بسیاری از افراد آسم ناشی از ورزش را تجربه میکنند. این بیماری معمولاً پس از ورزش شدید و طولانی مدت رخ میدهد که ممکن است جریان هوا به ریهها را کاهش دهد. این امر باعث انقباض برونشها (EIB) میشود که به عنوان آسم ناشی از ورزش نیز شناخته میشود. حدود 40 تا 90 درصد از افراد مبتلا به آسم آن را تجربه میکنند. با این حال، کودکان و بزرگسالانی که سابقه قبلی آسم ندارند نیز ممکن است آن را تجربه کنند. نگذارید این موضوع شما را از فعال ماندن و ورزش منظم باز دارد. با اقدامات پیشگیرانه و درمان مناسب، میتوانید با خیال راحت ورزش کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علل، علائم، پیشگیری و درمان آسم ناشی از ورزش چیست؟ با ما در این مقاله از فروشگاه ساسانیان همراه باشید.
علل، علائم، پیشگیری و درمان آسم ناشی از ورزش چیست؟
آسم ناشی از ورزش، یک عامل بازدارنده رایج برای ورزش در بین مبتلایان به این بیماری تنفسی است. با این حال، انجام چند اقدام احتیاطی مطمئناً میتواند به کنترل این وضعیت کمک کند و شما را قادر سازد تا به برنامه تناسب اندام خود ادامه دهید. این اقدامات شامل گرم کردن کافی، استفاده از اسپری تنفسی ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از جلسه ورزشی، اجتناب از ورزش در فضای باز و تنفس از طریق بینی است. علاوه بر این، پیادهروی سریع، رقص، دوچرخهسواری و تمرینات مقاومتی برای افراد مبتلا به آسم ایدهآل تلقی میشوند، بنابراین آنها را در برنامه تناسب اندام خود بگنجانید. با این حال، از ماراتن، تریاتلون، هاکی روی یخ و فوتبال دوری کنید
آسم ناشی از ورزش چیست؟
علل، علائم، پیشگیری و درمان آسم ناشی از ورزش چیست؟
آسمی که به دلیل ورزش طولانی مدت یا شدید ایجاد میشود، به عنوان آسم ناشی از ورزش یا انقباض برونش ناشی از ورزش شناخته میشود. این بیماری با انقباض مجاری هوایی مشخص میشود که باعث مشکلات تنفسی میشود. این بیماری معمولاً پس از 5 تا 10 دقیقه فعالیت شدید یا ظرف 5 تا 20 دقیقه ورزش ایجاد میشود. در نتیجه، کودکان و بزرگسالان ممکن است در انجام برخی فعالیتها و ورزشها (از جمله تمرینات با شدت بالا) مشکل داشته باشند.
نکات کلیدی
استنشاق هوای خشک و سرد از طریق دهان، که معمولاً هنگام ورزش اتفاق میافتد، منجر به انقباض راه هوایی شده و ممکن است باعث آسم شود.آلرژنهای موجود در هوا، عفونتهای ویروسی و التهاب نیز از عوامل محرک بالقوه آسم هستند.استفاده از دستگاه استنشاقی ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از ورزش و پوشاندن بینی و دهان هنگام ورزش در مناطق سردسیر توصیه میشود.
نگاهی عمیق به تأثیر ژل لاغری هات چیلی بر کاهش چربی موضعی
در دنیای محصولات مراقبت پوستی و زیبایی، ژلهای لاغری موضعی یکی از پرطرفدارترین محصولات هستند. در میان این محصولات، ژلهای حاوی کپسایسین (فعالترین ترکیب فلفل چیلی) با عنوان “هات چیلی” توجه بسیاری را به خود جلب کردهاند. اما این محصولات چگونه عمل میکنند و آیا واقعاً مؤثر هستند؟
علم پشت کپسایسین
کپسایسین ترکیبی فعال در فلفلهای چیلی است که مسئول ایجاد حس سوزش و گرمی است. این ماده با تأثیر بر گیرندههای عصبی به نام TRPV1 عمل میکند که معمولاً به گرما واکنش نشان میدهند. فعالسازی این گیرندهها چند اثر مهم دارد:
۱. افزایش جریان خون موضعی
با فعال شدن گیرندههای TRPV1، رگهای خونی در ناحیه مورد نظر گشاد شده و جریان خون افزایش مییابد. این افزایش خونرسانی میتواند به متابولیسم سلولهای چربی در آن ناحیه کمک کند.
۲. فعالسازی لیپولیز
مطالعات نشان دادهاند که کپسایسین میتواند تجزیه چربیها (لیپولیز) را تحریک کند. این ترکیب با تأثیر بر آنزیمهای مرتبط با تجزیه چربی، باعث آزادسازی اسیدهای چرب از سلولهای چربی میشود.
فرمولاسیون هوشمند ژل لاغری هات چیلی
ژل لاغری هات چیلی مدرن تنها حاوی کپسایسین نیست، بلکه ترکیبی از چندین ماده فعال می باشد:
کافئین: به دفع آب اضافی و تحریک تجزیه چربی کمک میکندمنتول: ایجاد احساس خنکی پس از گرمی اولیه، کمک به سفتشدگی پوستال-کارنیتین: انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری برای تبدیل به انرژیرتینول: بهبود ظاهر پوست و کاهش سلولیت
نحوه استفاده صحیح از کرم لاغری هات چیلی و نکات ایمنی
برای استفاده مؤثر از کرم لاغری هات چیلی:
پوست را تمیز و خشک کنیدژل را به صورت دورانی ماساژ دهید تا جذب شودبهتر است قبل از ورزش استفاده شوداز استفاده روی پوست آسیبدیده یا حساس خودداری کنید
لاغری فوری و سریع موضعی شکم ، پهلو، ران، بازو و سایر نقاط بدن با ژل لاغری هات چیلی
ژل چربی سوز هات چیلی راهکاری نوین برای چربیسوزی موضعی، کاهش وزن فوری و لیفت بدن
جهت کسب اطلاعات بیشتر و برای خرید ژل لاغری هات چیلی کلیک کنید.
علل آسم ناشی از ورزش
وقتی از طریق بینی نفس میکشیم، حفره بینی هوا را گرم و مرطوب میکند. با این حال، در حین ورزش، افراد ممکن است از طریق دهان نفس بکشند و هوای خشک و سرد را استنشاق کنند. عضلات عبور هوا با انقباض و تنگ کردن راه هوایی به این تغییر دما و رطوبت هوا واکنش نشان میدهند.
گرده یا سایر آلرژنهای موجود در هوا، التهاب و عفونت ویروسی نیز ممکن است باعث آسم ناشی از ورزش شوند. در اینجا علائم و نشانههای معمول آسم ناشی از ورزش آورده شده است.
علائم آسم ناشی از ورزش
مراقب علائم زیر در آسم ناشی از ورزش باشید:
خس خس سینهسرفهتنگی نفستنگی در قفسه سینهگلودردکاهش استقامتخستگی غیرمعمولناراحتی معده
اگر درست ۵ تا ۱۰ دقیقه بعد از ورزش یا در حین ورزش بیش از یک علامت را تجربه کردید، فوراً ورزش را متوقف کنید. در صورت احساس بهبودی میتوانید ورزش را از سر بگیرید. با این حال، اگر دوباره تکرار شد، با پزشک مشورت کنید.
EIA از طریق ارزیابی ترکیبی از سابقه پزشکی فرد، معاینه فیزیکی و گاهی اوقات از طریق آزمایشهای تخصصی عملکرد ریه مانند اسپیرومتری یا آزمایشهای چالش ورزشی تشخیص داده میشود.
خوشبختانه، آسم ناشی از ورزش قابل درمان است. در بخش بعدی، درمانهای مختلف موجود برای برونکوکانستریکشن ناشی از ورزش را مورد بحث قرار میدهیم. نگاهی به آنها بیندازید.
درمان آسم ناشی از ورزش
علل، علائم، پیشگیری و درمان آسم ناشی از ورزش چیست؟
ابتلا به آسم ناشی از ورزش به این معنی نیست که باید ورزش را متوقف کنید. پزشک شما اسپریهای استنشاقی را برای گشاد کردن راه هوایی شما تجویز میکند و تنفس در حین ورزش را آسانتر میکند. علاوه بر این، ممکن است آگونیستهای بتا-2 کوتاهاثر، داروهای پرکاربرد آسم، را تجویز کند. در صورت وجود التهاب در راه هوایی، پزشک ممکن است کورتیکواستروئیدها را تجویز کند.
برای جلوگیری از حمله آسم، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از ورزش از اسپری استفاده کنید. داروهای تجویز شده را مرتباً مصرف کنید. اگر آسم دارید و میدانید که ورزش ممکن است وضعیت شما را تشدید کند، به خانواده، دوستان و مربی ورزش خود اطلاع دهید تا در صورت نیاز به شما در انجام کمکهای اولیه کمک کنند.
کمکهای اولیه برای آسم ناشی از ورزش
چهار مرحله در کمکهای اولیه آسم ناشی از ورزش وجود دارد:
مرحله ۱: فرد را صاف بنشانید و سعی کنید با آرام کردن و اطمینان دادن به اوبه او کمک کنید.مرحله ۲: از آنها بخواهید که چهار پاف از دستگاه استنشاقی بکشند.مرحله ۳: ۴ دقیقه صبر کنید تا ببینید آیا علائم فروکش میکنند یا خیر.مرحله ۴: اگر علائم فروکش نکرد، فوراً با آمبولانس تماس بگیرید.
حملات آسم غیرقابل پیشبینی هستند. مطمئن شوید که با چند درمان خانگی برای آسم ، مانند روغنهای اساسی، سیر، زنجبیل، پیاز و غیره آشنا هستید تا بتوانید به طور مؤثرتر و سریعتر به مدیریت علائم کمک کنید. به همین دلیل است که اقدامات احتیاطی برای جلوگیری از علائم آسم ناشی از ورزش بسیار مهم است. در اینجا چند نکته آورده شده است.
اقدامات احتیاطی برای جلوگیری از آسم ناشی از ورزش
همیشه قبل از ورزش، 10 تا 15 دقیقه بدن خود را گرم کنید.حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از ورزش از اسپری خود استفاده کنید.هنگام ورزش در هوای سرد و خشک، دهان و بینی خود را بپوشانید.برای جلوگیری از آلرژی به گرده گل، در طول بهار از ورزش در فضای باز خودداری کنید.برای جلوگیری از آلرژنهای محیطی، در فضای بسته ورزش کنید.برای مواقع اضطراری، یک اسپری استنشاقی کوتاه اثر همراه داشته باشید.از شنا کردن در استخرهای کلردار خودداری کنید.هنگام ورزش از طریق بینی نفس بکشید.از تغییر شدید برنامه ورزشی خود خودداری کنید.بعد از ورزش، به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه حرکات کششی برای سرد کردن بدن انجام دهید.
با وجود ابتلا به آسم ناشی از ورزش، ورزشکاران نخبهی زیادی در رشتههای ورزشی خود موفق بودهاند. به عنوان مثال، ایمی ون دایکن، شناگر دارنده چندین مدال طلای المپیک، مبتلا به آسم ناشی از ورزش نیز هست.
مقاله پیشنهادی: 8 درمان خانگی موثر برای حمله آسم
جدا از انجام اقدامات پیشگیرانه، میتوانید به تمرینات کمخطر نیز روی بیاورید – مانند موارد ذکر شده در زیر.
ورزشهای بیخطری که میتوانید انجام دهید
پیادهروی سریع:
این ورزش هوازی کمفشار، قلب را به تپش میاندازد و کالری زیادی میسوزاند. وقتی احساس تنگی نفس کردید، سرعت خود را کم کنید یا متوقف شوید. میتوانید این کار را روی تردمیل یا در فضای باز انجام دهید. این یک راه عالی برای حفظ تناسب اندام است.
دوچرخهسواری:
دوچرخهسواری راهی عالی برای سوزاندن کالری و حفظ فرم پاها است. با این حال، از مسیرهای خشک و سنگی اجتناب کنید. بینی و دهان خود را بپوشانید (اگر هوا خیلی سرد است). به عنوان یک جایگزین، میتوانید یک دوچرخه ثابت بخرید و ورزش کنید!
تمرینات آبی:
استخری را انتخاب کنید که آب بدون کلر و ولرم داشته باشد. میتوانید برای تقویت و فرمدهی بدن خود شنا کنید یا تمرینات آبی کمفشار انجام دهید.
تمرینات مقاومتی:
تمرینات با کش مقاومتی باعث بهبود تون عضلانی میشود. این کشها در ضخامتهای مختلفی وجود دارند و شما میتوانید تمرینات تمام بدن را انجام دهید و در هر مکان و هر زمان کالری بسوزانید.
تمرینات قدرتی:
تمرینات قدرتی با دمبل، هالتر، کتلبل و دستگاه اسمیت میتواند به بهبود قدرت و کشش عضلات کمک کند. میتوانید در باشگاه تمرین کنید یا چند وزنه در خانه بخرید.
تمرینات تنفسی:
برای آسم ناشی از ورزش، تمرکز روی تنفس میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. تکنیکهای سادهای مانند تنفس دیافراگمی، که در آن به آرامی از طریق بینی خود نفس میکشید، اجازه میدهید شکمتان منبسط شود و از طریق لبهای جمع شده بازدم میکنید، ممکن است توزیع هوا در ریههای شما را افزایش دهد. این تمرینات را میتوان در هر زمانی برای تقویت عضلات تنفسی خود انجام داد.
پیلاتس:
ماهیت کمفشار پیلاتس، آن را برای سیستم تنفسی ملایم میکند و خطر بروز علائم آسم را در حین ورزش کاهش میدهد. انجام منظم پیلاتس نه تنها میتواند عضلات مرکزی بدن شما را تقویت کند، بلکه کنترل تنفس را نیز بهبود میبخشد.
تمرینات پیادهروی:
به طور مشابه، پیادهروی راه خوبی برای مدیریت آسم ناشی از ورزش فراهم میکند. ماهیت ریتمیک دم و بازدم و شدت متوسط میتواند عضلات تنفسی شما را در فضای باز تقویت کند.
ورزش: انجام یک ورزش راهی عالی برای سوزاندن کالری، حفظ تناسب اندام، بهبود هماهنگی و ایجاد دوستیهای خوب است. بدمینتون، تنیس، کریکت، اسکواش و غیره برای بهبود تناسب اندام کلی عالی هستند. اما باید از برخی ورزشها اجتناب کنید، مگر اینکه تیمی از مربیان و پزشکان در طول بازی از شما مراقبت کنند. در بخش بعدی، در مورد ورزشهایی که باید از آنها اجتناب کنید، بحث خواهیم کرد.
علل، علائم، پیشگیری و درمان آسم ناشی از ورزش چیست؟
کدام ورزش معمولاً باعث علائم آسم میشود؟
شما میتوانید با وجود آسم یا آسم ناشی از ورزش، بازی و ورزش کنید و حتی در المپیک شرکت کنید. با این حال، اگر به عنوان یک ورزشکار تمرین نمیکنید و از حمایت ورزشکاران نخبه برخوردار نیستید، بهتر است از ورزشهای زیر اجتناب کنید:
ماراتنتریاتلوناسکیهاکی روی یخفوتبال
سوالات متداول
اگر آسم ناشی از ورزش درمان نشود، چه اتفاقی میافتد؟
در صورت عدم درمان، آسم ناشی از ورزش ممکن است منجر به تنگ شدن مجاری هوایی شود که نگرانیهای جدی برای سلامتی ایجاد میکند. از این رو، درمان آن در اسرع وقت بسیار مهم است.
آسم ناشی از ورزش چه مدت میتواند ادامه داشته باشد؟
ممکن است هنگام ورزش یا ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پس از ورزش شروع شود و در صورت عدم مراقبت، حدود یک ساعت یا بیشتر ادامه یابد.
آیا آسم ناشی از ورزش میتواند باعث مرگ شود؟
اگر آسم به موقع درمان نشود، صرف نظر از اینکه چه زمانی تحریک شده باشد، ممکن است کشنده باشد.
آیا کاهش وزن به درمان آسم ناشی از ورزش کمک میکند؟
بله، کاهش وزن میتواند به مدیریت بهتر آسم و علائم آن کمک کند.
آیا آسم ناشی از ورزش میتواند بدتر شود؟
اگر هوا سرد و خشک باشد، ممکن است بدتر شود زیرا در وهله اول تنفس را دشوار میکند.
منبع
