما برای داشتن بدنی خوشفرم است.
ویژگیهای منحصر به فرد ژل لاغری هات چیلی
ژل لاغری هات چیلیلاغری و کاهش سایز موضعی فوری: با ماساژ این کرم لاغری روی نواحی مانند شکم، پهلو و ران، میتوانید شاهد کاهش سایز در کوتاهترین زمان باشید.درمان سلولیت: ترکیبات ضد سلولیت این ژل لاغری به کاهش ظاهر پوست پرتقالی کمک میکند.فرمدهی و سفتکنندگی پوست: این ژل حاوی ترکیباتی مانند کلاژن و الاستین است که از شل شدن پوست پس از کاهش چربی جلوگیری کرده و به بدن فرم میدهد.ترکیبات گیاهی و بدون حساسیت: تأکید شده که فرمولاسیون این ژل چربی سوز ارگانیک و فاقد مواد شیمیایی مضر است و برای پوستهای حساس نیز مناسب میباشد.
راز قدرت کرم لاغری هات چیلی در ترکیبات آن
قدرت این ژل لاغری از ترکیبی هوشمندانه از مواد مؤثر طبیعی نشأت میگیرد:
عصاره فلفل قرمز (کپسایسین): عامل اصلی ایجاد حس گرما و افزایش جریان خون در ناحیه مورد نظر که متابولیسم چربیسوزی را فعال میکند.کافئین و ال-کارنیتین: این ترکیبات کمک به تجزیه چربیها و تبدیل آنها به انرژی شناخته میشوند.کاتچین (عصاره چای سبز): به افزایش سوختوساز بدن کمک میکند.
روش استفاده آسان از ژل چربی سوز هات چیلی
برای دستیابی به نتیجه دلخواه، پیشنهاد میشود روزی دو بار مقدار مناسبی از ژل را روی نواحی هدف مالیده و به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه ماساژ دهید. این کار را میتوانید به راحتی در خانه انجام دهید.
ژل لاغری هات چیلی، انتخابی برای کسانی است که به دنبال زیبایی، اعتماد به نفس و رسیدن به سایز ایدهآل خود بدون دردسر هستند.
جهت کسب اطلاعات بیشتر و خرید ژل لاغری هات چیلی کلیک کنید.
رژیمهای غذایی سرشار از قند، خطر افسردگی را افزایش میدهند
یک مطالعهی همگروهی آیندهنگر بزرگ روی تقریباً 70000 زن نشان داد که با افزایش کربوهیدراتهای تصفیهشده
قندهای افزوده و بار گلیسمی کلی بالاتر در رژیمهای غذایی، میزان بروز افسردگی نیز افزایش مییابد. از طرف دیگر، رژیمهای غذایی حاوی لاکتوز، فیبر، میوهها و سبزیجات بیشتر، با خطر کمتر افسردگی همراه بودند.
دلایل بالقوه متعددی برای وجود این ارتباط وجود دارد. خوردن بیش از حد کربوهیدراتهای تصفیهشده و قندها منجر به التهاب در بدن میشود که مستقیماً با ایجاد افسردگی مرتبط است.
خوردن مقادیر زیاد قند در طولانی مدت همچنین میتواند منجر به مقاومت به انسولین در سلولهای مغز شود
که محققان از طریق مطالعات حیوانی دریافتهاند که باعث ایجاد علائم افسردگی و اضطراب میشود. قند خون بالا همچنین میتواند تشکیل نورونهای جدید در مغز را که در سازگاری با استرس و خلق و خو نقش دارند، مختل کند و به طور بالقوه منجر به افسردگی شود.
اثرات افسردگی میتواند قند خون را افزایش دهد
افسردگی بر اشتها، سطح انرژی، انگیزه و انتخابهای غذایی تأثیر میگذارد و خطر مشارکت در انتخابهای ناسالم سبک زندگی مانند
مصرف بیش از حد الکل، مواد مخدر و سیگار کشیدن را افزایش میدهد. همه این عوارض جانبی افسردگی میتوانند قند خون شما را افزایش دهند.
کمبود انرژی، که از عوارض جانبی افسردگی است، میتواند پختن غذاهای سالم را دشوار کند و باعث افزایش مصرف فست فود، غذاهای پرقند و پرچرب شود
در حالی که ورزش کردن و فعال ماندن را دشوار میکند. جای تعجب نیست که بزرگسالان مبتلا به افسردگی ۳۷٪ بیشتر از افراد بدون افسردگی در معرض ابتلا به دیابت هستند.
مقاله پیشنهادی: آیا قند باعث التهاب میشود؟
رابطه بین اضطراب و قند خون
ارتباط افسردگی و اضطراب با قند خون
اضطراب، حالتی از نگرانی و ترس شدید، میتواند از طریق علائمی مانند بیقراری، افزایش ضربان قلب، مشکل در تمرکز و اختلالات خواب بروز کند. برخی افراد ممکن است گاهی اوقات اضطراب را تجربه کنند، یا میتواند یک مبارزه مزمن باشد. اما اضطراب فقط بر وضعیت عاطفی شما تأثیر نمیگذارد. اضطراب میتواند به سرعت قند خون شما را به شدت کاهش دهد.
وقتی مضطرب هستید ، بدن شما در حالت «جنگ یا گریز» قرار میگیرد که باعث آزاد شدن هورمونهای استرس، از جمله کورتیزول، میشود. وظیفه کورتیزول این است که بدن شما را برای شروع سریع واکنش آماده کند
بنابراین سطح قند خون شما را برای افزایش سریع انرژی که فکر میکند به آن نیاز دارید، افزایش میدهد.
اگرچه این پاسخ در مواقع کوتاه و زمانی که یک تهدید واقعی در اطراف وجود دارد مفید است
اما اگر به طور مداوم توسط اضطراب مزمن فعال شود، میتواند مشکلساز باشد.
افزایش کورتیزول در طول زمان میتواند منجر به سطح قند خون بالا و افزایش خطر ابتلا به بیماریهای مختلف مانند بیماریهای قلبی، سکته مغزی و موارد دیگر شود.
اضطراب همچنین میتواند بر انتخابهای سبک زندگی که به طور غیرمستقیم بر قند خون شما تأثیر میگذارند، تأثیر بگذارد. ممکن است پرخوری یا کمخوری کنید، انگیزه کمتری برای ورزش داشته باشید یا به سیگار روی بیاورید که همه این موارد میتوانند بر قند خون شما تأثیر بگذارند.
مدیریت قند خون و سلامت روان شما
مدیریت سطح قند خون طبیعی در هنگام تجربه افسردگی یا اضطراب، گفتنش آسانتر از انجام دادنش است، اما با استراتژی و پشتیبانی مناسب، میتوانید موفق شوید.
اگر با علائم افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم میکنید، اولین قدم همکاری با پزشک یا درمانگر شماست، زیرا رسیدگی به سلامت روان شما باید در اولویت اصلی باشد.
در اینجا چند روش برای حمایت از سلامت روان و قند خون از طریق رژیم غذایی و انتخاب سبک زندگی ارائه شده است:
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید: غذاهایی که سرشار از فیبر، پروتئین بدون چربی و چربیهای سالم هستند میتوانند به تثبیت قند خون و حمایت از سلامت روان شما کمک کنند. همچنین توجه به زمانبندی وعدههای غذایی و اندازه وعدههای غذایی بسیار مهم است، زیرا عادات غذایی نامنظم که اغلب با نوسانات خلقی همراه هستند، میتوانند منجر به افزایش یا کاهش قند خون شوند .یک برنامه ورزشی منظم را شروع کنید : فعالیت بدنی نه تنها به تنظیم سطح قند خون کمک میکند، بلکه خلق و خو را نیز بهبود میبخشد و علائم افسردگی و اضطراب را کاهش میدهد. لازم نیست هر هفته ساعتها در باشگاه وقت بگذرانید. از پیادهروی روزانه لذت ببرید، یوگا تمرین کنید، چند بار در هفته وزنه بزنید یا برنامهای ایجاد کنید که ترکیبی از تمرینات هوازی، قدرتی و انعطافپذیری باشد .یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید: خواب نامناسب با کنترل ضعیف قند خون و افزایش خطر افسردگی مرتبط است. هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید .استرس خود را کاهش دهید: ترکیب تکنیکهای ذهن آگاهی و کاهش استرس نیز میتواند مفید باشد. تمرینهایی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یا آرامش پیشرونده عضلات میتوانند به مدیریت استرس، که یک عامل شایع برای مشکلات سلامت روان و نوسانات قند خون است، کمک کنند.
منبع
