برخلاف تصور عموم، وزن عضله بیشتر از چربی نیست. اگر عضلانی هستید، لزوماً وزن بیشتری ندارید. با این حال، عضله از نظر حجمی وزن بیشتری دارد، زیرا بافت، متراکم تر است و معمولاً فشرده تر به نظر می رسد.1در نتیجه، اگر در حال عضله سازی هستید، ممکن است تناسب اندام خود را افزایش دهید، حتی اگر وزن کم نکنید. این مقاله از فروشگاه سلامتی و زیبایی به بررسی موضوع تفاوت عضله با چربی، فواید عضله بیشتر و آیا وزن عضلات بیشتر از چربی است؟ می پردازد. در ادامه با ما همراه باشید.
به عنوان مثال، 5 پوند عضله در بدن شما با 5 پوند چربی متفاوت به نظر می رسد زیرا ماهیچه یک بافت فشرده و متراکم است. عضله معمولاً تراشیده تر از چربی به نظر می رسد که فضای بیشتری را نسبت به ماهیچه اشغال می کند.
تفاوت عضله با چربی، فواید عضله بیشتر و آیا وزن عضلات بیشتر از چربی است؟
تفاوت واقعاً در ترکیب بدن است. اگرچه اندازه یا وزن بدن لزوماً نشانه سلامتی نیست، داشتن ترکیب بدنی با توده عضلانی بالاتر با بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری، تعادل و متابولیسم و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و مرگ مرتبط است.2برای اطلاعات بیشتر در مورد ماهیچه و چربی و نحوه اندازه گیری ترکیب بدن خود به ادامه مطلب مراجعه کنید.
عضله در مقابل چربی
تفاوت عضله با چربی، فواید عضله بیشتر و آیا وزن عضلات بیشتر از چربی است؟
وزن یک پوند عضله به اندازه یک پوند چربی است. با این حال، وزن ماهیچه از نظر حجمی بیشتر از چربی است، زیرا متراکم تر است و فضای کمتری را اشغال می کند.1وزن یک مشت عضله بیشتر از یک مشت چربی است، بنابراین شما از نظر فنی بافت فشرده تری در دست دارید.
وزن پنج پوند عضله از نظر فنی به اندازه پنج پوند چربی است، اما این بافت ها در بدن شما متفاوت به نظر می رسند. عضله فشرده تر است و فضای کمتری را نسبت به چربی اشغال می کند. اگر چند پوند عضله به دست آورید، کمتر از زمانی که به همان میزان چربی اضافه کنید، متوجه خواهید شد.
آیا عضله می‌گیرم یا چربی؟
یک ترازو معمولی به شما نمی گوید که افزایش وزن شما عضله است یا چربی. ممکن است بتوانید با دیدن اینکه چگونه افزایش وزن شما به نظر می رسد، تفاوت بین ماهیچه و چربی را تشخیص دهید. عضله معمولاً از چربی که معمولاً نرم است، تراشیده‌تر و فشرده‌تر است.
مقیاس امپدانس بیوالکتریک می تواند به شما این حس را بدهد که چقدر چربی بدن و توده عضلانی بدون چربی دارید. همچنین می‌توانید از کولیس‌های چربی بدن برای پیگیری میزان افزایش یا از دست دادن چربی استفاده کنید.
آیا افزایش عضله به معنای افزایش وزن است؟
میزان وزنی که عضله اضافه می کند به ترکیب بدن یا نسبت توده چربی و توده بدون چربی (یعنی استخوان ها، ماهیچه ها و اندام ها) بستگی دارد. به عبارت دیگر، اگر همزمان در حال از دست دادن چربی هستید، می توانید عضله به دست آورید و در همان وزن باقی بمانید.
تفاوت عضله با چربی، فواید عضله بیشتر و آیا وزن عضلات بیشتر از چربی است؟
فواید داشتن عضلات بیشتر
این عدد در مقیاس در اینجا مهم نیست. مزایای داشتن بافت عضلانی بیشتر در بدن شما بیشتر از بافت چربی بیشتر است. عضله به چند دلیل به حفظ سلامتی در درازمدت کمک می کند.
نشان داده شده است که قند خون را تثبیت می کند
توده عضلانی بدون چربی به کنترل قند خون شما کمک می کند ، که به محافظت در برابر دیابت نوع 2 و مدیریت آن کمک می کند.ماهیچه های اسکلتی تا 90 درصد از قند خون را مصرف می کنند. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، پتانسیل بیشتری برای تثبیت قند خونتان خواهید داشت.
اثر تنظیم کننده قند خون آنی است و پس از ورزش ادامه می یابد. عضلات شما بیش از 72 ساعت پس از تمرین از قند خون به طور موثر استفاده می کنند.
مقاله پیشنهادی: 5 نکته رژیم غذایی و تمرینی برای عضله سازی
به تحرک کمک می کند
توده عضلانی نشانگر پیری سالم است. سارکوپنی کاهش عضلانی مرتبط با افزایش سن است که معمولاً از حدود 30 یا 35 سالگی شروع می شود.
عضلات شما قدرت را برای صاف ایستادن و راه رفتن فراهم می کنند. از دست دادن توده عضلانی و قدرت دو تا از بزرگترین دلایلی است که بسیاری از افراد مسن در انجام کارهای ساده بدون کمک مشکل دارند. تقریباً 70 درصد از بزرگسالان بالای 70 سال در بالا رفتن از پله ها، ایستادن از روی صندلی و راه رفتن مشکل دارند.
تفاوت عضله با چربی، فواید عضله بیشتر و آیا وزن عضلات بیشتر از چربی است؟
ممکن است به مدیریت وزن شما کمک کند
ماهیچه به افزایش متابولیسم پایه یا تعداد کالری هایی که در حالت استراحت می سوزانید کمک می کند. اینکه دقیقاً چه مقدار کالری اضافی با افزودن ماهیچه می سوزانید مشخص نیست. به خاطر داشته باشید که میانگین مقدار توده عضلانی بعید است که مقدار قابل توجهی کالری بسوزاند. شما باید تمرینات مقاومتی را با یک رژیم غذایی متعادل تکمیل کنید.
راهکاری نوین برای لاغری بدون رژیم غذایی ژل لاغری هات چیلی
ژل لاغری سریع بدن و چربی سوز موضعی و فوری هات چیلی با عملکردی قوی و فوری کمک به کاهش سایز به صورت موضعی می کند.
کرم لاغری هات چیلی لاغر کننده،سفت کننده و کاهش سایز موضعی بدن غنی شده با کلاژن و الاستین و اسید هیالورونیک میباشد.
در نتیجه کرم لاغری کاهش سایز و فرم دهنده هات چیلی سفت کننده بدن و ژل فرم دهنده بدن پس از کاهش سایز و کاهش وزن نیز میباشد و کمک می کند تا پس از لاغری پوست بدن شل و افتاده نشود.
خطرات چربی بالاتر بدن
برای زنده ماندن و رشد به چربی بدن نیاز دارید. بافت چربی نقش های حیاتی بسیاری ایفا می کند، از تنظیم دمای بدن و تولید هورمون گرفته تا حمایت از سلامت مغز و عایق اندام ها. با این حال، چربی اضافی بدن با افزایش نرخ بیماری های مزمن از جمله دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، مشکلات تنفسی و برخی سرطان ها مرتبط است.
شورای ورزش آمریکا (ACE) درصد چربی بدن را بین 10 تا 31 درصد برای زنان و 2 تا 24 درصد برای مردان توصیه می کند.11توجه به این نکته مهم است که درصد کمتر چربی بدن اغلب نشان دهنده یک ورزشکار آموزش دیده است و ممکن است برای یک فرد معمولی واقع بینانه، پایدار یا سالم نباشد.
بافت چربی بیش از حد نیز یکی از شایع ترین علل التهاب است. التهاب طولانی مدت می تواند منجر به بیماری های مزمن مختلف از جمله آرتریت، سرطان، دیابت و بیماری التهابی روده (IBD) شود.
تحقیقات درصد بالای چربی بدن را با مشکلات قلبی مرتبط دانسته است .
آترواسکلروز، یک بیماری التهابی مزمن، باعث تجمع مواد چرب در شریان ها می شود. این تجمع باعث باریک شدن رگ ها می شود و جریان خون به قلب را سخت می کند. آترواسکلروز خطر حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد.
تفاوت عضله با چربی، فواید عضله بیشتر و آیا وزن عضلات بیشتر از چربی است؟
نحوه اندازه گیری ترکیب بدن
ترازو وزن شما را اندازه گیری می کند اما به شما نمی گوید چقدر چربی و بافت عضلانی دارید. ترکیب بدن راه دقیق تری برای تعیین خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان، دیابت و بیماری قلبی است. چند راه برای اندازه گیری ترکیب بدن شما وجود دارد.
مقیاس امپدانس بیوالکتریکال
اگر می خواهید میزان چربی بدن و توده عضلانی بدون چربی بدن خود را درک کنید، یک مقیاس امپدانس بیوالکتریک (مقیاس امپدانس زیستی) را در نظر بگیرید.
بسیاری از دستگاه هایی که از این فناوری استفاده می کنند شبیه ترازوهای معمولی هستند، اما ترکیب بدن شما را با استفاده از تکانه های الکتریکی اندازه گیری می کنند.
نکته منفی این است که کالیبره کردن مقیاس‌های امپدانس بیوالکتریک برای دقت دشوار است. هر گونه تغییر در وزن آب – مثلاً اگر کم آب هستید یا بیماری دارید – ممکن است اعداد را نادیده بگیرد. با این حال، این ترازوها می توانند یک ایده کلی از ترکیب بدنتان به شما بدهند.
BMI
تفاوت عضله با چربی، فواید عضله بیشتر و آیا وزن عضلات بیشتر از چربی است؟
برای محاسبه BMI باید وزن خود به کیلوگرم و قد خود به متر را داشته باشیم. فرمول محاسبه Bmi ساده می باشد. قد خود را در خودش ضرب می‌کنید و سپس وزن خود را بر عدد حاصل تقسیم می‌کنید.
BMI= Weight / (height)^۲
برای مثال اگر کسی ۲ متر قد و ۱۰۰ کیلو وزن داشته باشد، از تقسیم ۱۰۰ بر ۲ ضرب در ۲ (یعنی ۱۰۰ تقسیم بر ۴) به عدد ۲۵ می‌رسد.
شاخص توده بدن یا BMI یک معیار مغرضانه و قدیمی است که از وزن و قد شما برای ایجاد فرضیاتی در مورد چربی بدن و در نتیجه سلامت شما استفاده می کند. این معیار از بسیاری جهات ناقص است و در ترکیب بدن، قومیت، جنسیت، نژاد و سن شما تاثیری ندارد. علیرغم معایب آن، جامعه پزشکی همچنان از BMI استفاده می‌کند، زیرا این روشی ارزان و سریع برای تجزیه و تحلیل داده‌های سلامتی است.
اندازه گیری دور کمر
شما می توانید دور کمر خود را اندازه گیری کنید تا به شما کمک کند چربی بدن خود را ردیابی کنید و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را ارزیابی کنید .
اندازه دور کمر بیش از 35 اینچ برای زنان غیر باردار و 40 اینچ برای مردان ممکن است خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی را افزایش دهد. به خاطر داشته باشید که دور کمر شما دقیقاً درصد چربی بدن شما را نشان نمی دهد. با این حال، این اندازه گیری می تواند نگاهی اجمالی به سلامت شما ارائه دهد.
تفاوت عضله با چربی، فواید عضله بیشتر و آیا وزن عضلات بیشتر از چربی است؟
چگونه عضله به دست آوریم؟
تمرینات مقاومتی به ساخت توده عضلانی و قدرت کمک می کند. شما می خواهید تمریناتی را انجام دهید که تمام گروه های عضلانی اصلی، از جمله پاها، باسن، پشت، سینه، شکم، شانه ها و بازوها را هدف قرار می دهد. به عنوان مثال می توان وزنه برداری، باغبانی، و استفاده از وزن بدن خود را (مثلاً حرکات فشاری و دراز و نشست) نام برد.
CDC توصیه می کند که حداقل دو بار در هفته یک برنامه روتین تقویت بدن را انجام دهید. سعی کنید در هر ست تا نقطه ای که تقریباً شکست خورده بلند شوید.
چگونه چربی بدن را از بین ببریم؟
فعالیت بدنی به کاهش چربی بدن کمک می کند. هرچه بیشتر حرکت کنید کالری بیشتری می سوزانید. برای کاهش چربی باید بیشتر از کالری مصرفی خود کالری بسوزانید.
کاردیو را به تمرینات مقاومتی خود اضافه کنید تا کالری بیشتری بسوزانید. CDC توصیه می کند 150 دقیقه تمرینات هوازی در هفته، که 30 دقیقه در روز، پنج روز در هفته است.
به عنوان مثال می توان به دوچرخه سواری، دویدن، شنا و پیاده روی اشاره کرد. به یاد داشته باشید که برای از بین بردن چربی بدن، علاوه بر ورزش، باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
تفاوت عضله با چربی، فواید عضله بیشتر و آیا وزن عضلات بیشتر از چربی است؟
یک بررسی سریع
وزن پنج پوند عضله برابر با پنج پوند چربی است. در مقابل، اگر هر دو بافت فضای یکسانی را اشغال کنند، عضله بیشتر از چربی وزن دارد. اجازه ندهید وزنه زدن بیشتر شما را از عضله سازی باز دارد. توده عضلانی و قدرت ممکن است قند خون شما را کنترل کند، با افزایش سن، تحرک را حفظ کند و به کاهش وزن کمک کند.
چربی اندام های شما را عایق می کند و هورمون تولید می کند، اما چربی بیش از حد ممکن است خطر ابتلا به سرطان، دیابت و بیماری قلبی را افزایش دهد. شما می توانید با ورزش منظم و خوردن یک رژیم غذایی متعادل، عضله بسازید و چربی بدن را از دست بدهید.
