همه میدانند که خوردن بیش از حد قند میتواند باعث افزایش وزن شود، اما آیا میتواند به روشهای دیگری به سلامتی شما آسیب برساند؟ با افزایش مصرف قند، میزان چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماری کبد چرب غیرالکلی نیز افزایش یافته است . جالب توجه است که این بیماریها و سایر بیماریها مانند بیماریهای قلبی عروقی و آلزایمر تا حد زیادی با التهاب مزمن مرتبط هستند.آیا افزایش مصرف قند میتواند مسئول افزایش التهاب مزمن باشد؟ آیا برخی قندها بهتر از بقیه هستند؟ در مورد قندهای طبیعی موجود در میوهها چطور؟ برای پاسخ به این سؤالات و موارد دیگر، با ما در این مقاله از فروشگاه ساسانیان با موضوع آیا قند و شکر باعث التهاب می شود؟ ارتباط مصرف قند و شکر و التهاب همراه باشید.
آیا قند و شکر باعث التهاب می شود؟ ارتباط مصرف قند و شکر و التهاب
آیا قند و شکر باعث التهاب می شود؟ ارتباط مصرف قند و شکر و التهاب
در حالی که خوردن قند به مقدار کم میتواند به سوخترسانی به مغز و بدن ما کمک کند، خوردن بیش از حد آن میتواند بر هورمونها، متابولیسم، سیستم عصبی و سلامت کلی ما تأثیر منفی بگذارد.
شکر سفره یا ساکارز از گلوکز و فروکتوز تشکیل شده است. این مولکولها به طور طبیعی در غذاهای حاوی کربوهیدرات مانند میوهها و سبزیجات یافت میشوند، بنابراین بدن ما راهی برای پردازش آنها برای تولید انرژی دارد. در میوهها، برخلاف غذاهای فرآوری شده، شکر با فیبر و مواد مغذی گیاهی همراه است که به کند شدن جذب کمک میکند.
این امر باعث متعادل شدن سطح قند خون و انسولین میشود و از انباشته شدن بیش از حد گلوکز در کبد ما جلوگیری میکند. با این حال، غذاهای بستهبندی شده مانند دونات، غلات، کوکیها و آبنباتها به سرعت جذب میشوند و باعث افزایش شدید قند خون میشوند. با گذشت زمان، قند خون بالا میتواند به طور قابل توجهی به سلامت ما آسیب برساند.
التهاب چیست و چرا مضر است؟
التهاب ، پاسخ ایمنی طبیعی (و اغلب مفید) بدن ماست. به عنوان مثال، وقتی زمین میخورید و مچ پایتان پیچ میخورد، بدن شما یک فرآیند التهابی را آغاز میکند که رگهای خونی را گشاد میکند و به سلولهایی مانند نوتروفیلها اجازه میدهد بافت آسیبدیده را ترمیم کرده و شروع به بهبودی کنند. این نوع التهاب سریع و کوتاهمدت معمولاً در پاسخ به آسیب بافتی یا عفونت اتفاق میافتد و به عنوان التهاب حاد شناخته میشود.
از سوی دیگر، التهاب مزمن یک فرآیند آهسته و طولانی مدت است که ممکن است ماهها یا حتی سالها طول بکشد. در التهاب مزمن، نوتروفیلها با سلولهای ایمنی دیگری مانند ماکروفاژها و لنفوسیتها جایگزین میشوند . این سلولها مولکولهایی به نام سیتوکینها را آزاد میکنند که روند التهاب را تداوم میبخشند.
مقاله پیشنهادی: التهاب پوست: علل، علائم، تشخیص و درمان
التهاب مزمن اغلب تشخیص داده نمیشود، زیرا علائم آن میتواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. در اینجا برخی از علائم رایج آورده شده است:
درد بدن
درد در عضلات و مفاصل شما ممکن است ناشی از التهاب طولانی مدت و خفیف باشد. تحقیقات نشان میدهد که بیماران مبتلا به التهاب مزمن، میزان بالاتری از اختلالات درد را دارند.
خستگی
التهاب ممکن است علت خستگی مداوم باشد. کارشناسان دریافتهاند بیمارانی که سطح سیتوکینهای پیش التهابی در آنها افزایش یافته است، خطر خستگی مزمن در آنها بیشتر است.
بیخوابی
نشان داده شده است که التهاب مزمن در ریتمهای شبانهروزی طبیعی اختلال ایجاد میکند و کیفیت خواب را کاهش میدهد.
عفونتهای مکرر
عفونتهای مکرر یا طولانیمدت میتوانند هم علت و هم نتیجه التهاب مزمن باشند.
آیا قند و شکر باعث التهاب می شود؟ ارتباط مصرف قند و شکر و التهاب
یبوست یا اسهال
اعتقاد بر این است که اختلالات دستگاه گوارش مانند سندرم روده تحریکپذیر (IBS) که باعث درد شکم، یبوست و اسهال میشود، توسط التهاب مزمن خفیف ایجاد میشود.
افسردگی و اضطراب
شایع است که اختلالات خلقی به دلیل التهاب مزمن ایجاد شوند.
اگر مشکوک به التهاب مزمن هستید، با پزشک خود مشورت کنید.
راز فرم دهی و لاغری موضعی؛ ژل لاغری هات چیلی را بشناسید!
همه ما با آن نواحی سرسخت آشنا هستیم؛ شکم، پهلوها، ران ها. مناطقی که علی رغم رژیم های سخت و ورزش های طاقت فرسا، همچنان در برابر تغییر مقاومت می کنند. این چالش، رویای داشتن بدنی متناسب و فیت را برای بسیاری به کابوسی تبدیل کرده است. اما چه می شد اگر کلیدی برای فعال کردن چربی سوزی در همین نقاط وجود داشت؟ امروز با یک بازیگر قدرتمند در دنیای مراقبت های پوستی و لاغری موضعی آشنا می شویم: ژل لاغری هات چیلی.
بخش اول: علم پشت پرده؛ ژل لاغری هات چیلی چگونه کار می کند؟
این کرم لاغری بر پایه یک مکانیسم علمی ساده اما قدرتمند عمل می کند: افزایش جریان خون (Hyperemia) و فعال سازی متابولیسم چربی در سطح سلولی.
فعال سازی با کپسایسین (Capsaicin):
ماده موثره اصلی فلفل چیلی، کپسایسین است. این ترکیب با ایجاد یک حس گرمای مطبوع و عمیق روی پوست، باعث گشاد شدن عروق خونی موضعی می شود. این افزایش خونرسانی، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به سلول های چربی (آدیپوسیت ها) می رساند و одновременно محصولات زائد متابولیک را سریع تر دفع می کند.تحریک تجزیه چربی (Lipolysis):
گرمای ایجاد شده توسط کپسایسین، مانند یک کاتالیزور عمل کرده و فرآیند “لیپولیز” یا تجزیه چربی را در سلول ها فعال می کند. در این فرآیند، تری گلیسیریدهای ذخیره شده در سلول های چربی به اسیدهای چرب آزاد تجزیه شده و آماده استفاده به عنوان منبع انرژی توسط بدن می شوند.کمک به دفع سموم و مایعات اضافی:
ترکیبات کرم لاغری هات چیلی به کاهش تجمع مایعات بین سلولی (احتباس آب) و کمک به دفع سموم کمک می کنند که در نهایت منجر به کاهش چشمگیر سلولیت (پوست پرتقالی) و سفت شدن بافت پوست می شود.
بخش دوم: چرا کرم لاغری هات چیلی یک انتخاب هوشمندانه است؟ (مزایای کلیدی)
لاغری و فرم دهی موضعی: مستقیماً بر روی نواحی مشکل دار مانند شکم، پهلو، باسن و ران ها تمرکز می کند.کاهش قابل توجه سلولیت: با بهبود گردش خون و تجزیه چربی ها، ظاهر ناهموار پوست را به شدت بهبود می بخشد.حس گرما و سوزش چربی: احساس گرمای عمیق، نشانه فعال شدن فرآیند چربی سوزی و افزایش سوخت و ساز در آن ناحیه است.فاقد پارابن و مواد مضر: فرمولاسیون پیشرفته این ژل ها معمولاً بر پایه مواد طبیعی و ایمن طراحی شده است.استفاده آسان و سریع: در کمتر از چند دقیقه می توانید آن را ماساژ داده و به روتین روزانه خود (پیش یا پس از ورزش) اضافه کنید.مکمل قدرتمند برای ورزش و رژیم: این ژل چربی سوز معجزه نمی کند، اما زمانی که در کنار یک برنامه غذایی اصولی و فعالیت بدنی منظم استفاده شود، نتایج را چندین برابر تسریع و تشدید می کند.
بخش سوم: چگونه از ژل چربی سوز هات چیلی برای دستیابی به بهترین نتیجه استفاده کنیم؟
برای به حداکثر رساندن اثرگذاری، این مراحل ساده را دنبال کنید:
تمیزسازی: ناحیه مورد نظر را با آب و صابون بشویید و خشک کنید.ماساژ دورانی: مقدار مناسبی از ژل را برداشته و به مدت ۳-۵ دقیقه با حرکات دورانی قوی و عمیق روی پوست ماساژ دهید تا کاملاً جذب شود. این ماساژ به خودی خود به شکستن بافت چربی کمک می کند.پوشش پلاستیکی (اختیاری): برای اثر حرارتی بیشتر، می توانید پس از ماساژ، ناحیه را با لفاف پلاستیکی بپوشانید و ۲۰-۳۰ دقیقه استراحت کنید یا فعالیت سبکی داشته باشید.تکرار منظم: برای مشاهده نتایج ملموس، استفاده روزانه یا یک روز در میان را در برنامه خود قرار دهید.نکته ایمنی: از تماس با چشم و غشاهای مخاطی جداً خودداری کنید. پس از استفاده دست های خود را بشویید. در صورت داشتن پوست بسیار حساس، ابتدا تست پچ انجام دهید.
ژل لاغری هات چیلی یک تکنولوژی کاربردی و علمی است که فاصله بین تلاش شما و نتیجه دلخواهتان را کوتاه تر می کند. این محصول به شما کمک می کند تا کنترل بیشتری بر روی فرم بدن خود داشته باشید و با از بین بردن چربی های سرسخت و سلولیت، پوستی سفت تر و بدنی متناسب تر را برای شما به ارمغان آورد.
برای اطلاعات بیشتر و برای خرید ژل لاغری هات چیلی کلیک کنید.
آیا شکر باعث التهاب میشود؟
قند خون بالا ناشی از مصرف بیش از حد قند باعث ایجاد استرس اکسیداتیو در بدن میشود که منجر به التهاب میشود. استرس اکسیداتیو زمانی رخ میدهد که بدن نتواند رادیکالهای آزاد را خنثی کند. در صورت عدم کنترل، رادیکالهای آزاد میتوانند به سلولها و بافتها آسیب رسانده و چرخهای از التهاب مزمن را ایجاد کنند.
اعتقاد بر این است که چاقی و اختلال در عملکرد روده ، علل التهاب مزمن سیستمیک با درجه پایین هستند و قند در هر یک از این موارد نقش دارد. چاقی به تنهایی میتواند ترکیبات پیش التهابی را افزایش دهد و التهاب را در بدن بالا ببرد. چاقی همچنین میتواند باعث بیماری کبد چرب شود، به دیابت کمک کند و شما را در معرض خطر بیماری قلبی قرار دهد.
علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که چاقی میتواند منجر به تغییرات مضر در میکروبیوم روده شود. تغییر در ترکیب فلور روده میتواند نفوذپذیری روده را افزایش دهد که به نوبه خود باعث التهاب سیستمیک بیشتر در بدن میشود.
آیا غذاهای دیگر میتوانند باعث التهاب شوند؟
آیا قند و شکر باعث التهاب می شود؟ ارتباط مصرف قند و شکر و التهاب
رژیم غذایی میتواند در افزایش یا کاهش التهاب در بدن ما مهم باشد. اعتقاد بر این است که الگوهای غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۶، پاسخ التهابی بدن را افزایش میدهند. اسیدهای چرب امگا ۶ پیشساز ترکیبات پیش التهابی به نام پروستاگلاندینها هستند.
مانند فرآیند التهاب، امگا ۶ ذاتاً مضر نیست؛ در عوض، موضوع حفظ تعادل در کنار اسیدهای چرب امگا ۳ ضدالتهاب است. رژیم غذایی معمول غربی حاوی امگا ۳ بسیار کم و امگا ۶ بسیار زیاد است. این نسبت بالای امگا ۶ به امگا ۳ با التهاب مزمن مرتبط دانسته شده است .
مواد زیر (که اغلب در غذاهای سرخشده و فرآوریشده یافت میشوند ) بیشترین میزان امگا ۶ را دارند و باید مصرف آنها محدود شود:
روغن آفتابگردانروغن گلرنگبادام زمینی/روغن بادام زمینیذرت/روغن ذرتروغن کانولاروغن زیتون
رژیم غذایی با تمرکز بر میوهها و سبزیجات غنی از آنتیاکسیدان میتواند به کاهش آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو و کاهش التهاب کمک کند. هدف خود را یک رژیم غذایی ضدالتهابی شامل غذاهای کامل رنگارنگ، منابع پروتئینی وحشی یا پرورشیافته در مراتع و چربیهای سالم قرار دهید.
همچنین نشان داده شده است که مصرف زیاد میوهها، سبزیجات و غلات کامل، خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند دیابت، بیماریهای قلبی و برخی سرطانها را کاهش میدهد.
آیا قند و شکر باعث التهاب می شود؟ ارتباط مصرف قند و شکر و التهاب
راههای دیگر برای کاهش التهاب؟
التهاب میتواند نتیجه عوامل مختلفی باشد. علاوه بر کاهش مصرف قند، در اینجا چند راه دیگر برای مبارزه با التهاب آورده شده است:
سیگار کشیدن را متوقف کنید
دود سیگار حاوی رادیکالهای آزاد است که باعث آسیب اکسیداتیو و التهاب میشوند.
فعال بمانید
فعالیت بدنی از دو طریق مفید است: به کاهش وزن کمک میکند و به سیستم لنفاوی شما کمک میکند تا سموم را از بدن دفع کند.
مدیریت استرس
استرس مزمن سطح کورتیزول را افزایش میدهد و منجر به افزایش فشار خون و سایر عوارض سلامتی میشود. با گذشت زمان، این میتواند منجر به التهاب گسترده شود.
غذاهای ضدالتهاب را امتحان کنید
یک رژیم غذایی غنی از فیبر، پلی فنولهای موجود در میوهها و سبزیجات رنگارنگ و امگا ۳ موجود در ماهیهای وحشی میتواند به کاهش التهاب کمک کند.
مقداری ادویه اضافه کنید
گیاهان و ادویهها منابع عالی آنتیاکسیدانها هستند و اثرات ضد التهابی بر بدن دارند. زردچوبه ، زنجبیل ، پونه کوهی، ریحان و رزماری را به وعدههای غذایی خود اضافه کنید.
آیا قند و شکر باعث التهاب می شود؟ ارتباط مصرف قند و شکر و التهاب
نکاتی برای کاهش مصرف قند
امروزه شکر افزوده همه جا هست، بنابراین اجتناب از آن میتواند دشوار باشد. در اینجا نکات برتر ما برای کاهش مصرف شکر آورده شده است:
از نوشیدنیهای شیرینشده با شکر پرهیز کنید . این نوشیدنیهای شیرین، مانند آبمیوه و نوشابه، قند خون شما را به سرعت افزایش میدهند. آب، آب گازدار یا چای را جایگزین کنید.برچسبها را بررسی کنید . شکر نامهای مختلفی دارد (ساکارز، مالتوز، فروکتوز، شربت نیشکر، شربت ذرت با فروکتوز بالا و غیره)، بنابراین مطالعه دقیق برچسبهای تغذیهای بسیار مهم است. به اندازه وعدهها توجه کنید . برای مثال، برچسب ارزش غذایی روی یک شکلات تختهای معمولاً فقط برای ¼ آن است – به این معنی که اگر میخواهید کل شکلات تختهای را بخورید، باید میزان قند ذکر شده را در گرم ضرب در چهار کنید. شیرینکنندههای طبیعی کمکالری را امتحان کنید .در خانه آشپزی و شیرینیپزی کنید . تهیه وعدههای غذایی و میان وعدهها در خانه بهترین راه برای جلوگیری از مصرف قندهای افزوده است.
منبع
