امروزه تغذیه به عنوان یکی از اصلی‌ترین عوامل مؤثر در کاهش وزن و چربی‌سوزی شناخته می‌شود و آووکادو به عنوان یکی از گزینه‌های طلایی در این مسیر می‌درخشد. این میوه خوشمزه با ترکیب منحصر به فردی از چربی‌های سالم، فیبر و ویتامین‌ها، نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه به ارتقاء سلامت عمومی بدن نیز می‌افزاید. آووکادو به خاطر محتوای بالای چربی‌های غیر اشباع، می‌تواند به کاهش اشتها و افزایش احساس سیری کمک کند، و این موضوع باعث می‌شود که مصرف آن به طور طبیعی کالری‌های دریافتی روزانه شما را کاهش دهد. این مقاله از فروشگاه سلامتی و زیبایی به بررسی فواید آووکادو برای سلامتی و کاهش وزن می پردازد. در ادامه با ما همراه باشید.
فواید آووکادو برای سلامتی و کاهش وزن
خواص آووکادو به عنوان یک عامل کلیدی در رژیم‌های لاغری به اثبات رسیده است. با ترکیبی از چربی‌های سالم، فیبر و ویتامین‌ها، آووکادو برای لاغری و بهبود سلامت عمومی بسیار مفید است. مصرف منظم این میوه می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری طولانی‌مدت داشته باشید و کنترل بهتری بر روی کالری‌های دریافتی خود اعمال کنید.
آووکادو چه نوع میوه‌ای است؟
فواید آووکادو برای سلامتی و کاهش وزن
آووکادو یک میوه‌ی گلابی شکل و همیشه سبز است که از درخت استوایی به دست می‌آید و منشا آن کشور مکزیک است. کلمه‌ی آووکادو به درخت و میوه‌ی آن اشاره دارد. این میوه خواص زیادی برای سلامتی دارد.
در سراسر جهان از این میوه در وعده‌ی صبحانه و در انواع دسرها استفاده می‌شود. هزاران نوع مختلف آووکادو، با اندازهها و رنگ‌های متفاوت وجود دارند. بعضی از آنها سبز و بعضی دیگر سیاه هستند و اندازه‌ی آنها از کوچک تا بزرگ متغیر است.
چیزی که در انواع آووکادو با اندازهها و رنگ‌های مختلف ثابت است، خواص کم‌نظیر آن برای سلامتی است. این میوه بافت کرم مانند و کره‌ای دارد. همچنین به دلیل وجود چربی بالا، طعم و مزه‌ی لذیذی دارد. بیشتر میوه‌ها حاوی کربوهیدرات هستند، اما آووکادو متفاوت است.
این میوه سرشار از چربی‌های سالم، همچنین فیبر، پتاسیم، ویتامین‌های B۶ و C است و به همین دلیل، موضوع مطالعات زیادی قرار گرفته است. این سوپرغذای خوشمزه همچنین سرشار از فولات است که به بهبود افسردگی کمک می‌کند.
فواید آووکادو برای سلامتی و کاهش وزن
کرم لاغری هات چیلی با فرمولاسیونی بسیار مدرن و قوی برای لاغری و چربی سوزی بدن
ژل لاغری هات چیلی فرم دهنده و سفت کننده بدنلاغری شکم بدون رژیم غذاییلاغری پهلو بدون ورزش با ژل لاغری هات چیلیلاغری شکم و پهلو در کمتر از دو هفته با کرم لاغری هات چیلیجلوگیری از شل شدن پوست بعد از کاهش وزن با ژل لاغری هات چیلی
فواید آووکادو
آووکادو به دلایل زیادی محبوب است. آنها نه تنها خوشمزه هستند، بلکه مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند که می توانند به حفظ سلامتی شما کمک کنند.
آووکادو بهتر از موز
بدن شما برای کارکرد طبیعی به پتاسیم نیاز دارد. به عنوان مثال، این ماده معدنی به ثابت نگه داشتن ضربان قلب شما کمک می کند. بیشتر مردم وقتی به این ماده مغذی فکر می کنند به یاد موز می افتند. اما اونس به اونس، آووکادو خواص بیشتری دارد.
پتاسیم یک ماده‌ی مغذی است که عملکردهای ضروری در بدن را انجام می‌دهد. آووکادو سرشار از پتاسیم است، به طوری‌که ۱۰۰ گرم از آن، ۱۴ درصد از نیاز روزانه‌ی شما به پتاسیم را فراهم می‌کند. این در حالی است که موز فقط ۱۰ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به پتاسیم را تأمین می‌کند. مطالعات همچنین نشان می‌دهند که مصرف کافی پتاسیم با کاهش فشار خون، سکته، حمله‌ی قلبی و نارسایی‌های کلیه در ارتباط است.
از چشمان خود محافظت کنید
آووکادو دارای لوتئین و زآگزانتین است که امواج نوری را جذب می کند، این امواج نوری می تواند به بینایی شما آسیب برساند. افرادی که غذاهای غنی از این آنتی اکسیدان ها را زیاد می خورند، کمتر به دژنراسیون ماکولا وابسته به سن، که علت اصلی نابینایی در افراد مسن است، مبتلا می شوند. بیشتر آنتی اکسیدان های آووکادو در گوشت سبز تیره تر که نزدیک به پوست است یافت می شود.
فواید آووکادو برای سلامتی و کاهش وزن
به شما در کاهش وزن کمک کند
آووکادو یک میوه‌ی چربی‌سوز است. تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که این سوپرفود را می‌خورند، نسبت به افرادی که این میوه را نمی‌خورند، تا ۵ ساعت پس از خوردن آن تمایل کمتری به غذا خوردن دارند. بنابراین استفاده از آووکادو در وعده‌های غذایی به شما کمک می‌کند کالری کمتری بخورید.
آووکادو سرشار از فیبر است اما کربوهیدرات کمی دارد، به همین دلیل به کاهش وزن کمک می‌کند. این میوه هم برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند و هم به افرادی که می‌خواهند عضلات خشک به دست بیاورند، مفید است.
خلق و خوی خود را تقویت کنید
در یک فنجان برش های آووکادو، حدود 118 میکروگرم فولات دریافت خواهید کرد که تقریبا یک سوم نیاز روزانه اکثر بزرگسالان است. افرادی که به اندازه کافی از این ویتامین B دریافت نمی کنند، بیشتر مستعد افسردگی هستند – و کمتر به داروهای ضد افسردگی واکنش نشان می دهند. فولات همچنین در پیشگیری از نقایص مادرزادی نقش دارد، بنابراین مادران باردار و تازه وارد تشویق می شوند تا بیشتر مصرف کنند.
آووکادو انرژی بخش است
فواید آووکادو برای سلامتی و کاهش وزن
این جواهرات سبز با انواع دیگر ویتامین‌های B، از جمله تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2) و نیاسین (B3) نیز پر شده‌اند. اینها به بدن شما کمک می کنند تا غذایی که می خورید را به انرژی تبدیل کند. آووکادو به ویژه سرشار از نیاسین است که می تواند با التهاب در بدن مبارزه کند و با بهبود سطح کلسترول و تری گلیسیرید از شریان های شما محافظت کند.
برای قلب شما خوب است
در مورد رگ های خونی، انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که اکثر چربی هایی که می خورید غیراشباع باشد، مانند آووکادو، به جای چربی های اشباع شده در غذاهایی مانند گوشت قرمز و لبنیات کامل. تحقیقات اولیه اکنون نشان می دهد که آووکادو به طور خاص می تواند به کاهش کلسترول “بد”، تری گلیسیرید و فشار خون نیز کمک کند.
مقاله پیشنهادی: خواص آووکادو برای پوست و مو
مغز خود را نجات دهید
این میوه سرشار از اسید اولئیک است که نوعی اسید چرب امگا ۹ بوده و در طبیعت و بیشتر سلول‌های ما یافت می‌شود. این نوع اسید در کمک به مبارزه با عوامل بیماری‌زا، انتقال مواد معدنی و پاسخ به هورمون‌ها مفید است. همچنین سلامت قلب و مغز را بهبود می‌بخشد. تحقیقات نشان می‌دهند که این نوع اسیدها می‌توانند به افزایش حافظه کمک کنند.
تقویت استخوان ها
به طور متوسط، مردم در یک زمان نصف آووکادو می خورند. این 15 درصد از نیاز روزانه به ویتامین K را به یک بزرگسال می دهد. این ماده مغذی ممکن است به بهبود تراکم استخوان و جلوگیری از شکستگی کمک کند. تکه های آووکادو را در سالاد اسفناج با ماهی سالمون، ماهی تن یا تخم مرغ بریزید تا ویتامین K بیشتری همراه با ویتامین D، ماده مغذی دیگری که برای سلامت استخوان ها ضروری است، دریافت کنید.
فواید آووکادو برای سلامتی و کاهش وزن
خواص آووکادو برای سرطان؛ جلوی رشد سلول‌های سرطانی را می‌گیرد
چندین پژوهش نشان می‌دهند آووکادو به‌عنوان یک میوه‌ی عالی برای مبارزه با سرطان شناخته می‌شود. برای نمونه، یک مطالعه ادعا دارد ترکیبات موجود در آووکادو می‌توانند به از بین بردن سلول‌های سرطانی دهان کمک کنند.
این ترکیبات از جمله فیتوکمیکال‌ها روی چرخه‌ی سلولی سرطان تأثیر می‌گذارند و جلوی رشد سلول‌های سرطانی را می‌گیرند. جدا از این، چربی‌های سالم و تک‌اشباع‌نشده هم دارای خواص ضدسرطانی هستند و به کاهش التهاب، بیماری‌ها و از بین بردن سلول‌های سرطانی منجر می‌شوند.
از دیگر ترکیبات ضدسرطانی موجود در آووکادو می‌توانیم به بتاسیتوسترول اشاره کنیم که از سلامت پروستات محافظت می‌کند و با تقویت سیستم ایمنی بدن به کاهش خطر شکل‌گیری سرطان پروستات کمک می‌کند.
به طور کلی، خواص آووکادو برای کاهش خطر سرطان بسیار زیاد است و پژوهش‌های گوناگونی هم این موضوع را ثابت کرده‌اند. شما با مصرف متعادل آووکادو می‌توانید به‌آسانی زندگی سالم و طولانی‌تری داشته باشید و از ابتلا به سرطان و سایر بیماری‌های خطرناک در امان بمانید.
قند خون سالم
از آنجایی که آووکادو دارای کربوهیدرات و قند کم و چربی و فیبر سالم بالایی است، برای افراد دیابتی مناسب است. طبق یک مطالعه هاروارد که 200000 نفر را به مدت 20 سال مورد بررسی قرار داد، خوردن یک رژیم غذایی گیاهی (شامل آووکادو) می تواند احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را تا حدود 20 درصد کاهش دهد.
سخن پایانی
آووکادو یکی از میوه‌هایی است که برای سلامتی بدن فواید بی‌شماری دارد. توجه داشته باشید که اگر که به لاتکس حساسیت شدید دارید، ممکن است بعد از خوردن آووکادو علائم حساسیت را تجربه کنید. اگر به لاتکس حساسیت دارید، قبل از اضافه کردن آووکادو به رژیم غذایی خود، با پزشک مشورت کنید.
منبع
