اسیدهای چرب امگا 3 اسیدهای چرب اشباع نشده (PUFAs) هستند که برای عملکرد سالم بدن شما بسیار مهم هستند. در این وبلاگ از فروشگاه آنلاین سلامتی و زیبایی میپردازیم به: نشانه های کمبود امگا 3 و سلامت روان، مشکلات قلبی در اثر کمبود امگا 3 و یافتن آن در خوراکی ها، میزان توصیه شده امگا 3 در رژیم غذایی و فواید آن، با ما تا انتهای این مطالب همراه باشید.
نشانه های کمبود امگا 3 و سلامت روان، مشکلات قلبی در اثر کمبود امگا 3 و یافتن آن در خوراکی ها، میزان توصیه شده امگا 3 در رژیم غذایی و فواید آن
از آنجایی که بدن شما نمی تواند این چربی ها را به تنهایی بسازد، این چربی ها نوعی چربی هستند که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید. به همین دلیل است که اسیدهای چرب امگا 3 را چربی ضروری می نامند.
اسیدهای چرب امگا 3 بسیار مهم هستند زیرا:
آنها بخشی جدایی ناپذیر از غشای سلولی هستند.آنها برای ساخت هورمون ها مورد نیاز هستند.آنها عملکرد ژنتیکی را تنظیم می کنند.
علاوه بر این، این اسیدهای چرب از بدن شما در برابر مسائل مختلف سلامتی محافظت می کنند مانند:
بیماری های قلبیلوپوساگزماروماتیسم مفصلیسرطان
بنابراین، حفظ مصرف کافی اسیدهای چرب امگا 3 برای عملکرد سالم ضروری است.
نشانه های کمبود امگا 3 و سلامت روان، مشکلات قلبی در اثر کمبود امگا 3 و یافتن آن در خوراکی ها، میزان توصیه شده امگا 3 در رژیم غذایی و فواید آن
علائم و نشانه های کمبود اسید چرب امگا 3
علائم و نشانه های کمبود اسید چرب امگا 3 می تواند شامل موارد زیر باشد.
1. پوست خشک یا سلامت ضعیف پوست
اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 6 و امگا 3 نقش مهمی در عملکرد و ظاهر سالم پوست دارند .
مجموعه‌ای از مطالعات نشان داده‌اند که روغن‌های غنی از اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه (روغن ذرت، روغن بذر کتان) ممکن است به طور کامل نقایص پوست را در مدل‌های حیوانی با کمبود این اسیدهای چرب معکوس کنند.
بنابراین می توان گفت که کمبود اسیدهای چرب ضروری به شدت بر عملکرد و ظاهر پوست تأثیر می گذارد، مانند تکثیر بیش از حد اپیدرم، درماتیت و افزایش از دست دادن آب از طریق سطح پوست که منجر به خشکی پوست می شود.
2. درد ناگهانی مفاصل
به نظر می رسد اسیدهای چرب امگا 3 از آرتریت تجربی جلوگیری می کند. این همچنین به این معنی است که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است در درمان آرتریت مفید باشند.
محققان بالینی نشان داده اند که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است تأثیر مثبتی بر درمان مفاصل متورم و حساس داشته باشند.
بنابراین، اگر دچار افزایش درد یا درد مفاصل هستید ، ممکن است نیاز به افزایش مصرف اسید چرب امگا 3 داشته باشید.
ماسک کراتینه، ضد وزی، ضد خشکی و ضد موخوره مو اولتراشاین بایوفول کانادا
شرکت ساسانیان پارسیان کهن تنها نماینده انحصاری واردات برند تخصصی درمان ریزش مو بایوفل کانادا در آسیا می باشد.
3. مشکلات سلامت روان
سلامت روان برای بهزیستی کل نگر ضروری است. سلامت روانی خوب تضمین می‌کند که پتانسیل‌های خود را درک می‌کنید، می‌توانید با استرس روزمره کنار بیایید ، می‌توانید عملکرد سازنده و سازنده‌ای داشته باشید و بتوانید به جامعه خود کمک کنید.
تغذیه نقشی حیاتی در سلامت روان ایفا می‌کند ، زیرا مغز برای رشد مناسب و عملکرد کافی به مواد مغذی درشت و ریزمغذی وابسته است. بنابراین، کمبود هر ماده مغذی ضروری، به ویژه اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3، می تواند به عنوان یک عامل خطر بالقوه برای بیماری های روانی مطرح شود.
کمبود اسید چرب امگا 3 در بیماران مبتلا به مشکلات روانپزشکی گزارش شده است. این مسائل می تواند شامل موارد زیر باشد:
افسردگیاختلال دوقطبیاسترسزوال عقل
بنابراین، اگر احساس می کنید که به اندازه کافی نیستید یا با مشکلات روانی روبرو هستید، ممکن است بخواهید سطح امگا 3 خود را بررسی کنید.
نشانه های کمبود امگا 3 و سلامت روان، مشکلات قلبی در اثر کمبود امگا 3 و یافتن آن در خوراکی ها، میزان توصیه شده امگا 3 در رژیم غذایی و فواید آن
4. علائم بصری مانند حساسیت به نور شدید
علائم بینایی مانند دید ضعیف در شب، حساسیت به نور شدید یا اختلالات بینایی اغلب با کمبود اسیدهای چرب امگا 3 همراه است.
یک مطالعه کوهورت در یک کارآزمایی بالینی چند مرکزی برای بررسی پیشرفت دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) انجام شد. این مطالعه به این نتیجه رسید که شرکت‌کنندگانی که اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری مصرف کردند، خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) را کاهش دادند.
مطالعه دیگری نشان داد که اسیدهای چرب امگا 3 در درمان سندرم چشم خشک نقش دارند زیرا یک مداخله غذایی با اسیدهای چرب امگا 3 باعث بهبود علائم می شود.
بنابراین، اگر با خارش چشم‌های قرمز و دردناک دست و پنجه نرم می‌کنید، ارزش دارد که اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
5. نوسانات خلقی
مصرف کم اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی با تغییرات خلق و خو، رفتار و شخصیت مرتبط است. طبق یافته های یک مطالعه، اسیدهای چرب امگا 3 با تنوع در تنظیم تأثیر و کنترل تکانه مرتبط هستند.
یک کارآزمایی بالینی مکمل روغن ماهی، که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است، بهبود در خلق و خو و زمان واکنش را در شرکت کنندگان گزارش کرد. بنابراین، تغییر در خلق و خو یا سایر مسائل رفتاری می تواند به کمبود اسیدهای چرب امگا 3 اشاره کند.
6. ریزش مو
در حالی که از دست دادن چند تار در روز مشکل اصلی نیست، ریزش موی غیرمنطقی که با موهای جدید جایگزین نمی شود، جای نگرانی دارد زیرا این امر می تواند منجر به نازک شدن مو و حتی در موارد شدید طاسی شود.
دلایل متعددی مانند ژنتیک و استرس با ریزش مو مرتبط است. اما ریزش مو می تواند به دلیل کمبود مواد مغذی در بدن نیز رخ دهد . یکی از این مواد مغذی اسید چرب امگا 3 است. ریزش مو در نتیجه کمبود مواد مغذی در درجه اول به دلیل کمبود اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی است.
مطالعات نشان داده است که مکمل اسیدهای چرب امگا و آنتی اکسیدان ها به طور قابل توجهی تراکم مو را بهبود بخشیده و ریزش مو را کاهش می دهد.
7. مشکلات قلبی مانند افزایش فشار خون در حالت استراحت
طبق مطالعات انجام شده، اسیدهای چرب امگا 3 اثرات مفیدی بر قلب و عروق دارند.
در یک کارآزمایی تحقیقاتی، بیمارانی که به طور تصادفی به اسیدهای چرب امگا 3 اختصاص داده شدند، کاهش قابل توجهی در پاسخ التهابی در بدن داشتند. علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا 3 نیز فشار خون سیستولیک و دیاستولیک در حالت استراحت را کاهش دادند. این نتایج نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به حفظ فشار خون سالم کمک کنند .
رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند رژیم مدیترانه ای برای کاهش خطر بیماری های قلبی مانند سکته مغزی یا مرگ و میر قلبی عروقی عالی است. بنابراین، اگر با قلب خود مشکل دارید، ممکن است به مقداری اسیدهای چرب امگا 3 برای کمک به شما نیاز داشته باشید.
8. سایر علائم احتمالی
بسیاری از علائم دیگر می توانند با عدم تعادل یا کمبود اسید چرب امگا 3 مرتبط باشند. این موارد عبارتند از:
افزایش پاسخ های آلرژیک در شرایطی مانند اگزما، آسم و تب یونجهمشکل در خواندن، مانند حروفی که حرکت می کنند یا شنا می کنند یا حروف تار به نظر می رسندمشکلات خواب، از جمله مشکلات در خواب شبانه و بیدار شدن در صبح
توجه: هر یک از این نشانه ها می تواند به جای کمبود اسیدهای چرب امگا 3 دلایل دیگری داشته باشد، بنابراین نباید فقط کمبود اسیدهای چرب را پاسخگو فرض کرد. بهتر است قبل از مصرف هر گونه مکمل یا ایجاد هر گونه تغییر قابل توجه در رژیم غذایی برای چنین علائمی از پزشک کمک بگیرید.
میزان توصیه شده در رژیم غذایی اسیدهای چرب امگا 3
مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای مردان بالغ 1.6 گرم در روز است.RDA برای زنان بالغ 1.1 گرم در روز است.RDA برای زنان باردار و زنان شیرده به ترتیب 1.3 گرم در روز و 1.4 گرم در روز است.
درمان کمبود اسیدهای چرب امگا 3 با رژیم غذایی مناسب
کمبود اسیدهای چرب امگا 3 را می توان با رژیم غذایی بهبود یافته برطرف کرد. با مصرف موارد زیر می توانید مقادیر توصیه شده اسیدهای چرب امگا 3 را دریافت کنید:
ماهی قزل آلاماهی خال مخالیشاه ماهیماهی تنآنچویماهی آبیباس دریاییگردودانه چیادانه کتانغذاهای سویاروغن کانولا
توجه: از آنجایی که امگا 3 یک اسید چرب ضروری است که برای سالم ماندن بدن مورد نیاز است، باید به خوبی در رژیم غذایی گنجانده شود. مکمل های اسید چرب امگا 3 را فقط پس از مشورت با پزشک مصرف کنید.
سوالات پر تکرار در مورد کمبود اسیدهای چرب امگا 3
نشانه های کمبود امگا 3 و سلامت روان، مشکلات قلبی در اثر کمبود امگا 3 و یافتن آن در خوراکی ها، میزان توصیه شده امگا 3 در رژیم غذایی و فواید آن
آیا باید مکمل امگا 3 مصرف کنم؟
شما باید مکمل اسید چرب امگا 3 را تنها پس از مشورت با پزشک مصرف کنید.
EPA، DHA و ALA به چه معناست؟
دو نوع اسید چرب امگا 3 در ماهی وجود دارد:
ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)
شکل امگا 3 در گیاهان آلفا لینولنیک (ALA) است.
چگونه اسیدهای چرب امگا 3 به بهبود سلامت من کمک می کنند؟
چگونه اسیدهای چرب امگا 3 سلامت شما را بهبود می بخشد:
بهبود سلامت قلب با کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی مانند سکته مغزی یا لخته شدن خونکاهش التهاب و در نتیجه کاهش خطر ابتلا به بیماری های التهابی مانند آرتریتاز سلامت پوست و عملکرد صحیح سد پوست حمایت کنیداز آسیب نوری به پوست جلوگیری کنیدبهبود سلامت ناخن و مو
سخن پایانی
اسیدهای چرب امگا 3 برای زندگی انسان و عملکرد سالم بدن حیاتی هستند. آنها به ویژه نقش کلیدی در رشد و عملکرد مغز دارند.
از آنجایی که اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی هستند که بدن به تنهایی قادر به ساخت آن نیست، باید از طریق رژیم غذایی تامین شود. بنابراین، مطمئن شوید که رژیم غذایی شما مقادیر کافی اسیدهای چرب امگا 3 را تامین می کند.
منبع
