یک قوطی 350 گرمی نوشابه چیزی بین 125 و 180 کالری دارد. کالری نوشابه مربوط به قند موجود در آن است که بین 8 تا 11 قاشق شکر در یک لیوان نوشابه شما وجود دارد. تمام این ویژگی ها نوشابه را به یک نوشیدنی ناسالم تبدیل کرده است. با این حال هنوز نوشیدنی هایی وجود دارند که کالری زیاد و بیشتر از نوشابه دارند. این مقاله از فروشگاه سلامتی و زیبایی به بررسی موضوع میزان کالری نوشابه و نوشیدنی هایی که به اندازه نوشابه کالری دارند می پردازد. در ادامه با ما همراه باشید.
میزان کالری نوشابه و نوشیدنی هایی که به اندازه نوشابه کالری دارند
میزان کالری نوشابه و نوشیدنی هایی که به اندازه نوشابه کالری دارند
نوشیدنی‌ها به‌عنوان بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه ما، تأثیر زیادی بر سلامتی و وزن بدن دارند. آگاهی از میزان کالری و ارزش غذایی نوشیدنی‌ها می‌تواند به تصمیم‌گیری‌های بهتری در مورد انتخاب آنها کمک کند.
دانستن کالری انواع نوشیدنی‌ها دارای اهمیت بسیاری است و می‌تواند تأثیر بسزایی بر سلامت و کنترل وزن داشته باشد.
کالری چیست؟
کالری یک واحد انرژی است که برای اندازه گیری مقدار انرژی موجود در غذاها و نوشیدنی ها استفاده می شود کالری ها از طریق سوخت و ساز بدن به انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت های روزانه تبدیل می شوند.
میزان کالری نوشیدنی ها
کالری نوشیدنی ها متفاوت است و بسته به نوع نوشیدنی، میزان شیرینی و چربی آن متفاوت است. به عنوان مثال، یک لیوان آبمیوه بدون قند حاوی حدود 50 کالری است، در حالی که یک لیوان نوشابه معمولی حاوی حدود 150 کالری است.
کرم لاغری هات چیلی با فرمولاسیونی بسیار مدرن و قوی برای لاغری فوری و موضعی تمامی اندام های بدن
نوشیدنی هایی که به اندازه نوشابه کالری دارند
کالری نوشابه
یک قوطی 12 اونس نوشابه بین 125 تا 180 کالری دارد. این میزان کالری از شکر است، بین 8 تا 11 قاشق چای خوری شکر در لیوان شما. این اعداد به این نوشیدنی به عنوان یک فرد بد تغذیه شهرت می بخشد. با این حال، بسیاری از نوشیدنی‌های دیگر وجود دارند که به اندازه یک نوشابه کالری یا کالری بیشتری دارند.
کالری آب میوه
درست است که آب سیب، پرتقال و سایر آب‌ها دارای ویتامین‌هایی هستند که کلید یک رژیم غذایی سالم هستند . اما فقط 8 اونس بین 100 تا 150 کالری دارد. و اگر به اندازه یک نوشابه معمولی (12 اونس) بریزید، مقدار بیشتری دریافت خواهید کرد. حتی اگر 100 درصد آبمیوه می نوشید، بیشتر این کالری ها از شکر می آیند. برای انتخاب سالم تر، یک تکه میوه بخورید تا مواد مغذی آب میوه، به علاوه فیبر و شکر کمتری دریافت کنید.
چای شیرین و میزان کالری آن
میزان کالری نوشابه و نوشیدنی هایی که به اندازه نوشابه کالری دارند
این کلاسیک جنوبی می تواند انتخاب بهتری نسبت به نوشابه باشد، اما باید برچسب ها را بخوانید. برندهای بطری شده می توانند تا 150 کالری در یک وعده 12 اونسی داشته باشند که همگی از شکر است. اگر آن را در یک رستوران نشسته میل کنید، ممکن است ندانید که چقدر می نوشید. چای غیر شیرین سفارش دهید، و اگر می خواهید شیرین کننده اضافه کنید، می توانید میزان مصرف آن را کنترل کنید.
لیموناد
اگر با آبمیوه واقعی تهیه شده باشد، می‌توانید از این جرعه تابستانی کمی ویتامین C دریافت کنید. اما شما عمدتاً شکر دریافت می کنید، حدود 7 قاشق چای خوری در یک لیوان معمولی. مارک های بطری شده حدود 150 تا 180 کالری در 12 اونس دارند، درست به اندازه نوشابه. به دنبال مارک های کم کالری باشید یا خودتان با لیمو، آب و شکر یا شیرین کننده های مصنوعی درست کنید.
شیر شکلاتی
یک وعده 8 اونس شیر ساده و بدون چربی 80 تا 90 کالری دارد. اما یک یا دو قاشق غذاخوری شربت شکلات آن را به همان محدوده نوشابه می رساند. شیر شکلات بسته بندی شده بسته به اینکه شیر کم چرب یا کامل باشد می تواند از حدود 140 تا بیش از 250 کالری به شما بدهد. شیر به خودی خود دارای مقدار زیادی کلسیم ، پروتئین و مقداری قند طبیعی است. طعم دهنده ها چه شکلات، وانیل یا توت فرنگی باشد شما فقط شکر را اضافه میکنید.
نوشیدنی های قهوه
یک فنجان قهوه سیاه تقریباً هیچ کالری ندارد. اما بسیاری از خوراکی های شیرین و خامه ای از باریستای مورد علاقه شما کالری بیشتری از نوشابه دارند. یک لاته معمولی 12 اونسی شیرین نشده با شیر کم چرب 150 کالری دارد. شربت های طعم دار، شیر کامل و خامه فرم گرفته را اضافه کنید و نوشیدنی شما می تواند ۴۰۰ کالری داشته باشد که همگی از چربی و شکر اضافی هستند. به جای آن، شیر بدون چربی و شربت ها یا شیرین کننده های بدون قند را در یک فنجان جو ساده استفاده کنید.
اسموتی ها
وعده های اسموتی معمولاً بزرگ هستند، آنها اغلب 200 تا 400 کالری دارند اما می توانند به خوبی بالاتر از آن بروند. به طور کلی، هرچه بیشتر لبنیات پرچرب و مواد شیرین مانند عسل یا آگاو اضافه کنید، کالری افزایش می یابد . اگر یکی را خریداری کردید، طعمی بدون شکر اضافه کنید. اما بهتر است اسموتی های خود را در خانه با میوه ها، سبزیجات و پایه های کم کالری مانند شیر یا آب کم چرب درست کنید.
مقاله پیشنهادی: روش تهیه 10 نوشیدنی سم زدای آسان برای کاهش وزن و پاکسازی بدن
نوشابه های انرژی زا
یک وعده 8 اونسی از یک نوشیدنی انرژی زا تا 110 کالری به شما می دهد. و برخی از بطری ها و قوطی ها بسیار بیشتر از یک وعده هستند. بیشتر این کالری‌ها از شکر می‌آیند تا 8 قاشق چای‌خوری. شما همچنین مقدار زیادی کافئین دریافت می کنید . برخی از مارک ها به اندازه 4 یا 5 فنجان قهوه در یک بطری یا قوطی هستند.
شیک های پروتئینی
آیا گاهی اوقات بعد از تمرین یا به جای غذا به سراغ یک شیک پروتئینی می روید؟ بهتر است ابتدا برچسب را بخوانید تا بدانید چه می نوشید. یک بطری ممکن است بین 110 تا 200 کالری از پروتئین، چربی و شکر به شما بدهد. شیک های پروتئینی بر پایه شیر نیز دارای کلسیم هستند. برخی از برندها گزینه های بدون چربی یا بدون قند را ارائه می دهند که باعث کاهش کالری آنها می شود.
آبجو بدون الکل
یک قوطی 12 اونسی یا بطری آبجو بدون الکل حدود 150 کالری دارد. آبجوهای سبک نزدیک به 100 هستند. بسیاری از دم‌نوش‌های صنایع دستی و تخصصی می‌توانند بیش از 200 کالری در یک 12 اونسی داشته باشند.
سخن پایانی
آگاهی از کالری و ارزش غذایی نوشیدنی‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا تصمیمات بهتری در مورد رژیم غذایی خود بگیرید. انتخاب نوشیدنی‌های کم‌کالری و مغذی می‌تواند به حفظ وزن مناسب و بهبود سلامتی عمومی کمک کند. به خاطر داشته باشید که مصرف متعادل و متنوع نوشیدنی‌ها همراه با یک رژیم غذایی سالم و متعادل، کلید حفظ سلامتی است.
منبع
